Tá gníomhaíocht choirp ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí de chóireáil rathúil diaibéiteas, an chéad agus an dara cineál. Cuidíonn sé le meitibileacht carbaihiodráit a fheabhsú agus ionsú glúcóis a luathú, agus ar an gcaoi sin siúcra fola a laghdú go suntasach.
Tá sé tábhachtach a thuiscint, áfach, ní amháin go bhféadfadh gníomhaíocht choirp i diaibéiteas tairbhí a thabhairt, ach dochar a dhéanamh dá roghnófaí go mícheart iad agus gan riocht an othair a chur san áireamh, go háirithe más leanbh é.
Dá bhrí sin, roimh thús na hoiliúna spóirt, is gá a fháil amach go beacht na hualaí atá incheadaithe i diaibéiteas, conas a dhéantar iad a chomhcheangal le teiripe inslin agus cad iad na sáruithe atá ann.
Sochar
Is mór i ndáiríre na buntáistí a bhaineann le cleachtadh rialta i diaibéiteas. Cuidíonn siad leis an othar na torthaí dearfacha seo a leanas a bhaint amach:
Laghdú ar leibhéal an tsiúcra. Cuireann obair ghníomhach muscle le hionsú feabhsaithe glúcóis, rud a laghdaíonn siúcra fola go suntasach.
Faoiseamh a dhéanamh ar an iomarca meáchain. Cuidíonn gníomhaíocht choirp ard i diaibéiteas fáil réidh le punt breise, atá ar cheann de na príomhchúiseanna le siúcra fola ard. Agus freisin:
- An córas cardashoithíoch a fheabhsú. Tá éifeacht dhiúltach ag diaibéiteas mellitus ar fheidhmiú an chroí agus na soithigh fola. Cuidíonn aclaíocht lena sláinte a fheabhsú, lena n-áirítear soithí forimeallacha, a mbíonn siúcra ard go mór i bhfeidhm orthu;
- An meitibileacht a fheabhsú. Cuidíonn aclaíocht rialta i diaibéiteas leis an gcomhlacht bia a ionsú níos fearr agus dlús a chur le deireadh a chur le tocsainí agus substaintí díobhálacha eile.
- Íogaireacht fíocháin méadaithe d’inslin. Is í friotaíocht inslin cille an phríomhchúis le diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt. Déileálann cleachtaí coirp leis an bhfadhb seo go héifeachtach, rud a fheabhsaíonn riocht an othair go suntasach.
- Colaistéaról fola a ísliú. Is fachtóir breise é colaistéaról ard i bhforbairt deacrachtaí i diaibéiteas. Cuidíonn cleachtaí taibhithe le colaistéaról a ísliú, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar an gcóras cardashoithíoch.
Mar is féidir a fheiceáil ón méid thuas, cabhraíonn gníomhaíochtaí spóirt le riocht othair le diaibéiteas a fheabhsú go suntasach agus cuireann siad cosc ar fhorbairt deacrachtaí.
Réamh-dhiagnóisic
Sula dtosaíonn tú ar spóirt ghníomhacha, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Baineann sé seo le gach othar a bhfuil diaibéiteas orthu, fiú iad siúd nach bhfuil gearáin sláinte speisialta acu.
Caithfear diagnóis na ngalar comhthráthach in othar a chur san áireamh agus plean á dhréachtú do ranganna amach anseo. Ba chóir don othar gníomhaíocht choirp de chineál ar bith a dhiúltú, a d’fhéadfadh a riocht a dhéanamh níos measa.
Ina theannta sin, is gá dul faoi roinnt scrúduithe diagnóiseacha éigeantacha, eadhon:
- Electrocardiogram Chun diagnóis cheart a dhéanamh, tá sonraí ECG riachtanach, i riocht socair agus le linn aclaíochta. Ligfidh sé seo don othar aon neamhghnáchaíochtaí in obair an chroí a aithint (arrhythmia, angina pectoris, Hipirtheannas, galar artaire corónach agus níos mó);
- Scrúdú ortaipéideach. Is féidir le diaibéiteas mellitus tionchar diúltach a imirt ar riocht na hailt agus cholún an dromlaigh. Dá bhrí sin, sula dtosaíonn tú ar spóirt, ba cheart duit a chinntiú nach mbíonn deacrachtaí tromchúiseacha ag an othar;
- Scrúdú oftailmeolaíoch. Mar is eol duit, is cúis le leibhéal ard siúcra forbairt na ngalar súl. Féadann cleachtaí áirithe riocht orgáin radhairc an othair a dhéanamh níos measa agus loit níos déine a chur faoi deara. Nochtfaidh scrúdú ar na súile láithreacht paiteolaíochtaí.
