Bealaí éifeachtacha chun colaistéaról fola a ísliú

I gcorp an duine, tá gach rud mar atá sa saol fíor. Tá cairde agus foes ann. Ar an drochuair, bíonn cairde dona uaireanta.

Cad faoi a bhfuil muid ag caint?

Baineann sé seo le colaistéaról. Casadh sé amach go bhfuil sé go dona agus go maith.

Níos minice a chloiseann tú faoi cholesterol “olc” (LDL) - tá sé íseal i ndlús, díobhálach do dhaoine, cuireann sé le caolú soithigh fola agus foirmiú plaiceanna orthu.

Ina dhiaidh sin, is é "colaistéaról maith" (HDL) ár gcúntóir agus slánaitheoir. Agus dlús ard aige, déanann sé "iarracht" saillte agus colaistéaról olc a bhaint i ngrúpa eile cealla, áit a bhfuil siad scoilte. Is é sin le rá, is é HDL ordúil an choirp.

Cén fáth go bhfuil méadú ar cholesterol contúirteach?

Is fiú a thabhairt faoi deara láithreach gur chóir go mbeadh cothromaíocht i ngach áit agus i ngach rud. Baineann sé seo go hiomlán le colaistéaról fola. Maidir le duine, tá diall ó norm aon cheann de “cháilíocht” an chomhdhúil orgánaigh seo chomh díobhálach céanna.

Ní tharlaíonn próiseas contúirteach ach leis an “olc” - taisctear a bharrachas sna soithí, ag cruthú plaiceanna colaistéaróil. Méadaíonn siad siúd, ar a seal, i méid, ag cur bac ar sholáthar iomlán fola.

Tá sé seo an-éasca a shamhlú tríd an sampla de chlogáil i doirteal doirteal cistine. Draenálann tú an saille go léir i doirteal: iarsmaí feola glóthaithe, ó phaiste rósta, ó phaiste friochta áit a raibh cairpéad só nó gé blasta friochta.

Gach dramhaíl sailleacha, gach braon di, doirtfidh tú isteach sa doirteal. Socraíonn saill, beag ar bheag, ar bhallaí an phíopa draein, ag breith ar dtús i bhfoirm téachtán beag. Tá níos mó i gceist.

Is dóigh linn nach fiú tuilleadh cainte a dhéanamh. Mura nglanann tú an píopa draein, ná déan é a dhíghrádú, ná déan é a chosc, ansin clogfaidh oscailt an phasáiste go han-tapa agus rithfidh uisce amach as an doirteal.

Tarlaíonn sé seo go léir go beacht i gcorp an duine. Bímid ag ithe gach rud as a chéile, gan aird a thabhairt ar shaillte, carbaihiodráití. Ní dhéantar an corp a chosaint, ní dhéantar é a ghlanadh, ní dhéantar é a dhíghrádú.

Sa chás seo, is ábhar ama í an drámaíocht, i bhfoirm taom croí, nó tragóid le téachtán fola scoite. Ní féidir le fuil an duine a fháil amach. Briseann brú soithigh fola, cuireann téachtáin fola bac ar na hartairí a sholáthraíonn an croí, agus is cúis le hinchoiriú miócairdiach. I bhfocal - pictiúr gruama.

Ach níl ach cúis amháin ann - mífhreagracht iomlán agus neamhshuim do shláinte duine.

Tá súil againn go bhfuil sé soiléir anois cad atá contúirteach maidir le colaistéaról fola a ardú.

Táscaire rátaí

Is luach sách dinimiciúil é an táscaire caighdeánach de cholesterol fola, ag brath ar go leor fachtóirí. Ina measc seo tá aois go príomha. I measc na mban, is stádas hormónach é seo freisin.

Agus staid do shláinte ar eolas agat, is féidir leat bearta réamhghníomhacha a dhéanamh chun taom croí agus stróc a chosc.

Molann dochtúirí go láidir scrúdú rialta bithcheimiceach a dhéanamh ar chomhdhéanamh na fola - próifíl lipid. Tabharfaidh sí féin agus pictiúr cuimsitheach oibiachtúil arb iad is sainairíonna meitibileacht saille (lipid).

