Is coincheap é colaistéaról ard a bhfuil cur amach ag beagnach gach duine fásta air. Mar sin féin, níl a fhios ag gach duine cad iad na deacrachtaí a d’fhéadfadh a bheith mar thoradh ar an bhfeiniméan seo. Pléifidh an t-alt seo níos mionsonraithe na bianna a cheadaítear colaistéaról, na cinn is féidir a úsáid chun colaistéaról a ísliú agus a normalú, agus cé na cinn ba chóir a eisiamh.
Is cineál áirithe saille é colaistéaról, eadhon lipidí. Tá sé i láthair i ngach cill dhaonna. Faightear méid an-ard den tsubstaint seo san ae agus san inchinn. Tá colaistéaról thar a bheith tábhachtach d’fheidhmiú ceart an choirp, toisc go gcuireann sé le táirgeadh an líon riachtanach cealla agus hormóin nua.
Tá dhá phríomhchineál colaistéaróil ann, eadhon maith agus olc. Tá dlús colaistéaróil mhaith agus olc íseal i dtaca leis a mhéadaíonn an baol plaiceanna colaistéaróil, rud a d’fhéadfadh clogáil a dhéanamh ar shoithí fola. Is féidir leis an bhfeiniméan seo sa todhchaí cuma atherosclerosis, taom croí, stróc agus galair eile a d’fhéadfadh a bheith thar a bheith contúirteach do shaol an duine.
Cúiseanna ar Féidir Colaistéaról a Mhéadú
Níos minice, faightear colaistéaról ard i measc daoine atá róthrom, mar tá leibhéil an-ard colaistéaróil acu.
De ghnáth, is féidir leat fáil réidh lena bharrachas le cabhair ó chothú ceart, ag cur le meáchain caillteanas.
Ina theannta sin, is féidir le colaistéaról ardaithe a bheith ina chúis le:
- is féidir le tomhaltas rialta agus iomarcach bianna sailleacha, eadhon friochta, ispíní éagsúla, blonag, margairín agus táirgí eile, lena n-áirítear im, feoil sailleacha, eadhon muiceoil, dochar a dhéanamh do shláinte;
- bíonn tionchar ag easpa stíl mhaireachtála gníomhach ar chuma an iomarca meáchain agus an cholesterol méadaithe;
- is fachtóir eile í an tseanaois nach dtéann an iomarca meáchain nó an cothú ceart i bhfeidhm uirthi. Tá mná go háirithe i mbaol an fhachtóra seo, tar éis an sos míostraithe;
- galair an chroí agus na soithigh fola i bhfoirm géarmhíochaine nó ainsealach;
- caitheamh tobac agus droch-nósanna eile a mhéadaíonn an méid colaistéaróil;
- galair thyroid éagsúla.
Cuidíonn cothú ceart ina iomláine le hobair an choirp iomláin a normalú agus an méid colaistéaróil olc san fhuil a laghdú. Ina theannta sin, feabhsaíonn meitibileacht agus scaipeadh fola.
Má tá colaistéaról ardaithe, cad is féidir leat a ithe agus a ól
Mar a luadh cheana, tá ról an-tábhachtach ag cothú ceart maidir le colaistéaról a normalú. Tá sé tábhachtach saillte ainmhithe a thréigean, agus saillte glasraí a chur ina n-áit - meastar gurb iad ola olóige agus rois an ceann is úsáidí.
Ina theannta sin, ba chóir duit ithe go minic, ach i gcodanna beaga, rud a laghdaíonn meáchan go cothrom.
Ina theannta sin ní mór duit:
- Cuir an oiread torthaí agus is féidir san áireamh sa réim bia, agus sáithithe go príomha le snáithín. Ní bheidh sé iomarcach líon na nglasraí agus na luibheanna a mhéadú.
- Úsáid bia mara agus cnónna go rialta.
- Diúltaigh úsáid bianna spíosracha agus sailleacha, lena n-áirítear anlainn, chomh maith le milseáin.
- Cuir teorainn le húsáid salainn a oiread agus is féidir.
- Úsáid ní amháin na táirgí cearta, ach modhanna cócaireachta cuí freisin. Chun cócaireacht, is fearr fiuchadh, stobhach nó bácáil a úsáid. Rogha tóir eile ná gal.
- Cuir súnna éagsúla san áireamh sa réim bia a fheabhsaíonn riocht na soithigh fola agus an chórais díleá. Níor chóir duit súnna ceannaithe a úsáid mar gheall ar an cion ard siúcra atá ann.