Moltaí
Cuidíonn siúlóid 30 nóiméad ar luas gasta iontógáil glúcóis do choirp a mhéadú don dá lá atá amach romhainn.
Tá gníomhaíocht choirp den sórt sin úsáideach go háirithe i gcás diaibéiteas mellitus cineál 2, ós rud é go dtroidann sé go héifeachtach i gcoinne friotaíocht inslin na bhfíochán.
Is fearr na gníomhaíochtaí fisiciúla seo a leanas d’othair a bhfuil diaibéiteas mellitus orthu:
- Ag siúl
- Snámh;
- Rothaíocht;
- Sciáil;
- Bogshodar:
- Ranganna damhsa.
Ba cheart go mbeadh na prionsabail seo a leanas mar bhunús le haon ghníomhaíochtaí spóirt:
- Cleachtaí córasacha. Ba cheart go mbeadh an oiread grúpaí matáin agus is féidir i gceist le gníomhaíocht choirp;
- Rialtacht na gníomhaíochta coirp. Tabharfaidh gníomhaíocht choirp bheag, ach laethúil níos mó buntáistí don chorp ná oiliúint neamhchoitianta ach dhian;
- Modhnóireacht ar ghníomhaíochtaí spóirt. Le diaibéiteas, tá sé an-tábhachtach gan an corp a ró-ualach le gníomhaíocht choirp, mar go bhféadfadh laghdú géar i siúcra fola agus forbairt hypoglycemia a bheith mar thoradh air seo. Ina theannta sin, is féidir le workouts ró-dhian a bheith ina gcúis le gortuithe spóirt a leigheasann ar feadh i bhfad le siúcra ard, go háirithe le diaibéiteas cineál 2.
Ba cheart an ghníomhaíocht choirp is fearr a roghnú ina n-aonair, ag brath ar aois, staid na sláinte agus méid aclaíochta an duine. Mar sin, mura raibh an t-othar ag imirt spóirt roimhe seo, níor chóir go mbeadh ré a chuid staidéir níos mó ná 10 nóiméad.
Le himeacht ama, ba cheart go méadódh fad na gcleachtaí spóirt de réir a chéile go dtí go sroichfidh sé 45-60 nóiméad. Is leor an t-am seo chun an éifeacht is dearfaí a fháil ó chleachtadh coirp.
Ionas go mbeidh na buntáistí inmhianaithe ag baint leis na cleachtaí coirp, caithfidh siad a bheith rialta. Is gá gníomhaíochtaí spóirt a thabhairt 3 lá sa tseachtain ar a laghad ag eatraimh nach faide ná 2 lá. Le briseadh níos faide idir workouts, imíonn éifeacht theiripeach an chorpoideachais go han-tapa.
Má tá sé deacair don othar cloí leis an sceideal seanbhunaithe ranganna leis féin, féadfaidh sé dul isteach sa ghrúpa d’othair diaibéiteas. Tá sé i bhfad níos éasca agus níos suimiúla dul i gcomhair spóirt i gcuideachta daoine eile. Ina theannta sin, déantar oiliúint i ngrúpaí cóireála de réir pleananna a cuireadh le chéile go sonrach le haghaidh diaibéiteas agus faoi mhaoirseacht teagascóra a bhfuil taithí acu.
Tá aclaíocht úsáideach go háirithe chun diaibéiteas a chóireáil i leanaí. De ghnáth, baineann na páistí féin taitneamh as spóirt faoin aer le pléisiúr mór. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a chinntiú nach bhfaigheann an leanbh gortuithe tromchúiseacha le linn na hoiliúna, go háirithe buille don chloigeann, rud a d’fhéadfadh forbairt galair súl a spreagadh.
Ar an gcúis seo, ba cheart spóirt teagmhála mar pheil nó haca, chomh maith le healaíona comhraic de chineál ar bith, a sheachaint. Is fearr a oirfidh leanbh le diaibéiteas do spóirt aonair, eadhon lúthchleasaíocht, snámh nó sciáil.
Is maith mura mbeidh sé ag gabháil leis féin, ach i gcuideachta cairde a bheidh in ann a riocht a urramú.