Tábla táscairí i bhfuil na mban (mmol / l):

Tábla de ghnáth-pharaiméadair fola i bhfear (mmol / l):

Gnéithe aiste bia

Le aiste bia, mar atá le leideanna, is furasta iad a thabhairt. Ach iad a leanúint - anseo tá rudaí níos deacra.

Mar sin féin, déanfaimid iarracht gach rud a mhíniú. Is é croílár an aiste bia simplí a genius.

Chun tiúchan substainte a laghdú go gnáth, lean dhá riail shimplí:

1. Fág bianna a mhéadaíonn an colaistéaról trua seo ó do réim bia laethúil.
2. Déan táirgí a bhaineann an tsubstaint seo as an gcorp go gníomhach le do chairde agus do chúntóirí.

Ní féidir sárú gearrthéarmach agus staide ar an dá phrionsabal seo ach amháin má tá an táscaire colaistéaróil laistigh den raon gnáth. Má sháraíonn sé, nó, níos measa fós, ag pointe criticiúil, ansin tá cosc ​​dian ar fiú féachaint ar an gcéad ghrúpa táirgí.

Ba chóir a thuiscint go soiléir go ndéantar colaistéaról a fhoirmiú mar thoradh ar mheitibileacht agus go bhfuil sé le fáil i mbia de bhunadh ainmhíoch.

Cuimhnigh ar an gCarghas Mór. Cad atá toirmiscthe le linn na tréimhse seo? Feoil, táirgí déiríochta, cáiseanna, uibheacha, caviar agus níos faide síos an liosta.

Dóibh siúd a bhfuil táscairí colaistéaróil contúirteacha acu, tá liosta na dtáirgí molta, neamh-inmhianaithe agus díobhálacha fiú.

Agus aiste bia á chumadh, ba cheart staidéar cúramach a dhéanamh ar airíonna tairbhiúla agus diúltacha táirgí agus a dtionchar ina dhiaidh sin ar an gcorp:

1. Ba chóir go mbeadh olaí glasraí sa réim bia. Ar ndóigh, is é seo rí na n-olaí go léir - an ológ diaga. Ní amháin gurb é príomh namhaid LDL é, ach is cúntóir é freisin d’aon ghlútan agus é ag laghdú a chuid goile. Ina theannta sin, tá éifeacht tairbhiúil aige ar fheidhmiú an chonair díleá, ag luasghéarú na meitibileachta. Beidh olaí ó pónaire soighe, eithne peanut, lus na gréine, arbhar, go measartha go cinnte, an-tairbheach don chorp.
2. Brain ainmhithe, a n-ae agus a duáin, chomh maith le scartach eile - ba cheart duit dearmad a dhéanamh faoi seo go deo.
3. Sa troid i gcoinne barraíocht ábhar substaintí díobhálacha, tá sé riachtanach iasc a ithe go laethúil i mbia. Is é an chúis atá le gach rud ná an frása draíochta “óimige-3”. Tá an saille neamhsháithithe seo a tharlaíonn go nádúrtha ríthábhachtach. Tuinníní, flounder, trosc - is minic a mholann cothaitheoirí an t-iasc seo chun boird. Agus a mhalairt, caviar dearg agus dubh, tá go leor colaistéaróil “olc” i scuid.

Tá baint dhearfach ag iasc agus bia mara lena gcuid saillte monai-neamhsháithithe le normalú colaistéaróil agus tríghlicríd mar phríomhfhoinse fuinnimh sa chorp.

Roinnt rialacha aiste bia eile:

