Cleachtaí luchtaithe diaibéiteas

Ba chóir cleachtadh a áireamh i gcóireáil diaibéiteas cineál 2.

Cuidíonn siad le cúrsa agus méid chúitimh an ghalair a fheabhsú.

Éilíonn muirearú ar othair comhlíonadh na rialacha agus roinnt srianta tar éis oiliúna.

Cén tionchar a bhíonn ag gleacaíocht ar shláinte diaibéitis?

Tá éifeacht cneasaithe ag ualaí spóirt i diaibéiteas agus feabhsaíonn siad meitibileacht. Ag céim tosaigh an ghalair, úsáidtear iad in éineacht le teiripe aiste bia chun táscairí a normalú gan drugaí a ghlacadh.

Féadann nósanna imeachta fisiciúla rialta forbairt deacrachtaí a mhoilliú. I diaibéiteas cineál 2, tá ról mór ag an gcorpoideachas, ós rud é go bhfuil formhór na n-othar róthrom.

Faoi ualaí, tá feabhas ar an soláthar fola do gach orgán, barrfheabhsú an chórais cardashoithíoch agus riospráide. Go ginearálta, méadaíonn feidhmíocht an othair. Cruthaítear cúlra fabhrach mothúchánach, cuirtear bac ar tháirgeadh adrenaline, a théann i bhfeidhm ar inslin.

Ligeann na fachtóirí seo go léir duit leibhéal inghlactha glúcóis a choinneáil san fhuil. Tugann an teaglaim de chleachtaí anaeróbach agus análaithe an toradh a bhfuil súil leis.

Mar sin, na cúraimí a réitíonn gleacaíocht theiripeach le diaibéiteas cineál 2:

• meáchain caillteanas;
• feidhmíocht mhéadaithe;
• na rioscaí a bhaineann le paiteolaíochtaí cardashoithíoch a fhorbairt a laghdú;
• normalú siúcra mar aon le teiripe aiste bia gan cógais ó bhéal a ghlacadh;
• riachtanas laghdaithe inslin in-insteallta;
• an faoiseamh is fearr is féidir a bhaint as glycemia le laghdú féideartha ar dháileog drugaí táibléid;
• barrfheabhsú an choirp.

Ranganna Diaibéiteas

Ní thugann cleachtaí coirp torthaí ach le cur i bhfeidhm córasach. Sula dtosaíonn tú ag déanamh gleacaíochta, ní mór duit na nuances go léir a chomhordú le do dhochtúir. Agus sraith cleachtaí á roghnú agat, is fiú aois, deacrachtaí atá ann agus riocht ginearálta an othair a mheas.

Ní dhéantar ranganna ar bholg folamh nó díreach tar éis béile. Caithfidh teiripe aclaíochta tosú le hualaí íosta. Is é 10 nóiméad ré na ranganna sa chéad chúpla lá. De réir a chéile, gach lá, méadaíonn an t-am oiliúna 5 nóiméad.

Braitheann an tréimhse ar dhéine an ghalair. Le cineál éadrom diaibéiteas, is é 45 nóiméad an t-am gairme, le meán - leathuair an chloig, agus dian - 15 nóiméad. Is fearr gleacaíocht a dhéanamh 3-4 huaire sa tseachtain. Mura n-oibríonn sé amach chomh minic sin, is féidir leat triail a dhéanamh 2 uair sa tseachtain.

Ní hé cuspóir na spóirt forbairt grúpaí matáin agus foirmeacha lúthchleasaíochta, ach laghdú ar mheáchan an choirp agus barrfheabhsú an choirp. Dá bhrí sin, ní gá ró-shrianadh agus tuirse a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh gleacaíocht taitneamhach. Déantar gach cleachtadh ar luas tomhaiste, ach tá rithim ard eisiata. Má laghdaítear an fholláine le linn gleacaíochta míochaine, ansin caithfear ranganna a stopadh agus siúcra a thomhas ag baint úsáide as glucometer. Is gá an leibhéal ualaigh i gcásanna den sórt sin a athbhreithniú.

