Bodybuilding agus Diaibéiteas - Eolas Ginearálta
Comhartha tréith de diaibéiteas cineál II is ea friotaíocht inslin - íogaireacht laghdaithe cealla do ghníomhaíocht an inslin hormóin. Tá gaol díreach idir meáchan coirp agus friotaíocht inslin. Níos cruinne, is féidir leis an gcóimheas idir mais muscle agus toirt saille sa bolg agus timpeall an choim tionchar a imirt ar íogaireacht na gcealla i leith inslin.
An níos mó mais muscle agus an níos lú saille, is amhlaidh is fearr a ghníomhaíonn an inslin hormóin ar struchtúir chill agus is éasca é an galar a rialú.
Ar an gcúis seo, is féidir éifeacht aeistéitiúil agus teiripeach a bheith ag cleachtaí oiliúna neart chun mais muscle a thógáil.
Maidir le diaibéiteas cineál 1, is féidir le corpfhorbairt dóibh a bheith úsáideach freisin, toisc go bhféadann siad breathnú níos fearr, mothú níos láidre agus níos óige. Is bealach iontach é spóirt neart chun féinmheas agus leibhéil fuinnimh inmheánacha a mhéadú. Ní hamháin ardú meáchain é Bodybuilding, tá sé ag tógáil an choirp foirfe: ní spórt an oiread sin mar shlí mhaireachtála do na milliúin daoine.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le hoiliúint neart do diaibéiteas
Braitheann toradh follasach na hoiliúna ar an gcineál corp agus ar thuar géiniteach an duine. Tógann daoine áirithe, tar éis cúpla mí tar éis thús na ranganna, mais muscle suntasach a thógáil i ndáiríre, ach d’fhéadfadh nach mbeadh aon athruithe infheicthe ar chor ar bith ag daoine eile a oibríonn ar an gclár céanna. Mar sin féin, is cinnte go dtiocfaidh méadú ar neart agus seasmhacht na matáin sa dá rud.
Soláthraíonn aicmí de chineál casta an éifeacht theiripeach is suntasaí. I diaibéiteas mellitus, is iad na cinn is tairbhiúla cleachtaí neart i dteannta le hoiliúint cardio - bogshodar, snámh, rothaíocht. Coscann oiliúint chuimsitheach deacrachtaí diaibéitis contúirteacha mar taom croí agus stróc, agus dá bhrí sin is féidir léi beatha duine a shábháil.
- Imíonn fadhbanna comhpháirteacha;
- Feabhsaíonn riocht na n-árthach;
- Luathaítear meitibileacht, rud a fhágann go ndéantar cobhsú meáchain;
- Saibhrítear fíochán cnámh le mianraí, is é sin oistéapóróis a chosc;
- Méadaíonn íogaireacht na gcealla i leith inslin.
Cuidíonn cleachtaí neart rialta le leibhéal an cholesterol “maith” sa chorp a mhéadú agus an méid “olc” a laghdú. Is féidir le diaibéiteas iad féin a fhíorú trí chomparáid a dhéanamh idir a gcuid tástálacha sula ndéantar oiliúint sa seomra aclaíochta agus 4-6 tar éis thús na hoiliúna.
Moltaí agus comhairle d’othair a bhfuil diaibéiteas orthu, atá ag gabháil do chorpfhorbairt
Ní bheidh éifeacht theiripeach fhuaimnithe ag oiliúint neart ach nuair a ithefaidh othar le diaibéiteas de réir mholtaí inchríneolaithe agus cothaitheoirí.
Le linn aclaíochta, ba cheart go ndéanfadh diaibéiteas rialú ar a bhfolláine agus ar staid a gcorp.
- Tá gá le cleachtadh sa seomra aclaíochta de réir do chuid mothúchán féin: má bhraitheann tú míchompordach, is fearr strus a scíth a ligean nó a laghdú;
- Ná lean taifid: ba cheart ualaí a mhéadú de réir a chéile;
- Is fearr dul chuig giomnáisiam poiblí, áit ar féidir leat labhairt le teagascóirí gairmiúla agus an clár aonair is éifeachtaí a dhréachtú (ina theannta sin, cinnteoidh an traenálaí nach ndéanann tú ró-iomarcaíocht air sa seomra ranga);
- Le linn na hoiliúna, bain úsáid as monatóir ráta croí;
- Is fearr é a dhéanamh de réir clár giorraithe: is é 45 nóiméad an fad oiliúna is fearr is féidir do dhiaibéitigh;
- Is gá monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar an leibhéal glycemic.
