Le diall beag siúcra fola i measc na mban agus na bhfear, is gá bearta a dhéanamh láithreach - an aiste bia a choigeartú. Tar éis an tsaoil, má tá an tiúchan méadaithe glúcóis go rialta, ansin is féidir le duine diaibéiteas mellitus a fháil - an tríú galar is marfach.
Go minic, bíonn tionchar ag na dialltaí seo ar dhaoine tar éis caoga bliain nár ith i gceart agus nach raibh baint acu le spóirt rialta. Chun comhaireamh fola a normalú, is gá an bealach maireachtála a athrú go bunúsach - tosaíocht a thabhairt do chothú ceart. Diúltaigh alcól agus déan aclaíocht trí nó ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad.
Chun siúcra fola a ísliú, áfach, ní mór duit cloí le réim bia speisialta - is é seo an príomhtheiripe neamh-dhrugaí. Beidh an t-alt seo dírithe ar an alt seo, a phléann cén aiste bia ó shiúcra le cloí leis, a bhearta neamh-chógaseolaíochta chun leibhéil siúcra fola a laghdú.
Buneilimintí na teiripe aiste bia
Tá an corp baineann níos mó seans maith go prediabetes, go háirithe tar éis 50 bliain. Mar sin ag an aois seo, ba cheart duit cuairt a thabhairt ar inchríneolaí uair sa bhliain ar a laghad. Mura bhfuil go leor ama agat chun dul chuig an ospidéal, faigh glucometer. Is gnách go mbíonn gnáthluachanna glúcóis fola ó 4.1 - 5.9 mmol / L. Le haois, féadfaidh an luach ardú beagáinín, suas le 6.9 mmol / L.
Má bhíonn siúcra fola troscadh rialta de 7 nó 8 mmol / l ann, ansin is gá do dhuine smaoineamh ar é a laghdú, ós rud é go dtugtar prediabetes ar an riocht seo agus, má dhéantar neamhaird den chóireáil, is dóichí go bhforbróidh cineál diaibéiteas atá neamhspleách ar inslin.
Cad ba cheart a bheith san aiste bia le siúcra fola ard - ar an gcéad dul síos, cuireann sé deireadh le tomhaltas ard carbaihiodráití agus cothromaíocht uisce a choinneáil.
Dóibh siúd a bhfuil sé de chúram orthu siúcra fola a ísliú a normalú, ní mór duit cloí leis na rialacha seo a leanas:
- táirgí le carbaihiodráití "folamh" a eisiamh - siúcra, seacláid, milseáin, pastries déanta as plúr cruithneachta, deochanna milse, súnna torthaí agus caora;
- tosaíocht a thabhairt do bhia bruite agus gaile;
- stíl mhaireachtála shláintiúil a urramú - alcól a thabhairt suas, tobac a chaitheamh;
- má bhíonn an iomarca meáchain ann, laghdaigh an iontógáil calraí go 1800 - 200 kcal;
- cloí leis an bprionsabal maidir le bianna a roghnú a bhfuil innéacs íseal glycemic acu;
- Cuimsíonn cothú laethúil úsáid táirgí déiríochta, mar gheall ar an innéacs ard inslin.
I gcás go leor daoine, agus iad ag breathnú ar na rialacha thuas, éiríonn an cheist faoi cad is brí leis seo - innéacsanna glycemic agus insulin. Is iad na táscairí seo a úsáidtear chun aiste bia teiripeach a ullmhú.
Chun siúcra fola a laghdú i measc daoine fásta agus leanaí, tá sé tábhachtach ní amháin a bheith in ann bianna a roghnú le haghaidh cothaithe, ach freisin iad a chócaráil i gceart d’fhonn bianna ard-calorie agus colaistéaról atá guaiseach don tsláinte a sheachaint.
Is é fírinne an scéil, le galar “milis”, go méadaíonn an claonadh chun bac a chur ar shoithí fola, agus go bhfuil colaistéaról olc ar cheann de na cúiseanna atá leis.
