Ceann de na gnéithe tábhachtacha d’fheidhmiú orgánaigh bheo is ea meitibileacht. Míníonn sáruithe ar an bpróiseas seo go leor fadhbanna sláinte.
Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad é croílár na meitibileachta, conas a théann sé ar aghaidh, agus cad is féidir a dhéanamh chun é a chothabháil i ngnáthstaid.
Anabolism agus catabolism
Braitheann go leor gnéithe feidhmiúla ar shaintréithe na meitibileachta. Mar gheall air, éiríonn leis an gcomhlacht na próisis uile atá riachtanach don saol a dhéanamh. Bíonn tionchar aige freisin ar fholláine agus ar mheáchan. Dá bhrí sin, ba cheart duit a thuiscint cad é meitibileacht.
Tugtar meitibileacht ar an téarma seo. Is éard atá ann próisis cheimiceacha, a ndéantar na táirgí bia ídithe a thiontú ina bhfuinneamh atá riachtanach chun feidhmeanna ríthábhachtacha a chur i bhfeidhm - riospráid, fás, athghiniúint, srl.
Ciallaíonn sé seo go gciallaíonn an coincheap seo díleá agus ionsú próitéiní, saillte agus carbaihiodráití sa chorp. Déantar na comhpháirteanna a bhriseann na substaintí seo iontu a dháileadh sna fíocháin de réir mar is gá.
Níor cheart go sáródh na cothaithigh a théann isteach i gcorp an duine an gá atá leo. Má tá an iomarca díobh ann, ní dhéantar iad a ithe go hiomlán, ach carnann siad, agus cruthaítear an iomarca meáchain dá bharr.
Chun gnáth-pharaiméadair a choinneáil, ba cheart go mbeadh an fuinneamh a ídítear agus a ídítear thart ar an gcéanna. Má chlaonann tú ón riail seo, féadann táscairí meáchain laghdú nó méadú. Meastar gurb é sin, agus ceann eile, an feiniméan díobhálach.
Dhá fheiniméan idirnasctha iad próisis malairte
- Anabolism. Sa chás seo, comhcheanglaíonn na substaintí le chéile chun struchtúir chasta a dhéanamh. Éilíonn sé seo fuinneamh.
- Catabólacht. Is é an próiseas seo a mhalairt de anabolism. Le linn a chur i bhfeidhm, bristear síos substaintí casta ina gcomhpháirteanna beaga, nuair a scaoiltear fuinneamh.
Tá an dá phróiseas an-tábhachtach agus níl siad ann ar leithligh. Soláthraíonn scaoileadh fuinnimh le linn catabólacht cúrsa anabolism nuair a dhéantar na heilimintí riachtanacha a shintéisiú.
Ciallaíonn sé seo go bhfuil difríocht shuntasach idir meitibileacht agus catabólacht. Tá catabólacht ar cheann de na céimeanna i gcur i bhfeidhm meitibileachta. Agus is próiseas níos toirtiúla é an dara ceann.
Cineálacha meitibileachta
Is próiseas meitibileach leibhéal cille é meitibileacht. Tá cineálacha éagsúla meitibileachta ann, agus tréithe áirithe ag gach ceann acu. Ba cheart go mbeadh eolas agat ar na cineálacha seo d’fhonn prionsabal a bhfeidhmithe a thuiscint níos fearr.
Ina measc seo tá:
- Próitéin. Tá sé tréithrithe ag ocsaídiú tapa agus gníomhaíocht fhuaimnithe an néarchórais phataigineach. Is gnách do dhaoine a bhfuil an próiseas meitibileach seo acu aistí bia dochta a sheachaint mar gheall ar an ocras a bhíonn go minic agus go dian. Tá sealbhóirí den chineál próitéine meitibileachta néaróg agus te. Tá cuma fuinniúil orthu, ach braitheann siad tuirseach go minic. Ba chóir dóibh bianna próitéine a ithe go minic, ach tá sé neamh-inmhianaithe carbaihiodráití a thréigean go hiomlán.
- Carbaihiodráit. Sa chás seo, tarlaíonn ocsaídiú go mall, agus tugtar faoi deara gníomhaíocht mhór sa néarchóras báúil. Ní bhraitheann daoine den sórt sin cravings le haghaidh milseáin, tá goile lag acu, ach ag an am céanna itheann siad a lán caife. Tá aiste bia carbaihiodráit úsáideach dá gcorp, ach ba chóir a mheabhrú gur féidir leat meáchan a fháil dá bharr agus forbairt fadhbanna sláinte a spreagadh. Dá bhrí sin, ba cheart do speisialtóir é a fhorbairt.
