Ní itheann daoine áirithe ach ar laethanta saoire, agus daoine eile gach lá.
Cibé áit a bhfuil tú - i mbialann, i gcaifé, ar shiúl, ar saoire nó má theastaíonn greim bia uait, tá deis ann i gcónaí bia sláintiúil a roghnú, agus inseoidh muid duit conas é a dhéanamh.
Bia sláintiúil i mbialann
Do dhuine le diaibéiteas, is dúshlán é dul chuig bialann. Níl a fhios agat méid na coda, conas a ullmhaíodh na miasa, cé mhéad carbaihiodráit atá iontu. Ina theannta sin, tá níos mó salainn, siúcra agus saille sáithithe i mbia bialainne ná bianna cócaráilte sa bhaile. Seo straitéis is féidir leat a leanúinttaitneamh a bhaint as do bhéile gan a bheith buartha faoi na hiarmhairtí:
- Déan iarracht miasa den sórt sin a roghnú ina gcuirfear na príomhghrúpaí bia go léir i láthair: torthaí agus glasraí, gránaigh, táirgí déiríochta agus a gcuid roghanna malartacha, agus feoil agus a roghanna malartacha.
- Fiafraigh den fhreastalaí sula n-ordaíonn sé cé chomh mór agus atá na codanna. Má tá siad mór, is féidir leat na rudaí seo a leanas a dhéanamh:
- Déan an mhias a roinnt le do chairde
- Ith leath agus tabhair an chuid eile abhaile
- Ordaigh leath an mhias, má chleachtaítear é san áit seo
- Déan cuid leanaí a ordú, arís, más féidir
Ná téigh chuig áiteanna ina bhfuil buffet. Beidh sé thar a bheith deacair duit tú féin a rialú i dtéarmaí méideanna freastail
- Agus sailéad á ordú agat, fiafraigh an féidir ola glasraí nó fínéagar a chur in ionad an maonáis. Bhuel, má dhéantar an athbhreoslú a chomhdú ar leithligh, ionas gur féidir leat féin a chainníocht a choigeartú. Molann cothaitheoirí freisin gan cóiriú sailéid a dhoirteadh, ach slisní a thumadh air ar fhorc - mar sin íosfaidh tú i bhfad níos lú anlann, rud atá go maith mura é an rogha is sláintiúla é mar ola olóige.
- Marcálann roinnt bialanna an roghchlár in aice le miasa níos sláintiúla - déan cuardach orthu.
- Má tá deochanna aiste bia ar an mbiachlár, agus iad á n-ordú, tabhair aird ar leith ar an bhfíric seo
Cad iad na miasa is féidir leat a roghnú:
- Tá an modh cóireála teasa tábhachtach. Roghnaigh róstadh, steamed nó grilled
- Sailéid agus sneaiceanna bunaithe ar thrátaí
- Sicín meilte
- Éisc (gan arán!)
- Ceapairí le sicín, turcaí nó liamhás. Agus ceapaire á ordú agat, iarr cuid bhreise sailéad, trátaí nó glasraí eile. Má léirítear maonáis sa chur síos, is fearr é a thréigean nó ar a laghad a shoiléiriú an bhfuil maonáis éadrom ann. Iarr é a scaipeadh ar cheann amháin den dá shraith aráin, agus ar an gceann eile is féidir leat mustaird a chur. Is é an rogha is sláintiúla ná arán gráin iomláin, pita, nó arán cothrom mar arán pita déanta as plúr garbh.
- Má tá raon na ndeochanna an-lag, ná glac sóid ar aon chuma, is fearr sú glasraí
- Déan sailéad torthaí nó torthaí a ordú le haghaidh milseog
Cad iad na bianna ba chóir a sheachaint:
- Friochta in ola, domhainfhriochta nó arán
- Bia a sheirbheáiltear le huachtar sailleach nó anlann cáise
- Ceapairí Deataithe
- Cheeseburgers le bagún (más mian leat cheeseburger i ndáiríre, tóg é, ach bí cinnte gan bagún)
- Píseanna, cácaí agus taosráin milis eile
Má théann tú chuig cóisir, cóisir nó ceiliúradh
Nuair a chuirtear ceist ort cén cineál bia is féidir leat, is fearr a fhreagairt nach bhfuil aon bhianna toirmiscthe ann, ach tá tú teoranta d’aiste bia folláin. Conas taitneamh a bhaint as béile ag cóisir?
