Faoi láthair, tá réimse measartha leathan de gach cineál cleachtas análaithe ann a théann i bhfeidhm go dearfach agus go tairbhiúil ar orgáin inmheánacha uile duine, a chuireann lena dtéarnamh agus lena ngnáthfheidhmiú.
Ina measc, is iad na daoine is cáiliúla gleacaíocht riospráide A. N. Strelnikova, a forbraíodh sna 30-40idí den chéid seo caite chun an guth amhránaíochta a athbhunú. Ina theannta sin, is é qigong grúpa measartha cáiliúil de chleachtaí análaithe ársa, a bhí le feiceáil ar bhonn cleachtais ailceimic Taoist agus Búdaíoch a dhéantar leis an aidhm leighis.
I láthair galair an chórais díleá, ní mholann dochtúirí go láidir go n-úsáidfí corpartha trom. Ní féidir leat freastal ar an seomra aclaíochta, ardú meáchain a chleachtadh, bogshodar luais. Tarlaíonn sé seo toisc go bhfuil deacrachtaí oibre ag an orgán galraithe cheana féin, agus ní bheidh aon mhaith ann dá bharr.
Nuair a bhíonn an galar níos measa, bíonn pian ag duine. Ag an am seo, tá cosc dian ar chleachtadh coirp a úsáid. Tar éis na tréimhse seo, is féidir leat iarracht cleachtaí a dhéanamh don briseán.
Tá cleachtaí simplí gleacaíochta, a chabhraíonn le hobair an choirp iomláin a fheabhsú, éifeachtach go leor i pancreatitis, cholecystitis, agus galair ae.
Is féidir iad a dhéanamh sa bhaile, cuidíonn siad le riocht diaibéiteas a fheabhsú agus tá líon measartha mór athbhreithnithe dearfacha acu.
Ós rud é go bhfuil an briseán suite taobh thiar den bholg agus den stéig mhór, tá sé deacair go leor gníomhú air.
Chun riocht an othair a fheabhsú, úsáidtear cleachtaí análaithe speisialta, agus cuirtear aon oiliúint choirp le chéile.
Agus cleachtaí á ndéanamh agat, tá sé tábhachtach a bheith i riocht socair agus compordach. Seo a leanas sraith de chleachtaí a chaithfear a úsáid le haghaidh pancreatitis:
- Téamh suas agus téamh an choirp iomláin, a dhéantar ag úsáid siúlóid mhall ar feadh 1-3 nóiméad;
- Lámha taobh thiar den cheann, bímid ag siúl ar bharraicíní ar feadh thart ar 2 nóiméad;
- Leanaimid orainn ag bogadh go mall, agus muid ag ardú na coise ag gach céim agus á dhíreachú sna glúine. Déan timpeall 14-16 ionadaí ar an dá chos;
- Leathnú na n-arm ar aghaidh agus sa dá threo, agus iad ag bogadh i gcónaí;
- Ó sheasamh, guaillí láimhe, rothlú mall na guaillí ar aghaidh agus ar gcúl;
- Ag luí ar do dhroim le do lámha suas, déan do chosa a ardú gach re seach. I gcás gach ceann - 5-6 athrá;
- Arís siúl mall, a chuirfidh an ghleacaíocht i gcrích.
Cuideoidh cleachtaí úsáideacha agus fíor-chasta den sórt sin a chomhdhéanann teiripe aclaíochta le haghaidh pancreatitis ainsealach riocht ginearálta an othair a fheabhsú.
Mura féidir iad a fhorghníomhú go leanúnach, is féidir leat siúlóidí laethúla a úsáid.
Is féidir cleachtaí análaithe pancreatacha a dhéanamh ar bhealaí éagsúla.
Tá sí freagrach as saturation an choirp le hocsaigin a spreagadh, rud a chruthaíonn pictiúr fabhrach d’athshlánú an othair.
