Má tá diaibéiteas ort féin nó ar do ghaolta, is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin go bhfuil cothú ar cheann de na heochracha chun folláine agus rialú an ghalair.Cabhróidh 5-6 bhéile in aghaidh an lae, lena n-áirítear sneaiceanna, leis na leibhéil siúcra fola is fearr a choinneáil. Maidir le hoibrithe oifige, ciallaíonn sé seo go gcaithfidh siad ithe 3 huaire ar a laghad ag an obair.
Inseoimid duit conas ithe ceart san oifig, agus roinnfimid smaointe suimiúla freisin maidir le sneaiceanna diaibéitis san oifig agus bealaí chun béile den sórt sin a iompú ina fhéile bheag.
Conas Oibrithe Oifige le Diaibéiteas a Ithe
Le dóchúlacht ard, tá eolas acu siúd a d’oscail an t-alt seo cheana féin ar choincheapa "innéacs glycemic", "carbaihiodráití" agus "aonaid aráin." Caithfidh gach othar a bhfuil diaibéiteas air agus nach dtaitníonn lena shláinte, in éineacht leis an dochtúir freastail, a theorainn calraí agus a aonaid aráin a chinneadh in aghaidh an lae, agus an tábla innéacs glycemic de tháirgí a chur de ghlanmheabhair agus roghchlár a roghnú de réir an eolais seo. Is í an athrá máthair na foghlama, áfach, mar sin déanaimis liosta gairid de na bunphrionsabail atá ann maidir le cothú diaibéiteas atá ábhartha cibé áit ina bhfuil tú - sa bhaile nó ag an obair.
- Molann dochtúirí gan an boilg a shíneadh agus gan an briseán a ró-ualach i gcodanna móra i rith an lae, agus mar sin tá sé ciallmhar an aiste bia laethúil a roinnt ina 5-6 bhéile. Cuideoidh sé seo freisin le ró-ithe, atá chomh díobhálach d’othair atá róthrom le diaibéiteas cineál 2.
- Caithfear na miasa is dlúithe agus ard-calorie a fhágáil don chéad leath den lá, lón san áireamh. Ach ar aon chuma, ba chóir go mbeadh carbaihiodráití níos lú ná próitéiní agus saillte.
- Caithfidh ionadaithe ó na grúpaí seo go léir a bheith i láthair i réim bia diaibéitis: glasraí agus torthaí ceadaithe, táirgí déiríochta beagmhéathrais, caora, cnónna, gráin iomlána, roinnt gránaigh, feoil thrua agus éanlaith chlóis, iasc.
- Bianna saillte, stánaithe, friochta, chomh maith le súnna torthaí, milseáin míshláintiúla agus siúcra, abair, mar is faiseanta a rá anois, “tar isteach, slán leat!”
- Ná déan dearmad faoi regimen óil! Is cara fíor-riachtanach diaibéitis é an t-uisce, agus cuideoidh a thomhaltas leordhóthanach le líon mór fadhbanna a sheachaint, lena n-áirítear díhiodráitiú contúirteach go háirithe.
Agus linn féin cuirimid cúpla earra eile atá chomh húsáideach céanna go sonrach don oifig:
- Foghlaim conas an roghchlár a phleanáil. Is furasta dul ag cruinnithe idir cruinnithe, tionscadail, spriocdhátaí agus scipeáil a dhéanamh ar bhéilí tábhachtacha den sórt sin do dhiaibéitigh. Má roghnaíonn tú roinnt oidis duit féin ar an oíche roimh an tráthnóna nó ar maidin sula dtéann tú ag obair, pacáil go grámhar roinnt sneaiceanna suimiúla agus úsáideacha i do mhála agus, más gá, lón, ní ligfidh súil le “blasta” duit dearmad a dhéanamh faoin mbéile ag an am ceart.
