Tá dochtúirí agus cóitseálaithe d’aon toil ina dtuairim gur chóir go mbeadh oiliúint le haghaidh diaibéiteas mar chuid lárnach den saol. Is féidir le daoine atá ag fulaingt ón gcéad chineál diaibéiteas agus daoine a bhfuil an dara cineál galair orthu oiliúint a chur ar diaibéiteas. Ina theannta sin, ba cheart d’othair a bhfuil fadhbanna cos acu mar gheall ar dhul chun cinn an ghalair a bheith páirteach i ngníomhaíocht choirp.
Is minic a deir dochtúirí nach galar é diaibéiteas, ach is féidir le stíl mhaireachtála agus spóirt agus folláine cáilíocht beatha duine le diaibéiteas a fheabhsú go suntasach.
Le linn na hoiliúna, tá méadú ar ionsú glúcóis ó phlasma fola ag cealla muscle. Is féidir le folláine do diaibéiteas íogaireacht gabhdóirí inslin i gcealla a mhéadú go dtí inslin. Mar thoradh air seo go dtiteann siúcra tar éis oiliúna i gcorp an othair, agus tugann sé seo deis duit dáileog na ndrugaí a úsáidtear chun leibhéal glúcóis sa chorp a laghdú. I roinnt cásanna, is féidir le hoiliúint diaibéiteas an dáileog inslin a úsáidtear le haghaidh instealladh a laghdú.
Ligeann ranganna aclaíochta duit brú a chur ar chroí agus ar chóras soithíoch chorp duine atá ag fulaingt ó diaibéiteas mellitus agus cardiotraining a dhéanamh. Tá éifeacht tairbhiúil ag cardiotraining den sórt sin ar staid na matán croí a choisceann neamhoird an chroí, a tharlaíonn go minic le linn dul chun cinn diaibéiteas.
Sa chás go bhfuil diaibéiteas ag duine sa chorp, tá aclaíocht indéanta agus riachtanach. Tones a fheidhmiú méadaíonn an comhlacht beogacht agus cuireann sé féin-leighis chun cinn.
Tarlaíonn buíochas le spóirt i diaibéiteas:
- Gach próiseas meitibileach sa chorp a fheabhsú.
- Luasghéarú ocsaídiúcháin glúcóis agus a thomhailt ag gach fíochán coirp.
- Luasghéarú meitibileachta próitéine.
- An próiseas scoilteadh agus dó saille a neartú.
- Feabhsaíonn riocht ginearálta an choirp.
- Tá táscairí siúcra i gcorp an othair ag druidim leis an norm fiseolaíoch.
Ionas nach ndéanfaidh cleachtadh coirp i diaibéiteas mellitus dochar, is gá na moltaí a thug an traenálaí agus an t-inchríneolaí a leanúint.
Príomh-mholtaí Spóirt Diaibéiteas
Is iad seo a leanas na príomh-mholtaí ba chóir a leanúint agus spóirt á fheidhmiú do dhaoine le diaibéiteas:
- Ba cheart an tiúchan glúcóis i gcorp an othair a rialú go docht. Chuige seo, déantar tomhais siúcra fola sa phlasma fola roimh oiliúint, le linn spóirt agus tar éis oiliúna. Ba chóir deireadh a chur le hoiliúint má thosaíonn siúcra ag titim faoi bhun gnáth.
- Ba chóir a mheabhrú go laghdaíonn an cleachtadh córasach ar maidin laghdú ar an dáileog inslin a theastaíonn uait dul isteach i gcorp an othair.
- Le linn na hoiliúna, caithfidh glúcagon nó táirge a bheith agat a bhfuil cion ard carbaihiodráití gasta ann.
- Ba chóir don othar cloí go docht le réim bia agus béile speisialta.
- Sula ndéantar oiliúint, más gá, déantar instealladh inslin isteach sa bolg. Ní mholtar instealltaí inslin sa chos nó sa lámh roimh aclaíocht.
- Ba chóir duit bia maith a ghlacadh cúpla uair an chloig sula n-imríonn tú spóirt.
- Agus tú ag déanamh spóirt, ba chóir duit go leor uisce a ól agus le linn na hoiliúna, ba chóir go mbeadh uisce ar fáil i gcónaí.
Tá na moltaí a léirítear ginearálta agus an-neasach. Gach diaibéiteach a bhfuil baint aige le spóirt, déanann an dochtúir-inchríneolaí freastail na dáileoga inslin, aiste bia agus méid na gníomhaíochta corpartha a choigeartú ina n-aonar. Le siúcra fola níos mó ná 250 mg%, níor cheart go gceadófaí d’othar le diaibéiteas aclaíocht a dhéanamh. Tá spóirt contraindicated freisin i bhforbairt ketoacidosis sa chorp.
