Helen Queen is ainm dom. Is diaibéiteach mé le breis agus 20 bliain taithí. Leis an gcéad instealladh inslin, bhí athruithe móra ag teastáil ó mo shaol. Bhí sé riachtanach réaltacht nua a chruthú, lena n-áirítear an gá le meáchan a chailleadh.
Ní féidir le diaibéiteas na córais agus na haistí bia atá beartaithe a leanúint chun meáchan a normalú. Ba chóir dúinn a bheith cúramach le haon athruithe sa saol.
Déanann Diaibéiteas mellitus a úinéir a bheith ina dhochtúir dó féin agus a shaol a eagrú i gcomhairle le speisialtóirí. Ba mhaith liom mo scéal faoi mheáchan a chailleadh agus meáchan a choinneáil.
Ag 28, rinneadh diagnóis orm le diaibéiteas cineál I. Le airde 167 cm agus meáchan leanúnach 57 kg le linn am an easnaimh inslin (go dtí gur cuireadh tús leis an gcóireáil), chaill mé 47 kg. Tar éis tús a chur le riarachán inslin, thosaigh mé ag meáchan a fháil go suntasach. Ar feadh 1 mhí d’aisghabháil mé 20 kg! Tar éis aisghabháil ón turraing tar éis dom an diagnóis a chloisteáil, shocraigh mé mo ghnáthmheáchan a athbhunú. Dúirt dochtúirí go mbeadh sé deacair, ach is féidir. Agus thosaigh mé ag réiteach an bhealaigh do meáchain caillteanas ar inslin, ag plé leis an endocrinologist gach rogha féideartha.
An bunús le meáchain caillteanas
Tar éis dom riachtanais an chórais insteallta agus cothaithe a thuiscint, chinn an dochtúir agus mé go mbeadh athruithe de dhíth orm:
- iompar ithe;
- dáileog laethúil inslin;
- modh insteallta.
Chuaigh mé isteach sa litríocht eolaíoch, fuair mé an fhaisnéis riachtanach, fuair mé cead ón dochtúir a bhí ag freastal, agus thosaigh mé ag aistriú na sprice.
Cá háit le tosú?
Le meáchan a chailleadh ba chóir go mbeadh diaibéiteas:
1. Ná cuir san áireamh "carbaihiodráití gasta" - milseáin, deochanna siúcrúla, pastries agus pastries. Is diaibéiteas é seo, agus mar sin níor cheart go mbeadh, lean mé an riachtanas seo go docht.
2. Chuir mé 3-4 bhéile in aghaidh an lae in ionad an chothaithe chodáin (6-7 huaire sa lá). De réir a chéile chuir mé bricfeasta as an gcóras bia. Níl ocras orm go dtí 11-12 i.n. Dhiúltaigh mé bricfeasta.
3. Maidir le sneaiceanna, le linn buaicuaireanta gníomhaíochta inslin, in ionad ceapairí, níor fhág mé ach arán. Dubh, b'fhearr le síolta. Bhí an cheist sáraithe agam i gcónaí: cén fáth ar chóir dom greim bia a bheith agam le ceapaire, más rud é sa chás seo nach bhfuil ach an chuid carbaihiodráite den bhéile suntasach? Fuair mé amach gurb í an chomhpháirt “blasta” sa cheapaire na calraí breise nach dteastaíonn uaim. Eisiamh!
4. Cruthaigh "earraí maithe" nua duit féin. Fuair mé miasa agus táirgí nua sláintiúla:
- sailéid ó ghlasraí agus duilleoga úra agus stewed;
- cnónna agus síolta;
- feoil thrua;
- arán mar tháirge bia neamhspleách.
5. Ba bhreá liom spíosraí: turmeric, sinséar, piobar dubh. Déanann siad fiú an bia is simplí blasta, agus iontu féin tá seoda ar airíonna cneasaithe.
6. Thit mé i ngrá le huisce. Chuir sí tae, caife, deochanna ina áit. Ní raibh sa chaife ach cupán maidin, ag cabhrú le múscailt níos gasta. Ach tar éis 40 nóiméad roimhe sin ólfaidh mé gloine uisce (is é seo an chéad rud a thiocfaidh isteach i mo chorp ar maidin).
An chéad meáchain caillteanas
Tháinig mo chéad meáchain caillteanas i gcomhthráth le tús an Charghais Cheartchreidmheach. Chinn mé iarracht a dhéanamh géilleadh.
Maidir le diaibéiteas cineál I a rialú, imrítear an príomhról trí charbaihiodráití a ríomh i mbia. Tugtar aird thánaisteach ar shaillte, ba cheart go mbeadh a méid íosta. Tá próitéin riachtanach i gcónaí, ach níl baint ag inslin lena ionsú, ní chuirtear a mhéid san áireamh.
Le linn troscadh Orthodox, eisiatar saillte agus próitéiní ainmhithe. Cuirtear comhpháirteanna luibhe in ionad iad go saor. Chun meáchan a laghdú, laghdaigh mé iontógáil gránaigh ard-calraí, ag méadú cion na nglasraí. Chabhraigh táblaí cothaitheacha na dtáirgí, a chuirtear i láthair i ngach leabhar diaibéiteas agus ar shuímh speisialaithe, liom an méid carbaihiodráití a ídítear a ríomh. Shocraigh mé an meáchan le cupán tomhais (ansin ní raibh aon scálaí baile ann, anois níl ann ach lena gcabhair).
