Is minic a insíonn dochtúirí dá n-othar nach galar é diaibéiteas, ach galar speisialta, atá difriúil ón ngnáthbhealach maireachtála atá acu.
Agus is féidir le corpoideachas leis an diagnóis seo a cháilíocht a fheabhsú go suntasach, má roghnaíonn tú an tsraith cheart cleachtaí, déan é a dháileadh, go rialta.
I diaibéiteas, tá éifeacht dhearfach ag spóirt ar phróisis meitibileach. A bhuíochas leis an gcleachtadh, méadaíonn tomhaltas muscle glúcóis, agus méadaíonn lamháltas gabhdóra don hormón seo.
Ina theannta sin, spreagann corpoideachas miondealú méadaithe saille, rud a chuireann le meáchain caillteanas, agus laghdaíonn sé seo an baol galar cardashoithíoch go suntasach. Labhróidh an t-alt seo faoi cibé an bhfuil diaibéiteas agus spóirt comhoiriúnach, cad é cuspóir na folláine don phaiteolaíocht seo.
An féidir liom spóirt a dhéanamh le diaibéiteas?
Deir inchríneolaithe agus teiripeoirí i dteannta a chéile: le diaibéiteas, ba chóir go mbeadh an spórt ina chuid thábhachtach den saol.
Ba cheart go ndéileálfadh sé le daoine atá ag fulaingt ón dá chineál den ghalar, lena n-áirítear iad siúd a bhfuil fadhbanna acu leis na foircinní íochtaracha.
Cuireann gníomhaíocht choirp meitibileacht glúcóis chun cinn, feabhsaíonn íogaireacht an ghabhdóra dó.
Sin é an fáth go laghdaíonn leibhéal an tsiúcra san fhuil mar thoradh ar spóirt a imirt, rud a fhágann gur féidir líon na ndrugaí atá á rialú aige a laghdú. Tá spóirt le diaibéiteas chomh tábhachtach céanna le cothú carb-íseal. I dteannta a chéile, déanfaidh siad glúcós plasma, meáchan, a rialú go héifeachtach.
Spriocanna aclaíochta do diaibéiteas
Cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go mbeadh spóirt mar chuid de shaol diaibéitis? Tá freagra na ceiste ar an dromchla.
Tá sé simplí agus sothuigthe do gach duine. Tá a fhios ag fiú an leanbh an frása seo, agus beidh sé mar fhreagra air: is é an spórt sláinte.
Is é an corpoideachas an bealach chun na hóige fada.
Agus más é an sprioc úire an duine a chaomhnú gan roic, dath álainn craicinn ar feadh blianta fada, ansin cuideoidh aclaíocht rialta lena bhaint amach. Tá sé cruthaithe cheana féin go mbeidh cuma níos óige ar dhuine tar éis cúpla mí folláine, agus go mbeidh an toradh le feiceáil go soiléir sa scáthán.
Is bealach é an aclaíocht chun do leibhéal siúcra a rialú. Más é an sprioc tomhaltas drugaí diaibéitis a laghdú agus líon na glúcóis fola a chobhsú, cabhróidh an corpoideachas lena réadú.
Tá sé níos tairbhiúla aclaíocht a dhéanamh má tá an t-othar dearfach ina leith.
Tá sé deacair na buntáistí a bhaineann le ranganna rialta a rómheastachán. Mothaíonn duine iad féin go gasta, agus tosóidh an corpoideachas ag tabhairt pléisiúir níos mó agus níos mó.
Tá cásanna ann nuair a thosaigh daoine le diaibéiteas cleachtaí a dhéanamh ag áitiú dochtúir nó gaolta, i bhfocail eile, mar gheall ar "riachtanach." Níor tháinig athruithe dearfacha sa chorp mar thoradh ar an easpa mian, ach níor tháinig ach meath ar ghiúmar, díomá. Sin é an fáth go bhfuil sé thar a bheith tábhachtach an spreagadh a chinneadh.
Mar sin, i dteannta le hathnuachan suntasach, cuideoidh leibhéal na glycemia a ísliú, corpoideachas rialta, folláine, yoga:
- codlata a fheabhsú;
- titim ina chodladh a éascú;
- meáchan a laghdú agus a rialú;
- próisis meitibileach a normalú.
