Is sárú é Diaibéiteas mellitus ar fheidhmiú nádúrtha an choirp de bharr cliseadh hormónach, droch-nósanna, strus agus galair áirithe. Is minic a dhéantar cóireáil an ghalair ar feadh an tsaoil, mar sin ní mór do diaibéiteas athmhachnamh iomlán a dhéanamh ar a stíl mhaireachtála.
Le diaibéiteas mellitus cineál 2, i dteannta le cógais agus aiste bia, is gá cleachtaí coirp a áireamh i dteiripe chasta. Tá sé thar a bheith tábhachtach spóirt a imirt le diaibéiteas, mar go gcabhróidh sé seo le forbairt deacrachtaí a sheachaint agus sláinte an othair a fheabhsú go suntasach.
Ach cad go díreach atá i gceist le gníomhaíochtaí spóirt le diaibéiteas? Agus cad iad na cineálacha ualaí is féidir agus nár cheart aghaidh a thabhairt orthu i gcás galar den sórt sin?
An tionchar a bhíonn ag aclaíocht rialta ar an diaibéiteas
Gníomhaíonn corpoideachas gach próiseas meitibileach a tharlaíonn sa chorp. Cuireann sé freisin le briseadh síos, dó saillte agus laghdaíonn sé siúcra fola trí rialú a dhéanamh ar a ocsaídiú agus a thomhaltas. Ina theannta sin, má imríonn tú spóirt le diaibéiteas, ansin cothromófar an stát fiseolaíoch agus meabhrach, agus cuirfear meitibileacht próitéine i ngníomh freisin.
Má chomhcheanglaíonn tú diaibéiteas agus spóirt, is féidir leat an corp a athnuachan, an figiúr a dhéanamh níos doichte, a bheith níos fuinniúla, níos crua, níos dearfaí agus fáil réidh leis an insomnia. Mar sin, beidh gach 40 nóiméad a chaitear ar chorpoideachas inniu mar eochair dá shláinte amárach. Ag an am céanna, níl eagla ar an duine a bhfuil baint aige le spóirt le dúlagar, róthrom agus deacrachtaí diaibéitis.
Maidir le diaibéiteas a bhfuil foirm den ghalar ag brath ar inslin, tá gníomhaíocht fhisiciúil chórasach tábhachtach freisin. Go deimhin, le stíl mhaireachtála neamhghníomhach, ní théann cúrsa an ghalair in olcas ach mar sin lagaíonn an t-othar, titeann sé i ndúlagar, agus athraíonn a leibhéal siúcra i gcónaí. Dá bhrí sin, tugann inchríneolaithe, maidir leis an gceist an féidir dul i mbun spóirt i diaibéiteas, freagra dearfach, ach ar an gcoinníoll go mbeidh an rogha ualaigh aonair do gach othar.
I measc rudaí eile, déantar roinnt athruithe dearfacha ar dhaoine a bhfuil baint acu le folláine, leadóg, bogshodar nó snámh sa chorp:
- athnuachan an choirp iomláin ag an leibhéal ceallacha;
- forbairt ischemia cairdiach, Hipirtheannas agus galair chontúirteacha eile a chosc;
- breis saille a dhó;
- feidhmíocht agus cuimhne mhéadaithe;
- scaipeadh fola a ghníomhachtú, a fheabhsaíonn an riocht ginearálta;
- faoiseamh pian;
- easpa craving le haghaidh overeating;
- secretion endorphins, ag ardú agus ag cur le normalú glycemia.
Mar a luadh thuas, laghdaíonn ualaí cairdiacha an dóchúlacht go mbeidh croí pianmhar ann, agus bíonn cúrsa na ngalar atá ann cheana níos éasca. Ach tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh gur chóir go mbeadh an t-ualach measartha, agus go bhfuil an cleachtadh ceart.
Ina theannta sin, le spóirt rialta, feabhsaíonn riocht na hailt, rud a chabhraíonn le cuma fadhbanna agus pianta a bhaineann le haois a mhaolú, chomh maith le forbairt agus dul chun cinn na bpaiteolaíochtaí artacha. Ina theannta sin, déanann cleachtaí fisiteiripe an staidiúir níos cothroime agus neartaíonn sé an córas mhatánchnámharlaigh ar fad.
Is é prionsabal na gníomhaíochta ar chorp na diaibéiteas spóirt ná go dtosaíonn matáin ag ionsú glúcóis 15-20 uair níos láidre ná nuair a bhíonn an corp ar fos. Thairis sin, fiú le diaibéiteas cineál 2, in éineacht le murtall, fiú amháin gan siúl fada bríomhar (25 nóiméad) cúig huaire sa tseachtain is féidir friotaíocht na gcealla in aghaidh inslin a mhéadú go suntasach.
Le 10 mbliana anuas, rinneadh go leor staidéir ag déanamh meastóireachta ar stádas sláinte daoine a bhfuil saol gníomhach acu. Thaispeáin na torthaí gur leor aclaíocht a dhéanamh go rialta chun an dara cineál diaibéiteas a chosc.
