An maith leat milseáin? Má tá diaibéiteas cineál 2 agat, caithfidh tú tú féin a rialú. Ach uaireanta bíonn an fonn an-láidir, agus bíonn an t-aonrú ag an mbord coiteann an-maslach. B’fhéidir go bhfuil an dúil i leith carbaihiodráití ina gné dhílis dár gcorp de réir nádúir - toisc gurb iad carbaihiodráití ár bpríomhfhoinse fuinnimh.
Ach i ndaoine le diaibéiteas, caithfear gach carbaihiodráit a chur san áireamh go docht, mar bíonn tionchar acu ar leibhéal na glúcóis san fhuil. Mar sin, ní mór duit foghlaim conas é a bhainistiú. Tairseach leighis Mheiriceá Rinne VeryWell, i gcomhar le saineolaithe ar diaibéiteas, roinnt moltaí maidir le conas do chuid cravings le haghaidh milseán agus carbaihiodráití a rialú, agus ag an am céanna gan pléisiúir bheaga a bhaint amach.
1) Faigh réidh
Má cheapann tú carbaihiodráití, déan iarracht milseáin a scríobh i do roghchlár bunaithe ar na ríomhanna seo. Mar shampla, babhtáil béile ard-carb nó dhá bhéile carb-íseal le haghaidh déileálann milis amháin agus déan cinnte go bhfuil tú laistigh de do sprioc-raon carbaihiodráití. Is féidir leat ceann de na feidhmchláir ar fhóin chliste a úsáid chuige seo - tá siad áisiúil, tapa anois agus tá bunachair sonraí an-fhairsinge táirgí iontu.
2) Rialaithe riar
Más mian leat candy a ithe, glac an ceann is lú. Déan iarracht milseáin déanta as siúcra íon cosúil le candy a sheachaint (ardaíonn siad siúcra go géar), agus ina ionad sin roghnaigh rud le cnónna nó seacláid dorcha. Ná déan dearmad machnamh a dhéanamh ar an méid a itheadh agus carbaihiodráití á gcomhaireamh. Tá go leor carbaihiodráití i milseáin, fiú cinn bheaga.
3) Déan cinnte nach bhfuil tú tuirseach
Uaireanta tógann muid tuirse don ocras. Más am tráthnóna é agus má bhí dinnéar agat le déanaí, is dóichí nach mbeidh ocras ort, eadhon tuirseach. Cuir in aghaidh an temptation rud milis a ithe ag a leithéid de nóiméad. Ag seachaint sneaiceanna oíche, déanann tú rialú níos éifeachtaí ní amháin ar do shiúcra, ach ar do mheáchan freisin.
4) Déan cinnte nach bhfuil ocras ort
Cuideoidh craving le haghaidh milseáin agus suaitheantais le béilí cothromaithe a rialú. Déan iarracht ithe ar sceideal rialta agus gan béilí a scipeáil. Bí cinnte an lá a thosú le bricfeasta agus carbaihiodráití casta, saibhir i snáithín a áireamh i do réim bia. Cuideoidh an cineál bia seo, mar shampla gráin iomlána, pischineálaigh agus prátaí milse, go mbraitheann tú lán agus sásta.
5) Déan cinnte NACH bhfuil siúcra íseal agat
Má scipeáiltear agus má bhíonn tú déanach le béilí, chomh maith le roinnt cógais, féadann tú titim i siúcra fola. Má aimsíonn tú a leithéid de chás, is fiú do shiúcra reatha a thomhas. Má thaispeánann an méadar níos lú ná 3.9 mmol / L, ithe thart ar 15 g de charbaihiodráití atá ag díleá go tapa, mar shampla: 120 ml de sú oráiste, 5 candies, 4 táibléad glúcóis. Athsheiceáil siúcra tar éis 15 nóiméad. Mura sroicheann sé do spriocluachanna, caithfidh tú thart ar 15 g de charbaihiodráití atá ag díleá go tapa a ithe arís. Tar éis seo, b’fhéidir go mbeidh ort greim a ithe nó a ithe go maith ionas nach dtitfidh do siúcra arís.
Nuair a bhíonn hipoglycemia ort, bíonn tuirse agus ocras ort. Is féidir leis an riocht seo a bheith contúirteach mura ndéantar aon rud. Má thiteann siúcra go minic, téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte; b’fhéidir go mbeidh ort cógais a athsholáthar.
6) Déan an nóiméad seo speisialta
“Steal” spúnóg bhoird nó dhó de mhilseog ó phláta cara. Déanann an chóireáil a roinntear leat speisialta é agus ligeann duit an chuid a rialú ag an am céanna. Dála an scéil, ar an mbealach seo ní bheidh cathú ort an chuid iomlán a ithe.
7) Ní chiallaíonn "saor ó shiúcra" "saor ó charbaihiodráit"
Ar ndóigh, is féidir leat milseáin a thriail gan siúcra, ach cuimhnigh go bhfuil na buntáistí agus na míbhuntáistí acu freisin. Dá bhrí sin, léigh an comhdhéanamh go cúramach agus féach cé mhéad carbaihiodráit atá iontu.
8) Ith go comhfhiosach
Má itheann tú rud a bhí uait i ndáiríre, tabhair tú féin don phróiseas iomlán. Cuir an chóireáil ar phláta nó ar anlann álainn, cuir ar an mbord é, suigh síos in aice leis, déan meas air, agus ansin ansin téigh ar aghaidh gan mhoill. Ná hith agus tú ag rith, os comhair na teilifíse nó an ríomhaire, go fuinniúil. Mar sin beidh tú in ann méid na coda a laghdú agus gan an iomarca a ithe, agus pléisiúr beagnach níos mó a fháil.
9) Roghnaigh "earraí maithe" sláintiúla
Tá rudaí an-bhlasta agus fíorcháiliúil, ach rudaí milis amháin. Is féidir craving le haghaidh milseáin a shásamh, mar shampla, le cabhair torthaí. Faigh rud éigin neamh-mhilsithe a oireann duit, agus ith an táirge áirithe seo i gcásanna “deacra”.
