Nocht staidéir eipidéimeolaíocha gaol idir colaistéaról iomlán agus riosca corónach. Tá sé i bhfad níos láidre i measc daoine a bhfuil galar corónach croí orthu (CHD) ná i measc daoine gan galar den sórt sin a léiriú.
Chomh maith leis sin, is féidir le leibhéil arda colaistéaróil olc a bheith ina gcúis le roinnt tinnis thromchúiseacha.
Sin é an fáth, nuair a bhíonn an fhadhb seo á aithint acu, molann dochtúirí teiripe láithreach a thosú. Chun na críche seo, úsáidtear drugaí speisialta, agus moltar freisin go dtabharfaí faoi ghníomhaíochtaí corpartha áirithe.
Seo 10 mbealach chun do leibhéil cholesterol a choinneáil sláintiúil:
- Ba chóir go mbeadh a fhios agat i gcónaí do leibhéal colaistéaróil féin - agus má tá sé ard, iarr ar do leanaí an anailís seo a dhéanamh.
- Caithfidh tú aiste bia saibhir i dtorthaí, glasraí agus grán iomlán a leanúint.
- Roghnaigh ó réimse bia próitéine, lena n-áirítear feoil thrua agus éanlaith chlóis, iasc, cnónna, pónairí, piseanna, agus táirgí soighe.
- Cuir teorainn le d’iontógáil colaistéaróil agus tras-saillte sáithithe. Moltar iontógáil saille. Sa réim bia, ba chóir go mbeadh siad ó 30% go 40% do leanaí 1-3 bliana d’aois agus ó 25% go 35% do leanaí 4-18 mbliana d’aois, agus an chuid is mó de na saillte ag teacht ó fhoinsí saillte neamhsháithithe (mar iasc, cnónna agus olaí glasraí).
Do leanaí os cionn 2 bhliain d’aois agus do dhéagóirí:
- colaistéaról a theorannú go níos lú ná 300 milleagram in aghaidh an lae;
- saillte sáithithe a choinneáil go dtí níos lú ná 10% de na calraí;
- Seachain tras-saillte a oiread agus is féidir.
Bainne lom agus táirgí déiríochta. Seachain saillte crua. Úsáid olaí glasraí agus margairín beagmhéathrais.
Cuir teorainn le tomhaltas deochanna agus bianna le siúcra breise. Fág amach táirgí bácúis a oiread agus is féidir agus roghnaigh sneaiceanna sláintiúla, mar shampla:
- Torthaí úra.
- Glasraí saille íseal.
- Grán rósta éadrom.
- Iógart beagmhéathrais.
Cuidíonn cleachtadh rialta le leibhéil HDL san fhuil a mhéadú. Caithfidh leanaí agus déagóirí a bheith gníomhach go fisiciúil ar feadh 60 nóiméad sa lá ar a laghad.
Chomh maith leis na leideanna atá liostaithe thuas, is féidir leat forlíontaí aiste bia a úsáid chun colaistéaról a ísliú. Cuideoidh forlíonadh aiste bia a roghnaíodh i gceart le táscairí a normalú agus staid na sláinte a chobhsú.
Cad a theastaíonn uait a fháil faoi fhorlíontaí aiste bia?
Cé go dtacaíonn roinnt sonraí cliniciúla leis na substaintí go léir a liostaítear anseo, níor dheimhnigh gach ceann acu a dtorthaí i staidéir ina dhiaidh sin. I mbeagán focal, tá roinnt sonraí taighde réamh-mheasta, cé go bhfuil gealladh fúthu.
Má ghlactar leis go gcuireann na forlíonta seo deireadh leis an ngá atá le cógais mar Lipitor agus Crestor beidh sé mí-eiticiúil agus mímhacánta. Mar sin féin, féadann an teaglaim cheart spleáchas an othair ar na drugaí a léirítear thuas a laghdú agus b’fhéidir deireadh a chur leis an ngá le dáileog níos airde. Is féidir fo-iarsmaí gaolmhara (pian sna matáin, caillteanas cuimhne, srl.) A laghdú freisin.
