Smaoineamh beag spíosrach le paprika agus curaí

Paprika spíosrach carb íseal agus smaoineamh curaí

Is breá liom béilí carb-íseal, tapa agus sláintiúil a chócaráil. Is minic a bhíonn an turcaí rósta croíúil seo le feiceáil inár réim bia. Buíochas le feoil turcaí, tá go leor próitéine sa mhias seo agus ag an am céanna íseal i carbaihiodráití.

Tá sé seo tábhachtach go háirithe nuair nach bhfuil duine ar aiste bia íseal-carb amháin, ach go bhfuil baint ghníomhach aige le spóirt. Ag an am céanna, ní mór duit a chinntiú go dtéann méid leordhóthanach próitéine isteach sa bhia le chéile. Sa deireadh, tá próitéin ar cheann de na macronutrients riachtanacha, agus caithfear é a ithe ar an meán 1 g in aghaidh an chileagraim meáchain in aghaidh an lae.

Tá suas le 29 g de phróitéin i bhfeoil na Tuirce in aghaidh gach 100 g feola agus glacann an corp go han-mhaith leis. Caithfidh feoil turcaí cothaitheach a bheith i réim bia aiste bia carb-íseal.

Mar sin féin, níor cheart dearmad a dhéanamh ar cháilíocht na feola, ba cheart é a cheannach ar a laghad leis an marcáil “bio”. Ar an nóta seo, guím dea-am agus goile maith ort!

Na comhábhair

• Cíche turcaí 400 g;
• 1 pod de phiobar dearg;
• 1 zucchini;
• 1 oinniún milis;
• 1 clóibh gairleog;
• 2 spúnóg bhoird de anlann soighe;
• 1 spúnóg bhoird de ghreamú trátaí;
• 1 púdar curaí teaspoon;
• 5 titeann tabasco;
• 125 ml uisce;
• 50 g de uachtar milis;
• Salann agus piobar chun blas a chur air;
• ar iarratas 1/2 teaspoon guma guar.

Is é 2 riar an méid comhábhair don oideas carb-íseal seo. Tógann an chócaireacht thart ar 10 nóiméad. Tógfaidh am cócaireachta 15 nóiméad eile.

Oideas físe

Luach cothaitheach

Tá na luachanna cothaithe neasach agus léirítear iad in aghaidh an 100 g de bhéile carb-íseal.

Modh cócaireachta

1.

Gearr cíche an turcaí ina stiallacha. Measc anlann soighe le Tabasco agus marinate an turcaí sa mheascán seo ar feadh 10 nóiméad. Oibreoidh an mhias go han-mhaith má fhágann tú an chíche marinated don oíche. Ach le haghaidh béile gasta, is leor 10 nóiméad thuas.

2.

Nigh an pod de phiobar dearg agus zucchini i gciúbanna beaga. Scamh na oinniúin agus an gairleog agus déan iad a chopáil go mín i gciúbanna agus iad a fhriochadh go héadrom i bpanna beag.

3.

Fry an chíche turcaí marinated i bpanna réamh-théite gan ola ná saille. Ansin cuir zucchini agus piobar dearg agus Fry ar feadh 5 nóiméad eile. Ansin measc le oinniúin friochta agus gairleog.

4.

Cuir greamaigh trátaí, uisce agus suanbhruith leis. Más gá, cuir 1/2 teaspoon guma guar leis. Mura bhfuil guma guar agat, is féidir leat tiúsóir carb-íseal eile a úsáid.

5.

Séasúr le salann, piobar agus curaí chun blas a chur air. Cuir an uachtar leis agus coinnigh é beagán níos faide ar an tine. Más gá, seirbheáil arán tósta le cion ard próitéine ann.