Tá corpoideachas ar cheann de na coinníollacha is tábhachtaí chun cóireáil rathúil a dhéanamh ar diaibéiteas cineál 2. Cuidíonn gníomhaíocht choirp rialta leis an meitibileacht a bhrostú, punt breise a chailleadh agus tá sé tábhachtach go háirithe íogaireacht na bhfíochán i leith inslin a mhéadú, agus friotaíocht inslin a laghdú go suntasach.
Tá sé tábhachtach a thuiscint, áfach, nach bhfuil gach spórt chomh húsáideach céanna le haghaidh diaibéiteas, ba cheart a mheas agus cleachtaí coirp á roghnú. Ba cheart go mbeadh éifeacht aisiríoch ag an gcleachtadh idéalach le haghaidh diaibéitis agus go dtabharfadh sé sásamh don othar.
Ba cheart aon spóirt debilitating nó trámach a eisiamh go hiomlán i diaibéiteas. Chomh maith leis sin, níor cheart go mbeadh baint ag duine le cleachtaí ardú meáchain atá dírithe ar mhais muscle a mhéadú. Is é an cleachtadh aeróbach cosúil le bogshodar nó snámh an tairbhe is mó do diaibéiteas.
Mar sin féin, is í an rothaíocht an cineál gníomhaíochta coirp is úsáidí le haghaidh diaibéiteas agus tá dhá chúis leis seo: ar dtús, cuireann rothar cailliúint meáchain níos gníomhaí chun cinn agus leibhéil glúcóis fola a ísliú ná bogshodar nó siúl, agus sa dara háit, tá rothaíocht i bhfad níos suimiúla. ná díreach corpoideachas a dhéanamh.
Conas rothar a úsáid le haghaidh diaibéiteas
Mar sin cén úsáid a bhaintear as rothar le haghaidh diaibéiteas cineál 2? Mar a dúradh thuas, cabhraíonn rothaíocht le meáchan a chailleadh go héasca agus cruth fisiceach maith a choinneáil. Ach, chomh tábhachtach céanna, cuireann sé le laghdú suntasach ar cravings le haghaidh ró-ithe, go háirithe bianna carbaihiodráite.
Tarlaíonn sé seo toisc go dtáirgtear cuid mhór hormóin sonas - endorphins - i gcorp an duine le linn spóirt ghníomhacha, go háirithe chomh suimiúil le rothar. Dá bhrí sin, cuidíonn gníomhaíocht choirp le déileáil le strus agus ag teacht ó chleachtadh, mothaíonn an t-othar níos ciúine agus níos sásta.
Tugann sé seo cosaint dó ón dúil atá aige "fadhbanna" a dhéanamh le milseáin, sceallóga, borróga nó fianáin, ar foinse aitheanta eile iad de endorphins. Ach léiríonn an t-othar suim mhór i mbianna próitéine sláintiúla, atá riachtanach chun an corp a athbhunú tar éis oiliúna gníomhaí agus nach spreagann méadú i siúcra fola.
Na buntáistí a bhaineann le rothar do diaibéiteas cineál 2:
- Soláthraíonn an rothar ualach aeróbach gníomhach don chorp, rud a chabhraíonn leis an gcóras cardashoithíoch a neartú, sáithíonn cealla an choirp le hocsaigin agus dlús a chur le deireadh a chur le tocsainí agus tocsainí mar gheall ar dhian-allas;
- Laghdú suntasach ar leibhéil siúcra fola go nádúrtha gan drugaí íslithe siúcra nó instealltaí inslin;
- Nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar rothar, oibríonn gach grúpa matáin, a ligeann duit do chosa, airm, ABS agus ar ais a neartú le cleachtadh amháin. Ní amháin go bhfuil éifeacht neartaithe ginearálta aige seo ar an gcorp, ach tugann sé deis duit an líon uasta calraí a dhó agus meáchain caillteanas a luathú;
- In ach 1 uair an chloig de rothaíocht thapa, is féidir leis an othar thart ar 1000 Kcal a chaitheamh. Tá sé seo i bhfad níos mó ná siúl nó bogshodar;
- Tá an chuid is mó d’othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu róthrom agus dá bhrí sin ní féidir leo dul i mbun spóirt a chuireann brú tromchúiseach ar a gcuid hailt, mar shampla rith nó léim. Mar sin féin, soláthraíonn marcaíocht ar rothar dianobair muscle gan an baol gortaithe i gcomhpháirt;
Murab ionann agus gníomhaíochtaí móréilimh an lae inniu i hallaí spóirt, bíonn rothaíocht ar siúl san aer úr i gcónaí, rud atá an-tairbheach don chorp;
Éifeachtaí rothair ar fhriotaíocht inslin
Mar gheall go bhfuil gach grúpa matáin bainteach le rothaíocht, cabhraíonn sé le híogaireacht na bhfíochán inmheánach i leith inslin a mhéadú go suntasach. Ligeann sé seo duit friotaíocht inslin a throid go héifeachtach, agus is é sin an chúis is mó le diaibéiteas cineál 2.
Is é sainiúlacht na rothaíochta, murab ionann agus rith nó snámh, ní amháin go neartaíonn sé an croí agus na soithigh fola, ach go gcuidíonn sé le fíochán matáin a thógáil freisin. Is é an teaglaim den dá ghníomh seo den rothar ar an gcorp a chuidíonn ar an mbealach is fearr le diaibéiteas a throid, ag méadú íogaireacht na gcealla i leith inslin go suntasach.