- Caithfear cosc iomlán a chur ar chaitheamh tobac agus alcól.
Tá bianna eile ann freisin atá éigeantach le húsáid, más gá, leibhéil cholesterol a normalú, cé nach bhfuil an próiseas seo chomh tapa agus a d’fhéadfadh sé a bheith ar an gcéad amharc. Meastar gurb é gránaigh éagsúla, a chócaráiltear ar uisce agus gan salann b’fhéidir, an táirge bia is úsáidí. Is fearr iad a úsáid go laethúil, ach más gá, cuirtear cineálacha crua pasta in ionad gránaigh. Is é an dara ceann is tábhachtaí agus is tairbhiúla ná arán, cé nach cruithneacht é, ach seagal agus is fearr ar fad le bran. Tá fianáin agus brioscaí Galette oiriúnach mar rogha eile freisin.
Tá sé tábhachtach iasc sailleacha a áireamh sa réim bia mar phríomhfhoinse próitéine. Os a choinne sin, tá cineálacha neamh-saille oiriúnach, mar shampla, sicín, mairteoil, coinín agus turcaí, cé go bhfuil cosc iomlán air na táirgí seo a fhriochadh. Ba chóir go mbeadh uibheacha i láthair sa réim bia i méid teoranta (gan níos mó ná 2 phíosa sa tseachtain) agus is fearr próitéin a úsáid. Ní cheadaítear táirgí bainne coipthe a ithe, lena n-áirítear uachtar, cáis, srl., Ní mór dóibh a bheith beagmhéathrais.
Le hól, is é tae duille glas an ceann is oiriúnaí, a ghlanann soithí plaiceanna agus a mheastar gur deoch aiste bia é. Ar ndóigh, má chuirtear siúcra leis tá sé contrártha go docht agus is fearr méid beag meala a chur ina ionad. Is féidir le daoine nach féidir leo beatha a shamhlú gan milseáin torthaí triomaithe, marmaláid nó marshmallows a ithe.
. Chomh maith le tae glas, úsáidtear súnna éagsúla freisin, ach níl siad i dtaisce. Mar rogha, is féidir leat compotes agus deochanna torthaí a ól freisin.
Bianna íslithe colaistéaróil íseal
Féadfaidh tú colaistéaról olc a laghdú le cnónna, go háirithe almóinní.
Tá próitéiní glasraí agus aigéid shailleacha iontu, a théann i bhfeidhm go fabhrach ar staid na soithigh fola.
D’fhéadfadh gurb é an t-aon contraindication ná ailléirge a bheith i láthair leis an táirge seo.
Cuir le colaistéaról a ísliú freisin:
- níl gairleog agus oinniúin ach úr, ós rud é go gcuidíonn siad leis an fhuil a tanaí agus le staid na díolúine a fheabhsú; is sárú ar fheidhmiú an chórais díleá é contraindication;
- torthaí citris éagsúla i bhfoirm súnna úrbhrúite, is féidir sú líomóide a chur le miasa éagsúla;
- cairéid agus súnna cairéad, chomh maith le úlla;
- bran, a ghlanann na soithí agus an córas díleá go suntasach, ina theannta sin, déanann siad an iomarca slaig agus colaistéaról olc a bhaint;
- eggplant, a fheabhsaíonn feidhm chroí agus staid na soithigh fola, cé go bhfuil go leor oidis ann chun an glasra seo a chócaráil;
- soilire agus cineálacha éagsúla uaineacha.
Éilíonn cóireáil agus cosc colaistéaról ard ní amháin na táirgí cearta a úsáid, ach freisin cuairteanna rialta ar an dochtúir, lena n-áirítear tástálacha a dhéanamh.
Cosc ar Cholaistéaról Ard
Tá sé níos éasca aon ghalar a chosc ná am agus airgead a chaitheamh ar chóireáil ina dhiaidh seo. Ní haon eisceacht é colaistéaról ard, agus ní hé na bianna cearta an t-aon bhealach chun é a chosc.
Ar dtús, is gá éirí as caitheamh tobac agus úsáid deochanna alcólacha go hiomlán, arb iad na príomhfhachtóirí diúltacha a théann i bhfeidhm ar riocht an chroí agus na soithigh fola. Más gá, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le speisialtóirí chun fáil réidh leis na nósanna seo. Ar an dara dul síos, is gá meáchan a chailleadh agus é a rialú sa todhchaí. Chun seo a dhéanamh, moltar cleachtaí coirp a dhéanamh go rialta, aiste bia uimhir 5 a leanúint, siúl san aer úr, srl. Méadaíonn obair sedentary go mór an baol colaistéaról a mhéadú. Dá bhrí sin, tá gníomhaíocht choirp éigeantach.