Tásca agus contraindications

Moltar muirearú a dhéanamh ar gach diaibéiteas a bhfuil breoiteacht éadrom / measartha air, i bhfianaise an chúitimh a bheith bainte amach. Is é an príomhchoinníoll le haghaidh oiliúna ná easpa glycemia le linn aclaíochta coirp.

Tá ranganna contraindicated:

• othair a bhfuil othrais trófacha orthu;
• le teip mhór ae / duáin;
• ag brú ard (os cionn 150 in aghaidh an 100);
• le siúcra ard (os cionn 15 mmol / l);
• in éagmais cúitimh as diaibéiteas;
• le foirm throm den ghalar;
• le reitineapaite trom.

I láthair na ngalar thuas, is fearr ranganna a dhiúltú. I gcásanna den sórt sin, is gá athrú go cleachtaí análaithe nó siúl.

Coimpléisc Aclaíochta

Tá coimpléasc neartaithe ginearálta oiriúnach do chleachtaí.

Tá na cleachtaí seo a leanas ar an liosta:

1. Te suas don mhuineál - ag casadh an chinn anonn is anall, ar chlé agus ar dheis, rothlú ciorclach an chinn, ag cuimilt an mhuineál.
2. Te suas don chorp - tilts an choirp anonn is anall, gluaiseachtaí ciorclach ar chlé, ar dheis, tilts domhain ar aghaidh leis na lámha ag teagmháil leis an urlár.
3. Téamh suas d’arm agus do ghuaillí - gluaiseachtaí ciorclach na guaillí, gluaiseachtaí ciorclach na lámha, scuabtha le do lámha suas agus síos, go dtí na taobhanna, siosúr le do lámha.
4. Te suas do na cosa - squats, lunges anonn is anall, swing na cosa ar aghaidh gach re seach, go dtí na taobhanna, ar ais.
5. Cleachtaí ar an gcairpéad - rothar, siosúr, ina shuí, ag tnúth leis na cosa, ag lúbadh “cat”, ag seasamh ar a lámha agus ar a ghlúine.
6. Ginearálta - ag rith ina áit le glúine, ag siúl ina áit.

Sampla aclaíochta

Áit ar leithligh is ea gleacaíocht do na cosa. Tá sé éadrom go leor agus ní theastaíonn mórán ama uaidh. Is féidir leis an othar é a dhéanamh gach lá roimh am codlata - níl ach 10 nóiméad in am an tseisiúin.

Ina shuí ar chathaoir, déantar na gluaiseachtaí seo a leanas:

1. Brúigh na toes, ansin déan díreach iad (druidim - 7 n-uaire).
2. Déan rollaí sála ar ladhar (druidim - 10 n-uaire).
3. Le béim ar na sála, ardaigh na stocaí, déan iad a dheighilt agus iad a ísliú (druidim - 8 n-uaire).
4. Ardaigh an dá chos ón urlár faoi 45-90 céim, ansin gach ceann acu gach re seach (druidim 10 n-uaire).
5. Le béim ar stocaí, ardaigh na sála, déan iad a dheighilt agus iad a ísliú go dtí an t-urlár (druidim - 7 n-uaire).
6. Ag coinneáil do chosa ar mheáchan, lúb-unbend iad i gcomhpháirt an rúitín (druidim 7 n-uaire do gach cos).
7. Déan na cosa a bhaint den urlár agus gluaiseachtaí ciorclacha a dhéanamh ag an am céanna (laistigh de 20 soicind).
8. Déan cur síos san aer le gach cos ar na huimhreacha ó 1 go 9. Leathnaigh na cosa os do chomhair leis an mbéim ar na stocaí, scaip ar na taobhanna iad agus ceangail (druidim - 7 n-uaire).
9. Cuir bileog páipéir nuachtáin ar an urlár, crumple an bhileog le do chosa, flatten, ansin cuimilt (druidim - 1 uair).