- Ba chóir go mbeadh do bhia blasta (agus ní amháin sláintiúil)! Agus tá sé seo, agus na teorainneacha uile, indéanta agus éasca a dhéanamh. Cuideoidh bia blasta féin leat seasamh in aghaidh temptations i bhfoirm milseán, seacláidí agus fianáin ar tháblaí do chomhghleacaithe. Agus a bhfuil aithne aige, b’fhéidir go dtosóidh siad ag breathnú suas ort, ag faire ar an gcaoi a mbaineann tú taitneamh as do bhéile, agus beidh tú aontaithe leis an stíl mhaireachtála shláintiúil ghrásta!
- Déan do bhéile go hálainn: ceannaigh boscaí lóin deas, buidéil uisce, boscaí sneaiceanna. Cuideoidh an saoire seo do na súile leat gan féachaint “ar chlé” i dtreo sneaiceanna dochracha ó na comhghleacaithe insidious céanna agus cuirfidh sé áthas ort, rud nach bhfuil chomh tábhachtach don tsláinte ná cothú ceart.
- Cleachtadh aireach. Ná tabhair ach cúpla nóiméad do bhia - ná féach ar an monatóir, ná líon dialann, ná pléigh an obair. Ina áit sin, ithe le do shúile, déan na píosaí go léir a bhlaiseadh, a chew go maith. Mar sin tá ráthaíocht agat go n-ithefaidh tú níos lú bia agus nach líonfaidh tú féin go léir in aon phíosa amháin. Ag ithe ar an mbogadh, ar ball, spreagann sé spící géara i siúcra fola, agus níl am ag an gcorp a thuiscint go bhfuil sé lán cheana féin, agus go luath bíonn bia níos croíúla agus níos cothaithí ag teastáil uaidh. Agus ní mór dúinn an cuar siúcra i do chuid fola a bheith chomh díreach agus is féidir, maith dúinn an pun seo.
Oidis sneaiceanna neamhghnácha oifige diaibéiteas
Fuaireamar amach cheana féin go mbíonn 3 bhéile ar a laghad ar ghnáth lá oibre - lón agus cúpla sneaiceanna. Le lónta, tá gach rud níos mó nó níos lú soiléir - cinnte go bhfuil tacar áirithe miasa is fearr leat a thugann tú leat chuig an oifig cheana féin. Nó b’fhéidir go bhfuil an t-ádh leat caife a bheith in aice leis le cutlets steamed, sailéid gan maonáis agus tréithe eile d’aiste bia folláin?
Ach le sneaiceanna úsáideacha ar chúis éigin, is minic a thagann deacrachtaí chun cinn. Má tá tú tuirseach de na iógart folamh agus na cnónna a chliseann ar do thábla oibre, tá sé thar am do bhiachlár a éagsúlú agus úire agus cách nua a chur leis.
Ní gá sneaiceanna oifige idéalach (ní príomhchúrsaí) a fhuaraithe nó a théamh (agus níos lú cócaráilte fiú). Níor chóir go mbeadh níos mó ná 10-15 carbaihiodráit iontu in aghaidh an fónamh. Ba cheart go mbeadh sneaiceanna diaibéitis ina bhfoinse mhaith snáithín agus próitéine (i gceann amháin a fhreastalaíonn ar 2-3 g ar a laghad de shnáithín agus 6-7 g de phróitéin). Bheadh sé go deas mura gcuireann sneaiceanna sláintiúla greann ar do chomhghleacaithe lena mboladh, mar sin ní tuinnín ná bianna boladh eile do rogha.
Dornán de edamame
Is mias na hÁise é Edamame, atá ina pónairí soighe bruite óg nó fiú unripe i pods (reoitear iad i siopaí móra slabhra). Tá a lán snáithín agus próitéin acu - gach rud, mar a fhorordaigh an dochtúir. Sprinkled le salann garbh agus crispy, is féidir leo a bheith ar an chóireáil is fearr leat.
Cáis teachín le anann
150 g de cháis teachín + 80 g de anann úr mionghearrtha
Beidh meascán saibhir i próitéin milis taitneamhach a bhuíochas le hairíonna nádúrtha anann. Ina theannta sin, tá an bromelan einsím sa torthaí coimhthíocha seo, a throidann athlasadh, lena n-áirítear na léirithe ar osteoarthritis, agus a scíth a ligean matáin.
