Tá éifeachtaí tairbhiúla ag cleachtaí coirp mar ghné de chóireáil chasta ar mheitibileacht fíocháin, ag cosc carnadh iomarcach siúcra sa chorp, agus ag spreagadh scaipeadh fola. Ina theannta sin, is beart coisctheach éifeachtach é teiripe aclaíochta i gcoinne otracht.
Teiripe aclaíochta do diaibéiteas
Chun tús a chur leis, ba cheart duit coincheap na teiripe aclaíochta (cleachtaí fisiteiripe) a shainiú go soiléir:
- Teiripe galair agus gortuithe trámacha;
- Athshlánú sláinte;
- Cosc ar dheacrachtaí agus ar ghéarú.
Bíonn tionchar ag cóireáil chuimsitheach le teiripe aclaíochta ní amháin ar fhíocháin agus orgáin a ndearnadh claochlú paiteolaíoch orthu, ach ar an gcorp ar fad freisin. Luathaíonn an corpoideachas an próiseas cneasaithe agus neartaíonn sé an corp ag céim an athshlánúcháin.
Tá sé cruthaithe go cliniciúil go gcuidíonn aclaíocht i diaibéiteas le leibhéil siúcra a ísliú - i gcásanna áirithe, fiú go gnáthleibhéil.
- Feabhsaíonn sé éifeacht inslin, rud a laghdaíonn dáileog na ndrugaí;
- Meitibileacht lipid a normalú, agus sil-leagan saille laghdaithe dá bharr;
- Cosc a chur ar fhorbairt neamhoird soithíoch;
- Feidhmíocht othar a mhéadú;
- Friotaíocht an choirp ar fhachtóirí díobhálacha a mhéadú.
Laghdaíonn teiripe aclaíochta hyperglycemia agus glycosuria (siúcra fola agus fual méadaithe, faoi seach), agus laghdaítear na hairíonna is tréithí de diaibéiteas dá bharr.
Ina theannta sin, bíonn tionchar fabhrach ag oiliúint ar an néarchóras, a bhfuil neamhoird shuntasacha diaibéiteas ar a chuid oibre. Cuireann gníomhaíocht choirp rialta le táirgeadh endorphins agus comhdhúile eile a chuireann mothú áthas sláintiúil ort agus a ligeann duit taitneamh a bhaint as an saol.
Gnéithe de theiripe fisiceach do diaibéiteas
Forbraítear coimpléisc shonracha cleachtaí teiripeacha agus coisctheacha le haghaidh diaibéiteas agus foirm an ghalair á chur san áireamh. Tá trí chineál diaibéiteas ann:
- éadrom
- meán
- trom.
Teiripe aclaíochta do diaibéiteas éadrom
Déantar gluaiseachtaí le haimplitiúid ard ar luas meánach nó mall, is féidir luas luathaithe a fháil do na matáin bheaga. De réir a chéile, cuimsíonn an coimpléasc cleachtaí níos casta i dtéarmaí comhordú gluaiseachtaí: déantar cleachtaí le rudaí, cleachtaí ar an ngaireas. Maireann ranganna 30-40 nóiméad. Tá sé inmholta an coimpléasc a dhéanamh go laethúil.Chomh maith le teiripe aclaíochta do diaibéiteas i bhfoirm éadrom, moltar siúl go laethúil. Is féidir leat tosú ó 2-3 km, ansin is féidir an fad a mhéadú go 12 km. Ná déan dearmad faoi mhodhanna gníomhaíochta mar snámh, rith, rothaíocht. Ba chóir gach rang a dhéanamh faoi mhaoirseacht mhíochaine.
Teiripe aclaíochta do diaibéiteas measartha
Ós rud é gur féidir suaitheadh soithíoch a fheiceáil le diaibéiteas measartha, is fiú imeachtaí a chur i bhfeidhm agus an t-ualach a mhéadú ach amháin le cead ó dhochtúir nó teagascóir fisiteiripe. Teiripe siúil laethúil a mholtar ag fad 2 go 7 km.
Teiripe aclaíochta tromchúiseach do diaibéiteas
Tá paiteolaíochtaí soithigh fola agus an chroí ag gabháil le diaibéiteas tromchúiseach, dá bhrí sin, ba cheart go ndéanfaí na chéad aicmí d’othair a bhfuil an diagnóis seo orthu faoi mhaoirseacht speisialtóra amháin. Ba chóir go mbeadh an t-ualach ar an gcorp íosta. Úsáidtear cleachtaí do ghrúpaí matáin mheán agus beaga. Fad na ranganna (gan sosanna san áireamh) - 10-20 nóiméad.
De réir mar a chuireann an corp in oiriúint do ghníomhaíocht choirp, is féidir leat cleachtaí a áireamh do ghrúpaí móra matáin. Ba chóir a mheabhrú go gcuidíonn luas mall agus fad ama aclaíochta le leibhéil siúcra plasma a laghdú go suntasach, ós rud é go n-ídítear glycogen muscle agus glúcós fola araon.