1. Na huibheacha. Is é an buíocán an príomh-chomhábhar díobhálach iontu. Sa chás is fearr, ní féidir é a ithe níos mó ná 4 phíosa sa tseachtain, agus ar an gceann is measa - eisiata go ginearálta. Ina dhiaidh sin, tá próitéiní neamhdhíobhálach agus is féidir iad a ithe gan aon srianta.
2. Moltar táirgí aráin agus aráin déanta as plúr caiscín le haghaidh cothaithe aiste bia. Cuireann siad bac ar éifeachtaí dochracha LDL “olc” agus eagraíonn siad “é a bhaint den fhuil.
3. Má shocraigh tú le linn an aiste bia tú féin a theorannú do miasa feola, ansin tá rogha eile ann - soy, piseanna, pónairí, pónairí. Tá próitéin glasraí thar a bheith tairbheach.
4. Is iad cnónna na príomhsholáthraithe aigéid neamhsháithithe don chorp. Ní gá labhairt faoina n-airíonna tairbhiúla, ach is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuil gallchnónna ag ísliú colaistéaróil go gníomhach agus go háirithe nach féidir a chur ar ais.
5. I modhanna cócaireachta, bain triail as stewing agus steaming. Agus tú ag múchadh, bain úsáid as méid an-bheag ola. Agus is fearr é a eisiamh ar fad, agus uisce nó brat déanta as feoil thrua a chur ina áit.
6. Cuimsíonn tae, decoctions torthaí triomaithe, súnna, ach amháin nádúrtha, seachas stóráil, i do roghchlár laethúil. Tá tae agus tinctures an-úsáideach ó rosehip, mint, stiogmas, horsetail, motherwort, buckthorn, chun atherosclerosis a chosc agus i bpróiseas cothaithe aiste bia a bhfuil cion ard substaintí díobhálacha ann.

Táirgí Úsáideacha

Sa troid i gcoinne colaistéaról LDL “olc”, tá an bia is úsáidí ó dhá ghrúpa: próitéin agus glasraí.

Déantar táirgí ón ngrúpa “próitéin” a phróiseáil sa chorp ag úsáid aigéid, agus tá comhábhair alcaileach á n-úsáid ag an dara grúpa. Maidir le háisiúlacht gach grúpa beagán níos déanaí.

Agus is fiú a thabhairt faoi deara anois go bhfuil sé an-tábhachtach iad a chur le chéile i gceart. Seachas sin, tarlóidh a bpróiseáil neamhiomlán, sil-leagan saillte agus tocsainí agus, mar thoradh air sin, éagothroime agus míchothromaíocht na n-orgán inmheánach go léir.

Ionas go mbeidh na táirgí úsáideach agus na torthaí uasta a thabhairt, is fiú iad a chomhcheangal i gceart le linn béilí.

Comhcheangail dhíobhálacha: arán - feoil, cáis teachín - feoil, iasc uibhe, iasc le bainne, bainne - caora, feoil agus piseanna.

Déiríocht

Bíonn tionchar cinntitheach agus iltaobhach ag táirgí an ghrúpa seo ar phróisis shaol an duine. Tá beagnach gach riandúile agus vitimíní riachtanacha iontu: potaisiam, iaidín, sinc, iarann, B1, B2, D, fosfar. Agus, ar ndóigh, cailciam agus lachtós.

Mar sin féin, tá táirgí déiríochta an-aireach. Tá an tuairim maidir lena n-áisiúlacht gan teorainn sách coinníollach. Bainne - 1.5% saille, táirgí bainne coipthe dhá faoin gcéad, cáis teachín, iógart - seo iad na treoirlínte digiteacha ba chóir a leanúint.

Ceist dlisteanach: cad faoi uachtar agus uachtar géar? Ar bhealach ar bith - ba chóir iad a dhíchur go hiomlán. Baineann an rud céanna le margairíní agus im éagsúla.

Próitéin

Conas a dhéanamh gan feoil? - a deir tú. Agus beidh tú ceart go leor. Ní mholann cothaitheoirí feoil a eisiamh ón réim bia. Nuair a bhíonn siad ar aiste bia, caithfidh táirgí próitéine a bheith i láthair ar an mbiachlár. Gan próitéin, éiríonn na matáin flabby agus míshláintiúil.

Sa réim bia laethúil, bí cinnte trí tháirge próitéine ar a laghad a áireamh. Ar dtús báire, is feoil, éanlaith chlóis, iasc nó bia mara é.

Ach bí cúramach agus críonna - roghnaigh laofheoil thrua, mairteoil, uaineoil. Ná déan dearmad an bhlaosc saille a ghearradh amach ón bhfeoil a oiread agus is féidir.

Agus is breá le go leor bagúin, balyk, ispíní deataithe amh, ispíní agus táirgí leathchríochnaithe eile is fearr é a eisiamh ó do roghchlár.

Feoil éanlaithe? Nuair a bhíonn tú ar aiste bia, moltar. Ach ní a gcuid páirteanna sailleacha "milis" - ponytails, screamh órga agus craiceann béal-uisce. Ith turcaí níos minice lena cion saille cúig faoin gcéad.