- Tá cleachtaí le beár le linn ranganna sa seomra aclaíochta an-chontúirteach ó thaobh gortuithe agus ualaí iomarcacha. Ba chóir duit tosú ag ardú an bharra nuair a bhíonn do matáin agus hailt ullmhaithe i gceart chuige seo. Le linn cleachtaí den sórt sin, is gá go mbeadh duine cinnte a bheith in aice láimhe ar líon sábháilteachta.
- Is fearr máistreacht a dhéanamh ar ghrúpaí éagsúla cleachtaí neart ionas go bhforbróidh an oiread grúpaí matáin agus is féidir. Bain triail as freisin tar éis dianchleachtadh anaeróbach chun scíth iomlán a thabhairt don chorp: teastaíonn 24 uair an chloig ar a laghad chun téarnamh matáin a dhéanamh.
- Má tá do leibhéal siúcra ar laethanta oiliúna ríthábhachtach (ró-íseal nó ró-ard), is fearr an rang a scipeáil an lá sin. Le cion íseal glúcóis, méadaíonn an baol hypoglycemia, agus is féidir feiniméin hyperglycemic méadaithe, faoi seach.
- Tá rialtacht na ranganna tábhachtach. Má thosaigh tú ag traenáil, níor cheart duit scor (má bhraitheann tú go maith): cáilíochtaí láidre a chleachtadh agus aclaíocht a dhéanamh go rialta - ansin beidh cleachtaí neart mar chuid lárnach de do shaol, agus ní bheidh tú féin ag iarraidh iad a stopadh.
Gnéithe Cumhachta
D’fhéadfadh go mbeadh méid breise carbaihiodráití ag teastáil ó bodybuilders a bhfuil diagnóis diaibéiteas cineál 1 acu roimh dhian-fheidhmiú. Dá bhrí sin, ba cheart an chuid is gnách a itheann tú ag bricfeasta a mhéadú sula dtéann tú i mbun oiliúna. Féadfaidh tú an méid glúcóis a mhéadú le cabhair torthaí milis nó táirgí bainne géar le torthaí triomaithe.
Má mhaireann an oiliúint níos mó ná 30 nóiméad, ba chóir duit a ithe le linn na ranganna freisin - cuid de bhianna a ithe a bhfuil cion ard carbaihiodráití iontu. Is féidir leat súnna torthaí nó iógart óil a úsáid chun na críocha seo. Tá barraí cothaithe speisialta do bodybuilders oiriúnach freisin.
Contraindications agus iarmhairtí féideartha
Ós rud é go mbíonn fadhbanna go minic ag othair a bhfuil diaibéiteas orthu le soláthar fola imeallach, rud a fhágann deacrachtaí i bhfoirm damáiste do chosa, is gá aird ar leith a thabhairt ar na cosa le linn aclaíochta. Le haghaidh oiliúna, ní mór duit bróga boga a chaitheamh nach mbrúnn ar do mhéara agus a chinntíonn gnáth-aistriú teasa na gcosa. Is gá freisin monatóireacht a dhéanamh ar an damáiste is lú agus créachtaí a chóireáil go tráthúil d’fhonn suppuration agus ulceration a sheachaint.
Ós rud é go n-itheann na matáin glúcós go gníomhach mar thoradh ar ghníomhaíocht choirp mhéadaithe, d’fhéadfadh go n-éileodh sé seo athbhreithniú ar dháileog drugaí inslin (má chleachtann othar diaibéiteas instealltaí hormónacha). Chun tuiscint a fháil go díreach ar an méid atá ag teastáil, ní mór duit an leibhéal glycemic troscadh a thomhas roimh an oiliúint agus leathuair an chloig ina dhiaidh sin: is fearr na sonraí a thaifeadadh sa dialann féinfhaireacháin, ar cheart a bheith ag gach diaibéitis.
- Péine sa spine;
- Míchompord agus pian cófra;
- Giorracht anála
- Tinneas cinn;
- Caillteanas gearrthéarmach comhfhiosachta;
- Súile doiléir.
Maidir le daoine a bhfuil bagairt díorma reitineach orthu, le cataracts, cos diaibéitis, gout agus galar corónach croí (is deacrachtaí féideartha iad seo go léir diaibéiteas cineál I agus cineál II), tá dianoiliúint (go háirithe cineál aeróbach) contrártha. Ba cheart d’othair den sórt sin cineál difriúil gníomhaíochta coirp a roghnú: molann roinnt dochtúirí aeróbaic uisce. Ach fiú le diaibéiteas casta, beidh an corpoideachas ag dáileog réasúnta luachmhar.
