Breathnaímid ar cad is cleachtadh aeróbach agus anaeróbach ann, an difríocht atá eatarthu agus an bealach is fearr chun iad a úsáid chun sláinte diaibéiteas a fheabhsú. Tá ár matáin déanta suas de shnáithíní fada. Nuair a thugann an néarchóras comhartha, déanann na snáithíní seo conradh, agus dá bhrí sin déantar an obair - ardaíonn duine meáchain nó bogann sé a chorp sa spás. Is féidir le snáithíní matáin breosla a fháil trí dhá chineál meitibileachta a úsáid - aeróbach nó anaeróbach. Is é meitibileacht aeróbach nuair a thógann sé beagán glúcóis agus go leor ocsaigine chun fuinneamh a tháirgeadh. Úsáideann meitibileacht anaeróbach a lán glúcóis le haghaidh fuinnimh, ach beagnach gan ocsaigin.
Úsáideann meitibileacht aeróbach snáithíní matáin a dhéanann obair le hualach beag, ach ar feadh i bhfad. Bíonn na snáithíní matáin seo i gceist nuair a dhéanaimid aclaíocht aeróbach - siúl, yoga, bogshodar, snámh nó rothaíocht.
Is féidir le snáithíní a fhaigheann fuinneamh trí mheitibileacht anaeróbach obair shuntasach a dhéanamh, ach ní ró-fhada, toisc go n-éireoidh siad tuirseach go tapa. Teastaíonn go leor fuinnimh uathu agus ina theannta sin, go tapa, i bhfad níos gasta ná mar atá an croí in ann fuil a chaidéalú chun ocsaigin a sholáthar. Chun dul i ngleic lena gcúraimí, tá siad in ann fuinneamh a ghiniúint beagnach gan ocsaigin, agus meitibileacht anaeróbach speisialta á úsáid. Is meascán de shnáithíní matáin iad matáin an duine, agus úsáideann meitibileacht aeróbach cuid acu, agus úsáideann meitibileacht anaeróbach cuid eile.
Mar atá scríofa inár bpríomh-alt, “Corpoideachas do Diaibéiteas,” is fearr aclaíocht aeróbach agus anaeróbach a chur le chéile gach re seach. Ciallaíonn sé seo inniu an córas cardashoithíoch a oiliúint, agus amárach chun cleachtaí anaeróbach neart a dhéanamh. Léigh na hailt “Conas an Córas Cardashoithíoch in aghaidh Ionsaí Croí a Neartú” agus “Oiliúint Neart do Diaibéiteas” níos mionsonraithe.
Teoiriciúil, níor cheart ach aclaíocht anaeróbach íogaireacht na gcealla i leith inslin a mhéadú i diaibéiteas cineál 2, toisc go mbíonn siad ina gcúis le fás muscle. Go praiticiúil, déileálann cineálacha anaeróbach agus aeróbach de ghníomhaíocht choirp go maith le hothair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu. Mar gheall faoi thionchar an chultúir choirp, méadaíonn líon na “n-iompróirí glúcóis” laistigh de na cealla. Thairis sin, tarlaíonn sé seo ní amháin i gcealla muscle, ach san ae freisin. Mar thoradh air sin, méadaíonn éifeachtacht inslin, i instealltaí agus san éifeacht a tháirgeann an briseán.
In othair a bhfuil diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 orthu, mar thoradh ar chorpoideachas, laghdaíonn an gá le hinslin. Maidir le 90% d’othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu, is deis é an corpoideachas instealltaí inslin a thréigean go hiomlán agus leanúint de ghnáth siúcra a choinneáil. Cé nach dtugann muid aon ráthaíochtaí d’aon duine roimh ré go mbeifear in ann “léim” a dhéanamh ó inslin. Thabhairt chun cuimhne gurb é inslin an príomh-hormón a spreagann murtall. Nuair a thiteann a tiúchan san fhuil go gnáth, cuirtear cosc ar fhorbairt an otracht, agus tosaíonn duine ag meáchan a chailleadh níos éasca.
Gnéithe de mheitibileacht anaeróbach
Táirgeann meitibileacht anaeróbach seachtháirgí (aigéad lachtaigh). Má charnaíonn siad i matáin atá ag obair go gníomhach, bíonn siad ina gcúis le pian agus fiú pairilis shealadach. Ina leithéid de chás, ní féidir leat iallach a chur ar na snáithíní matáin conradh a dhéanamh arís. Ciallaíonn sé seo go bhfuil sé in am sos a ghlacadh. Nuair a bhíonn matán ag scíth agus ag scíth a ligean, baintear seachtháirgí uaidh, nitear iad le fuil. Tarlaíonn sé seo go gasta i gceann cúpla soicind. Imíonn an pian láithreach, agus pairilis freisin.
Maireann an pian níos faide, agus is cúis leis seo go ndearnadh damáiste do roinnt snáithíní matáin mar gheall ar an ualach trom.