Ullmhaítear bia ar na bealaí seo a leanas:
- bruite;
- do chúpla;
- bácáilte.
Is féidir aiste bia leis na prionsabail thuas a úsáid, ní hamháin má tá siúcra fola ardaithe i duine fásta agus i leanbh, ach freisin le brú fola ard. Go ginearálta, baineann na rialacha seo maidir le teiripe aiste bia le cothú ceart - déanann siad obair an chonair gastrointestinal a normalú, fáil réidh le barraíocht meáchain agus colaistéaról olc.
Tá roghchlár na seachtaine comhdhéanta de tháirgí le GI íseal agus innéacs ard inslin.
Innéacs Táirgí Glycemic (GI) agus Insulin (II)
Is é GI luach ionghabháil agus miondealú glúcóis san fhuil tar éis táirge áirithe a ithe nó deoch a ól. Tá aiste bia chun siúcra fola a laghdú comhdhéanta de bhianna a bhfuil luach glycemic de suas le 49 aonad acu. Níl ach carbaihiodráití deacra sna táirgí seo. Le siúcra ard, ba cheart táirgí a bhfuil meánluach glycemic de 50 - 69 aonad acu a eisiamh ón roghchlár. Ach má tá an norm siúcra cobhsaithe, ansin ceadaítear na táirgí seo a áireamh suas le trí huaire sa tseachtain sa réim bia, sroicheann fónamh 150 gram.
Caithfidh táirgí ina bhfuil carbaihiodráití “folamh”, a n-innéacs 70 aonad nó os a chionn, an tábla diaibéiteas a fhágáil go deo, mar gheall orthu go n-ardóidh tiúchan glúcóis san fhuil go teorainneacha do-ghlactha.
Le siúcra fola ardaithe, ba cheart aird a thabhairt ar bhianna a bhfuil innéacs ard inslin acu. Léiríonn an luach cé chomh dian agus a fhreagraíonn an briseán do tháirge ar leith (táirgeann sé inslin). Is iad an luach inslin is airde ná táirgí déiríochta agus déiríochta.
Chun comhaireamh fola a normalú, caithfidh táirgí na critéir seo a leanas a chomhlíonadh:
- innéacs íseal glycemic;
- innéacs ard inslin;
- cion íseal calraí.
Is botún é a chreidiúint go bhfuil bianna íseal-calorie ann do dhuine a bhfuil fadhbanna aige a bheith róthrom.
Bíonn tionchar diúltach ag bianna ard-calorie ar fheidhmiú na briseán agus cuireann siad le bac na soithigh fola, toisc go bhfuil táscaire ard ann maidir le colaistéaról olc.
Táirgí Úsáideacha
Ba chóir go mbeadh bianna íslithe glúcóis fola i do réim bia laethúil. Tá táirgí bainne coipthe ar an gcéad áit ar an liosta seo - kefir, iógart, iógart homemade, bainne bácáilte coipthe.
Caithfear an roghchlár do gach lá a dhéanamh ionas go bhfaighidh an corp na vitimíní agus na mianraí go léir is gá. Tar éis an tsaoil, ní cheadaíonn méadú siúcra dó substaintí tairbhiúla a ionsú go hiomlán.
Is tomhaltas inniúil bia é cóireáil aiste bia freisin. Mar sin, níor chóir go mbraitheann duine ocras agus ró-chaitheamh. Is é an líon is fearr béilí ná cúig go sé huaire sa lá, i gcodanna beaga.