Réamhchúraimí
Tá sé an-tábhachtach monatóireacht chúramach a dhéanamh ar do shláinte féin le linn gníomhaíochta coirp.
Ní féidir le diaibéiteas mellitus agus gníomhaíocht choirp maireachtáil go foirfe ach amháin le monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar shiúcra. Tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil éifeacht láidir ag aclaíocht ar shiúcra fola agus gur cúis choitianta é le hipoglycemia i diaibéiteas.
Dá bhrí sin, agus tú ag imirt spóirt tá sé an-tábhachtach an glucometer One Touch Ultra a bheith agat i gcónaí, rud a chabhróidh le luaineacht chontúirteach glúcóis sa chorp a chinneadh. Ba chóir go mbeadh an míchompord seo a leanas ar chúis mhór le stop a fheidhmiú láithreach:
- Péine i réigiún an chroí;
- Tinneas cinn tromchúiseach agus meadhrán,
- Giorracht anála, deacracht análaithe;
- Neamhábaltacht fís a dhíriú, dúbailteacht rudaí;
- Nausea, vomiting.
Tá gá le rialú éifeachtach siúcra:
- Tomhais a leibhéal, roimh oiliúint, le linn spóirt agus díreach tar éis na céime;
- Laghdaigh an dáileog is gnách inslin roimh agus tar éis aclaíochta, agus déine agus fad na cleachtaí á gcur san áireamh. Den chéad uair agus den dara huair b’fhéidir go mbeadh sé deacair é a dhéanamh i gceart, ach le himeacht ama, foghlaimeoidh an t-othar dáileog inslin níos cruinne;
- Uaireanta glac méid déphola de charbaihiodráití le linn aclaíochta chun soláthar fuinnimh an choirp a chothabháil agus chun forbairt hipoglycemia a chosc. Ba chóir an snack seo a chur leis an gcéad bhéile eile.
- Maidir le diaibéiteas, ba cheart gníomhaíocht choirp a phleanáil roimh ré i gcónaí ionas go mbeidh am ag an othar ullmhú i gceart dóibh. Má tá ualach neamhsceidealta aige, ansin caithfidh an t-othar méid breise carbaihiodráití a ithe agus an dáileog inslin a laghdú le linn an chéad insteallta eile.
Tá na treoracha seo tábhachtach go háirithe maidir le diaibéiteas cineál 1, mar sa chás seo tá an baol go bhforbrófar hipoglycemia i bhfad níos airde.
Contraindications
Ní bhíonn gníomhaíocht fhisiciúil ard tairbheach i gcónaí do dhaoine le diaibéiteas. Tá spóirt contraindicated faoi na coinníollacha seo a leanas:
- Siúcra ard suas le 13 mM / L, casta ag láithreacht aicéatón sa fual (ketonuria);
- Leibhéal criticiúil siúcra suas le 16 mM / L fiú in éagmais ketonuria;
- Le hemophthalmia (hemorrhage súl) agus díorma reitineach;
- Sa chéad sé mhí tar éis an téachtadh reitineach léasair;
- Láithreacht siondróm coise diaibéitis in othar;
- Hipirtheannas tromchúiseach - méadú minic agus suntasach ar bhrú fola;
- In éagmais íogaireachta maidir le hairíonna hypoglycemia.
Níl gach gníomhaíocht choirp chomh hoiriúnach céanna do dhaoine a ndéantar diaibéiteas orthu. Caithfidh diaibéiteas spóirt a sheachaint a d’fhéadfadh gortú nó strus tromchúiseach a dhéanamh, chomh maith le gan ligean dóibh freagairt go luaineach ar luaineachtaí i siúcra fola.
I measc na spóirt seo tá:
- Tumadóireacht, surfáil;
- Dreapadóireacht sléibhe, turais fhada;
- Parachuting, hang gliding;
- Ardú meáchain (aon chleachtaí ardú meáchain);
- Aeróbaice
- Haca, peil agus cluichí teagmhála eile;
- Gach cineál wrestling;
- Dornálaíocht agus na healaíona comhraic.
Ní amháin gur féidir le gníomhaíocht choirp cheart siúcra fola a ísliú, ach cosc a chur ar fhorbairt deacrachtaí agus cáilíocht beatha othair le diaibéiteas a fheabhsú go suntasach.
Léireoidh an dochtúir go soiléir i bhfíseán san alt seo sraith cleachtaí a chabhróidh le leibhéil siúcra fola a ísliú.
