Inslin a úsáid i gcorpfhorbairt

Is hormón iompair é insulin, tá sé rúinithe sa chomhpháirt inchríneacha den briseán. Is é príomhaidhm na peiptíde seo cothromaíocht na leibhéal glúcóis fola a laghdú agus a rialú. Cén ról atá ag an tsubstaint seo i gcorpfhorbairt? Conas a dhéantar cúrsa inslin a dhearadh chun muscle a thógáil?

Cén fáth a n-úsáideann lúthchleasaithe inslin

Is hormón de chineál iompair é insulin, mar sin nuair a bhíonn a lán ann, téann níos mó cothaithigh isteach sa chill. Dá bhrí sin, déanann sé nuashonrú agus fás níos tapa. Tá éifeacht den sórt sin mar gheall ar roinnt éifeachtaí.

Anabolic	Tá fíochán matáin ag brath ar inslin. Nuair a bhíonn a lán inslin ann, faigheann siad níos mó aimínaigéid (go háirithe móilíní leucine agus valine) agus próitéin. Is iad na substaintí seo an bunús le haghaidh fás muscle. Feabhsaíonn insulin iompar Mg, K, Ph. Teastaíonn na substaintí seo chun móilíní aigéad sailleacha a chruthú. Súnntear iad le fíochán adipose agus cealla ae. Nuair nach bhfuil mórán inslin ann, ní bhriseann na saillte síos, ach taisctear iad i bhfoirm cúlchiste saille.
Meitibileach	I gcealla muscle, tosaíonn ionsú níos fearr ar mhóilíní glúcóis. Spreagann substaintí inslin sintéis glycogen, cuireann glyconen cosc ​​ar fhoirmiú siúcra sna cealla ae.
Anticatabolic	Cuireann insulin cosc ​​ar mhiondealú próitéiní atá comhdhéanta de chomhdhúile aimínaigéad. Chomh maith leis sin, ní cheadaíonn sé do mhéid mór saille dul isteach sa tsruth fola.

De bharr go dtosaíonn siúcra á iompar níos fearr, méadaíonn fuinneamh duine, agus cuireann méadú ar an méid próitéiní agus aimínaigéid leis na próisis fáis sna matáin.

Ionas nach ndéanann tú an iomarca saille a charnadh, lean cúpla riail:

1. Lean an aiste bia - ba chóir duit níos mó próitéine agus níos lú carbaihiodráití a ithe. Ní cheadaítear carbaihiodráití tapa ach amháin tar éis inslin a riaradh.
2. Féach ar imoibriú an choirp. Má tá claonadh ort a bheith róthrom, is féidir le hinslin níos mó dochair a dhéanamh. Tugann sé an éifeacht is fearr ar lúthchleasaithe de chineál ectomorfach nó mesomorfach.

Fo-iarsmaí

Is é an ceann is suntasaí staid na hypoglycemia. Is iad na príomh-airíonna atá aige ná crith, feasacht lagaithe agus comhordú, allas méadaithe, suaitheadh ​​rithim croí. Le hypoglycemia, tá gá práinneach le binneas a ithe. Chomh maith leis sin, is féidir leis an limistéar insteallta itch agus gortaithe i duine, cé gurb é an chúis is dóichí a bhaineann le feiniméin den sórt sin ná instealladh a sheachadtar go mícheart. D’fhéadfadh imoibriú ailléirgeach tarlú. Fo-iarmhairt eile is ea cosc ​​a chur ar shintéis do inslin féin.

Ullmhóidí inslin bodybuilding

I spórt lúthchleasaíochta, úsáidtear inslin ultra-ghearr agus gearr. Murab ionann agus drugaí atá ag gníomhú le fada, spreagann siad laghdú géar i méid an tsiúcra. Tarlaíonn éifeacht ionfhabhtaithe subcutaneous inslin ghearr laistigh de leath uair an chloig (dá bhrí sin, déantar é a riar thart ar 40 sula n-itheann sé). Socraítear an tiúchan uasta sa serum fola tar éis 2 uair an chloig. Déantar é a mheitibiliú go hiomlán laistigh de 7 n-uaire an chloig. Is iad na shorts inslin is fearr:

• Actrapid NM;
• Humulin Rialta.

