Corpoideachas do diaibéiteas: físeán de shraith cleachtaí agus teicnící

Pin
Send
Share
Send

Is galar é Diaibéiteas mellitus a fhorbraíonn le heasnamh inslin iomlán nó coibhneasta. Tá an hormón seo riachtanach chun an comhlacht glúcós a phróiseáil.

Le siúcra fola ard, tarlaíonn mífheidhmiú i bpróisis meitibileach. Mar sin, bíonn hyperglycemia mar thoradh ar mhífheidhm i meitibileacht carbaihiodráití agus cuma glucosuria (siúcra sa fual).

Mar thoradh air sin, cuireann sáruithe den sórt sin le forbairt roinnt deacrachtaí. Tá diostróife fíochán matáin ag an othar, tarlaíonn fadhbanna leis an ae agus le teip cardashoithíoch.

Ina theannta sin, i diaibéiteas, tá feidhmiú an lárchórais néaróg lagaithe agus laghdaítear an fheidhmíocht. Forbraíonn othair deacrachtaí níos déine freisin, mar shampla siondróm coise diaibéitis, nephropathy, retinopathy, amyotrophy, neuropathy agus níos mó. D’fhonn iarmhairtí den sórt sin a chosc, le diaibéiteas cineál 1 nó cineál 2, tá sé tábhachtach cloí le roinnt rialacha, eadhon, monatóireacht a dhéanamh ar an aiste bia, an gnáthamh laethúil agus dul i mbun corpoideachais speisialta.

Cad é an úsáid a bhaintear as teiripe aclaíochta do dhiaibéitigh?

Méadaíonn aon chleachtadh coirp íogaireacht an choirp i leith inslin go suntasach, cáilíocht na fola a fheabhsú agus glúcós a normalú ann.

Mar sin féin, measann go leor daoine an tábhacht a bhaineann le teiripe aclaíochta do chineál diaibéiteas mellitus 2 nó 1.

Ach ní éilíonn costais den sórt sin costais mhóra airgid fiú amháin agus tugann sé deis duit sábháil, toisc go laghdaíonn sé an gá atá le cógais éagsúla a ghlacadh.

Tá cleachtaí fisiteiripe do diaibéiteas úsáideach mar gheall ar a chur i bhfeidhm:

  1. forbraíonn matáin;
  2. déantar an iomarca saille a mhiondealú;
  3. méadaíonn so-ghabhálacht inslin.

Tá éifeacht tairbhiúil aige seo go léir ar phróisis meitibileach, ós rud é go méadaíonn gníomhaíocht siúcra le linn na gníomhaíochta agus go dtarlaíonn a ocsaídiú. Ag an am céanna, déantar siopaí saille a ithe go tapa agus tosaíonn meitibileacht próitéine.

Ina theannta sin, feabhsaíonn an corpoideachas an staid mheabhrach agus mhothúchánach. Rud atá tábhachtach do dhiaibéitigh, mar is minic a ardaíonn leibhéal na glúcóis mar gheall ar strus. Chomh maith leis sin, cuidíonn teiripe aclaíochta le forbairt diaibéiteas cineál 2 a chosc nó a mhoilliú ar a laghad.

Le foirm den ghalar atá spleách ar inslin, go háirithe agus a chúrsa fada ann, is minic a bhíonn athruithe géara ar leibhéil siúcra ag othair. Cuireann sé seo othair in olcas agus bíonn tuirse ainsealach mar thoradh air.

Mar sin féin, le hathruithe tobanna ar leibhéil glúcóis, tá sé an-deacair spóirt a imirt. Dá bhrí sin, bíonn saol neamhghníomhach ag go leor daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 1 orthu, rud a chuireann lena riocht níos measa. Ina theannta sin, mar thoradh ar éagobhsaíocht tiúchan siúcra tá coma diaibéitis agus cetoacidóis á bhforbairt, a chríochnaíonn i gcásanna áirithe i mbás.

Dá bhrí sin, tugann dochtúirí comhairle don othar atá ag brath ar inslin dul i mbun cleachtaí speisialta go rialta. Tar éis an tsaoil, ní amháin go bhfeabhsóidh sé seo cáilíocht beatha an othair, ach go ndéanfaidh sé a chorp a athnuachan freisin. Mar sin féin, in ainneoin na buntáistí soiléire a bhaineann le gníomhaíocht choirp, ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon chleachtadh.