Tá galair ann a mhéadaíonn colaistéaról. Maidir leis seo, ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar do shláinte, dul faoi scrúduithe coisctheacha agus monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéal colaistéaróil. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine scothaosta, daoine atá róthrom agus galair ainsealacha.
Is féidir le dúlagar agus strus iomarcach cur isteach ar hormónach agus ar ardú meáchain.
Colaistéaról ard agus aiste bia do mhná
Ligeann aiste bia atá deartha i gceart duit leibhéal an cholesterol a choigeartú agus é a chothabháil ag gnáthleibhéal. Tá táblaí speisialta ann maidir leis na cineálacha táirgí agus a n-ábhar colaistéaróil. Bunaithe ar na táblaí seo, is féidir le bean ar bith aiste bia laethúil a dhéanamh di féin. Mar shampla, d’fhéadfadh dhá omelettes próitéine a bheith i mbricfeasta, chomh maith le laofheoil, leite ruán agus tae lag. D’fhéadfadh go mbeadh cáis teachín saor ó saill sa dara bricfeasta nó sneaiceanna in éineacht le húll.
Le haghaidh lóin, glac anraith glasraí agus compote. Is é is dóichí go mbeidh greim bia tráthnóna mar shneaiceanna agus d’fhéadfadh go mbeadh decoction luibhe ann, b’fhéidir le bun blasta. Don dinnéar, glac méid beag sailéad glasraí le ola glasraí, olóige más féidir. Ina theannta sin, is féidir leat iasc a bhácáilte le prátaí agus tae a thógáil.
Tá cothú codánach thar a bheith tábhachtach le linn an aiste bia, mar cabhraíonn sé le ró-ithe agus babhtaí ocrais throm a sheachaint. Is féidir le teocht an bhia a úsáidtear a bheith difriúil, te agus fuar. Tá teorainn le bianna salainn ar cheann de bhunphrionsabail an chothaithe cheart, agus níor chóir go mbeadh méid an táirge seo níos mó ná 5 gram in aghaidh an lae.
De réir go leor cothaitheoirí, níor chóir go mbeadh an méid sreabhán a úsáidtear in aghaidh an lae le colaistéaról ard níos mó ná 1.5 lítear, rud a fheabhsaíonn obair an chórais cardashoithíoch agus an lamhnán.
Colaistéaról Ard agus Laethanta Saoire
Bíonn deacrachtaí áirithe ag aon duine a bhfuil colaistéaról ard aige nuair a thagann na laethanta saoire, agus ní mór duit tú féin a theorannú i gcothú. Is é an rud is tábhachtaí ná a bheith an-trína chéile faoi seo agus é a thógáil go socair. Má tá colaistéaról ardaithe ainsealach, b’fhéidir go mbeidh cóireáil “ainsealach” ag teastáil.
Ligeann líon an-mhór oidis duit a bheith ag ithe ní amháin i gceart ach ag an am céanna tá sé blasta. Má tá géarghá le srianadh docht, is féidir leat an tIdirlíon a úsáid, áit ar féidir leat beagnach gach rud a fháil, agus ligfidh táblaí táirgí úsáideacha duit an roghchlár is oiriúnaí a roghnú. Teastaíonn disciplín agus féin-rialú breise ó chuairteanna campála. Tá méadú ar líon na ngníomhaíochtaí coirp ag méadú freisin.
Mar sin, is féidir linn a thabhairt i gcrích gur féidir le comhlíonadh moltaí simplí cothaithe riocht an othair agus colaistéaról a ísliú a laghdú go suntasach. Ina theannta sin, ná déan dearmad go n-éilíonn aon chóireáil comhairliúchán roimh ré le dochtúir agus soiléiriú ar an diagnóis. Amach anseo, beidh sé riachtanach tástálacha a dhéanamh go rialta agus monatóireacht a dhéanamh ar leibhéal na substainte seo. Más rud é i láthair na huaire go bhfuil leibhéil cholesterol ag duine laistigh de ghnáth-theorainneacha, ní chuirfidh bearta coisctheacha isteach, ach ní chuirfidh siad ach le feidhmiú ceart an choirp ina iomláine.
Déantar cur síos san fhíseán san alt seo ar an méid atá le hithe le colaistéaról ard.