Cé mhéad feola a theastaíonn chun an riachtanas laethúil a shásamh?

Is furasta cuimhneamh air: le haghaidh cileagram amháin de do mheáchan caithfidh duine 1.5 gram próitéine a ithe. Tá beagnach 20 gram de phróitéin i 100 gram den táirge. Mar sin déan é a mheas.

Glasraí agus torthaí

Ní féidir iontas a chur ar dhuine ar bith leis an ráiteas gur féidir bronntanais nádúrtha i bhfoirm torthaí agus glasraí a ithe gan srian. Cé go mbeidh an ráiteas seo mícheart. Ba chóir do dhaoine atá ag fulaingt ó chineálacha áirithe tinnis aird a thabhairt ar innéacs glycemic táirgí.

Féadfaidh tú ráiteas na n-eolaithe a chur san áireamh gur chóir 400 gram de ghlasraí ar a laghad a áireamh i réim bia laethúil duine, b’fhéidir amh, seachas prátaí, ar ndóigh.

Ónár gcuid áitiúil, dúchais, is féidir le beets, cabáiste, cairéid teacht. Déanann an dara ceann an fhuil a athnuachan agus a íonú, ag baint tocsainí agus nimheanna éagsúla uaidh. Díscaoileann sé téachtáin fola go héifeachtach freisin. Is fiú 2-3 cairéad a ithe ar feadh lae. Ba chóir tornapaí a áireamh sa tsraith chéanna freisin. Tugadh faoi deara a chuid airíonna maidir le colaistéaról a ísliú le fada an lá.

Éilíonn eolaithe go mbaineann beets, pumpkins, fíonchaora, eggplants, avocados, zucchini, pumpkins LDL as an gcorp go héifeachtach. Cuir san áireamh iad i do réim bia.

Ná déan neamhaird den sailéad. Tugann sé aigéad fólach isteach i gcorp an duine, a dhéanann, ar a uain, an corp a athnuachan, ag ísliú colaistéaróil na fola.

Gránaigh agus gránaigh

Sa slabhra cothaithe daonna, áitíonn gránaigh áit chinnte.

Tá airíonna uathúla ag aon cheann acu - coirce, arbhar, seagal, rís, ruán:

1. Coirce Tá sé, b’fhéidir, sa chéad áit. Cuimsíonn a chomhdhéanamh comhpháirt iontach mar avenantramide. Ag faoiseamh fola ó thaiscí, neartaíonn sé soithigh fola go rathúil.
2. Corn. Ní haon ionadh gur tugadh "banríon na réimsí" uirthi. Thug na aimínaigéid atá ann i gceart an leigheas nádúrtha frith-aging agus íonaithe is fearr. Cabhróidh ola arbhar le breis saille a bhaint, craiceann a fheabhsú, colaistéaról a laghdú.
3. Ruán I gcainníochtaí móra, tá iarann ​​agus maignéisiam ina chomhdhéanamh. Ina theannta sin, úsáidtear é i ndéantús rutin, agus neartaíonn sé, ar a uain, soithigh fola agus tá sé éifeachtach sa troid i gcoinne colaistéaróil.

Ag tosach na troda, gan teip, cuir min-choirce le liosta do chairde, ní amháin i málaí agus in ullmhóidí láithreacha, ach i dtáirge nádúrtha. Le tomhaltas rialta, bainfidh sé substaintí díobhálacha ón gcorp go han-éifeachtach.

Ina theannta sin, tá min choirce sáithithe le carbaihiodráití, potaisiam, fluairín, sinc, aimínaigéid, riandúile, vitimíní A, B. Glanann snáithín cothaithe i min choirce corp saillte éagsúla go héifeachtach.

Ná bain bran as do réim bia! Ag gal dóibh tráthnóna, cuir le miasa éagsúla iad nó díreach ithe. B’fhéidir nach bhfaigheann siad blas chomh maith, ach tá ráthaíocht ann go gcabhróidh siad le fáil réidh le colaistéaról.

Conas colaistéaról a ísliú?

Gan a bheith ag maíomh go bhfuil tú bunaidh, is fiú a thabhairt faoi deara sula gcaithfidh tú labhairt faoi bhua straitéiseach agus toradh deiridh dearfach sa troid le colaistéaról “olc”, ní mór duit an beartán ceart a roghnú.