De réir a chéile ag laghdú iontógáil laethúil carbaihiodráití, laghdaigh mé an méid inslin a riarann 2-4 aonad in aghaidh an lae.
Frankly, bhí sé an-deacair. Ach ba dheacrachtaí síceolaíochta iad seo a bhain leis an gcrios chompord bia a fhágáil d’fhonn an sprioc a bhaint amach.
Chuir an toradh áthas orm. Ar feadh 7 seachtaine de troscadh, chaill mé 12 kg!
Áiríodh ar mo roghchlár lenten:
- glasraí bruite nó bácáilte;
- bean;
- cnónna agus síolta;
- cruithneacht sprouted;
- táirgí soighe;
- greens;
- glasraí reoite;
- arán.
Tar éis dheireadh an phoist, thuig mé go raibh mo chóras cothaithe nua agus teiripe inslin breá liom. D’fhan mé leo, ag laghdú an dáileog laethúil d’inslin agus ag foghlaim conas é a bhainistiú. Ach is duine mé a ligeann cáca dó féin uaireanta. I rith an gheimhridh, cuirim 2-3 kg leis, a theastaíonn uaim a chailleadh faoin samhradh. Dá bhrí sin, leanaim ar aghaidh ag úsáid córas cothaithe lean go tréimhsiúil agus ag lorg deiseanna nua chun meáchan a cheartú.
Modhanna Inghlactha Caillteanas Meáchan
Tá an-tóir anois ar “thriomú an choirp”, aistí bia saor ó charbaihiodráit, agus troscadh do dhiaibéitigh. Is cuma cé chomh deacair a dhéanaimid iarracht iontógáil carbaihiodráit a íoslaghdú, ní féidir linn fanacht gan iad - tá inslin ceangailteach. Tá sé dodhéanta freisin inslin a dhiúltú le linn an aiste bia: tá an hormón seo ag teastáil ón gcorp. Ba chóir go mbeadh gach modh chun meáchan a chailleadh do dhiaibéiteach bunaithe ar:
- calories a laghdú;
- deiseanna a mhéadú chun iad a chaitheamh.
Gníomhaíocht choirp
Ní bheifí in ann mo rath a bhaint amach sa chéad mheáchain caillteanas diaibéitis gan méadú corpartha. Chuaigh mé go dtí an seomra aclaíochta le haghaidh ranganna grúpa Pilates do ghnáthdhaoine. An rud a rinne idirdhealú eatarthu ná gur thóg mé buidéal sóide milis liom i gcónaí ar eagla go ndéanfaí ionsaí ar hipoglycemia (níor tháinig sé i handy riamh, ach tá an t-árachas seo liom i gcónaí).
Rinne mé cleachtadh 2-3 uair sa tseachtain. Mí ina dhiaidh sin, thug mé faoi deara na chéad athruithe dearfacha. Chuidigh Pilates liom mo matáin a neartú agus mo chorp a dhéanamh níos doichte gan gluaiseachtaí gruama, monotonous. Táim ag gabháil dó go dtí an lá atá inniu ann, ag malartú le siúl.
Sa lá atá inniu ann tá bealaí níos simplí ach níos éifeachtaí le gníomhaíocht choirp - cleachtaí statacha. Tá siad oiriúnach go leor le haghaidh diaibéiteas. Anois déanaim cleachtadh orthu sa bhaile.
Meabhrúchán maidir le meáchan a chailleadhx diaibéiteas
Ba cheart do gach duine a chinneann meáchan a athrú cuimhneamh ar an iar-aithris ríthábhachtach: ní mór do dhiaibéiteach a shláinte a rialú i gcónaí d’fhonn ionsaí contúirteach ar hipoglycemia a sheachaint. Ba cheart an rialú seo a neartú trí athruithe ar iompar itheacháin agus gníomhaíocht choirp a neartú:
1. Ba chóir tús na n-athruithe go léir, luaineachtaí géara i bhfolláine agus táscairí anailísí a phlé leis an inchríneolaí freastail.
2. Monatóireacht leanúnach ar shiúcra fola le glucometer pearsanta. Sa chéad seachtain d’athruithe, ba chóir tástáil fola a dhéanamh:
- ar bholg folamh ar maidin;
- roimh gach insulin a riaradh;
- roimh gach béile agus 2 uair an chloig ina dhiaidh sin;
- sula dtéann tú a chodladh.
Cuideoidh sonraí anailíse leis an méid inslin agus carbaihiodráití a ídítear a choigeartú. Le táscairí seanbhunaithe i ndálaí nua cothaithe agus gníomhaíochta coirp, is féidir leat filleadh ar do rialú táscaire traidisiúnta.
3. Bíodh carbaihiodráití láithreacha agat i gcónaí (sóid milis, siúcra, mil) chun ionsaí féideartha hypoglycemia a stopadh.
4. Ag baint úsáide as stiallacha tástála, déan tástáil fuail ar láithreacht coirp céatóin (aicéatón). Má aimsítear aon cheann, cuir an dochtúir ar an eolas faoi ghníomh.
Dúirt mo chéad dhochtúir, a chuir in aithne dom saol na beatha le diaibéiteas, NÍ MÍCHEÁL DIABETES, ach LIFESTYLE.
Maidir liom féin, ghlac mé leis seo mar mana saoil, agus chruthaigh mé mo stíl mhaireachtála ar an mbealach is mian liom. Tá mé i mo chónaí ó shin.