Chun tiúchan glúcóis san fhuil a laghdú, ní mór duit tosaíocht a thabhairt do tháirgí den sórt sin:
- glasraí - cabáiste de gach cineál, trátaí, cucumbers, oinniúin, gairleog, bliosán gréine Iarúsailéim, ológa, beets úr, soilire agus cairéid;
- gránaigh - ruán, coirce, litrithe, cruithneacht, groats eorna;
- meats lean agus iasc, bia mara;
- torthaí agus caora - spíonáin, gach cineál torthaí citris, sútha talún, úlla, piorraí, sútha craobh, plumaí;
- táirgí déiríochta - cáis teachín beagmhéathrais, iógart homemade, bainne bácáilte coipthe, iógart;
- earraí bácáilte a ullmhú ó chineálacha plúir den sórt sin - seagal, ruán, amaranth, min choirce, flaxseed, litrithe;
- ba chóir arán aiste bia nó táirgí plúr seagal a chur in ionad úsáid aráin cruithneachta.
Má tá duine i dtaithí ar a lán a ithe, agus má chuireann an aiste bia seo deireadh leis, ansin ní mór duit gloine uisce íonaithe a ól sula n-itheann tú.
Ná glac leis go bhfuil an tábla aiste bia monotonous. Ón liosta fairsing de bhianna "sábháilte", is féidir leat a lán miasa blasta a ullmhú.
Táirgí Contúirteacha
Nuair ba chóir go mbeadh aiste bia siúcra fola ard-carb, cé go seasann roinnt dochtúirí ar aiste bia próitéine, ach tá sé seo mícheart go bunúsach. Ós rud é le cothú próitéine, téann vitimíní, mianraí agus snáithín isteach sa chorp i gcainníochtaí beaga. Eadhon, cuidíonn snáithín le glúcós fola a laghdú, mar gheall ar a ionsú níos moille.
Is léir, ar an gcéad dul síos, go bhfuil táirgí le siúcra eisiata - milseáin a stóráil, pastries, seacláid, deochanna carbónáitithe, torthaí stánaithe agus caora. Chomh maith leis sin, tá cosc ar aon deochanna alcólacha, cé go bhfuil GI íseal ag go leor acu. Bí cinnte táirgí a thréigean a mhéadaíonn tiúchan glúcóis san fhuil a thréigean.
Is é fírinne an scéil go gcuireann alcól, go dtí go ndéanann an corp é a phróiseáil, cosc ar scaoileadh glúcóis. Tar éis alcól a chomhshamhlú, méadóidh glúcós go gasta, rud a d’fhéadfadh hyperglycemia a fhorbairt i ndaoine. Agus sa chás seo, éiríonn an cheist - conas siúcra fola a laghdú. Má tá na luachanna ró-ard, ansin glac drugaí a laghdaíonn siúcra, mar shampla, Metformin nó Diabeton.
Iad siúd atá ag iarraidh táscairí glúcóis a thabhairt ar ais go gnáth, ní mór duit na táirgí seo a thréigean:
- prátaí, biatais teaschóireáilte, soilire, cairéid;
- muiléad, mamalyga, rís;
- watermelon, melon, anann, persimmon;
- rísíní, figs, banana triomaithe;
- táirgí déiríochta sailleacha - Ayran, Tan, bainne gabhair, bainne comhdhlúite, uachtar géar, uachtar;
- maonáis, citeal, anlainn siopa, seachas soy;
- iasc olúil, feoil, miodamas éisc.
Ní amháin gur teiripe aiste bia é cóireáil neamh-dhrugaí le haghaidh siúcra ard, tá cúiteamh breise ann - spóirt agus leigheas traidisiúnta.
Cúiteamh Breise as Glúcós Ard
Má tá méadú tagtha ar shiúcra fola, ach go bhfuil an t-othar ag ithe aiste bia carb-íseal le go leor laethanta nó fiú bliain iomlán, teastaíonn cúiteamh breise as an ngalar.
Is féidir laghdú den scoth ar ghlúcós a ól le cabhair na míochaine traidisiúnta. Ach ná bí ag fanacht le torthaí tapa tintreach, caithfidh na comhpháirteanna nádúrtha carnadh go leordhóthanach sa chorp. Is é ceithre lá dhéag an cúrsa íosta teiripe, agus an t-uasmhéid suas le tríocha lá. Tá sé toirmiscthe dosage na tinctures agus decoctions tógtha a mhéadú go neamhspleách, fiú mura bhfuil an éifeacht theiripeach dhearfach le feiceáil.
