Beidh an t-innéacs glycemic de thábla Herbalife ina fhoinse faisnéise luachmhar do dhiaibéitigh. Ní rún ar bith éinne go bhfuil cothú ceart agus cloí le haiste bia speisialta ar cheann de na comhpháirteanna is tábhachtaí de chóireáil chuimsitheach a leithéid de phróiseas paiteolaíoch.
Go minic le diaibéiteas cineál 2, forbraíonn murtall, rud atá faoi deara go háirithe sa bolg agus sa choim.
Spreagann an meáchan seo forbairt an ghalair ar luas luathaithe. Molann Herbalife athruithe a dhéanamh ar an ngnáth-aiste bia, ag baint úsáide as cúntóir den sórt sin mar an tábla innéacs glycemic.
Cad é an cothú ceart ó Herbalife?
Is é an namhaid is mó a bhaineann le cothú ceart, dar le go leor daoine, ná ró-mhaoiniú na saillte atá ag teacht isteach. Go páirteach, tá an dearcadh seo ceart. Tá líon mór calraí i mbianna sailleacha, agus mar sin má itheann tú táirgí den sórt sin i gcainníochtaí neamhtheoranta, is féidir leat dul thar an norm laethúil go héasca. Ag an am céanna, déanann a lán daoine atá ag iarraidh fáil réidh le punt breise dearmad go dtarraingíonn ár gcorp an chuid is mó den fhuinneamh ó charbaihiodráití agus ansin ó phróitéiní agus saillte amháin.
Cheana féin sa chéid seo caite, tugadh faoi deara claonadh i dtreo méadú tapa i líon na ndaoine atá róthrom. Tugann turgnaimh iomadúla le speisialtóirí míochaine le fios gurb é foinse an fhuinnimh is inacmhainne i gcorp an duine glúcós san fhuil agus sna cealla.
Ídíonn an inchinn an chuid is mó den fhuinneamh seo. Beidh tionchar diúltach ag iontógáil siúcra sa chorp nó ag laghdú ar fheidhmiúlacht ní amháin na hinchinne, ach an choirp iomláin freisin. Tá an inslin hormóin, a tháirgeann an briseán, freagrach as leibhéil glúcóis a rialáil.
Tiontaítear barraíocht siúcra le cabhair ón ae go saille agus is féidir é a thaisceadh i gcealla saille i bhfoirm ceintiméadar breise. Dá bhrí sin, is é an tomhaltas iomarcach carbaihiodráití simplí an príomhchúisitheoir i murtall, toisc go n-iompaíonn a mbarrachas go siúcra go tapa. Íslíonn an córas inslin, mar thoradh ar mhéid suntasach glúcóis, siúcra fola agus iompaíonn sé a bharrachas ina shaillte.
Is mar thoradh ar chonclúidí den sórt sin ó shaineolaithe leighis a bhí coincheap an innéacs glycemic le feiceáil, agus is é croílár an chaoi a bhriseann siúcra síos sa chorp.
Ról carbaihiodráit sa chorp
Soláthraíonn an t-innéacs glycemic i mbia breithniú ar charbaihiodráití a fhaigheann duine le bia, agus a n-éifeacht ar ghlúcós fola. Tar éis sneaiceanna eile, torthaí, milseogra nó táirgí eile, méadaíonn an méid siúcra san fhuil.
Ba chóir a thabhairt faoi deara nach méadaíonn gach bia fás glúcóis go cothrom. Sin é an fáth, ba cheart go mbeadh cothú ceart dírithe ar tháirgí a roghnú a bhfuil innéacs íseal glycemic acu, nach spreagann borradh tobann i glúcós agus nach méadaíonn an t-ualach ar an briseán.
Go dtí seo, tá an-tóir ar aistí bia neamh-charbaihiodráite éagsúla. Tá daoine áirithe réidh le carbaihiodráití a thréigean go hiomlán d’fhonn fáil réidh le murtall.
Ag an am céanna, ba chóir a mheabhrú go n-eascraíonn an modh seo ocras carbaihiodráit, agus mar thoradh air sin ní féidir le hinchinne an duine agus gach orgán agus córas inmheánach oibriú i mód iomlán.
Tá gach carbaihiodráit roinnte ina dhá phríomhchineál:
- Simplí (tapa) - iad siúd atá comhdhéanta de shiúcraí íon. Nuair a itheann siad carbaihiodráití den sórt sin, déanann an corp iad a dhíleá go tapa, agus is cúis le méadú géar i siúcra fola. Tá táirgí ina bhfuil cuid mhór de charbaihiodráití simplí riachtanach do na daoine sin atá i mbun saothair choirp throm nó strus mór meabhrach. Ós rud é go dteastaíonn méid méadaithe fuinnimh ó chorp daoine den sórt sin. Sa chás seo, úsáidfidh cealla an choirp an siúcra go hiomlán, gan a bheith ramhar. Maidir le gnáthdhuine, beidh tomhaltas carbaihiodráití simplí ina gcúis le róthrom, luascáin giúmar agus d’fhéadfadh andúil i milseáin a bheith mar thoradh air.
- Coimpléasc (mall) - carbaihiodráití ina bhfuil siúcraí den sórt sin a dhíleáíonn an corp go mall, gan borradh tobann a dhéanamh i siúcra fola. A bhuíochas le carbaihiodráití mall, coimeádtar an méid riachtanach siúcra sa chorp agus déantar an fuinneamh atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú an duine a athlánú i gcónaí.
Faightear carbaihiodráití simplí i ngach plúr agus bia milis, súnna, agus i roinnt glasraí agus torthaí bruite.
Is féidir carbaihiodráití casta a fháil i ngráin agus pischineálaigh, cáis teachín agus táirgí déiríochta eile, glasraí úra agus torthaí.
Cad é an aiste bia ceart?
D’fhonn an réim bia ceart a dhéanamh, ní mór duit an tábla a úsáid a léiríonn glycemia na dtáirgí.
Braitheann freagairt inslin an choirp go díreach ar leibhéal innéacs glycemic an bhia a itear.
Dá airde an t-innéacs, is lú ba chóir duit bianna den sórt sin a ithe.
Go dtí seo, déantar idirdhealú ar na cineálacha táirgí seo a leanas:
- innéacs íseal glycemic - ó 10 go 54ꓼ
- le meán-innéacs glycemic - ó 55 go 69ꓼ
- le hinnéacs ard glycemic - ó 70 nó os a chionn.
Bianna Innéacs Ard-Glycemic:
- Arán agus pasta ó phlúr préimhe (80-85).
- Fianáin, pastries agus cácaí (ó 80 go 100).
- Bainne comhdhlúite (80).
- Uachtar reoite (85).
- Sú i bpacáistí (ó 70).
- Beoir (110).
- Seacláid Bainne (70).
Bianna Innéacs Glycemic Íseal:
- tá innéacs glycemic ag an gcuid is mó de ghlasraí úra - cabáiste bán, oinniúin, trátaí, piobair ghlasa, leitís, cucumbers - idir 10 agus 25 pointe;
- beets bruite, zucchini, prátaí, pónairí - ó 40;
- bainne, uachtar beagmhéathrais agus iógart nádúrtha - ó 30. Ceadaítear serum freisin do diaibéiteas cineál 2 - ó 20.
Ina theannta sin, tá innéacs íseal glycemic ag torthaí agus caora úra, ag brath ar an méid binneas (grapefruit, sútha craobh, péitseog, úll, tangeríní, kiwi, fíonchaora) - ó 22 go 50.
Inseoidh an físeán san alt seo conas tábla le hinnéacs glycemic táirgí a úsáid.