- Fiafraigh cén t-am atá sé le hithe. Má tá dinnéar beartaithe i bhfad níos déanaí ná an gnáth-am atá agat, agus mura mbíonn agat ach greim bia san oíche, ith greim bia ag am nuair a bhíonn dinnéar agat de ghnáth. Cabhróidh sé seo leat gan ocras a bheith ort agus gan dul thar fóir le linn an dinnéir féin. (Má theastaíonn greim bia uait roimh am codlata chun ionsaí ar hipoglycemia oíche a sheachaint, déan greim bia arís sula dtéann tú a chodladh).
- Inis do na húinéirí gur mhaith leat páirt a ghlacadh in ullmhú na saoire agus tabhair leat greim bia, mias glasraí nó milseog, a dhíscríobhtar chuig do phlean béile agus is maith le gach duine eile é
- Ná téigh chuig an gcóisir ocras, sula dtéann tú amach ithe rud éigin sláintiúil agus sláintiúil sa bhaile
- Má thuigeann tú go bhfuil miasa gourmet ag fanacht leat, a mbeidh sé deacair iad a dhiúltú, bí an-mheasartha i mbia an lá ar fad go dtí an saoire
- Má tá sé ar intinn agat beoir nó fíon a ól le haghaidh bia, tabhair suas alcól roimh an dinnéar.
- Coinnigh moderation le appetizers
Bain sult as sneaiceanna ionas nach mbeidh tú i gcónaí á mealladh
- Má tá tábla ann le sneaiceanna, bí cinnte pláta a thógáil agus na déileálann roghnaithe a chur air, ionas gur féidir leat an méid bia a itheann tú a rialú
- Más féidir, roghnaigh bianna a bhfuil próitéin ard iontu seachas carbaihiodráití nó saille mar an bpríomhchúrsa.
- Ná déan é a ródhéanamh le mias taobh más rís nó prátaí é.
Fan amach ón mbord sneaiceanna ionas nach gcuirfidh tú mealladh le milseáin - Lean ar glasraí
- Más mian leat milseog milis a ithe i ndáiríre, déan smacht ort féin agus cuid bheag a ithe
- Má cheadaíonn tú barraíocht bia duit féin, téigh ag siúl tar éis an dinnéir - cuideoidh sé seo le fáil réidh leis an mothúchán a bhaineann le ró-ithe agus tabharfaidh sé do shiúcra ar ais go gnáth.
- Má tá tú ag glacadh cógais íslithe glúcóis (mar inslin), ith greim bia ard-charbóin nuair a ólann tú alcól.
- Glac páirt i gcomórtais agus tráth na gceist agus in aon imeachtaí gníomhacha eile nach mbaineann le bia agus alcól
- Má tá tú chun cuairt a thabhairt ar feadh i bhfad, mar shampla, ag bainise, tóg greim bia leat ar eagla go mbeadh ort fanacht i bhfad le haghaidh féasta
Damhsa, damhsa, damhsa! Is gníomhaíocht choirp í an damhsa a chabhróidh le calraí breise a dhó agus an leibhéal siúcra ceart a choinneáil.
- Má théann tú chuig ócáid mhór ina bhféadfadh feistí a bheith ann chun bia a dhíol - is dóichí go mbeidh sceallóga agus rudaí díobhálacha eile acu. Chun temptation gan ghá a shárú, tabhair torthaí nó cnónna leat. Le linn sosanna, más ann dóibh, luas níos mó: síneann do chosa agus déan barraíocht glúcóis a dhó.
Cad atá le ceannach i siopa beag, mura bhfuil aon áit le hithe, ach is gá duit
Más rud é, agus tú ag smaoineamh ar an méid is féidir leat a cheannach go gasta, nach samhlaíonn tú ach mála sceallóga agus fianáin, tá dul amú ort. Ní gan deacracht, ach is féidir leat roghanna malartacha sláintiúla a fháil. Má theastaíonn greim bia uait, is féidir leat a cheannach:
- Bainne
- Iógart
- Meascán cnónna
- Barraí Torthaí
Is riocht an-fhada ach do-ghlactha é diaibéiteas a éilíonn féinmhonatóireacht leanúnach. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo gur chóir duit gan blas a ithe agus nach féidir leat rud ar bith a íoc i ndáiríre. Más mian leat rud éigin díobhálach, é a ithe, taitneamh a bhaint as agus gan an milleán a chur ort féin ar aon chuma! Agus ansin filleadh láithreach ar ráillí aiste bia sláintiúil.