Is comhartha tréith de chleachtadh anaeróbach iad pian sna matáin áitiúla agus laige tar éis aclaíochta. Ní tharlaíonn na míchompordanna seo ach sna matáin a d’oibrigh. Níor chóir go mbeadh crampaí matáin nó pian cófra ann. Má bhíonn comharthaí den sórt sin le feiceáil go tobann - tá sé seo tromchúiseach, agus ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir láithreach.
Liostaíonn muid roinnt cleachtadh anaeróbach:
- ardú meáchain;
- Squats
- ups brú;
- ag rith trí na cnoic;
- sprinting nó snámh;
- ag rothaíocht suas an cnoc.
Chun éifeacht fhorásach a fháil ó na cleachtaí seo, moltar iad a dhéanamh go tapa, go géar, agus ualach ard orthu. Ba chóir go mbraitheann tú pian speisialta sna matáin, rud a chiallaíonn nuair a thiocfaidh siad chucu féin, go dtiocfaidh siad níos láidre. Maidir le daoine i gcruth fisiceach lag, tá cleachtadh anaeróbach contúirteach toisc go bhféadfadh sé taom croí a spreagadh. Maidir le hothair a bhfuil diaibéiteas cineál 1 nó cineál 2 orthu, cuireann deacrachtaí srianta breise ar mhórghníomhaíocht choirp. Tá cleachtadh aeróbach i bhfad níos sábháilte ná anaeróbach, agus ag an am céanna ní lú éifeachtach chun diaibéiteas a rialú. Cé, ar ndóigh, má cheadaíonn an fhoirm fhisiceach duit, is fearr an dá chineál oiliúna a chur le chéile.
Déantar cleachtaí aeróbach ar luas mall, le hualach beag, ach déanann siad iarracht leanúint ar aghaidh chomh fada agus is féidir. Le linn aclaíochta aeróbach, coimeádtar ocsaigin chuig na matáin oibre. A mhalairt ar fad, déantar cleachtaí anaeróbach go han-tapa, le hualach suntasach, chun staid a chruthú ina mbíonn easpa ocsaigine sna matáin. Tar éis cleachtaí anaeróbach a dhéanamh, déantar snáithíní matáin a theannadh go páirteach, ach ansin iad a athshlánú laistigh de 24 uair an chloig. Ag an am céanna, méadaíonn a mais, agus éiríonn an duine níos láidre.
Creidtear gurb é ardú meáchain (oiliúint ar insamhlóirí sa seomra aclaíochta) an ceann is úsáidí i measc cleachtaí anaeróbach. Is féidir leat tosú leis an méid seo a leanas: sraith cleachtaí le dumbbells éadrom do na hothair is laige le diaibéiteas. Forbraíodh an coimpléasc seo sna Stáit Aontaithe go sonrach le haghaidh diaibéiteas i gcruth fisiceach lag, agus le haghaidh cónaitheoirí tithe altranais. Bhí feabhsúcháin ar stádas sláinte na n-othar a rinne é iontach.
Is éard atá i cleachtaí frithsheasmhachta ardú meáchain, squats agus brú-ups. San alt “Oiliúint neart do diaibéiteas,” mínímid cén fáth a bhfuil cleachtaí den sórt sin riachtanach más mian leat saol iomlán a chaitheamh. De réir mar a thuigeann tú, tá sé dodhéanta aclaíocht anaeróbach a dhéanamh ar feadh i bhfad gan sos. Toisc go n-éiríonn an pian sna matáin atá faoi strus dosháraithe. Chomh maith leis sin, forbraíonn matáin laga agus pairilis i matáin oibre, rud a fhágann nach féidir leanúint ar aghaidh ag aclaíocht.
Cad atá le déanamh i gcás den sórt sin? Moltar cleachtadh a dhéanamh do ghrúpa matáin amháin, agus ansin athrú go cleachtadh eile a mbeidh matáin eile i gceist leis. Ag an am seo, tá an grúpa matáin roimhe seo ag sosa. Mar shampla, déan squats ar dtús chun na cosa a neartú, agus ansin brú-suas chun matáin cófra a fhorbairt. Mar an gcéanna le ardú meáchain. Sa seomra aclaíochta is gnách go mbíonn go leor insamhlóirí ann a fhorbraíonn grúpaí matáin éagsúla.
Tá bealach ann chun an córas cardashoithíoch a oiliúint ag úsáid cleachtadh anaeróbach. Is é an smaoineamh do ráta croí a choinneáil suas an t-am ar fad. Chun seo a dhéanamh, athraíonn tú go tapa ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile, ach gan sos a thabhairt don chroí. Níl an modh seo oiriúnach ach do dhaoine oiriúnacha. Is gnách go ndéanann cairdeolaí scrúdú air. Riosca ard taom croí! Chun an córas cardashoithíoch a neartú agus i gcoinne taom croí, is fearr cleachtaí aeróbach fada a chleachtadh. Rith folláine suaimhneach go háirithe. Cuidíonn siad go héifeachtach le diaibéiteas a rialú agus tá siad i bhfad níos sábháilte.
