Uaireanta is féidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu rialacha a réim bia a shárú gan mórán dochair dá sláinte, ach ní mholtar go docht é seo a dhéanamh ar bhonn leanúnach. Má tá tú ar neamhréir leis an réim bia, beidh tionchar diúltach aige ar an leibhéal siúcra i do chuid fola. Seiceáil tú féin: an bhfuil tú ag déanamh ceann de na botúin choitianta seo agus tú ag roghnú do réim bia.
1. Cothú
Má itheann tú ró-bheag, ní minic go leor, nó go neamhrialta ciallaíonn sé do siúcra a chur i mbaol ró-íseal. Ith go rialta ar a laghad gach 4 uair an chloig. Murar féidir leat ithe go maith nuair a bhíonn sé in am duit é seo a dhéanamh, cuir snack an béile seo le próitéin agus carbaihiodráití, mar shampla, úll agus slice de cháis beagmhéathrais. Má tá sé ar intinn agat aiste bia a thapú nó dul ar aiste bia, bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir roimh ré.
2. Ná tabhair aird ar chalaraí agus ar mhéid freastail
Tá sé deacair meáchan a chailleadh nó meáchan sláintiúil a choinneáil mura dtugann tú aird ar an méid bia a itheann tú - go háirithe maidir le sneaiceanna agus milseoga. Más bia sláintiúil gach rud a chuireann tú ar phláta, ní féidir leat calraí a chomhaireamh, ach bí cinnte súil a choinneáil ar na méideanna freastail! Ba chóir an ceathrú cuid de phláta caighdeánach a líonadh le bianna próitéin thrua, an ceathrú cuid eile le grán iomlán, glasraí stáirseacha nó pischineálaigh, agus an chuid eile le glasraí nó sailéad neamh-stáirseacha. Mar sin faigheann tú béile is fearr ó thaobh calraí de, agus ní gá duit é a chomhaireamh.
3. Ithe an iomarca carbaihiodráití
Féadann carbaihiodráití iomarcacha do shiúcra a ardú go mór, go háirithe má itheann tú iad ina bhfoirm íon. Coinnigh súil ar shiúcra i gcácaí, milseáin, deochanna nó bianna siúcraithe eile. Más mian leat pamper a dhéanamh duit féin, déan cinnte nach bhfuil níos mó ná 100-150 calraí sa chuid seo agus nach mó ná 15-20 g de charbaihiodráití, agus déan iarracht an “pampering” seo a áireamh i mbéile sláintiúil atá lán i ngach gné eile. Mar shampla, is féidir fianán beag le gloine bheag bainne lom nó cearnóg de sheacláid dhorcha a ithe díreach tar éis an dinnéir. Agus ná déan dearmad ar na méideanna molta de ghráin iomlána, pischineálaigh, agus glasraí agus torthaí úra.
4. Déan neamhaird de bhianna saibhir i snáithín.
Céard atá i bpáirt ag prátaí milse (práta milse), brocailí, piorraí, min choirce agus pónairí dubha? Léiríonn gach ceann acu grúpa bia a bhfuil neart snáithín iontu agus caithfear iad a áireamh sa réim bia chun gnáthshláinte siúcra, croí agus sláinte stéigeach a choinneáil. Trí fhabhar a thabhairt do bhianna próiseáilte agus drochshnáithín, mar phrátaí bácáilte nó pasta déanta as plúr bán, tá airíonna tairbhiúla bia á mbaint ag do chorp. In ionad na roghanna míshláintiúla seo, roghnaigh bianna ina bhfuil 3 ghram snáithín ar a laghad in aghaidh an fónamh agus socraigh d’aiste bia sa chaoi is go n-itheann tú 25-35 gram snáithín gach lá.
5. Déan dearmad faoin iarmhéid
Trí dhíriú ar tháirge aonair, in ionad cineálacha éagsúla táirgí a chur le chéile, tá an baol ann go n-éireoidh do siúcra ró-ard nó ró-íseal. Le himeacht aimsire, beidh tionchar diúltach aige seo ar riocht do chroí agus beidh deacrachtaí eile mar thoradh air. Is éard atá i mbia cothrom táirgí de chatagóirí éagsúla agus go riachtanach tá carbaihiodráití agus próitéiní ann. Tá sé tábhachtach freisin conas monatóireacht a dhéanamh ar an gcothromaíocht i gcothú, is gá monatóireacht a dhéanamh ar an teaglaim de na rudaí a itheann tú leis na cógais a ghlacann tú agus an ghníomhaíocht choirp a dhéanann tú. Pléigh na gnéithe tábhachtacha seo de do stíl mhaireachtála le do sholáthraí cúraim sláinte.