Ba cheart duit do dhochtúir a chur ar an eolas i gcónaí faoi úsáid forlíonta. Uaireanta bíonn comhpháirteanna ceimiceacha gníomhacha i bhforlíonadh colaistéaróil ar féidir leo idirghníomhú le cógais eile a ghlacann duine. Cé gur earraí bia cuid díobh seo a leanas agus gur féidir iad a chur leis an réim bia gan mórán imní, ba cheart úsáid daoine eile a phlé le do dhochtúir.
Bí cinnte an nóta a phriontáil agus eolas a chur ort sula n-úsáidtear é.
Cén forlíonadh atá le roghnú?
É sin ráite, ní mór duit gach uirlis a mheas go mion. Mar shampla, laghdaíonn iontógáil próitéine soighe colaistéaról LDL (ie, “olc”). Mar sin féin, tá buntáistí agus míbhuntáistí eile ann maidir le próitéin agus deochanna soighe a ithe. Go ginearálta, ní amháin go soláthraíonn an uirlis seo laghdú ar dhroch colaistéaról, ach neartaíonn sé soithigh fola freisin, déanann siad iad a ghlanadh agus an cúrsaíocht fola sa chorp a normalú.
Leigheas éifeachtach eile is ea TokominSupreBio. Is tocotrienol é (tá tocotrienóil ina mbaill den teaghlach Vitimín E) a fhaightear ó ola pailme úr. Tugann roinnt sonraí taighde le fios go bhféadfadh an tsubstaint seo cabhrú le táirgeadh colaistéaróil ae a rialáil. Tugann sonraí eile le tuiscint gur chóir 300 mg / lá a chur leis. d’fhéadfadh laghdú 15% ar LDL a bheith mar thoradh air thar 4 mhí.
Tá an-tóir ar rís giosta dearg freisin. Is rís dearg coipthe corcra é seo. Faigheann sé a dhath trí shaothrú le múnla darb ainm "Monascuspurpureus". Suimiúil go leor, úsáidtear Monascus chun colaistéaról, lovastatin nó Mevacor a ísliú. Soláthraíonn rís giosta dearg a phróiseáiltear i gceart dáileog bheag nádúrtha den druga Lostastatin.
Taispeánadh go bhfuil forlíonta éifeachtach maidir le cóireáil a dhéanamh orthu siúd nach féidir leo statáin thraidisiúnta a fhulaingt.
Cad ba cheart dom a lorg agus forlíonadh aiste bia á roghnú agam?
Cabhróidh snáithín cothaithe intuaslagtha le colaistéaról ard a shárú.
Is dócha, tá eolas ag go leor ar ghníomh na comhpháirte seo mar bhreiseán a laghdaíonn colaistéaról.
Neartaíonn sé na suckers freisin.
Tá sé le fáil go nádúrtha i mbianna cosúil le torthaí; glasraí gráin iomlána; cnónna pónairí; lintilí piseanna.
Cé gur féidir leis an snáithín a bheith intuaslagtha (intuaslagtha in uisce) agus dothuaslagtha (fanann sé slán), tá an chéad rogha níos éifeachtaí chun colaistéaról a ísliú. Coscann snáithín intuaslagtha colaistéaról a ath-ionsú sa chóras díleá, agus é a tharraingt amach as an gcorp.
Cuideoidh ithe cuid mhór torthaí agus glasraí agus leigheas mar Metamucil a úsáid an toradh inmhianaithe a bhaint amach.
Éilíonn go leor saineolaithe gur féidir leat colaistéaról olc a ísliú le niacin. Is grúpa vitimín B é seo, a ndearnadh staidéar fairsing air. Is minic a thógtar é i dteannta le cógais rialta statin (e.g. Lipitor, Crestor, srl.) Nó dá rogha féin.