Roimh an oiliúint, ba cheart tástáil struis a dhéanamh, lena ndéantar monatóireacht ar tharlú agus láithreacht cineálacha éagsúla neamhoird a spreagann forbairt diaibéiteas sa chorp.
Ní cheadaítear spóirt a dhéanamh le diaibéiteas ach amháin tar éis torthaí uile an scrúdaithe ar an gcorp agus a n-anailís a fháil.
Sula dtosaíonn sé ar spóirt chórasacha, ba chóir don dochtúir moltaí a thabhairt don othar maidir leis an mbealach is fearr chun na cleachtaí a dhéanamh.
Tá a shaintréithe aonair féin ag gach duine sa chorp, mar sin déanann an dochtúir a mholtaí a fhorbairt agus an cineál galair agus tréithe aonair an choirp á gcur san áireamh.
Le diaibéiteas cineál 2 nó diaibéiteas cineál 1, déantar sraith cleachtaí a fhorbairt a d’fhéadfadh dul chun leasa an choirp agus gan dochar a dhéanamh dó.
Rialacha bunúsacha oiriúnachta diaibéiteas
Sula dtosaíonn tú ar ranganna aclaíochta rialta, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Ní féidir ach le endocrinologist-diabetologist a dhéileálann leis an othar stair iomlán an ghalair a fhios agus tá sé in ann riocht an othair a mheas i gceart. Cinneann an dochtúir freastail na hualaí a cheadaítear don chorp agus cén toirt.
Déantar an cheist maidir le rogha cleachtaí agus déine a chinneadh ina haonar, mar sin, mar shampla, b’fhéidir nach mbeadh an oiliúint a mholtar do dhuine amháin le diaibéiteas cineál 2 oiriúnach do dhuine eile a bhfuil an cineál céanna diaibéiteas air. Tarlaíonn sé seo mar thoradh ar an bhfíric go bhfuil a shaintréithe aonair féin ag gach orgánach maidir le fiseolaíocht.
Le linn na hoiliúna, ba cheart monatóireacht a dhéanamh ar leibhéal na glúcóis sa chorp. Nuair a dhéantar gníomhaíocht choirp ar an gcorp, breathnaítear titim ar leibhéal glúcóis. Leanann sé gur chóir don dochtúir atá ag cóireáil an othair an dáileog measta inslin a ísliú le haghaidh instealladh. D’fhonn a fháil amach cé mhéid a theastaíonn chun dáileog druga a bhfuil inslin ann a laghdú, is gá tiúchan siúcra san fhuil ar bholg folamh a thomhas roimh an gceacht agus leathuair an chloig tar éis dheireadh an chleachtaidh.
Chun éifeacht dhearfach a sholáthar ar an gcorp, ba cheart an t-ualach le linn na hoiliúna, mar shampla, le diaibéiteas mellitus cineál 2, a mhéadú de réir a chéile. Ligfidh an cur chuige seo duit ní amháin matáin an choirp a oiliúint, ach freisin oiliúint a dhéanamh ar an mhatán croí - an cardiotraining mar a thugtar air, a neartóidh go mór an miócairdiam agus a fheabhsóidh feidhmiú an choirp, ag cur cosc ar fhorbairt deacrachtaí a bhaineann le dul chun cinn diaibéiteas.
Ba chóir go dtosódh fad na hoiliúna le 10-15 nóiméad uair amháin sa lá agus go méadódh sé de réir a chéile go 30-40 nóiméad. Moltar traenáil 4-5 lá sa tseachtain.
Tar éis an dáileog inslin a úsáidtear a choigeartú, ba cheart an cothú a choigeartú. Sa réim bia, ba cheart go gcuirfí san áireamh an laghdú ar an dáileog inslin a úsáidtear agus riachtanais an choirp méadaithe i dtaca leis an oiliúint chun fuinneamh a sholáthar.
Déanann diabetologist coigeartuithe aiste bia ar athruithe sa saol.