Mothaíonn daoine a bhfuil baint acu le spóirt bríomhar, gníomhach i rith an lae, méadaíonn siad seasmhacht, caoinfhulaingt i leith strus, feabhsaíonn siad cuimhne.
Gníomhaíocht choirp
Le diaibéiteas cineál 1
Ní mór diaibéiteas agus spóirt de chineál 1 a chomhcheangal le roinnt rialacha:
- comhairliúchán éigeantach le dochtúir. Níl de cheart ag ach dochtúir a bhfuil eolas aige ar stair ghalar othair áirithe cinneadh a dhéanamh faoi na cleachtaí, iolrachas, déine na ranganna atá oiriúnach don duine a rinne iarratas ar chomhairliúchán. Tá sé do-ghlactha folláine a thosú leat féin;
- méadaíonn an t-ualach go mall, de réir a chéile. Ar dtús ba chóir duit a dhéanamh ar feadh 10 nóiméad. Laistigh de chúpla seachtain, féadfaidh tú an t-am oibre a thabhairt go 30-40. Ba chóir duit traenáil go minic - 4 huaire sa tseachtain ar a laghad;
- ní féidir leat ranganna a scor go tobann. Le briseadh fada, tá an baol ann go bhfillfidh glycemia ar na huimhreacha arda tosaigh, agus athshocraítear na héifeachtaí tairbhiúla go léir a fhaightear go tapa:
- roghnaigh an spórt ceart. Mura bhfuil aon phaiteolaíochtaí comhthráthacha ag duine atá ag fulaingt ó diaibéiteas, tá rith, yoga, aeróbaice, agus snámh oiriúnach dó. Is é an dochtúir a chinneann ceist na hoiliúna neart. De ghnáth, tá cosc air dul i mbun spóirt throm do dhiaibéitigh le reitineapaite, bagairt díorma reitineach, galar corónach croí, agus cataracts;
- Tá sé tábhachtach bia a thógáil i gceart. I bhformhór na gcásanna, ba cheart go laghdódh an dáileog inslin do dhaoine a bhfuil diaibéiteas 1 orthu roimh dhian-ranganna. Tá sé inmholta an dáileog is gnách de charbaihiodráití a mhéadú don bhricfeasta, ag ithe níos mó torthaí, táirgí déiríochta. Má mhaireann an ceacht níos mó ná 30 nóiméad, ba chóir duit sú agus iógart óil a úsáid sa phróiseas.
Conas inslin a athsholáthar i diaibéiteas cineál 2
An féidir spóirt a imirt le diaibéiteas cineál 2? Tá corpoideachas diaibéiteas 2 thar a bheith tábhachtach, toisc go laghdaíonn sé friotaíocht inslin.
Tá sé ar eolas go n-eascraíonn méadú ar mhais muscle méadú ar íogaireacht na gcealla i leith inslin.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhfuil an éifeacht chéanna ag teaglaim cosúil le diaibéiteas reatha agus cineál 2. Tá gaol ag friotaíocht inslin leis an gcóimheas idir mais muscle agus an ciseal saille ar an bolg, an choim. Is féidir drochiarmhairtí a bheith ag fiú barraíocht meáchain 5-7 cileagram. Is é sin le rá, is mó saille, is measa an íogaireacht d’inslin.
Má théann tú i mbun dícheallach, i gceart, méadóidh caoinfhulaingt cealla don hormón go suntasach. Cuideoidh spóirt le diaibéiteas cineál 2 leis na cealla béite atá fágtha a chaomhnú agus, má athraíodh an t-othar go hinslin go páirteach nó go hiomlán, cuir ar ceal é nó laghdaigh an dáileog. Tá sé cruthaithe ag dochtúirí go gcaithfear an hormón a thabhairt i níos mó ná 85% de na cásanna do na hothair sin atá leisciúil ach leathuair an chloig in aghaidh an lae a fheidhmiú 4-5 huaire sa tseachtain.
An cleachtadh is úsáidí
Tá an coimpléasc seo oiriúnach d’othair a bhfuil othair “chos diaibéitis” orthu, chomh maith leo siúd ar mian leo forbairt na paiteolaíochta míthaitneamhach seo a chosc. Suíomh tosaigh: suí ar imeall cathaoir. Déan arís 10 n-uaire.