Gníomhaíonn modhanna ón ngrúpa inslin ultrashort beagnach láithreach, nó tar éis 15 nóiméad. Tarlaíonn an bhuaic gníomhaíochta i gceann cúpla uair an chloig freisin. Tá aistarraingt ón gcorp níos tapa, áit éigin laistigh de 3-5 uair an chloig. Tá sé i bhfad níos fiseolaíocha ná gearr, mar sin is féidir é a chopáil go liteartha 7-10 nóiméad roimh bhéile nó díreach ina dhiaidh. Tá insulin iontach maith chun muscle a thógáil:

• Spart (is iad seo NovoRapid Penfill agus FlexPen);
• Lizpro (Humalog);
• Glulisin (Apidra).

Is analógacha leathshintéiseacha inslin daonna iad na gníomhairí seo go léir. Ar an meán, tá ráta na gcistí seo thart ar 2500 rúbal.

Buntáistí agus míbhuntáistí inslin a thógáil

I measc bhuntáistí an chúrsa tá:

1. Ní mhaireann iontógáil inslin ach 1-2 mhí;
2. Tá beagnach gach druga inslin ar chaighdeán an-ard agus is beag an seans atá ann droch-dhruga a cheannach (fiú amháin i gcomparáid le stéaróidigh anabalacha);
3. Tá táirgí inslin ar fáil, is féidir an chuid is mó díobh a cheannach faoi shaoirse;
4. Ráta anabalacha ard;
5. Má tiomsaíodh an cúrsa i gceart, is beag an dóchúlacht go mbeidh fo-iarsmaí á bhforbairt (arís, i gcomparáid le stéaróidigh);
6. Rolladh beag ar ais tar éis inslin a chríochnú;
7. Is féidir an cúrsa a chomhcheangal le comhpháirteanna eile de spreagthóirí spóirt;
8. Gan aon ghníomh andraigineach;
9. Níl aon éifeacht tocsaineach ar chealla ae agus duáin, tar éis an chúrsa níl aon fhadhbanna le feidhm ghnéasach (is minic a bhreathnaítear ar impotence i bhfear tar éis testosterone agus anabolics a thógáil.

Mar sin féin, tá roinnt míbhuntáistí ag baint leis an gcúrsa inslin. Is é an chéad cheann an tiúchan glúcóis a chur faoi chois go saorga, b’fhéidir nach mbeidh go leor fuinnimh agat. Chomh maith leis sin, le leibhéil ísle siúcra, is féidir sintéis endorphin a chur faoi chois. An dara ceann - cuireann tú fíochán adipose 100% leis. Ar an tríú dul síos, tá sé an-deacair an sceideal iontógáil agus dáileoige inslin ceart a ríomh, go háirithe mura ndearna tú an druga seo a instealladh roimhe seo.

Cúrsa inslin

Tar éis duit an inslin cheart a roghnú, tá sé tábhachtach an cúrsa a eagrú i gceart ar feadh 1-2 mhí. Tabhair faoi deara le do thoil nach féidir leat inslin a instealladh níos faide, mar gheall ar an méid mór hormóin a fhaightear ón taobh amuigh, is féidir leis an briseán stop a chur leis an méid ceart dá inslin a tháirgeadh. Má rinneadh an cúrsa i gceart, is féidir leat thart ar 15 kg de mhais muscle lean a fháil.

Tosaíonn an cúrsa le instealltaí subcutaneous i dáileog de 2 aonad. De réir a chéile, méadaíonn an méid inslin a thugtar go 20 aonad. Cuidíonn an méadú céimnithe seo ar dáileoga le freagairt an choirp ar inslin sheachtrach a rianú. Tá sé dodhéanta níos mó ná 20 aonad a phiocadh in aghaidh an lae.

Sula dtosaíonn tú ag instealladh inslin an hormóin iompair, tabhair aird ar roinnt fachtóirí:

1. Ba chóir dáileoga méadaithe a dhéanamh de réir a chéile, tá sé seo riachtanach. Ní féidir leat aistriú go géar ó 3 aonad go 7 nó ó 20 go dtí 10. Féadfaidh aistrithe tobann den sórt sin drochthionchar a imirt ar an gcorp.
2. Molann roinnt traenálaithe dáileoga arda inslin suas le 40 aonad. Ní chleachtann comhchruinnithe den sórt sin a thabhairt isteach ar aon chuma, is féidir le leibhéil ró-ard inslin a bheith ina gcúis le hipoglycemia agus fiú coma hipoglycemic. Is féidir go mbeidh 20 aonad do do chorp go leor.

D’fhéadfadh go mbeadh rithim an inslin difriúil. Is féidir leat é a instealladh go laethúil, gach lá eile nó ag minicíocht dhifriúil. Má dhéanann tú instealltaí go laethúil nó cúpla uair sa lá, ní mór duit fad iomlán an chúrsa a laghdú. Má thugann tú instealltaí gach lá eile, ansin is é 2 mhí an fad is fearr.