Práta milse le cnónna
2 spúnóg bhoird pecan + ½ práta milse
Tóg leath práta milse bácáilte, cuir 2 spúnóg bhoird de phecan agus pinch cainéal leis. Seo sneaiceanna ceadaithe agus an-sláintiúil do diaibéiteas fiacail milis. Tá maignéisiam i pecan, agus is minic a bhíonn easnamh ann i ndaoine le diaibéiteas cineál 2. Cuidíonn sé le híogaireacht inslin a mhéadú agus dá bhrí sin cabhraíonn sé le do leibhéal siúcra a rialú.
Sailéad Caprese do diaibéiteas
1 slice de cháis beagmhéathrais + 150 g de thrátaí silíní + 1 spúnóg bhoird de fhínéagar balsamach agus 3-4 duilleoga basil mionghearrtha.
Tá cothaithigh ríthábhachtacha ag trátaí: vitimíní C agus E agus iarann. Measann Cumann Diaibéiteas Mheiriceá go bhfuil siad sár-bhia le haghaidh diaibéiteas.
Tóstale avocado /guacamole / tofu
1 slice de ghrán iomlán +1/4 avocado NÓ guacamole i méid coibhéiseach NÓ slice de tofu
Tóg an builín aráin is fearr leat nó slice d’arán cruithneachta péactha cruithneachta ar fad, scaip é le pasta ó cheathrú avocado, agus bain úsáid as an séasúrú neamhsháithithe is fearr leat: mar shampla, sprinkle le piobar chili nó piobar dubh nó púdar gairleog. Más mian leat, is féidir leat anlann guacamole a dhéanamh: an anlann avocado agus salsa a mheilt agus a mheascadh i cumascóir, chomh maith le duilleog de cilantro agus sú aoil agus méid atá comhionann le ¼ de na torthaí avocado iomlána a thógáil, agus an chuid eile a fhágáil sa chuisneoir níos déanaí. In ionad avocados, tá píosa beag tofu go maith.
A bhuíochas leis an meascán de shnáithín agus saillte sláintiúla, is féidir leat greim bia den sórt sin a choinneáil ar feadh suas le 4 uair an chloig.
Iógart Gréagach le caora
150 g nach bhfuiliógart Gréagach saille + roinnt caora sútha craobh, gormáin, gormáin nó caora séasúracha eile +1 spúnóg bhoird de almóinní grátáilte + pinch cainéal
Is féidir caora, cainéal agus almóinní a thabhairt leat ar feadh roinnt laethanta (ba chóir caora a chuisniú má tá ceann agat), agus is féidir iógart úr a cheannach ar an mbealach chun oibre.
Bataí glasraí le anlann
Soilire, cúcamar, cairéid amh + iógart nó hummus Gréagach beagmhéathrais
Gearr na glasraí is fearr leat a fhulaingíonn diaibéiteas le chopsticks (i seirbheáil nach mó ná 5-4 píosa) agus déan iad a thumadh i iógart Gréagach beagmhéathrais a bhfuil blas púdar turmeric nó gairleog air. Maidir le lovers rud nach bhfuil chomh traidisiúnta, cuir hummus in ionad iógart. Tá carbaihiodráití ann, ach tá siad ag díleá go mall agus ní bheidh siad ina gcúis le spící i siúcra. Agus comhlánóidh an t-imthosca taitneamhach seo na buntáistí a bhaineann le cuid mhór snáithín agus próitéine, a sháithfidh tú ar feadh i bhfad.
Grán rósta
Sea, ach grán rósta. Gan blas agus neamh-mhilsithe (is féidir leat salann a chur le do bhlas), ACH BAILE AMHÁIN. Tá an oiread breiseán díobhálach don diaibéiteas (agus do dhaoine sláintiúla) sa grán rósta a tháirgtear go tionsclaíoch go ndéanann sé dearmad orainn faoi airíonna tairbhiúla arbhar agus an snack seo a thaifeadadh mar rud uathúil dochrach. Mar sin féin, is féidir le grán rósta féin-déanta, a bhfuil innéacs ard glycemic teorann de 55 aige, san aer agus i méid beag, diaibéiteas iad féin a chóireáil uair sa tseachtain. Mar sin is sneaiceanna sláintiúla sláintiúla iad cúpla dornán.