Taispeánann na sonraí, nuair a fhorordaítear iad i dáileog de 1000-2000 mg in aghaidh an lae, gur féidir laghdú ar cholesterol díobhálach a bhaint amach agus táscairí tairbhiúla a mhéadú. Tá aird tuillte ag Niacin, go háirithe i dáileoga ísle, mar leigheas saor, úsáideach go háirithe chun colaistéaról HDL a ardú agus an cóimheas colaistéaróil colaistéaróil / HDL foriomlán a athrú.
Ar ndóigh, sula nglacfaidh tú an leigheas seo nó an leigheas sin, ní mór duit fuil a bhronnadh le haghaidh anailíse. Agus faigh amach an leibhéal CLP san fhuil. Is fearr forlíonadh aiste bia a roghnú ar chomhairle dochtúra a bhfuil taithí aige.
Cad iad na forlíonta is coitianta?
Cuimsíonn liosta na bhforlíonta is mó éilimh Coenzyme Q10 (CoQ10). Tá sé seo toisc go bhfuil CoQ10 ríthábhachtach d’fheidhm cheart chroí. Is féidir rioscaí nua galar croí a bheith mar thoradh ar easpa feidhm muscle. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir é seo a chóireáil go héasca agus gan fo-iarsmaí a úsáid trí fhorlíonadh CoQ10 simplí a úsáid. Tugann roinnt fianaise chliniciúil le fios gur féidir le forlíonadh le CoQ10 pian sna matáin a laghdú, uaireanta a bhaineann le statáin.
Próitéin a úsáidtear go minic agus meadhg. Is próitéin é a dhíorthaítear ó tháirgí déiríochta. Tá a ról mar ghníomhaire íslithe colaistéaróil léirithe i staidéir ar ainmhithe agus ar dhaoine.
Forlíonadh giniúna nua is ea bran coirce. Foinse ollmhór snáithín intuaslagtha. Tá bran coirce riachtanach do dhuine ar bith atá ag iarraidh colaistéaról a ísliú le réim bia. Tógfaidh sé 3, 28 gram de mhin choirce a sheirbheáil chun an bran coirce a theastaíonn chun na torthaí seo a fháil. Má úsáideann tú táibléad in ionad plúir, ansin is leor 4 capsúl lena gcaitheamh go laethúil.
Is foirm ghníomhach go bitheolaíoch de vitimín B5 é Pantestin. Ní mór duit é a stóráil sa chuisneoir chun a seilfré a uasmhéadú.
Béite-sitosterol. Is substaintí iad stéaróil agus stanóil a fhaightear i mbianna cosúil le gráin, glasraí, torthaí, pischineálaigh, cnónna agus síolta áirithe. Ar ndóigh, de ghnáth ní bhíonn siad i láthair ach i gcainníochtaí beaga i mbia, mar sin uaireanta caithfear iad a fhorlíonadh le forlíontaí aiste bia speisialta.
Taispeánadh go n-oibríonn béite-sitosterol i gcomhar le modhanna traidisiúnta chun colaistéaról a ísliú (mar shampla, drugaí mar Lipitor a úsáid) chun éifeachtaí breiseáin a spreagadh. Sa staidéar, d'ith na hábhair 2 g (2000 mg) de stéaróil phlandaí go laethúil sa bhreis ar an réimeas caighdeánach drugaí.
Is leor 4 capsúl den tsubstaint a thógáil go laethúil chun an dáileog a bheadh úsáideach sa staidéar seo a mhacasamhlú.