- Measctha. Leis an gcineál seo, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí an chéad dá chineál le feiceáil, ach níl siad chomh dian. Is sainairíonna sealbhóirí na meitibileachta seo tuirse agus imní go minic. Tá craving méadaithe acu freisin maidir le milseáin, ach ní bhíonn fadhb an róthrom iontu i gcónaí.
Is iad seo na príomhchineálacha meitibileachta atá le fáil i ndaoine. Ba cheart a ngnéithe a chur san áireamh d’fhonn deacrachtaí sláinte a sheachaint.
Comharthaí an tSáraithe
D’fhéadfadh athruithe áirithe ar fheidhmiú an choirp a bheith mar thoradh ar ghníomhaíocht iomarcach nó moilliú na bpróiseas meitibileach. Ó na hathruithe seo, is féidir leat a fháil amach an bhfuil an meitibileacht gnáth.
Má tá sé lagaithe, a laghdaíonn nó a mhéadaíonn a ghníomhaíocht mar gheall air, tá comharthaí mar:
- leochaileacht na gruaige agus na n-ingne;
- fadhbanna gastrointestinal;
- indigestion
- fadhbanna craicinn
- caillteanas fiacail agus lobhadh;
- athrú géar ar mheáchan, suas agus síos;
- tart dian;
- ocras go minic;
- neamhrialtachtaí menstrual i measc na mban.
Is féidir leis na gnéithe seo ní amháin sáruithe i bpróiseas na meitibileachta a léiriú, ach fadhbanna eile sa chorp freisin. Dá bhrí sin, má tá sé ar fáil, is gá dul i gcomhairle le dochtúir.
Físeán ar neamhoird meitibileach - cad a tharlaíonn sa chorp?
Conas meitibileacht a luathú?
Creidtear gur féidir le meitibileacht mhéadaithe meáchan a laghdú, agus mar sin tá daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh ag iarraidh é a bhrostú. Is féidir leat modhanna éagsúla a úsáid chuige seo.
Ach caithfidh tú a thuiscint nach soláthraíonn meitibileacht luathaithe laghdú i meáchan an choirp i gcónaí, agus uaireanta d’fhéadfadh galair éagsúla a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, sula ndéantar iarracht an meitibileacht a scaipeadh, is fiú dul i gcomhairle le dochtúir faoi oiriúnacht gníomhartha den sórt sin.
I measc na modhanna ar féidir leo gníomhaíocht phróisis meitibileach a mhéadú tá:
- Ithe bianna a chabhraíonn le meitibileacht a bhrostú. Is féidir le gnéithe den réim bia dul i bhfeidhm ar phróisis meitibileach. I measc na dtáirgí a mhéadaíonn a ngníomhaíocht tá:
- iasc
- feoil thrua;
- úlla
- táirgí déiríochta;
- tae glas
- torthaí citris;
- táirgí gráin iomláin.
Ba chóir iad a úsáid go laethúil. D’fhonn éifeachtúlacht a mhéadú, ní mór duit bia a ithe i gcodanna beaga, chomh maith le go leor uisce a ól.
- Úsáid deochanna speisialta. Le cabhair óil, is féidir leat próisis meitibileach a ghníomhachtú freisin. Chun seo a dhéanamh, úsáid:
- uisce (feabhsaíonn sé meitibileacht, tá sé úsáideach go háirithe tar éis é a mhúscailt);
- tae glas (tá airíonna dó agus glantacháin saille aige);
- bainne (spreagann sé próisis meitibileach mar gheall ar an gcailciam atá ann);
- caife (laghdaíonn an deoch seo ocras).
Ní mór duit fios a bheith agat go bhfuil an modh seo éifeachtach i gcomhcheangal le modhanna eile. Ach is féidir le mí-úsáid a bheith contúirteach.
- Úsáid vitimíní. Ní cheadaítear an modh seo a úsáid ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir. Tá sé úsáideach ní amháin do mheitibileacht ach do shláinte i gcoitinne a sholáthar don chorp. Ach ní mór duit fios a bheith agat go díreach cad iad na substaintí atá in easnamh, mar is féidir le barraíocht vitimíní dochar a dhéanamh freisin. Cuideoidh speisialtóir leis seo a aithint. Go minic, chun an malartú a bhrostú, ní mór duit:
- ola éisc, mar go gcuidíonn sé le fáil réidh le barraíocht colaistéaróil;
- aigéad fólach, rud a chabhraíonn leis an gcóras imdhíonachta a neartú;
- vitimíní ó ghrúpaí A, B, C agus D, toisc go ndéanann siad leibhéil inslin a normalú.
Cuireann airíonna na vitimíní seo le luasghéarú próisis meitibileach.
