Cuid dhílis de chóireáil diaibéiteas é an spórt. Mar gheall ar fheidhmiú fisiceach sna fíocháin, méadaíonn an so-ghabháltacht i leith inslin, méadaíonn éifeachtacht ghníomh an hormóin seo. Laghdaíonn spóirt i diaibéiteas an baol deacrachtaí cardashoithíoch a fhorbairt, retinopathies, brú fola a normalú, agus meitibileacht lipid (saille) a fheabhsú. Is é an rud is mó ná dearmad a dhéanamh ar sin diaibéiteas agus spóirt - ardriosca hypoglycemia i gcónaí. Tá sé tábhachtach a mheabhrú freisin nach laghdaíonn aclaíocht le siúcra ard ó 13 mmol / l, ach go méadaíonn sé an tiúchan glúcóis san fhuil. Dá bhrí sin, caithfidh diaibéiteach cloí le moltaí míochaine a dhaingneoidh a shaol.
Airteagal ábhar
- 1 Cén cineál spóirt a mholtar le haghaidh diaibéiteas?
- 1.1 Na buntáistí a bhaineann le cleachtadh i diaibéiteas:
- 1.2 Diaibéiteas mellitus agus spóirt. Contúirt:
- 2 Mholadh maidir le Diaibéiteas Cineál 1
- 2.1 Cleachtadh pleanála do diaibéiteas cineál 1
- 3 Cén cineál spóirt a bhfuil tóir air i measc diaibéiteas?
Cén cineál spóirt a mholtar le haghaidh diaibéiteas?
I diaibéiteas, molann dochtúirí spórt a chleachtadh a chuireann deireadh leis an ualach ar an gcroí, na duáin, na cosa agus na súile. Caithfidh tú dul isteach i gcomhair spóirt gan mhór-spóirt agus fanatachas. Siúil ceadaithe, eitpheil, folláine, badmantan, rothaíocht, leadóg boird. Is féidir leat sciáil, snámh sa linn snámha agus gleacaíocht a dhéanamh.
Is féidir le diaibéiteas Cineál 1 dul i mbun fisiceach leanúnach. cleachtaí nach mó ná 40 nóiméad. Is gá freisin na rialacha a fhorlíonadh a thabharfaidh cosaint duit ó ionsaí hipoglycemic. Le cineál 2, níl ranganna fada contraindicated!
Na buntáistí a bhaineann le gníomhaíocht choirp i diaibéiteas:
- siúcra laghdaithe agus lipidí fola;
- galar cardashoithíoch a chosc;
- meáchain caillteanas;
- feabhas a chur ar fholláine agus ar shláinte.
Diaibéiteas mellitus agus spóirt. Contúirt:
- luaineachtaí siúcra i diaibéiteas éagobhsaí;
- riocht hypoglycemic;
- fadhbanna leis na cosa (foirmiú corns ar dtús, agus ulcers ansin);
- taomanna croí.
Moltaí maidir le Diaibéiteas Cineál 1
- Má tá ualaí gearrthéarmacha spóirt ann (rothaíocht, snámh), ansin 30 nóiméad os a gcomhair, ní mór duit carbaihiodráití 1 XE (AONAD BREAD) a ghlacadh níos moille ná mar is gnách.
- Le hualaí fada, ní mór duit 1-2 XE breise (carbaihiodráití tapa) a ithe, agus tar éis an deireadh, glac 1-2 XE breise de charbaihiodráití mall arís.
- Le linn buan fisiceach. ualaí chun hipoglycemia a chosc, moltar an dáileog inslin a riartar a laghdú. Déan rud éigin milis leat i gcónaí. Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir chun a fháil amach conas do dáileog inslin a laghdú i gceart.
D’fhonn dul i mbun spóirt gan riosca do shláinte, ní mór duit do shiúcra a thomhas i gcónaí le glucometer (roimh agus tar éis spóirt). Má bhraitheann tú tinn, déan siúcra a thomhas; más gá, ithe nó ól rud éigin milis. Má tá an siúcra ard, pop an inslin ghearr.
Rabhadh Is minic a chuireann daoine mearbhall ar chomharthaí strus spóirt (crith agus palpitations) le comharthaí hypoglycemia.
Pleanáil Aclaíochta do Diaibéiteas Cineál 1
| Siúcra (mmol / l) | Moltaí | ||
| Insulin | Cothú | ||
| Gníomhaíochtaí fisiciúla gearra | |||
| 4,5 | Ná hathraigh an dáileog | Ith 1-4 XE sula ndéantar é a luchtú agus 1 XE - gach uair an chloig fisiceach. gairmeacha | |
| 5-9 | Ná hathraigh an dáileog | Ith 1-2 XE sula ndéantar é a luchtú agus 1 XE - gach uair an chloig fisiceach. gairmeacha | |
| 10-15 | Ná hathraigh an dáileog | Ná hith aon rud | |
| Níos mó ná 15 | Fiz. Gan ualach | ||
| Gníomhaíochtaí fisiciúla fada | |||
| 4,5 | Is gá an dáileog inslin a riartar 20-50% den iomlán a laghdú go laethúil | Greim 4-6 XE sula ndéantar siúcra a luchtú agus a sheiceáil tar éis uair an chloig. Ní mholtar luchtú fadtéarmach le siúcra 4.5 | |
| 5-9 | Rud céanna | Eat 2-4 XE roimh an ualach agus 2 XE gach uair an chloig fis. gairmeacha | |
| 10-15 | Rud céanna | Níl ach 1 XE ann gach uair an chloig d’ualach | |
| Níos mó ná 15 | Gan aon ghníomhaíocht choirp | ||
In ainneoin na moltaí, roghnaítear an méid inslin a instealladh agus a ithe XE ina n-aonar!
Ní féidir leat aclaíocht a chomhcheangal le halcól! Riosca ard hypoglycemia.
Le linn cleachtaí spóirt nó aclaíochta rialta tá sé úsáideach méid an ualaigh ar an mbrú a rialú. Tá 2 mhodh ann:
- Minicíocht uasta incheadaithe (líon na mbuille in aghaidh an nóiméid) = 220 - aois. (190 do leanaí tríocha bliain d’aois, 160 do leanaí seasca bliain)
- De réir an ráta croí incheadaithe fíor agus uasta. Mar shampla, tá tú 50 bliain d’aois, is é 170 an mhinicíocht uasta, le linn ualach 110; ansin tá tú ag gabháil le déine 65% den uasleibhéal incheadaithe (110: 170) x 100%
Trí do ráta croí a thomhas, is féidir leat a fháil amach an bhfuil aclaíocht oiriúnach do do chorp nó nach bhfuil.
Cén cineál spóirt a bhfuil tóir air i measc diaibéiteas?
Rinneadh suirbhé beag pobail sa phobal diaibéitis. Bhí 208 diaibéiteas i gceist leis. Cuireadh an cheist "Cén cineál spóirt a chleachtann tú?".
Léirigh an suirbhé:
- Is fearr le 1.9% seiceálaithe nó ficheall;
- 2.4% - leadóg boird agus siúl;
- 4.8 - peil;
- 7.7% - snámh;
- 8.2% - cumhacht fhisiciúil. ualach;
- 10.1% - rothaíocht;
- folláine - 13.5%;
- 19.7% - spórt eile;
- Ní dhéanann 29.3% aon rud.