Cleachtaí ar an urlár ina luí:

1. Ar chúl. Cuir do lámha taobh thiar do chinn, ardú go mall, gan do chosa a ardú as an urlár. Glac áit tosaigh. Déan arís 7 n-uaire.
2. Ar chúl. Déanann an boilg análú domhain, agus soláthraíonn na lámha friotaíocht beag don bholg. Déan arís 10 n-uaire.
3. Ar an bholg. Sín do chuid arm ar aghaidh. Tar éis do chosa agus do airm a bhaint den urlár go mall. Déan arís 7 n-uaire.
4. Ar chúl. Cosa luasc ar aghaidh, luíonn ar an bholg ag luascadh na gcos ar ais. Déan 5 stróc arís.
5. Ar an taobh. Swing go dtí an taobh. Déan 5 stróc arís ar gach taobh.
6. Ar an taobh. Leathnaigh do chuid arm go dtí na taobhanna agus brúigh iad chuig an urlár. Ansin, le do lámh dheas, sroich do chlé, gan an cás a chuimilt ón urlár. Agus a mhalairt. Déan arís 7 n-uaire.
7. Ar chúl. Brúigh na lanna gualainn go dtí an t-urlár, lúb do ghlúine, lig do phalms ar an urlár, déan an pelvis a ardú go mall. Déan arís 7 n-uaire.

Ceacht físe le sraith cleachtaí le haghaidh diaibéiteas cineál 2:

Srianta tar éis an ranga

Le linn cleachtaí a mhaireann níos mó ná leath uair an chloig, ní mór duit glúcós a thomhas gach 30 nó 60 nóiméad.

Braitheann nósanna imeachta agus srianta tar éis aclaíochta ar an leibhéal siúcra roimh aclaíocht:

• le siúcra> 10, ní theastaíonn iontógáil carbaihiodráit;
• le siúcra <10, moltar 1 XE;
• ceartú féideartha inslin faoi 20%.

Ag deireadh na ranganna, tógtar tomhais glúcóis freisin. Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití casta agus simplí leis i gcónaí. Ní fhéadfaidh siúcra fola laghdú díreach tar éis oiliúna, ach tar éis tamaill. Dá bhrí sin, déantar an tomhas tar éis 30 go 120 nóiméad.

Cleachtadh Spóirt agus Íogaireacht Insulin

Tar éis cleachtadh coirp, tarlaíonn méadú ar éifeacht inslin. Mar thoradh air sin, tugtar faoi deara iontógáil méadaithe glúcóis sna matáin. Le gníomhaíocht choirp, méadaíonn scaipeadh fola sna matáin, agus tosaíonn siad ag ithe go leor fuinnimh. Féadann méadú 10% ar mhais muscle friotaíocht inslin a laghdú 10%.

Rinneadh staidéir a léirigh méadú ar íogaireacht inslin tar éis aclaíochta. Tar éis seisiún oiliúna sé mhí i ngrúpa daoine nach raibh ag gabháil do chorpoideachas roimhe seo, méadaíodh an glacadh glúcóis faoi 30%. Tharla athruithe den chineál céanna gan meáchan a athrú agus gabhdóirí hormóin a mhéadú.

Ach i gcás diaibéiteas, tá sé níos deacra torthaí ar íogaireacht inslin a bhaint amach ná i measc daoine sláintiúla. Mar sin féin, is féidir le gníomhaíocht choirp an lamháltas glúcóis a mhéadú (DM 2) agus an dáileog inslin in-insteallta a laghdú (DM 1).

Ní amháin go méadaíonn cleachtaí teiripeacha íogaireacht inslin, ach bíonn tionchar dearfach acu freisin ar shláinte iomlán na diaibéitis. Caithfidh an t-othar rialacha an ranga agus srianta a mheas tar éis aclaíochta.