- Gníomhachtú le drugaí. Tá go leor drugaí ann a fhéadann an meitibileacht a bhrostú, ach ní gá duit iad a úsáid ach de réir mar a threoraíonn do dhochtúir ionas nach ndéanfaidh sé dochar do do shláinte. Tá contraindications acu, ach is féidir leis na drugaí seo fo-iarsmaí a chur faoi deara. Dá bhrí sin, ní mór duit dul i gcomhairle le speisialtóir ar dtús. Agus fiú tar éis cead a fháil, níor cheart mí-úsáid a bhaint astu.
- Úsáid plandaí míochaine. Tá sé de chumas ag roinnt luibheanna tionchar a imirt ar mheitibileacht freisin. Ina measc seo tá:
- ginseng;
- sraith de;
- rosehip;
- lemongrass;
- echinacea;
- duilleoga sútha talún.
Meastar go bhfuil plandaí míochaine sábháilte toisc go bhfuil bunús nádúrtha leo. Is dócha gurb é an t-aon riosca a bhaineann lena n-úsáid ná frithghníomhartha ailléirgeacha. Dá bhrí sin, níor cheart mí-úsáid a bhaint astu freisin, agus dul i gcomhairle le speisialtóir sula dtosaíonn siad ar chóireáil.
- Cleachtaí a dhéanamh. Gan gníomhaíocht choirp, is gnách go mbíonn modhanna luasghéaraithe meitibileach eile neamhéifeachtach. Dá bhrí sin, ar an gcéad dul síos, ní mór duit tosú ag imirt spóirt, ar féidir tionchar modhanna eile a thacú leis.
Tá sé inmholta na modhanna thuas a úsáid chun an meitibileacht a bhrostú i gcoimpléasc ionas nach mbeidh an corp nochtaithe do nochtadh iomarcach d'aon leigheas amháin, rud atá an-chontúirteach. Ar dtús ní mór duit a chinntiú go bhfuil gá le bearta den sórt sin.
Físeán faoi bhealaí chun meitibileacht a bhrostú:
Conas meáchan a fháil?
Tá imní ar roinnt daoine nach bhfuil siad róthrom ach róthrom. Meastar gur fadhb í an feiniméan seo freisin agus d’fhéadfadh claontaí sa chorp a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, uaireanta bíonn suim ag duine próisis meitibileach a mhoilliú, toisc go gcaithfidh sé meáchan a fháil.
D’fhéadfadh na gníomhartha seo a leanas cabhrú:
- Athraigh sceideal bia. Is fiú bia a ithe chomh minic, rud a chuirfidh iallach ar an gcomhlacht próiseas a chomhshamhlaithe a mhoilliú.
- Tomhaltas bianna ina bhfuil carbaihiodráití casta. Tógann a scoilteadh go leor ama.
- Diúltú caife agus tae glas a ól. Is gnách go gcuireann na deochanna seo dlús leis an meitibileacht, má stopann tú iad a ól, breathnófar a mhalairt de éifeacht.
- Codladh fada. I mbrionglóid, tugtar faoi deara moilliú i ngach próiseas a tharlaíonn sa chorp. Baineann sé seo le meitibileacht freisin.
- Iontógáil calraí bianna a laghdú. Sa chás seo, cuirfear iallach ar an gcomhlacht fuinneamh a charnadh.
Tá éifeachtacht na ngníomhartha seo mar gheall ar an bhfíric go dtagann siad salach ar rialacha aiste bia sláintiúil. Agus iad á n-úsáid, is féidir meáchan coirp a mhéadú, más gá. Ach ní fiú mí-úsáid a bhaint as gníomhartha den sórt sin - go beacht toisc gur sárú iad ar stíl mhaireachtála shláintiúil.
In éagmais an ghá lena n-úsáid nó in éagmais maoirseachta míochaine, féadann siad athruithe dochúlaithe a dhéanamh ar phróisis meitibileach. Is é an toradh ná gnóthachan meáchain luathaithe go paiteolaíoch, rud a chruthaíonn go leor fadhbanna sláinte.
Ciallaíonn sé seo gur gá na modhanna luaite luasmhoillithe meitibileach a chur i bhfeidhm ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir. Má deir speisialtóir faoin ngá atá le gnóthachan mais, ansin bíonn ciall lena n-úsáid.
Ach fiú sa chás seo, ní mór cloí le moltaí dochta d’fhonn athruithe suntasacha a chosc. Tá sé neamh-inmhianaithe moilliú nó luasghéarú meitibileachta a thosú leat féin.
Físeán ar conas meáchan a fháil:
Ina theannta sin, níl an t-eolas riachtanach ag mórchuid na ndaoine chuige seo, tá sé deacair dóibh staid a gcorp a mheas agus a riachtanas maidir le cailleadh meáchain nó ardú meáchain a chinneadh. Agus fiú má tá a leithéid de riachtanas ann, ní mór duit tréithe aonair a chur san áireamh, mar sin ba cheart duit moltaí speisialta a fháil ón dochtúir, dírithe ar an gcás sonrach.