Dá bhrí sin, tá na buntáistí seo a leanas ag baint le cleachtadh rialta i diaibéiteas cineál 1:

  • laghdaíonn sé go mór an baol go bhforbrófar deacrachtaí diaibéitis;
  • laghdaítear an dóchúlacht go bhforbrófar galair a bhaineann le haois;
  • cuireann gníomhaíocht choirp cosc ​​ar néaltrú i seanaois.

Ba chóir go mbeadh casta na teiripe aclaíochta do diaibéiteas milis. Ina theannta sin, tá sé úsáideach d’othair atá spleách ar inslin rothar a thiomána, snámh sa linn snámha agus siúlóidí níos faide a thógáil san aer úr.

I diaibéiteas cineál 2, is féidir le gleacaíocht a bheith thar a bheith tairbheach. Tar éis an tsaoil, méadaíonn gníomhaíocht choirp rialta so-ghabháltacht cealla i leith inslin.

Tá dochtúirí cinnte go bhfuil oiliúint neart úsáideach do dhiaibéitigh. Ní lú chomh héifeachtach iad ualaí cardio agus bogshodar, a bhainfidh an iomarca meáchain, a bhíonn ina chompánach go minic de hyperglycemia ainsealach. Thairis sin, an níos mó saille a bhíonn ag an othar ar an saille bhoilg, is lú muscle a bhíonn aige, rud a mhéadaíonn friotaíocht inslin.

Chomh maith leis sin, méadaíonn teiripe aclaíochta éifeacht drugaí a mhéadaíonn íogaireacht inslin. Is iad drugaí éifeachtacha frithdhiaibéiteacha Siofor agus Lucophage.

Mar sin, tá roinnt éifeachtaí dearfacha ag teiripe aclaíochta rialta le haghaidh diaibéiteas cineál 2:

  1. meáchain caillteanas, eadhon, imlíne waist;
  2. tiúchan glúcóis fola a normalú;
  3. feabhsú feidhmíochta cairdiach;
  4. colaistéaról a ísliú, a bhfuil éifeacht tairbhiúil aige ar shoithí fola.

Cineálacha gníomhaíochta coirp ag brath ar dhéine an ghalair

Tá 3 chineál diaibéiteas ann - éadrom, measartha, dian. Má tá an t-othar i ndálaí stáiseanóireachta, déanfar teiripe aclaíochta de réir na scéime clasaiceach le méadú de réir a chéile ar an ualach.

Le foirm éadrom den ghalar, déantar oiliúint ar na matáin go léir a bhfuil aimplitiúid ard acu. Is gá an luas a athrú ó mall go meánach. Thairis sin, ba cheart dianchleachtaí a dhíriú ar staidéar a dhéanamh ar matáin bheaga.

Baineann an dara céim le cleachtaí comhordúcháin a chur i bhfeidhm. Sa chás seo, is féidir ballaí nó binsí gleacaíochta a úsáid.

Chomh maith leis sin, le diaibéiteas éadrom, tá sé úsáideach siúlóid dáileoige ar luas tapa agus méadú de réir a chéile ar an achar. Níl an coimpléasc teiripe aclaíochta, a chuimsíonn ualach éagsúil, chomh húsáideach céanna.

Braitheann fad an ualaigh ar dhéine an ghalair:

  • éasca - suas le 40 nóiméad;
  • meán - thart ar 30 nóiméad;
  • trom - 15 nóiméad ar a mhéad.

I bhfoirm lár diaibéiteas, is é príomhchúram an chorpoideachais an dáileog drugaí a normalú. Is éard atá i gceist leis an gcoimpléasc iomlán cleachtaí ná staidéar a dhéanamh ar na matáin go léir le déine measartha.

Chomh maith le gleacaíocht speisialta, moltar siúlóid dosed. Ach níor chóir go mbeadh an fad uasta níos mó ná seacht gciliméadar. Is é dlús na ranganna 30-40%.

Déantar corpoideachas le haghaidh diaibéiteas trom agus an t-ualach is lú ar an gcóras cardashoithíoch á chur san áireamh. Ar dtús, tá na cleachtaí dírithe ar matáin mheán agus beaga le déine measartha a oibriú amach. Ina dhiaidh sin, is gá grúpaí móra matáin a fhostú de réir a chéile.