In éineacht leo, titeann comhdhúile próitéine, agus is é próitéin an bunús le haghaidh matáin a thógáil. Is gá ithe tar éis an insteallta, chun bianna próitéine agus carbaihiodráití níos fearr a ithe.

Má thugtar an corp beagnach go stát hipoglycemic (tá inslin ag éirí níos mó), titeann an leibhéal glúcóis go nádúrtha agus scaoiltear scaoileadh mór hormóin fáis.

Má théann tú chuig an seomra aclaíochta 3 huaire sa tseachtain agus ar laethanta eile níl aon ualach eile ann - tabhair instealltaí roimh bhéile maidin ar na laethanta sin nuair nach bhfuil tú ag déanamh aclaíochta. Ar laethanta le cleachtadh, is fearr inslin inslin a instealladh (díreach tar éis ithe), agus ar lá sosa díreach inslin ghearr (leath uair an chloig roimh ithe).

Ionas nach scríobhann suíomh an insteallta, nach ndéanann an craiceann tan agus nach dtarlaíonn ailléirge, is fearr instealladh i gcodanna éagsúla den chorp.

Conas a ríomh cé mhéad inslin atá le instealladh

Tagraíonn insulin do hormóin inchríneolaíocha. Is é an t-aonad tomhaiste carbaihiodráití an t-aonad aráin, laghdaítear é go XE. Tá 15 gram in XE amháin. carbaihiodráití. Méadaíonn aonad amháin den sórt sin tiúchan glúcóis faoi 2.8 mmol / lítear fola. Is é sin, ní mór duit a ríomh cé mhéid carbaihiodráit a itheann tú in aghaidh an lae agus a méid a chomhionannú le hinslin.

Braithfidh an dáileog incheadaithe inslin bhreise go hiomlán ar staid tosaigh na briseán, mais muscle agus líon na n-workouts in aghaidh na seachtaine. Ar dtús, is fearr riocht an briseán (ultrafhuaime) a dhiagnóisiú chun a riocht a sheiceáil. Is féidir go ndéantar instealltaí inslin a shárú go ginearálta duit. Is fiú freisin fuil a bhronnadh ar shiúcra. Dúradh cheana gur féidir leat suas le 20 XE d’inslin a ithe a oiread agus is féidir. Is fearr do mhná gan níos mó ná 15. a instealladh. Is é an rogha is fearr a bheadh ​​ann dul chuig an inchríneolaí leis na torthaí agus labhairt leis faoi na dáileoga inghlactha.

Conas instealladh a chur

Sula ndéantar é a instealladh, déan stocáil ar rud éigin milis. Is féidir seacláidí, mil nó siúcra a bheith ann. Má bhíonn hypoglycemia ort go tobann, íosfaidh tú táirge den sórt sin agus fiú an leibhéal glúcóis amach. Le haghaidh instealladh, is fearr a oireann steallairí inslin speisialta. Tá sé i bhfad níos tanaí ná mar is gnách agus ar a chorp roinn níos lú de thoirt. cuirtear thart ar 1 ciúb nó 1 ml d’inslin i steallaire inslin amháin.

Mar gheall ar dhifríochtaí i dtiús na steallairí, bailítear níos mó airgid go rialta agus má líonann tú an líon céanna ciúbanna, ráthaítear go bhfaighidh tú ródháileog.

Is fearr instealladh a dhéanamh sa bholg, mar is fearr sa réimse seo é a ionsú. Réamh-instealladh inslin isteach sa steallaire. Luigh síos, ag cúlú 5 cm ón navel, déan crease leis an ordóg agus an forefinger (ba chóir go mbeadh an crease díreach craiceann, má bhrúnn tú an mhatán - rachaidh an inslin go docht agus go pianmhar).

Ag uillinn de thart ar 45 céim, cuir isteach an tsnáthaid, ansin déan an loine a bhrú go mall agus cuir isteach an comhdhúil. Déan é de réir a chéile le lámh seasta. Tar éis inslin a instealladh go hiomlán isteach sa réigiún subcutaneous, coinnigh an tsnáthaid sa suíomh céanna ar feadh thart ar 6 soicind. Ansin tarraing an tsnáthaid amach go géar agus díghalraigh suíomh an insteallta le hantaiseipte.

Mar gheall ar an antiseptic agus trastomhas beag an tsnáthaid steallaire, tá céatadán an ionfhabhtaithe sa chorp an-bheag. Má thug tú instealladh le gnáth-steallaire, ní gá ach antiseptic nó alcól a úsáid roimh an instealladh agus dá éis.