Cad atá ann? Rialacha bunúsacha:

1. Gearr siar ar saille. Fág amach táirgí ina bhfuil an t-olc seo: cáiseanna sailleacha, feoil, im, lena n-áirítear friochta lus na gréine. Ná bíodh leisce ort rogha eile a chur ina n-áit i bhfoirm éanlaithe clóis, éisc, táirgí déiríochta beagmhéathrais, glasraí agus torthaí.
2. Grá ola olóige. Daor? Tá sláinte níos costasaí! Beidh do chorp sásta le saillte monai-neamhsháithithe. Chomh maith le hola ó ológa agus canola, déan saoire dó i bhfoirm cnónna, avocados, im peanut.
3. Tá uibheacha olc. Socraigh teorainn sheachtainiúil nach mó ná 3 nó 4 phíosa. Fág an buíocán as an áireamh go hiomlán.
4. Pischineálaigh - is uile-íoc é beagnach. Tá peictin acu, mar sin ní LDL beloved. Déanann peictin é a bhlocáil agus é a chaitheamh amach as an gcorp go simplí. Tá na hairíonna seo ag beagnach gach pischineálaigh.
5. Róthrom - páipéar litmus le haghaidh colaistéaróil iomarcach. Clúdaítear an smaoineamh seo i ndeannach an ama. Ba cheart dhá thrian de do fhuinneamh, a tháirgeann an comhlacht, a tháirgeadh mar thoradh ar dhíleá glasraí agus torthaí, an tríú cuid eile - ó fheoil agus táirgí déiríochta.
6. Glasraí agus torthaí - níl aon rogha eile ann. Fillimid ar an smaoineamh seo ar fud an ailt. Is é an peictin atá i láthair príomh namhaid na colaistéaróil.
7. Coirce - Tarlaíonn sé go bhfuil sé úsáideach ní amháin do chapaill. Tá bran coirce garbh saibhir ní amháin i peictin, ach i béite-glúcan freisin. Agus is saighdiúir gníomhach é sa chath i gcoinne substaintí díobhálacha.
8. Corn. Déan riail de - ith spúnóg bhoird amháin de bran garbh ón ngránach iontach seo go laethúil. Tar éis dhá thréimhse dhéag seacht lá, déan scrúdú ar cholesterol. Creid dom, cuirfidh na torthaí iontas taitneamhach ort.
9. Cairéid. Cuir dhá chairéad san áireamh sa roghchlár laethúil - laghdóidh sé seo 20% ar LDL. Is é an chúis atá leis an peictin uileláithreach.
10. Gníomhaíocht choirp a mhéadú. Tá gach rud thar a bheith simplí anseo: trí shaillte a dhó, laghdaíonn tú an cion colaistéaróil sa chorp.
11. Gairleoige. Ná tabhair aird ar an mboladh agus ná teas é. Ith é ag béile amh. Tá na Seapánaigh ag seanmóireacht le fada an modh seo chun colaistéaról a ísliú.
12. Caife - ní an cúntóir is fearr. Fuair ​​eolaithe Mheiriceá caidreamh díreach idir tomhaltas caife agus colaistéaról méadaithe san fhuil.Le cothroime, abair nach bhfuil sé bunaithe cén ghné i gcaife a mhéadaíonn é. Ach ar mhaithe le sláinte, déan é a theorannú do d’aiste bia.
13. Tobac agus tobac a chaitheamh. Tá go leor cúiseanna ann le caitheamh tobac a scor - seo ceann eile acu. Taispeánann suirbhéanna go bhfuil i bhfad níos mó LDL sa chorp ag daoine a chaitheann tobac mailíseacha ná daoine nach gcaitheann tobac.
14. An ceol. Paradacsa? Níl, fíric chruthaithe. Fuair ​​daoine ar aiste bia agus ag éisteacht le ceol le haghaidh scíthe torthaí níos fearr ná leabhair nó nuachtáin a léamh.

Ábhar físe ar cholesterol fola a ísliú:

Leigheasanna tíre

Ní raibh a fhios ag ár sinsir ceimic, bitheolaíocht, luibheolaíocht, ach dóibh siúd bhí brí an-naofa leis an abairt "máthair-nádúr". Tharraing siad gach eolas, ag déanamh staidéir ar airíonna úsáideacha luibheanna, fréamhacha, decoctions agus insiltí. Tógtar go leor oidis úsáideacha na céadta bliain ó shin.