Leideanna maidir le forlíontaí aiste bia a roghnú
Is féidir fadhbanna a bhaineann le colaistéaról ard a thosú mar thoradh ar roinnt athruithe diúltacha i sláinte an duine. Uaireanta, is leor an corp a ghlanadh, agus athróidh comhaireamh fola chun feabhais. Sa chás seo, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cé na bealaí ar féidir leat do shoithí fola a ghlanadh, agus ar an gcaoi sin gan dochar níos mó a dhéanamh do do shláinte. Mar shampla, is baictéir “chairdiúla” iad probiotics a chónaíonn i intestines an duine agus a fhaightear freisin i dtáirgí déiríochta mar iógart agus kefir. Tá éifeacht dhearfach acu ar cholesterol. Bíonn tionchar díreach ag roinnt cineálacha ar cholesterol LDL, ach ní dhéanann cineálacha eile ach colaistéaról HDL a mhéadú agus ar an gcaoi sin feabhas a chur ar cholesterol iomlán.
Is féidir le ola olóige ExtraVirgin (EVOO) a bheith an-úsáideach maidir leis seo. Tugann réamhfhianaise le fios go bhféadfadh ola olóige maighdean breise a ithe cuidiú le colaistéaról LDL a ísliú.
Deir saineolaithe go bhfuil fíor-tae glas Siberian, Aga, ina chuidiú freisin chun colaistéaról olc a ísliú, mar a thugann fianaise chliniciúil le fios.
Ar ndóigh, níor cheart aon cheann de na leigheasanna thuasluaite a thosú ach amháin tar éis dul i gcomhairle roimh ré le do sholáthraí cúraim sláinte. Chomh maith leis sin, is é an dochtúir ba chóir dó seo nó ainm an fhorlíonta a mholadh.
Léirmheasanna daoine
Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil go leor athbhreithnithe ann go gcuireann Omega-3 le hathchóiriú an chórais cardashoithíoch. Ag an am céanna, ní dhéanann na haigéid shailleacha seo drochthionchar ar tháscairí droch-cholesterol.
Mar thoradh air sin, is furasta a thabhairt i gcrích go bhfuil ola éisc an-úsáideach dóibh siúd a bhfuil fadhb an cholesterol ard acu. Mar sin féin, tá roinnt torthaí cliniciúla neamhchinntitheach agus tugann siad le tuiscint go méadaíonn iontógáil ola éisc colaistéaról LDL i ndáiríre.
Níos measa, ní thacaíonn fianaise eolaíoch nua leis an gcuid is mó de na buntáistí a bhaineann le galar cardashoithíoch ola éisc, cé go dtugann staidéar amháin le tuiscint go bhféadfadh sé a bheith úsáideach d’othair a bhfuil stair ghalair cardashoithíoch acu.
Tugann roinnt fianaise le fios go bhfuil staidéir a léiríonn nach bhfuil mórán buntáistí ag ola éisc don chóras cardashoithíoch earráideach toisc go bhfuil siad bunaithe ar an anailís ar ghrúpaí beaga othar a bhíonn ag déileáil le fadhbanna modheolaíochta.
Bheadh sé amaideach argóint a dhéanamh faoi na buntáistí a bhaineann le héisc a ithe uair nó dhó sa tseachtain. Agus is cinnte go léiríonn sonraí eipidéimeolaíocha sláinte croí méadaithe i measc daoine a itheann iasc fuaruisce go rialta. Dá bhrí sin, molann dochtúirí iasc a ithe, mar bhradán, seachas forlíonta a cheannach.
Ach tá athbhreithnithe uathúla dearfacha ag uirlis den sórt sin mar Evalar. Tá éifeacht mhaith ag a chomhpháirteanna ar cholesterol díobhálach a laghdú, agus tacaíonn siad le hobair an chórais cardashoithíoch freisin. Fíor, ba chóir é a chaitheamh go docht de réir na dtreoracha.
Níor chóir aon chomhábhar gníomhach a thuairiscítear thuas a thógáil ach amháin tar éis dul i gcomhairle roimh ré le do dhochtúir.
Déantar cur síos san fhíseán san alt seo ar mhodhanna chun leibhéil LDL a ísliú.