Ól go bun!
Cuimhnigh, i dtosach chuireamar i gcuimhne dúinn cheana faoin ngá an regimen óil le haghaidh diaibéiteas a leanúint? Deoch idéalach i gcónaí, i ngach riocht agus galar - uisce neamhghlan íon. Ach ní maith le daoine áirithe uisce plain a ól, agus tá cosc ar shúnna, mar sin cad atá le déanamh? Tá bealach amach (fiú roinnt). Ar ndóigh, níor chuir aon duine tae agus deochanna siocaire ar ceal, atá gan aon siúcra an-bhlasta agus sláintiúil. Ach seo cúpla smaoineamh má tá tae ag stealladh ó do chluasa cheana féin.
Kvass homemade
Ar ndóigh, tuigeann tú nach bhfuil kvass ón siopa dúinn. Ach tá réimse iomlán substaintí úsáideacha cosúil le aimínaigéid ó ghiosta, vitimíní agus einsímí sa bhaile - bunaithe ar gormáin, beets nó coirce - agus mar sin tá sé an-úsáideach. Ólann siad é beag ar bheagán - leath gloine an ceann, ach ní féidir leis an éagsúlacht seo lúcháir a dhéanamh.
Seo an t-oideas le haghaidh giosta biatais kvass: gearrtha i slisníní 500 g beets nite agus scafa, triomaigh iad san oigheann, doirt iad le 2 lítear d’uisce te agus cócaráil go dtí go mbíonn siad bruite. Tar éis don leacht fuarú, cuir 50 g d’arán seagal, 10 g de ghiosta agus beagán fruchtós nó mil leis. Ansin timfhilleadh an deoch mar thoradh air le tuáille nó blaincéad agus fág ag aibiú ar feadh 1-2 lá. Tar éis na tréimhse seo brú an kvass agus taitneamh a bhaint as an blas nádúrtha.
Kissel
Tá an deoch seo an-úsáideach don bholg agus don ae agus sáithíonn sé go maith, níor chóir ach othair le diaibéiteas plúr coirce nó plúr coirce a chur in ionad stáirse, a shúitear níos fearr. Mar bhunús, is féidir leat torthaí nó caora ar bith a thógáil seachas rísíní. Trí sinséar, gormáin nó bliosán gréine Iarúsailéim a chur leis an glóthach, is féidir leat do shiúcra fola a ísliú beagán.
An t-oideas glóthach is éasca: déan decoction de chaora agus brú air, agus ansin cuir min-choirce leis. Doirt an meascán mar thoradh air le huisce te agus cócaráil i sáspan ar feadh 5 nóiméad os cionn teas íseal. Is fearr méid na gcomhábhar a roghnú go heimpíreach d’fhonn an chomhsheasmhacht is mian leat a bhaint amach.
Lemonade homemade
An rogha is éasca ar uisce plain dóibh siúd nach bhfuil aon fhadhbanna acu le haigéad ard. Measc uisce, sú líomóide chun blas a chur air, agus milseoir nádúrtha saor ó calraí. Mar mhilsitheoir don diaibéiteas, is fearr a oireann stevia. Mar sin faigheann tú deoch bhlasta agus shláintiúil gan aon calories.
Bainne seacláide
Aird! Nílimid ag impí ort an deoch seo a ól i lítear, ach is féidir leat mug amháin a íoc in aghaidh an lae! Glac gloine bainne saille 1.5% le 3 taespúnóg de phúdar cócó agus cuir milseoir leis chun blas a chur air. Is féidir leat fuaraithe agus téite a ól.