Rialacha breise maidir le hobair diaibéitis
Sa phróiseas oiliúna, moltar do chuid braistintí a rialú. Is gá a chinneadh an ceart duit dul i mbun aclaíochta ar lá áirithe de réir leibhéal an ábhair siúcra i gcorp an othair. Sa chás go bhfuil an tiúchan siúcra sa phlasma ar maidin níos lú ná 4 mmol / L nó níos mó ná luach 14 mmol / L, is fearr spóirt a chealú. Tá sé seo amhlaidh toisc go bhfuil forbairt hypoglycemia indéanta le linn na hoiliúna, agus leibhéal ard siúcra sa chorp, agus a bhfuil cion ard ann, ar a mhalairt, forbraíonn hyperglycemia.
Ba chóir stop a chur le cleachtadh diaibéiteas má bhí anáil an-ghéar, braistintí míthaitneamhacha i réigiún an chroí, tinneas cinn agus meadhrán. Má shainaithníonn tú na hairíonna seo le linn seisiún oiliúna, ba cheart duit dul i gcomhairle le dochtúir chun comhairle agus athruithe a fháil ar choimpléasc na cleachtaí.
Níor chóir duit stopadh go tobann ó thaobh aclaíochta a dhéanamh. Le go mbeidh éifeacht dhearfach acu ar an gcorp, ba chóir go dtiocfadh ranganna go rialta. Ní bhíonn éifeacht imirt spóirt le feiceáil láithreach, ach tar éis roinnt ama. Nuair a stopann tú ag aclaíocht, ní mhaireann an éifeacht dhearfach mar thoradh air sin, agus ardaíonn an leibhéal siúcra fola arís.
Ba chóir duit na bróga spóirt cearta a roghnú agus tú ag reáchtáil ranganna sa seomra aclaíochta. Tarlaíonn sé seo toisc go mbíonn ualach trom ar chosa an othair agus iad ag déanamh spóirt, agus má roghnaítear na bróga go míchuí, d’fhéadfadh cuma corns agus scuffs a bheith orthu.
Ní féidir an cás seo a ghlacadh d’othar a bhfuil diaibéiteas mellitus air, go háirithe do na hothair sin atá ag fulaingt ó diaibéiteas cineál 2, inar féidir le neuropathy na gcosa forbairt. Nuair a tharlaíonn an sárú seo, sáraítear an soláthar fola chuig na foircinní íochtaracha.
Éiríonn an craiceann ar na cosa mar thoradh ar fhorbairt an ghalair tirim agus éiríonn sé tanaí agus gortaítear go héasca é. Cneasaíonn na créachta a fhaightear ar dhromchla a leithéid de chraiceann ar feadh i bhfad. Nuair a théann miocrorgánaigh tríd an ngortú a bhíonn mar thoradh air, carnann pus, agus nuair a bhaintear é, foirmíonn ulcer ag suíomh na créachta, rud a chruthaíonn casta le himeacht ama, cosúil le ulcer diaibéitis.
Agus cinneadh á dhéanamh agat folláine a dhéanamh, ba cheart duit an cineál folláine ceart a roghnú do do ranganna. Braitheann an rogha ar láithreacht nó neamhláithreacht galair bhreise.
I roinnt cásanna, is féidir an cleachtadh a cheangal le cleachtaí neart a chur i bhfeidhm.
Moltaí d’othair atá ag gabháil d’oiliúint neart
Ní bhíonn éifeacht theiripeach fhuaimnithe ag úsáid cleachtaí neart ar chorp an othair ach amháin má dhéantar cothú aiste bia a choigeartú agus má itheann an t-othar i gcomhréir dhlúth leis an réim bia nua agus go docht de réir sceidil a forbraíodh go speisialta.
Agus cleachtaí neart á ndéanamh aige, ba cheart go ndéanfadh othar le diaibéiteas rialú docht ar a shláinte agus ar riocht ginearálta an choirp. Nuair a bhíonn na chéad chomharthaí diall ón ngnáthstaid le feiceáil, moltar don othar diúltú cleachtaí neart a dhéanamh.
Ba chóir a mheabhrú go bhfuil cleachtaí a dhéanamh le trealamh cumhachta trámach. Ná cuir an iomarca struis ar an gcorp.
Is gá tús a chur le forghníomhú le barbell nó meáchain tar éis don chorp ullmhú dá réir le haghaidh cleachtaí den sórt sin.
Agus bloc cumhachta cleachtaí á ndéanamh acu, ba cheart iad a éagsúlú ionas go dtarlóidh forbairt aonfhoirmeach matáin.
Tar éis ualach anaeróbach a chur ar an gcorp, ba cheart briseadh a dhéanamh chun an fíochán matáin a mhaolú go hiomlán. Leanann an físeán sa tsraith seo téama spóirt diaibéiteas.