Ag an am céanna, tá minicíocht agus rialtacht na ranganna tábhachtach. Ainm eile ar ghleacaíocht den sórt sin ná massage pancreatic. Tá roinnt gníomhartha sa chlár seo:
- Ar dtús ní mór duit anáil agus exhale atá domhain go leor a thógáil, an boilg a tharraingt chuig an spine agus do anáil a shealbhú ar feadh tamaill;
- Tar éis an chéad ionanálú domhain eile agus exhalation, caithfear an boilg a teannta agus anáil a choinneáil arís;
- Timpeall lár anáil dhomhain, déan stad gairid, agus ansin lean ort ag anáil. Tar éis sin, déan an boilg a mhéadú i dtrí chomhaireamh, agus i sé cinn, tarraing isteach tú féin a oiread agus is féidir. Ag críochnú an chleachtaidh, déan an boilg a mhéadú, agus ansin tarraingt siar leis an luas is mó. Tar éis sin, déan na matáin a scíth a ligean agus gach rud a athdhéanamh ón tús arís agus arís eile;
- Nuair a bhíonn tú ag easanálú, tarraing isteach na matáin ABS, coinnigh do anáil ar feadh tamaill. Ar inspioráid, inflate go láidir an boilg, ar exhalation - é a tharraingt ar ais go dtí an spine.
Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh gan phian, agus i gcás tuirse, caithfear an ceacht a chríochnú.
Tá an cleachtadh “folús” coitianta go leor i láthair na huaire, ina mbíonn uas-exhalation agus aistarraingt chomhuaineach ar an bolg.
Réamhriachtanas don massage seo is ea boilg folamh agus intestines a bheith i láthair.
Tosaigh le 8-10 n-uaire, ag méadú a líon de réir a chéile.
Tá sé ar cheann de na cineálacha gleacaíochta riospráide, a dhéantar in ord áirithe agus a bhfuil céimeanna éagsúla aige:
- Anáil fhada dhomhain ina líontar aer ar dtús sa bolg íochtarach, ansin sa lár, agus ag an deireadh an uachtair;
- Déan gach céim a rinneadh sa chéad chéim ar an exhale agus san ord droim ar ais;
- Gan ionanálú a dhéanamh, déan ceithre ghluaiseacht chíche a dhéanann aithris ar análú. Sa chás seo, ba chóir matáin an phreasa a mhaolú;
- Ag coinneáil do anála, níos doichte an preas bhoilg, ag tosú ón gcuid uachtarach, agus ansin an bolg íochtarach a bhrú go láidir.
Déantar gach cleachtadh ó 4 go 16 huaire, cé go bhfuil sé tábhachtach do leas féin a rialú agus, le haon mhothúcháin míchompordacha, stop a chur leis an gcleachtadh láithreach.
Mar is eol duit, cuireann cur i bhfeidhm teicnící yoga le cneasaithe agus athshlánú tapa fíochán pancreatach, fáil réidh le heartburn, nausea, vomiting le pancreatitis, constipation agus chuimhneacháin míthaitneamhach eile maidir leis an gconair gastrointestinal.
Tá sé tábhachtach ranganna a reáchtáil ar maidin, tráth nach déanaí ná trí huaire an chloig roimh bhéile, i limistéar aeráilte go maith.
Na príomh-asanas a úsáidtear mar chleachtaí análaithe le haghaidh pancreatitis:
- Uddiyabandha - léirithe agus é ina sheasamh, na cosa lúbtha ag na glúine, an corp tílithe ar aghaidh, bosa ar na glúine. Ar exhalation, brúitear an smig chuig an cófra, ansin tarraingítear siar na matáin an bhoilg. Ar inspioráid, filleann muid ar an áit tosaigh;
- Panavamuktasana - ina luí ar an urlár le cosa sínte ar aghaidh, ní mór duit greim a fháil ar ghlúine amháin leis an dá lámh, agus tú ag easanálú, é a tharraingt chuig do bhrollach. Coinnigh do anáil. Tar éis sin, déan gach rud arís leis an dara cos. Ansin tarraing an dá ghlúine go dtí an cófra agus, gan do lámha a shíneadh, gluaiseachtaí a dhéanamh go dtí an ceann, chuig na taobhanna agus ar ais.
- Balasana - ó sheasamh ar a ghlúine go exhale, agus a pelvis á ísliú go dtí an t-urlár. Tá lámha palms síos agus síneadh ar aghaidh.
Agus gleacaíocht riospráide á úsáid, is gá moltaí an dochtúra a leanúint, agus é a chomhcheangal le réim bia a tógadh i gceart le haghaidh pancreatitis ainsealach agus úsáid míochainí a fhorordaíonn an dochtúir. Ní mhaireann corpoideachas an ghalair seo níos mó ná 20 nóiméad agus gan teip críochnaíonn sé le téarnamh, agus is gá luí ar do dhroim, go hiomlán suaimhneach.
Déantar cur síos san fhíseán san alt seo ar na cleachtaí a chabhróidh leis an briseán a normalú.