Rinneadh staidéir freisin ar dhá ghrúpa daoine a bhfuil riosca méadaithe acu diaibéiteas a fhorbairt. Ag an am céanna, níor traenáladh an chéad chuid de na hábhair ar chor ar bith, agus rinne an dara 2.5 uair in aghaidh na seachtaine siúlóidí gasta.
Le himeacht aimsire, fuair sé amach go laghdaíonn cleachtadh córasach an dóchúlacht go mbeidh diaibéiteas cineál 2 faoi 58%. Is fiú a lua go raibh an éifeacht i bhfad níos mó in othair scothaosta ná in othair óga.
Mar sin féin, tá ról tábhachtach ag diaiteiripe i gcosc an ghalair.
Spóirt Diaibéiteas Ceadaithe agus Toirmiscthe
Cad iad na spóirt atá go maith do hyperglycemia ainsealach? Is cúis imní í an cheist seo do go leor diaibéiteas, mar is féidir le gníomhaíocht iomarcach dochar a dhéanamh dá sláinte.
Is é an chéad rud atá le rá ná go roinntear gach gníomhaíocht choirp i gcumhacht agus aeróbach (cardio). Cuimsíonn an chéad ghrúpa oiliúint le dumbbells, push-ups agus squats. Is éard atá in oiliúint cardio ná aeróbaice, sciáil, folláine, snámh agus rothaíocht.
Tá a lán dochtúirí cinnte gurb é an rith an spórt is fearr don diaibéiteas. Ach i gcásanna chun cinn, is féidir siúlóid a chur ina ionad, ag méadú 5 nóiméad ar fhad na siúlóidí go laethúil.
Mar sin, ionas go mbeidh diaibéiteas agus spóirt ina gcoincheapa comhoiriúnacha agus go bhfeabhsaíonn riocht an othair, ba cheart duit tosaíocht a thabhairt do na cineálacha gníomhaíochta sin:
- Damhsaí - lig ní amháin filleadh ar riocht maith coirp, ach freisin plaisteacht, grásta agus solúbthacht a fheabhsú.
- Tá inrochtaineacht agus simplíocht tréithrithe ag siúl, dá bhrí sin tá an cineál ualaigh seo oiriúnach do chách. Chun an éifeacht a fháil in aghaidh an lae, ní mór duit siúl timpeall 3 km.
- Snámh - déanann sé gach grúpa matáin a fhorbairt, dó saille, cothromaíonn tiúchan glúcóis, rud a fhágann go bhfuil an corp láidir agus sláintiúil.
- Rothaíocht - úsáideach do dhiaibéitigh murtallach, ach toirmiscthe i láthair próstatitis.
- Bogshodar - cuireann sé le laghdú tapa i dtiúchan glúcóis fola agus cailleadh meáchain.
De réir suirbhé i measc diaibéiteas, ní théann 29.3% díobh isteach i gcomhair spóirt ar chor ar bith, b’fhearr le 13.5 folláine, b’fhearr le 10.1% rothaíocht, b’fhearr le 8.2% oiliúint neart. Roghnaíonn 7.7% d’othair snámh, roghnaíonn 4.8% peil, 2.4% siúlóid nó leadóg boird, agus glacann 19.7% d’othair le cineálacha eile gníomhaíochta coirp.
Mar sin féin, níl gach cineál spóirt ar fáil do dhiaibéitigh. Dá bhrí sin, tá catagóir de spóirt toirmiscthe, lena n-áirítear spóirt mhór (skydiving, dreapadóireacht sléibhe, rásaíocht sráide) agus cleachtaí le tráma ard. Chomh maith leis sin, le diaibéiteas ní mholtar tarraingt suas pléascach agus brú-suas a dhéanamh, sprinting nó ardú meáchain a dhéanamh, agus an barbell a bhrú le go leor meáchain.
Mura bhfuil aon deacrachtaí ag an othar le diaibéiteas cineál 2, agus go bhfuil cúrsa an ghalair réasúnta éadrom, ansin féadfaidh sé 60-90 nóiméad a thógáil. in aghaidh an lae. Ag an am céanna, ní amháin go gceadaítear teiripe aclaíochta do diaibéiteas, ach fiú ualaí dian.
Mar sin féin, ní mór go mbeadh a fhios ag othair murtallach é sin sa chéad 40 nóiméad. Súnn oiliúint muscle siúcra ón fhuil agus tar éis an dó saille seo amháin.
Moltaí maidir le diaibéiteas i spóirt
Is fiú a thabhairt faoi deara gur chóir do dhiaibéitigh tiúchan siúcra san fhuil a thomhas roimh gach cleachtadh. Is féidir ranganna a dhéanamh nuair a bhíonn an leibhéal glúcóis ó 6 go 14 mmol / L. Ach má tá táscairí glúcóis 5-5.5 mmol / l, ansin roimh chleachtaí coirp ní mór duit táirge ina bhfuil carbaihiodráit a ithe, agus líon na n-aonad aráin níos mó ná dhá cheann.
