Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Táirgí:
- breac - píosa amháin ag meáchan thart ar chileagram;
- sú líomóide brúite úr - 100 ml;
- 100 gram de phiobar milis agus tornapa oinniún;
- zucchini - 70 g;
- trátaí - 200 g;
- ola glasraí - 2 tbsp. l.;
- dill úr, peirsil agus basil;
- salann agus piobar dubh talún chun blas agus fonn a chur air.
Cócaireacht:
- Chun an t-iasc a ghlanadh, cuir ar a thaobh é, gearr, mar atá i gcodanna, ach ní go hiomlán. Gráta le salann, piobar, ola, cuir ar scragall atá leagtha i mbileog bácála.
- Sprinkle an t-iasc le luibheanna taobh amuigh agus taobh istigh.
- Gearr na glasraí go léir (i gciúbanna, fáinní, ciorcail - go ginearálta, mar is mian leat), cuir ar an iasc iad.
- Clúdaigh an leathán bácála le bileog scragall, ach ná séala.
- In oigheann le teocht 200 ° C cuir bileog bácála, seas ar feadh 25 nóiméad, bain an scragall agus fág an t-iasc chun bácáil ar feadh 10 nóiméad eile.
- Ansin tarraing amach an uileán, cuir an t-iasc agus na glasraí ar an mhias go deas. Is féidir é a roinnt ina chiorruithe roimh ré.
Faigh sé riar. Caitear in aghaidh an 100 g de bhia, 13.7 g de phróitéin, 1.48 g de saill, 1.72 g de charbaihiodráití. Calraí: 74.9 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
