Thaitin an smaoineamh "Night Flakes" le go leor díobh siúd a rinne triail air. Cén fáth a thabhairt suas an mhaith?
Tá leagan an lae inniu an-bhlasta, tá uachtar cnó ann, atá ard-calorie. Ach ná bíodh imní ort faoi, mar gheobhaidh tú bricfeasta croíúil, agus féadfaidh tú calraí a chaitheamh i rith an lae.
Cuimsíonn an t-oideas calóga soighe nach féidir leat a úsáid.
Na comhábhair
- 50 gram calóga soighe;
- 2 spúnóg bhoird de erythritis;
- 100 gram de chnónna coill mionghearrtha;
- 150 ml de bhainne cnó coill;
- 1 papaya;
- 2 spúnóg bhoird de shíolta chia;
- 200 gram de iógart Gréagach.
Dearadh comhábhair don oideas le haghaidh 2 nó 3 riar.
Luach fuinnimh
Ríomhtar ábhar calraí in aghaidh gach 100 gram den mhias críochnaithe.
| Kcal | kj | Carbaihiodráití | Saillte | Ioraí |
| 136 | 569 | 5.5 g | 9.8 g | 4.9 g |
Cócaireacht
1.
Gearr an papaya sa lár agus bain na síolta. Measc le cumascóir.
2.
Teas an bainne cnó coill i sáspan beag agus cuir na cnónna coill talún leis, ag corraigh i gcónaí. Ag brath ar an gcomhsheasmhacht atá ag teastáil, is féidir leat triail a bhaint as an méid cnónna talún. Tabhair an mhais chun boil agus milsítear é le erythritol nó milseoir eile de do rogha. Ansin lig an uachtar fuarú.
3.
Comhcheangail síolta chia, calóga soighe agus iógart Gréagach agus lig dóibh at ar feadh thart ar 10 nóiméad. Ansin measc go bríomhar. Féadfar milseoir a chur leis de réir mar is mian. Is fíor-chóireáil é an mhias atá againn don fhiacail milis.
4.
Glac gloine milseog nó gnáth-phróca de do rogha féin agus leag na comhábhair i sraitheanna. Ar dtús, uachtar cnó coill, ansin iógart Gréagach le síolta agus calóga soighe agus ag deireadh mousse papaya. Refrigerate san oíche agus ithe don bhricfeasta.
Guímid tús iontach ar an lá leat leis an mbricfeasta suimiúil seo!