Ach má tá an tiúchan siúcra níos lú ná 5 mmol / l, ansin moltar duit an cleachtadh a scipeáil, toisc go bhfuil riosca ard hypoglycemia ann. Ina theannta sin, tá ranganna contraindicated nuair a bhraitear aicéatón sa fual.
Chun forbairt hypoglycemia a chosc, ba cheart an dáileog inslin agus an méid carbaihiodráití a ídítear roimh ghníomhaíocht choirp a shoiléiriú. Más gá, is féidir an dáileog inslin a laghdú go 20-30%, ach ba cheart méid na carbaihiodráití a fhágáil gan athrú. Ach is féidir leat a mhalairt a dhéanamh: sula dtosaíonn tú ar chleachtadh, ba chóir duit bia carbaihiodráite a ithe níos mó faoi 1-2 XE, agus ní gá dáileog na míochaine a athrú.
Tá sé chomh tábhachtach céanna réimeas na gníomhaíochta corpartha a urramú i gceart. Dá bhrí sin, is fearr an oiliúint a thosú le téamh (5-10 nóiméad) agus tar éis sin is féidir leat dul ar aghaidh chuig an bpríomhionad. Ag deireadh an cheachta, moltar síneadh chun ligaments gortaithe, matáin a chosc, an workout a chríochnú go sábháilte agus go héasca.
Ba chóir go mbeadh 2-3 phíosa siúcra nó cúpla milseán ag gach diaibéiteach. Cuideoidh na táirgí seo má éiríonn do cheann meadhrán go tobann agus má tharlaíonn comharthaí eile hypoglycemia. Tar éis oiliúna, moltar kefir, torthaí úra nó sú a úsáid. Chomh maith leis sin, le linn agus tar éis oiliúna, ba chóir duit go leor uisce a ól.
Sula n-imríonn tú spóirt, ní mór duit éadaí agus bróga a roghnú go cúramach. Ós rud é go bhfuil go leor lochtanna ar chraiceann diaibéiteas nach leigheasann go dona agus ar feadh i bhfad, is fiú sneakers a roghnú ionas nach gcuirfidh siad le cuma corns, scuffs agus gortuithe eile.
Roimh ranganna, is gá na cosa a iniúchadh i gcónaí. Má tá lochtanna orthu, ansin ba cheart cineál gníomhaíochta corpartha níos ciúine a roghnú nach mbeidh na cosa luchtaithe.
Maidir le hothair scothaosta, a mbíonn fadhbanna acu go minic leis an gcroí agus leis na soithigh fola, taispeántar dáileoga dáileoige dóibh a chabhróidh le cúrsa na ngalar atá ann cheana a mhaolú agus teacht chun cinn galair nua a chosc. Ag aois 45 bliana, is fearr dul ag siúl, ag snámh nó ag rothaíocht, agus ba chóir go mbeadh na hualaí go léir measartha.
I measc rudaí eile, chun go mbeidh an spórt agus diaibéiteas ina gcoincheapa idirghaolmhara, caithfear rialacha eile a fhoghlaim:
- Ní mór duit i gcónaí é a dhéanamh le pléisiúr, ag druidim go comhfhiosach le gach cleachtadh;
- Is fearr cuairt a thabhairt ar an seomra aclaíochta atá suite in aice leis an teach;
- Ag an tús, ba cheart go mbeadh an t-ualach íosta i gcónaí, ba cheart a déine a mhéadú de réir a chéile, agus staid ghinearálta na sláinte agus leibhéal na glycemia á gcur san áireamh.
- Ba chóir corpoideachas a dhéanamh gach 1-2 lá.
- Ba chóir cleachtaí a dhéanamh de réir mholtaí an chóiste agus an dochtúra, gan an corp a ídiú.
Ba chóir a mheabhrú gurb é uair an chloig go leith an fad is fearr is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil do dhuine sláintiúil. Le cineál éadrom diaibéiteas, laghdaítear am ranga go 30 nóiméad, meán - 40 nóiméad, agus dian - 25 nóiméad.
Le linn gníomhaíochta coirp, moltar do ráta croí a rialú, toisc go gceadaíonn tomhas an luacha seo duit a fháil amach an bhfuil ualach áirithe oiriúnach do dhuine. Is é 220 an líon uasta buillí incheadaithe in aghaidh an nóiméid do dhaoine óga, tar éis 30 bliain - 190, ó 60 bliain - 160.
Dá bhrí sin, tá gníomhaíocht choirp i diaibéiteas ina cuid riachtanach de theiripe casta. Tá sé tábhachtach, áfach, go roghnófar spórt agus déine an ualaigh i gceart, ar shlí eile beidh an t-othar níos measa fós.
I bhfíseán san alt seo, labhraíonn traenálaí folláine faoi spóirt diaibéiteas.