Tabhair faoi deara le do thoil go mbraitheann tógáil matáin ní amháin ar instealltaí inslin agus substaintí eile. Is í an eochair do thoradh maith:

1. Cothú ceart agus cothrom;
2. Oiliúint tháirgiúil inniúil;
3. Sos tráthúil.

An meascán de inslin le stéaróidigh anabalacha

Is féidir coimpléasc den sórt sin a úsáid. Tugann úsáid aonair inslin torthaí níos lú ná teaglaim den sórt sin. Is féidir stéaróidigh anabalacha a ithe le linn an chúrsa inslin ar fad. Molann dochtúirí go leanfaidh tú ag ól anabolics ar feadh thart ar 2-3 seachtaine tar éis dheireadh an chúrsa.

Dá bhrí sin, tarlóidh an éifeacht níos lú.

Má oibríonn tú amach sa seomra aclaíochta chun a bheith aclaí, ní gá instealltaí inslin a bheith uait. Ní léirítear na modhanna seo chun matáin a thógáil ach do lúthchleasaithe gairmiúla. Ní bheidh ag lucht leanúna ach an corp a chothú le croitheadh ​​próitéine éagsúla.

Bia Molta Tar éis Instealladh

Braitheann an méid bianna a chaithfidh tú a ithe tar éis an insteallta ar an dáileog inslin insteallta. Ar an meán, is é an tiúchan siúcra i gcorp duine sláintiúil ná 3-5 mmol / lítear fola. 1 aonad laghdaíonn hormón iompair glúcós faoi 2.2 mmol. Chun an difríocht seo a chobhsú is féidir siúcra nó aon candy seacláide a ghreamú. Déan an méid carbaihiodráití a iolrú ag brath ar an dáileog a itheann tú.

Gníomhaíonn carbaihiodráití tapa go héifeachtach. Tá siad le fáil i:

• Seacláid;
• Milseáin;
• Milseogra éagsúla;
• Caora (fíonchaora, sútha craobh, silíní);
• Torthaí.

Faightear cuid mhór próitéine i dtáirgí ainmhithe. Is féidir leat sicín, whites ubh, cáis teachín, mairteoil. Is fearr an fheoil a chócaráil nó a bhácáil san oigheann.

Botúin choitianta

Botún Uimh. 1 - neamhchomhlíonadh na teicneolaíochta le linn an insteallta. Ní thugann roinnt lúthchleasaithe instealladh go subcutaneously, mar gheall ar easpa taithí, ach i bhfíochán matáin nó sailleacha.

Botún uimhir 2 - úsáideann tú dáileoga ró-mhór inslin agus instealladh tú ag an am mícheart. Mar sin, ní amháin go bhfaighidh tú an éifeacht cheart, ach déanfaidh tú dochar mór do do chorp freisin.

Botún uimhir 3 - inslin a thabhairt isteach roimh oiliúint nó sula tumfaidh tú a chodladh. Is é fírinne an scéil, nuair a dhéanann tú aclaíocht, go gcaitheann tú a lán fuinnimh - siúcra. Is é sin, sa bhreis ar a dhramhaíl nádúrtha, ídíonn inslin cuid shuntasach de ghlúcós. Is ráthaíocht beagnach 100% é seo maidir le tosú hypoglycemia. Tá tosú hypoglycemia i mbrionglóid an-chontúirteach, toisc nach féidir leat an leibhéal siúcra a athbhunú go fisiciúil agus ní thabharfaidh tú faoi deara aistriú go staid chriticiúil.

Botún uimhir 4 - d’ith tú beagán bia tar éis an insteallta. Tar éis an insteallta, ní mór duit go leor próitéine agus carbaihiodráití a ithe. Mar gheall ar iompar feabhsaithe, rachaidh comhpháirteanna tairbhiúla isteach sna matáin níos tapa. Má chailltear iad, forbróidh an hipoglycemia a bhfuil cur amach air cheana.

Botún uimhir 5 - cúrsa inslin a úsáid le linn a thriomú. Ag an gcéim seo, tá méid na dtáirgí carbaihiodráite i réim bia an lúthchleasaí laghdaithe nó as láthair. Laghdaíonn instealladh an tiúchan siúcra agus caithfear é a athlánú le rud éigin. Tá a lán carbaihiodráití gasta i milseáin, agus tá cosc ​​orthu le linn a thriomú. Dá bhrí sin, ní dhéanann tú ach éifeacht thriomú a neodrú.