Tá sé tábhachtach a aibhsiú anseo go bhforbraíonn friotaíocht inslin i duine ag am nuair a sháraíonn leibhéal na fíochán adipose sa bolg líon na snáithíní matáin go suntasach. Dá bhrí sin, is é an chóireáil atá ar diaibéiteas cineál 2 ná saill choirp a laghdú agus mais muscle a mhéadú, rud a chabhraíonn le rothaíocht a bhaint amach.
Thairis sin, tá éifeachtacht na rothaíochta chun siúcra fola a laghdú agus sintéis a inslin féin a mhéadú beagnach 10 n-uaire níos airde ná éifeacht na ndrugaí coitianta a laghdaíonn siúcra, mar shampla Siofor nó Glucofage. Ach murab ionann agus táibléid, níl fo-iarsmaí ná contraindications tromchúiseacha ag rothaíocht.
Ba chóir a thabhairt faoi deara nach dtarlaíonn torthaí dearfacha suntasacha rothaíochta láithreach, ach tar éis roinnt seachtainí d’oiliúint rialta. Tabharfar luach saothair faoi dhó as na hiarrachtaí go léir a chaitear ar spóirt a imirt, mar le himeacht ama ligfidh siad don othar instealltaí inslin a thréigean go hiomlán agus stíl mhaireachtála lán-chuimsitheach a bheith aige.
Tá ullmhóidí inslin an-díobhálach i diaibéiteas den dara foirm toisc go gcuireann siad le bailiú an iomarca meáchain choirp agus ar an gcaoi sin ní fheabhsaíonn siad ach neamhíogaireacht chealla coirp dá n-inslin féin. Dá bhrí sin le haghaidh
cóireáil rathúil ar an ngalar seo, tá sé tábhachtach stop a chur go hiomlán le hinslin a instealladh, ar féidir é a bhaint amach lena n-áirítear rothar a úsáid.
I 90% de na cásanna, téann othair a ndearnadh diagnóis orthu le diaibéiteas cineál 2 i muinín instealltaí inslin ní amháin mar gheall ar riachtanas ard, ach mar gheall ar a gcuid drogall cloí le haiste bia carb-íseal agus aclaíocht a dhéanamh go rialta. Ach is iad na comhpháirteanna seo den chóireáil a d’fhéadfadh leigheas iomlán an othair a bheith mar thoradh air.
Ach má chuir an t-othar instealltaí inslin san áireamh ina theiripe theiripeach, ansin ní mholtar go catagóiriúil iad a chur ar ceal thar oíche.
Is gá dáileog an druga a laghdú de réir a chéile mar laghdóidh rothaíocht tiúchan glúcóis san fhuil agus méadóidh íogaireacht na gcealla dá n-inslin féin.
Conas rothaíocht a dhéanamh le diaibéiteas
Is féidir le spóirt ghníomhacha le diaibéiteas cineál 2 méadú a dhéanamh ar shiúcra fola. Tarlaíonn sé seo toisc go dtosaíonn hormóin strus - adrenaline agus cortisol á ráthú le linn dianchleachtadh coirp i gcorp an duine.
Spreagann na hormóin seo táirgeadh glycogen i gcealla ae, a dhéantar, nuair a théann sé isteach san fhuil, go glúcós. Tarlaíonn sé seo ag tús an chleachtaidh agus tá sé riachtanach chun go leor fuinnimh a sholáthar don chorp.
Ach má tá an cleachtadh teiripeach seo le diaibéiteas fada agus dírithe ar seasmhacht a fhorbairt, ansin beidh an iomarca glúcóis san fhuil dóite go tapa agus ní dhéanfaidh sé aon dochar don othar.
Is é an cineál seo gníomhaíochta corpartha a sholáthraíonn duine ag marcaíocht rothair.
Rialacha maidir le spóirt i diaibéiteas:
- Má tá aon deacrachtaí ag an othar le diaibéiteas, ba cheart cloí go docht leis na srianta gaolmhara go léir;
- Maidir le rothaíocht, ba cheart duit áiteanna ciúin a roghnú in aice leis an teach, tá páirc nó plandáil foraoise oiriúnach;
- Maidir le spóirt, ba cheart uaireanta áirithe a leithdháileadh agus an sceideal seo a leanúint go docht;
- Ba chóir rothaíocht a dhéanamh gach lá eile ar a laghad, agus níos fearr fós 6 huaire sa tseachtain;
- Ba chóir go mbeadh fad na ranganna leathuair an chloig ar a laghad, áfach, meastar gurb iad na huaireanta oibre in aghaidh na huaire an ceann is éifeachtaí;
- Caithfidh tú oiliúint a thosú le marcaíocht ar luas measartha, luas a mhéadú de réir a chéile, rud a chabhróidh leis an gcorp a ullmhú níos fearr le haghaidh strus agus cosaint a dhéanamh ar ghortuithe;
- Caithfidh ranganna taibhithe "mothú" i gcónaí. Má bhraitheann an t-othar tinn, ba cheart an déine a laghdú agus an méid oiliúna a laghdú.
Agus is é an rud is tábhachtaí ná aclaíocht rialta i diaibéiteas mellitus, a eisiann scipeáil workouts agus sosanna fada idir ranganna. Go minic, tar éis feabhas suntasach a bhaint amach ar a riocht, caillfidh othair spéis sa rothaíocht, ag glacadh leis nach dteastaíonn gníomhaíocht choirp uathu a thuilleadh.
Ba chóir a aibhsiú, áfach, nach maireann éifeacht dhearfach gníomhaíochta coirp ach ar feadh 2 sheachtain, agus ina dhiaidh sin filleann an leibhéal siúcra ar a leibhéal roimhe sin agus bíonn instealltaí inslin de dhíth ar an othar arís.
Tugann an físeán san alt seo moltaí maidir le conas do rothar a chur ar bun.