Chun glúcós fola a laghdú, caithfear gleacaíocht a dhéanamh ar feadh i bhfad agus go fóilliúil. Mar sin, ní amháin glycogen, ach ídítear glúcós freisin.

Is fiú a thabhairt faoi deara go gcuirtear cleachtaí análaithe in iúl le foirm throm den ghalar. Níl níos lú úsáideach ná hardening agus massage.

Cleachtaí Diaibéiteas

Maidir le hothair a bhfuil diaibéiteas mellitus orthu, beag beann ar a gcineál, forbraíodh coimpléasc speisialta LF, a chuimsíonn roinnt cleachtaí.

Ag siúl le ardaitheoir cos lofa ón thigh le cúl cothrom. Le linn gníomhartha den sórt sin, ba chóir go mbeadh análaithe tríd an srón agus go mbeadh sé rithimeach. Is é fad an ualaigh 5-7 nóiméad.

Malartach ag siúl ar na sála agus na toes le pórú lámha. Tá rialú riospráide roghnach. Is é fad an cheachta suas le 7 nóiméad.

Pórú na géaga uachtaracha ar na taobhanna agus forghníomhú gluaiseachtaí rothlacha ag na huillinneacha uait féin agus i dtreo tú féin. Ní gá monatóireacht a dhéanamh ar an bpróiseas análaithe, ach ní féidir moill a chur air.

Ag glacadh anáil dhomhain, ní mór duit lúbadh os cionn agus barróg do ghlúine, agus ansin exhale. Sa phost seo freisin, déantar gluaiseachtaí ciorclach de na glúine i dtreonna difriúla.

Ag pórú na n-arm is brú ar an taobh agus tú ag seasamh. Caithfear an raon gluaisne a mhéadú de réir a chéile. Maidir le análaithe, tógtar anáil ar dtús, agus le linn exhalation, déantar gluaiseachtaí rothlacha na hailt ghualainn.

Ag pórú na gcosa go dtí an taobh leis an teannas is mó i suíomh suí. Ag glacadh anála, ní mór duit leanacht ar aghaidh agus teagmháil a dhéanamh le ladhar do chos chlé leis an dá lámh. Ar exhalation, ba chóir duit straighten, agus ar inspioráid, tógtar anáil dhomhain arís, agus ansin leis na géaga uachtaracha is gá duit teagmháil a dhéanamh le ladhar na cos deise.

Ag seasamh díreach, ní mór duit bata gleacaíochta a shíneadh os do chomhair, á síneadh. Ag coinneáil ort ar imill an bharra corp, ba chóir duit do lámh a thógáil taobh thiar de do chúl agus tilt ar chlé. Ansin ní mór duit an bata a bhogadh suas ón taobh clé, anáil a ghlacadh, filleadh ar an IP agus na gníomhartha céanna a dhéanamh arís ar an taobh eile.

Tá an IP cosúil leis, ach tosaíonn an bata gleacaíochta ar ais agus tá sé á choinneáil ag na huillinneacha ar an lúb. Sa chás seo, is gá an t-aer a ionanálú agus a lúbadh, agus tilts an t-aschur ar aghaidh.

Ag coinneáil ar fhoircinn an choirp, ba cheart gluaiseachtaí rothlacha a dhéanamh ó na lanna gualainn go dtí an muineál agus ansin ón gcúl íochtarach go dtí na lanna gualainn. Mar sin féin, is gá dromchla na masa agus an bolg a chuimilt ar leithligh, ag bogadh deiseal. Is féidir análaithe a bheith saor, ach gan mhoill.

Ina shuí ar stól, ní mór duit na foircinní íochtaracha a chuimilt ó na cosa íochtaracha go dtí an groin le barra coirp, agus ansin ó na cosa go dtí an bolg íochtarach. Mar sin féin, ní mholtar an cleachtadh seo le haghaidh damáiste fíocháin trófaigh agus veins varicose.

Ina shuí ar chathaoir, ba chóir an bata gleacaíochta a chur ar an urlár agus a rolladh lena chosa. Is féidir leat suí ar chathaoir freisin agus do chluasa a ghlúine le gluaiseachtaí bioráin ar feadh nóiméid.

Ina luí ar an urlár ar sorcóir le cosa dúnta, ba chóir duit cosa díreacha a ardú gach re seach. Fós sa phost seo, déantar an “rothar” aclaíochta leis an líon athrá 15 uair ar a laghad.