Feasta do na súile
An níos mó bia pacáistithe go hálainn, is mó an pléisiúr agus an tairbhe (!) A gheobhaidh tú uaidh. Scríobh muid faoi seo go mion cheana i rialacha an chothaithe. Ach gan amhras, ba chóir go mbeadh gabhálais chun do shneaiceanna agus do lón a stóráil agus a iompar ní amháin go hálainn ach freisin
- dlúth ionas nach n-áitíonn tú an mála iomlán;
- séalaithe ionas nach gcaithfidh sailéad agus guacamole ithe go díreach ón líneáil;
- machnaimh mhaith ionas nach mbeidh ort céad prócaí a iompar le haghaidh comhábhair éagsúla (uaidh seo gheobhaidh tú tuirseach go tapa agus caithfidh tú na sneaiceanna casta úsáideacha go léir i bhfabhar cnónna leamh);
- sábháilte ionas nach ndéanann plaisteach díobhálach faillí i ngach sochar a bhaineann le bia sláintiúil.
Cuirimid rogha uirlisí den scoth ar fáil duit le haghaidh béilí oifige a chomhlíonann na riachtanais seo go léir.
Le haghaidh sailéid agus sneaiceanna le anlainn
- MB Is éard atá sa bhosca lóin litchi bunaidh dhá choimeádán séalaithe de 500 ml an ceann, sáspan is féidir a úsáid chun miasa a scaradh, agus strap leaisteach le haghaidh stórála dlúth. Is féidir leat téamh suas. Tá go leor dathanna áille ann. An-deas leis an teagmháil.
- Is éard atá i mBosca Lóin nialais do sailéid dhá bhabhla aerdhíonach, a gcuirtear feistí eatarthu. Tá an tríú babhla beag ar a bharr le haghaidh anlainn agus blastanas. Más mian, cuirtear an forc plaisteach agus an spúnóg le chéile i gclónna sailéid áisiúla. Iontach do sailéid, sneaiceanna, cnónna agus torthaí.
- Ligeann an bosca lóin sneaiceanna dlúth GoEat ™ le dhá urrann comhpháirteanna sneaiceanna a aistriú go codanna séalaithe ar leithligh. Sa bhosca lóin seo is féidir leat táirgí éagsúla a iompar: ó iógart le granola go glasraí le anlainn. Cosnaíonn claibíní smaointeacha agus fáinne glasála an t-ábhar ó sceitheadh go hiontaofa. Is féidir leat téamh suas.
- Is breiseán áisiúil iad an pannaí anlann le clúdach MB Temple leis an mbosca lóin, rud a ligfidh duit sailéad nó garnish a shéasú le anlann díreach roimh bhéile. Tá siad oiriúnach chun anlainn, blastanas, síoróipí agus torthaí triomaithe a iompar.
- Bosca lóin Pota Lóin le haghaidh dhá mhias le spúnóg sa trealamh. Is é toirt an choimeádáin íochtair 300 ml, an ceann uachtarach - 550 ml. Tá serifs speisialta ar an spúnóg a ligeann duit é a úsáid mar fhorc. Is féidir leat téamh suas.
- Bosca bosca lóin Appetit le mias taobh, bád anlann agus forc san áireamh. Imleabhar 880 ml. Ar an gclúdach barr tá cuasán ann chun an anlann a thumadh i bpíosaí bia. Is féidir leat téamh suas, tá dathanna éagsúla ann.
- Tá bosca ceapaire oiriúnach ní amháin le haghaidh ceapairí. Déanta as cruach praiticiúil dosmálta agus gan bholadh, arna chomhlánú le clúdach bambú agus téip silicone. De bharr airíonna antibacterial bambú is féidir clúdach an bhosca a úsáid mar chlár gearrtha ar féidir mias a ullmhú díreach roimh bhéile.
- Bosca lóin Bosca Bento le forc agus bád gravy san áireamh. Imleabhar 500 ml. Is féidir bosca Bento a stóráil sa chuisneoir agus a nite sa mhiasniteoir, ba chóir é a théamh sa mhicreathonn gan clúdach. Idir an coimeádán agus an chuid uachtarach tá gaiscéid silicone, ceangail ceangail ar an gclúdach go docht é agus brúigh go docht é, ag ráthú go docht.