Cleachtadh 1:
- Bend do bharraicíní;
- straighten.
Cleachtadh 2:
- tá an tsáil socraithe ar an urlár, tagann an ladhar as an urlár;
- titeann an sock go dtí an t-urlár;
- déanfar an rud céanna arís leis an tsáil, is é sin, vice versa.
Cleachtadh 3:
- stocaí le tógáil suas, ag coimeád na sála ar an urlár;
- iad a phórú i dtreonna difriúla;
- ón suíomh seo déan iad a ísliú go dtí an t-urlár;
- chun stocaí a nascadh.
Cleachtadh 4:
- sála a ardú, seasann stocaí go daingean ar an urlár;
- pórú go mall iad;
- ón suíomh seo níos ísle go dtí an t-urlár;
- chun na sála a nascadh.
Cleachtadh 5:
- cuimilt glúine as cathaoir;
- straighten an cos sa comhpháirteach;
- síneadh do ladhar ar aghaidh;
- ísle do chos.
Ag síneadh matáin chúl na pluide agus tú ag suí ar chathaoir
Cleachtadh 6:
- síneadh an dá chos;
- teagmháil leis an urlár ag an am céanna;
- cosa sínte a ardú;
- greim a choinneáil ar mheáchan;
- lúbadh, ansin lúb sa rúitín.
Cleachtadh 7:
- an dá chos a ardú gach re seach;
- gluaiseachtaí a dhéanamh i gciorcal sa chos;
- uimhreacha a scríobh san aer le stocaí.
Rialú siúcra fola
Mar a luadh cheana, laghdaíonn corpoideachas leibhéil glúcóis. Dá bhrí sin, ní mór don dochtúir dáileog an hormóin a thugtar a laghdú.
Ba chóir go ndéanfadh diaibéiteas siúcra a thomhas go neamhspleách ar bholg folamh ar maidin, roimh agus leathuair an chloig tar éis na cleachtaí a dhéanamh, ag taifeadadh gach figiúr i ndialann féinfhaireacháin.
Ba cheart cinneadh a dhéanamh maidir le folláine a dhéanamh inniu a bheith bunaithe ar leibhéil glúcóis freisin. Mar sin, má thaispeáin an méadar uimhreacha níos lú ná 4 nó níos mó ná 14 mmol / l ar maidin, ní gá duit cleachtaí coirp a dhéanamh, toisc go bhfuil sé seo fraught nuair a tharlaíonn hipo- nó hyperglycemia.
Srianta ar ranganna maidir le deacrachtaí an ghalair
Tá roinnt imthosca oibiachtúla ann a chuireann srian suntasach ar na cineálacha gníomhaíochta coirp i diaibéiteas. Ina measc seo tá:
- aois chun cinn;
- riosca ard taom croí;
- galair thromchúiseacha CCC a chuireann casta ar chúrsa diaibéiteas;
- reitineapaite diaibéitis, díorma reitineach;
- paiteolaíocht duánach thromchúiseach;
- hypoglycemia droch-rialaithe, hyperglycemia;
- murtall
I gcásanna neamhchoitianta, má bhíonn na deacrachtaí tromchúiseacha, féadfaidh an dochtúir folláine a thoirmeasc go hiomlán. I bhformhór na gcásanna, i láthair galair chomhreathacha, roghnaíonn dochtúirí tacair chleachtaí spárála, sábháilte.
Físeáin ghaolmhara
Leideanna maidir le cleachtadh má tá diaibéiteas ort:
Mar achoimre, ba chóir a rá gur cuid riachtanach, riachtanach de ghnáthamh laethúil an diaibéitis é an spórt, a cheadaíonn an saol a fhadú agus a cháilíocht a fheabhsú go suntasach. Ach, in ainneoin na mbuntáistí luachmhara a thugann cleachtaí coirp don chorp tinn, a dhéantar go neamhrialaithe agus go córasach, is féidir leo díobháil a dhéanamh. Sin é an fáth, sula dtosaíonn tú ar athshlánú le cabhair aclaíochta, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir.