Ag luí ar do bholg, ní mór duit sosa ar an urlár le do lámha agus anáil a ghlacadh. Tar éis duit cromadh síos, glúine síos agus exhale.

Ag siúl i bhfeidhm ar feadh cúig nóiméad. Ba chóir go mbeadh análaithe mall agus domhain.

Déantar gach cleachtadh 5 huaire ar a laghad le himeacht ama, ag méadú líon na gcur chuige. Ní hé seo an coimpléasc iomlán teiripe aclaíochta, is féidir roghanna oiliúna eile a fheiceáil tríd an bhfíseán thíos a áireamh.

Le cos diaibéitis, atá casta go minic de hyperglycemia, ba cheart sraith cleachtaí ar leithligh a dhéanamh. Bainfidh sé seo puffiness, feabhsóidh sé scaipeadh fola, athnuachan íogaireachta agus neartóidh sé fíocháin chomhpháirteacha agus matáin na n-íochtair íochtaracha.

Mar sin, faoi na cosa lom ba chóir duit cairpéad bog a chur. Déantar an chéad 6 chleachtadh ina suí ar chathaoir, ach gan teagmháil a dhéanamh leis an gcúl lena chúl. I diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2, in éineacht le hathruithe paiteolaíocha sa chos, léirítear an modh aclaíochta seo a leanas:

  1. Seasann an chos ar urlár na sála. Ansin ní mór duit do stocaí a ardú, ag lúbadh agus ag lúbadh do mhéara ar feadh thart ar 15 soicind.
  2. Tá Feet ar na sála. Ansin rothlaítear stocaí ciorclach i dtreonna difriúla.
  3. Ag seasamh ar bharraicíní, tógtar sála le gluaiseachtaí rothlacha ina dhiaidh sin go dtí na taobhanna.
  4. Ag ardú na cos, ní mór duit é a ailíniú, agus ansin an sock a tharraingt i dtreo tú. Scríobhtar uimhreacha le méara san aer. Déantar an aclaíocht ar an gcos chlé agus ar dheis ar a seal.
  5. Ardaíonn an dá ghéag agus lúbann siad ag na glúine, agus na cosa iompaithe isteach. Ansin, ba chóir na cosa a bhualadh mar sin ionas go mbeidh na boinn i dteagmháil go daingean.
  6. Ba chóir go dtréigfeadh an bata bata adhmaid nó buidéal gloine ar an urlár ar feadh dhá nóiméad.
  7. An seasamh supine, cosa díreach ardaithe suas. Ansin ní mór duit na stocaí a tharraingt i dtreo tú, do airm a dhíriú agus iad a nascadh os do chomhair. Ar aghaidh, croith na géaga ar feadh dhá nóiméad ar a laghad.

Cad nach féidir a dhéanamh le diaibéiteas le linn gníomhaíochta coirp?

Tá roinnt contraindications le teiripe a fheidhmiú. Mar sin, is fiú fanacht le gníomhaíocht choirp má tá táscairí glúcóis níos mó ná 13-16 mmol / l nó níos lú ná 4.5 mmol / l. Chomh maith leis sin, is féidir le spóirt fadhbanna radhairc a mhéadú, mar sin le retinopathy is fiú a thabhairt suas.

Ar chúiseanna sábháilteachta, níor chóir duit achair fhada a reáchtáil agus dul i mbun spóirt thrámacha (mar shampla, crosfheistiú, na healaíona comhraic, peil, ardú meáchain). Chomh maith leis sin, ba chóir cleachtaí a dhéanamh go han-chúramach le pian leanúnach sna laonna agus má aimsítear tiúchan iomarcach aicéatón sa fual.

Thairis sin, tá gnéithe diaibéiteas sa chaoi is go mbraitheann an t-othar malaise agus laige throm go minic. Dá bhrí sin, sa riocht seo, ní gá an corp a sceite le gníomhaíocht fhisiciúil iomarcach agus ní mór duit fios a bheith agat conas a théann strus fisiceach i bhfeidhm ar shiúcra fola.

Tá aon ualach contraindicated i diaibéiteas mellitus decompensated dian. Toirmeasc eile ar ranganna ná Hipirtheannas, galar corónach croí agus drochchúrsaíocht fola.

Labhraíonn an físeán san alt seo faoi na buntáistí a bhaineann le teiripe aclaíochta.

Pin
Send
Share
Send