Is foinse féideartha fadhbanna sláinte í friotaíocht inslin. Bíonn tionchar diúltach aige ní amháin ar riocht an chraiceann agus ar chomharthaí meáchain, ach ar thorthúlacht freisin. Labhraímid faoi hacks cruthaithe saoil a chabhróidh leis an gcorp a thabhairt "ar an saol."
Meastar gurb é íogaireacht ard inslin an norm: freagraíonn cealla comhlacht sláintiúil do scaoileadh an hormóin pancreatic seo, ag tosú ag ionsú siúcra ón fhuil. Ina dhiaidh sin, d’fhéadfadh méadú ar ghlúcós fola agus diaibéiteas cineál 2 a bheith mar thoradh ar íogaireacht íseal d’inslin (ar a dtugtar friotaíocht inslin freisin) - easpa freagartha ceart na gcealla agus na bhfíochán ar an hormón.
Tá íogaireacht inslin éagsúil ag daoine difriúla. Thairis sin, níl an luach seo seasmhach: de réir na sonraí a chuirtear ar fáil ar an tairseach www.medicalnewstoday.com, féadann sé athrú ag brath ar fhachtóirí amhail stíl mhaireachtála agus nósanna itheacháin. Faighimid amach cad a chabhróidh go sonrach le híogaireacht nádúrtha a fheabhsú.
Ba chóir go bhfaigheadh daoine atá ag iarraidh íogaireacht inslin a mhéadú am chun aclaíocht a dhéanamh. Mar sin, i dturgnamh 2012, a mhair 16 seachtaine, ghlac 55 duine fásta sláintiúil páirt, a thosaigh ag traenáil go rialta. Fuair eolaithe caidreamh díreach idir leibhéil mhéadaithe gníomhaíochta corpartha agus íogaireacht inslin. An níos mó rannpháirtithe a ndearnadh oiliúint orthu, is mó an íogaireacht a mhéadófar.
Mar sin féin, níl gach workouts chomh húsáideach chun friotaíocht inslin a laghdú. Tháinig údair staidéir eile ar an gconclúid seo, an uair seo in 2013. Is é a dtuairim go bhfuil an teaglaim d’ualach aeróbach agus cumhacht an-éifeachtach.
Daoine nach bhfuil diaibéiteas orthu ba chóir é a chleachtadh cúig huaire sa tseachtain (fad oiliúna leathuair an chloig ar a laghad). Moltar an sceideal mar seo a leanas: cleachtaí aeróbach ard-déine - trí huaire sa tseachtain, agus oiliúint neart do gach mórghrúpa matáin - dhá uair sa tseachtain.
Daoine le diaibéiteas cineál 2 ba chóir dóibh traenáil 30 nóiméad ar a laghad cúig huaire sa tseachtain, ach beidh a n-ualach difriúil. Ní mór workouts measartha, ach fada cardio (trí huaire sa tseachtain) a chomhcheangal le workouts le meáchain íseal, ach líon mór athrá do gach príomhghrúpa matáin (dhá uair sa tseachtain).
Daoine le diaibéiteas cineál 2 agus soghluaisteacht theoranta Ba chóir dóibh an oiread cleachtaí agus is féidir a dhéanamh. Agus déan iarracht trí huaire sa tseachtain ar a laghad a dhéanamh, ag comhcheangal oiliúint agus oiliúint cardio íseal-déine le hoiliúint meáchain ar mhórghrúpaí matáin.
Cuideoidh íogaireacht inslin a mhéadú le fad na codlata a mhéadú. Mar sin, i staidéar 2015, ghlac 16 dhuine sláintiúil páirt, nach bhfuair a ndóthain codlata ar feadh i bhfad. Ba é tasc na rannpháirtithe sa turgnamh codladh uair an chloig níos faide ná mar is gnách ar feadh 6 seachtaine. Bhí éifeacht dhearfach ag 60 nóiméad breise codlata ar íogaireacht inslin.
Cuideoidh athruithe áirithe ar an aiste bia le híogaireacht inslin a mhéadú. Cad iad na táirgí ba chóir a chur le do roghchlár, agus cad a chaithfidh tú a dhiúltú? Tá a rialacha féin ag an aiste bia maidir le friotaíocht inslin.
Lúide carbaihiodráití, níos mó saillte neamhsháithithe
Is féidir le bianna a ithe atá saibhir i saillte neamhsháithithe, mar shampla avocados agus cnónna péine, íogaireacht inslin a mhéadú. Léirigh turgnamh a rinneadh in 2012 go bhfuil éifeacht chomhchosúil ag aiste bia carb-íseal sé seachtaine, a chuimsíonn bianna a bhfuil saillte neamhsháithithe iontu. Chomh maith leis sin le linn an staidéir seo, fuair sé amach gur chun na críche seo atá an scéim chothaithe seo i bhfad níos fearr ná aiste bia ard i carbaihiodráití nó aiste bia próitéine.
In 2016, rinne eolaithe anailís ar shonraí ó 102 staidéar agus tháinig siad ar an gconclúid gur féidir le rialáil a dhéanamh ar shiúcra fola a chur in ionad carbaihiodráití agus saillte sáithithe.
Níos mó snáithín
Cuidíonn méadú ar snáithín sa réim bia le friotaíocht inslin a laghdú i measc na mban sláintiúil. Méadaíonn snáithín cothaithe an méid ama a chaitheann bia sa bholg freisin. Is féidir leis an moill seo cabhrú le leibhéil glúcóis fola a ísliú tar éis béilí i ndaoine le diaibéiteas cineál 2. Is léir é seo freisin ar thorthaí staidéir eolaíochta a rinneadh in 2014.
Is féidir le roinnt forlíonta aiste bia difear a dhéanamh do fhriotaíocht inslin. Cuidíonn próbiotics nó óimige-3í le híogaireacht inslin a fheabhsú i measc daoine atá róthrom. Mar sin, i dturgnamh a rinneadh 4 bliana ó shin, rinneadh imscrúdú ar éifeacht aigéid shailleacha omega-3 agus probiotics ar íogaireacht inslin i 60 duine fásta róthrom a bhí sláintiúil ar shlí eile. Mar thoradh ar probiotics nó omega-3s a thógáil ar feadh 6 seachtaine tháinig feabhas suntasach ar íogaireacht inslin i gcomparáid leis an ngrúpa placebo. Dála an scéil, léirigh ábhair a ghlac an dá fhorlíonadh ag an am céanna an toradh is fearr.
Tá riarachán fadtéarmach maignéisiam (thar 4 mhí) in ann íogaireacht inslin a mhéadú i measc daoine sláintiúla agus daoine a bhfuil diaibéiteas orthu.
Má labhraímid faoi bhreiseán den sórt sin mar Resveratrol (frithocsaídeoir cumhachtach atá le fáil i gcraiceann fíonchaora), is fiú a thabhairt faoi deara go bhfeabhsaíonn a iontógáil íogaireacht inslin go suntasach, ach i ndaoine le diaibéiteas amháin. Ní raibh éifeacht chomhchosúil ag Resveratrol ar rannpháirtithe sláintiúla in 11 turgnamh.