Sula dtosaíonn tú ar fhéinchóireáil, ní mór duit rabhadh a thabhairt do dhochtúir faoin gcinneadh seo ionas gur féidir leis an pictiúr breise de chúrsa an ghalair a mheas go leordhóthanach. Is é an buntáiste a bhaineann le leigheas luibhe ná go bhfuil costas íseal agus infhaighteacht ard aici.
Is féidir siúcra fola ardaithe a dhíchur trí mhodhanna nádúrtha den sórt sin:
- decoction de gabhar féar;
- sliocht stiogma arbhar;
- ithe pods bean;
- duilleoga fraochán brew.
Is gá luibheanna agus torthaí plandaí a fháil ag siopaí drugaí. Níor cheart duit comhábhair le haghaidh leigheas luibhe a shábháil agus a cheannach i margaí nádúrtha, mar ní fios cé chomh cairdiúil agus atá siad don chomhshaol.
Is gá freisin decoctions a áireamh sa réim bia a mhéadaíonn feidhmeanna cosanta an choirp agus a dhéanann obair fheidhmeanna ríthábhachtach an choirp a normalú. Tá brat rosehip agus tae déanta as craicne tangerine úr agus triomaithe seanbhunaithe.
Cuideoidh tástálacha fisiciúla le tástálacha fola a thabhairt ar ais go gnáth níos tapa. Ba chóir go mbeadh siad rialta, trí nó ceithre huaire sa tseachtain ar a laghad, ar feadh 50 go 60 nóiméad. Tá sé inmholta ranganna a reáchtáil san aer úr. Roimh chorpoideachas ceadaítear greim bia éadrom - sailéad glasraí, dornán torthaí agus cnónna triomaithe, 150 gram de tháirge bainne coipthe.
Ná glac leis go bhfuil coincheapa diaibéiteas agus spóirt neamh-chomhoiriúnach le cion ard glúcóis. A mhalairt ar fad, áitíonn aon inchríneolaí ranganna rialta. Is féidir leat rogha a dhéanamh as na spóirt seo a leanas, mar ní mholtar gníomhaíocht fhisiciúil láidir d’othair fós.
Moltar na spóirt seo a leanas:
- rothaíocht
- ag snámh
- bogshodar;
- Lúthchleasaíocht
- Yoga
Má tá méadú tagtha ar an siúcra fola, is fiú ranganna a chur siar go dtí go gcobhsóidh na táscairí.
Cuideoidh an regimen laethúil le héifeacht theiripeach na teiripe neamh-dhrugaí a mhéadú. Ba chóir seacht go hocht n-uaire an chloig ar a laghad a chaitheamh ar chodladh, b’fhéidir ag an am céanna. Tá éifeacht tairbhiúil ag prionsabal an chothaithe seo ar fheidhmiú an chonair gastrointestinal, de réir mar a thosaíonn an comhlacht einsímí a tháirgeadh go hiomlán le haghaidh próiseála bia.
Murarbh fhéidir, trí na modhanna seo go léir, an tiúchan glúcóis san fhuil a normalú, is gá go bhforordódh an t-inchríneolaí drugaí a laghdaíonn siúcra:
- Metformin 850 nó 1000;
- Diabeton;
- Glurenorm;
- Minidiab;
- Pioglitazone.
Féadann prionsabail na teiripe aiste bia do diaibéiteas glúcós fola a chobhsú. Mar sin féin, is gá ar feadh an tsaoil cloí le réim bia carb-íseal agus stíl mhaireachtála shláintiúil a bheith agat.
Labhraíonn an físeán san alt seo faoi phrionsabail aiste bia ard siúcra.