Chun sneaiceanna crua agus neamh-meatacha a stóráil
- Déantar Gabhdáin Stórála Bia Nest ™ 6 as plaisteach sábháilte grád bia (saor ó BPA). Tá coimeádáin de 6 imleabhar éagsúla sa tacar: 4.5 l, 3 l, 1.85 l, 1.1 l, 540 ml, 230 ml. Is féidir é a úsáid sa chuisneoir, sa reoiteoir agus sa mhicreathonn, chomh maith le sábháilte miasniteoir.
- Tá coimeádán fianán brioscaí Mary oiriúnach chun ní amháin fianáin a stóráil, ach freisin cnónna agus rollaí aráin. Tá dathanna éagsúla ann.
- Tá an bosca sneaiceanna deartha chun sneaiceanna éadroma a stóráil is féidir leat a thabhairt leat chun obair nó chun siúl.
Le haghaidh deochanna
- Cuidíonn Buidéal Uisce Dot leat do iontógáil laethúil uisce a rialú. Cuimhneoidh caipín nuálach le cuntar gach buidéal a líonadh i rith an lae. Scriú an caipín go dtí go mbíonn ponc le feiceáil, agus bain úsáid as an gcaipín barr le hól. Beidh ponc nua le feiceáil gach uair a athlíontar an buidéal agus a scriostar an caipín.
- Buidéal Uisce Inslithe Flasg - toirt 500 ml. Déanta as cruach dhosmálta le caipín plaisteach agus sealbhóir crios. Tá an corp buidéal déanta as cruach dhosmálta, gan a bheith faoi réir creimeadh. Coinníonn an fleascán teocht te na ndeochanna suas le 12 uair an chloig agus fuar - suas le 24.
- Tá éicea-bhuidéal Eau Good fíor-riachtanach dóibh siúd nach bhfuil muinín acu as cáilíocht uisce oifige. Déanta as tritan buan agus sábháilte. Tá an clúdach déanta as corc nádúrtha clúdaithe le silicone bog ón mbun agus tá sé ceangailte leis an gcorp ag baint úsáide as gearrthóg cruach maisithe le téip éadach daite le hiompar. Tá cuasán speisialta ag an tithíocht don scagaire carbóin brandáilte Binchotan, atá san áireamh sa trealamh. Cuir an gualaigh i mbotella uisce plain agus fág ar feadh 6-8 uair an chloig é. Tarraingeoidh sé amach na substaintí díobhálacha go léir ón uisce, líonfaidh sé le mianadóirí úsáideacha iad agus leibhéalfaidh sé an leibhéal Ph. Úsáid gual ar an mbealach seo ar feadh 3 mhí, ansin boil ar feadh 10 nóiméad agus úsáid ar feadh 3 mhí eile. Tar éis an ama seo, déan é a dhiúscairt mar chóiriú barr do phlandaí tí.
- Tá buidéal Zoku déanta as gloine borosilicate agus iata i gcás plaisteach, treisithe ar an dá thaobh le líneálacha turraingthe silicone. Cuidíonn an tógáil cosanta le ballaí dúbailte le comhdhlúthú a sheachaint agus coinníonn sé teocht an dí ar feadh i bhfad. Ní charnaíonn an buidéal boladh, tá sé furasta a nigh agus áisiúil a thabhairt leat. Toirt - 480 ml. Níl sé beartaithe le haghaidh deochanna carbónáitithe, agus le diaibéiteas is móide ar leithligh é - tá sóid contraindicated.
Do léitheoirí uile shuíomh Gréasáin DiabetHelp.org, tugann siopa ar líne DesignBoom lascaine 15% ar gach bosca lóin agus buidéal uisce ag baint úsáide as an gcód promo health15. Tá an cód cur chun cinn bailí sa siopa ar líne DesignBoom, agus i líonra DesignBoom Moscó go dtí 03.31.