Moltaí praiticiúla
- Más rud é go bhfuil laige agus tuirse ann le linn ranganna nó ina dhiaidh sin, ba cheart an t-ualach a laghdú;
- Más rud é go raibh crith sna lámha le linn na hoiliúna agus / nó go raibh mothú géar ocrais le feiceáil, léiríonn sé seo hipoglycemia - ní mór duit cúpla píosa siúcra a ithe agus stop a fheidhmiú;
- Moltar d’othair a bhíonn ar theiripe inslin le linn na tréimhse oiliúna an dáileog inslin a laghdú (tar éis dóibh an dáileog a chomhaontú leis an dochtúir);
- Ba chóir ranganna a reáchtáil i seomra aeráilte nó san aer;
- Ba chóir go mbeadh análaithe saor, chomh rithimeach agus is féidir;
- Féadfaidh tú ranganna a reáchtáil tráth nach luaithe ná 60 nóiméad tar éis instealladh inslin (nó greim bia éadrom, mura ndéantar teiripe inslin a chleachtadh);
- Déan iarracht gach grúpa matáin a úsáid, agus déan gach cleachtadh arís 5-6 huaire.
Is é an rialú i dteiripe aclaíochta ná braistintí an othair. Má chobhsaíonn riocht an othair ó aclaíocht, ansin tá teiripe aclaíochta tairbheach agus cruthaíonn sé éifeacht theiripeach. Moltar freisin monatóireacht rialta a dhéanamh ar leibhéil siúcra roimh agus tar éis aclaíochta.
Tá teiripe aclaíochta tábhachtach go háirithe do diaibéiteas cineál 2, ós rud é go méadaíonn siad íogaireacht na gcealla i leith inslin agus go gcuireann siad deireadh le cúis diaibéiteas go pointe áirithe. Má cheadaíonn sonraí fisiciúla, is féidir leat cleachtaí neart a chleachtadh sa seomra aclaíochta fiú, ós rud é gur modh an-éifeachtach é fás muscle chun déileáil le friotaíocht inslin.
De ghnáth braitheann íogaireacht hormónach íseal ar an gcóimheas saille sa bolg le mais muscle. Tá oiliúint neart ag athrú an táscaire seo chun feabhais.
Chun cosc a chur ar an leibhéal siúcra titim faoi bhun leibhéal criticiúil le linn ranganna, moltar méid breise aonad carbaihiodráite a ithe roimh ré: déanann sé an ghníomhaíocht choirp atá le teacht a chúiteamh.
Is féidir leat torthaí nó caoineoga carbaihiodráite a úsáid. Moltar duit táibléad glúcóis a bheith agat leat i gcónaí chun comharthaí hypoglycemia a dhíchur go tapa má tharlaíonn siad.
Tásca agus contraindications
Forordaítear modhanna athshlánaithe fisiciúla sna cásanna seo a leanas:
- Cúiteamh an ghalair le diaibéiteas éadrom go measartha;
- Easpa luaineachtaí géire glycemacha le linn aclaíochta coirp;
- Freagra fiseolaíoch leordhóthanach ar an ualach.
- Diaibéiteas neamhchúitithe i gcéim mhór;
- Leibhéal íseal feidhmíochta coirp an othair;
- Luaineachtaí géire glycemacha le linn aclaíochta;
- Teip imshruthaithe;
- Galar corónach croí i gcéim fhorásach;
- Retinopathy forásach;
- Hipirtheannas an tríú céim le géarchéimeanna a bheith i láthair.
Go minic, tar éis teiripe iomchuí, cuirtear deireadh le contraindications, agus ligtear don othar teiripe aclaíochta chun an toradh teiripeach a chomhdhlúthú.
Coimpléasc aclaíochta
Sraith cleachtaí thart ar an gcéad chéim:
- Ag siúl ina áit le céim earrach ón gcromán: ag análú tríd an srón, ar ais díreach.
- Ag siúl ar stocaí, sála, ar dhromchlaí istigh agus seachtracha na gcosa.
- Gluaiseachtaí ciorclach sna hailt uillinn, ar aghaidh ar dtús, ansin ar ais.
- Ó do shuíomh tosaigh, lúb thall, glac do ghlúine le do lámha agus sa phost seo rothlaigh do chuid hailt glúine ar chlé agus ar dheis.
- Suíomh tosaigh - suí ar an urlár le cosa scaipthe chomh fada óna chéile agus is féidir. Déan lúbadh, ag iarraidh an sock a bhaint amach le do lámh ar dtús, ansin an chos eile.
- Rang le maide gleacaíochta. Ag coinneáil an teilgeáin os comhair an cófra, déan gluaiseachtaí síneadh.
- Cuimil le maide siar go bun.
- Cuimil le maide an bolg.
- Cuimil le maide cosa ina shuí ar chathaoir.
- Suathaireacht cluaise pinched.
- Ag luí ar do dhroim, tóg do chosa gach re seach (faoin gceann is féidir leat piliúr a chur).
- Ag luí ar do dhroim, déan gluaiseachtaí ciorclach leis an dá chos, ag insamhladh turas rothair.
- Ag luí ar do bholg, cuir do lámha ar an urlár, ionanálú, lúbadh síos, glúine síos, exhale. Déan arís.
- Ag siúl go fóilliúil chun análaithe a athbhunú.