Seo cúpla ceann acu:

1. Síolta lín Meilt é. Doirt taespúnóg amháin de phúdar 150 gram d’uisce fiuchta. Ar maidin, deoch an insileadh ar bholg folamh.
2. Fréamhacha dandelion. Gearr. Tóg an púdar trí huaire sa lá le haghaidh teaspoon sula n-itheann tú.
3. Pónairí Fág leath gloine pónairí nó piseanna san uisce thar oíche. Ar maidin, taosc an t-uisce, agus cuir úr air. Boil na pónairí go dtí go mbíonn siad bruite, ag cur sóid bheag leis chun foirmiú gáis a sheachaint. Ith i dhá bhéile. Mairfidh an chóireáil trí seachtaine.
4. Tincture of ola olóige agus gairleog. Tógfaidh sé dhá ghloine d’ola olóige agus deich clóibh gairleog. Crush an gairleog le preas agus measc le ola. Seas ar feadh 7 lá - tá cóiriú úsáideach d'aon mhias réidh.
5. Dill tincture. Riachtanach: síolta dill (leath gloine), fréamh valerian (spúnóg bhoird amháin), gloine meala amháin. Doirt na comhábhair brúite le fiuchphointe uisce (1 lítear). Lá a sheasamh. Ráta iontrála: spúnóg bhoird amháin trí huaire sa lá i dáileoga comhionanna, roimh bhéilí.
6. Decoction Licorice. Doirt dhá spúnóg bhoird de fhréamhacha mionghearrtha 0.5 lítear uisce, tar éis suanbhruith a fhiuchadh ar thine mhín ar feadh 10 nóiméad. Cool, brú. Ól an tríú gloine ceithre huaire sa lá tar éis béilí ar feadh trí seachtaine.

Teiripe sú

Dheimhnigh taithí taighde fadtéarmach cumas iontach súnna dul i bhfeidhm ar cholesterol, ag ísliú a leibhéal. Rud ríthábhachtach is ea úire an tsú.

Seo ceann de na modhanna teiripe sú, péinteáilte ag an lá:

1. An chéad cheann. Ól céad tríocha gram de sú cairéad ar bholg folamh.
2. An dara ceann. Mhanglaim comhdhéanta de 50 gram cabáiste agus 130 gram de sú cairéad.
3. Tríú. Cocktail: sú soilire 70 gram, sú úll 70 gram agus sú cairéad 130 gram.
4. Ceathrú. Cocktail: 130 gram de sú cairéad agus 70 gram de sú soilire.
5. Cúigiú. Sú biatais 70 gram, sú cairéad 100 gram, sú cúcamar 70 gram.

Ullmhóidí

Cuirimid béim ar an bpointe boise gur cineál athbhreithnithe é an chuid seo den alt, agus nach comhairleach é. Ní féidir ach le dochtúir cáilithe, cleachtach, an coinne reatha agus ceart a dhéanamh.

Chun colaistéaról a ísliú, moltar do dhochtúirí cógais a ghlacadh, a dhéanann ionadaíocht ar dhá phríomhghrúpa drugaí: statáin agus snáithíní.

Ceimiceáin iad statáin a laghdaíonn táirgeadh einsímí inmheánacha a shintéisíonn cuma colaistéaróil san fhuil.

Snáithíní - tá siad bunaithe ar aigéad fibroic. Tagann siad i dteagmháil le haigéad bile, ag laghdú gníomhaíocht an ae i dtáirgeadh colaistéaróil.

Tábla Statin:

Liosta na ndrugaí a bhaineann leis an ngrúpa snáithíní:

• Lipantyl;
• Taykolor;
• Exlip 200;
• Gemfibrozil;
• Lipanor Tsiprofibrat.

Tá go leor bealaí agus modhanna ann chun colaistéaról fola a ísliú, tá gach ceann acu éifeachtach go pointe amháin nó go céim eile. Breithníodh cuid acu san alt. Ach ba cheart duit cuimhneamh i gcónaí go bhfuil sé níos éasca an galar a fhoraoisiú ná é a throid ina dhiaidh sin.