Tuigeann daoine le diaibéiteas go bhfuil sé thar a bheith deacair cloí i gcónaí le haiste bia speisialta íseal-carbaihiodráite agus an tiúchan glúcóis ina gcuid fola a rialú go córasach. An bhfuil a fhios acu go bhfuil gné eile de chur chuige comhtháite ann chun fáil réidh leis an ngalar agus chun a chúrsa a cheartú? Baineann sé le cleachtadh rialta agus córasach.
Cumhacht cneasaithe an chorpoideachais d'aon chineál diaibéiteas
Is féidir le beagnach aon ghníomhaíocht choirp íogaireacht an choirp don inslin hormóin a mhéadú go suntasach, cáilíocht na fola agus leibhéil siúcra ann a fheabhsú. Ar an drochuair, tuigeann go leor othar a bhfuil diaibéiteas orthu tábhacht ghníomhaíochtaí spóirt, in ainneoin a n-ardéifeachtúlachta.
Is éard is cleachtadh ann cóireáil nach mbíonn costais ábhartha speisialta i gceist léi.
Is féidir le stíl mhaireachtála gníomhach a bheith an-luachmhar do dhiaibéiteach. Tarlaíonn sé seo toisc: le linn an chorpoideachais:
- baintear an iomarca saille subcutaneous;
- forbraíonn mais muscle;
- méadaíonn méid na ngabhdóirí don inslin hormóin.
Tá éifeacht dhearfach ag na meicníochtaí seo ar phróisis meitibileach sa chorp mar gheall ar thomhaltas méadaithe siúcra agus a ocsaídiúcháin. Caitear cúlchistí iosta saille i bhfad níos gasta, agus gníomhaítear meitibileacht próitéine.
Le linn an chorpoideachais, feabhsaítear sláinte mhothúchánach agus mheabhrach an diaibéitis, rud a chabhraíonn lena leas a fheabhsú. Sin é an fáth go bhfuil aclaíocht ina chuid lárnach de theiripe neamh-dhrugaí le haghaidh diaibéiteas.
Cuidíonn an corpoideachas le forbairt diaibéiteas cineál 2 a chosc nó a mhoilliú.
Na buntáistí a bhaineann le ranganna do diaibéiteas cineál 1
Fulaingíonn othair a bhfuil diaibéiteas den chineál seo orthu, go háirithe iad siúd a bhfuil taithí fhada acu, athruithe leanúnacha ar thiúchan glúcóis san fhuil. Is cúis le dúlagar agus tuirse ainsealach na leapacha sin, rud atá thar a bheith deacair a shárú.
Sa riocht seo, níl an t-othar suas le spóirt. Níl sé ag iarraidh tada a dhéanamh agus dá bhrí sin tá bealach maireachtála neamhghníomhach aige, rud a chuireann le fadhbanna le siúcra. Ní amháin go bhféadann glúcós méadú, ach freisin táscairí do-ghlactha atá contúirteach don tsláinte. Is féidir le hathruithe ar shiúcra cetoacidóis diaibéitis a chur faoi deara agus coma a chur faoi deara. I roinnt cásanna, is féidir le coma a bheith marfach.
In ainneoin na buntáistí soiléire a bhaineann le teiripe aclaíochta do diaibéiteas mellitus (cleachtaí fisiteiripe), tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáidtear an modh seo chun fáil réidh le diaibéiteas!
Go leor leor, fuaimeanna sé, ach tá gníomhaíocht choirp agus ranganna sa seomra aclaíochta an-trioblóideach. Mar sin féin, níl buntáistí an chorpoideachais ach gan phraghas. Molann dochtúirí tacar cleachtaí speisialta a chur i ngníomh go laethúil agus go bríomhar le haghaidh diaibéiteas cineál 1. Cabhróidh sé seo ní amháin le cáilíocht na beatha a fheabhsú, ach beidh cuma níos fearr agus níos óige air ná a bpiaraí.
Tá na diaibéiteas sin a bhfuil stíl mhaireachtála gníomhach acu i bhfad níos lú:
- faoi réir tinnis a bhaineann le haois;
- fulaingt ó dheacrachtaí an ghalair bhunúsaigh;
- is annamh a thagann néaltrú seanda orthu.
Ní gá dul i mbun spóirt go gairmiúil. Is leor bogshodar amaitéarach san aer úr, rothaíocht, snámh sa linn. Cuideoidh sé seo ní amháin le mothú níos fearr, ach freisin i bhfad níos éasca déileáil le cúraimí tí. Ó spóirt, is cosúil go bhfuil fórsaí an tsaoil ann a spreagann daoine chun monatóireacht ghéar a dhéanamh ar chúrsa diaibéiteas.
Corpoideachas in ionad inslin le breoiteacht cineál 2
Má tá diaibéiteas cineál 2 ag an othar, ansin sa chás seo beidh corpoideachas úsáideach. Cabhróidh sé le híogaireacht cille i leith inslin a fheabhsú. Deir dochtúirí go bhfuil oiliúint neart an-mhaith don chineál seo den ghalar.
Ag gabháil do bogshodar nó workouts cardio eile, ní bheidh diaibéitis in ann muscle a thógáil, agus laghdóidh an meáchan. I bhfianaise chúlra an spóirt, is maith cógais a ghlacadh a fhéadann íogaireacht na gcealla maidir le héifeachtaí an hormóin a mhéadú:
- Glucophage;
- Siofor.
Cuideoidh na cleachtaí is bunúsaí le táibléid oibriú arís agus arís eile ar bhealach níos éifeachtaí.
An níos mó saille a bhíonn ag an diaibéiteach sa chorp (go háirithe ar an gcoim agus an bolg), is lú muscle agus muscle atá aige. Is é an coinníoll seo a mhéadaíonn friotaíocht inslin.
Insulin agus corpoideachas
Faoi réir ranganna rialta, agus aon cheann, tar éis cúpla mí, beidh othar le diaibéiteas ag mothú a n-éifeachtaí tairbhiúla ar a corp. Chun siúcra a rialú, beidh níos lú inslin ag teastáil, agus fásfaidh an raon cleachtaí.
Le gach cleachtadh ina dhiaidh sin, laghdóidh an gá le instealltaí breise den hormón. Is fiú a lua go n-oibríonn an riail maidir le diaibéiteas de chineál ar bith.
Mura ndéanann an t-othar tacar cleachtaí ar chúis éigin, leanfaidh éifeacht na n-ualaí roimhe seo ar feadh na 14 lá dar gcionn.
Tá sé seo tábhachtach go háirithe dóibh siúd a bhfuil baint acu le cóireáil an ghalair le instealltaí inslin, mar sa chás seo is gá teiripe a phleanáil.
Tá éifeacht dhíreach ag cleachtadh ar shiúcra fola. Caithfidh a fhios a bheith ag gach diaibéiteach gur féidir le casta gníomhaíochta corpartha ní amháin a tiúchan a laghdú go cáilíochtúil, ach é a mhéadú go suntasach freisin. Dá bhrí sin, ba cheart fiú rianta gearra a chomhaontú leis an dochtúir. Is féidir le rialú diaibéiteas le linn aclaíochta a bheith casta ag instealltaí hormóin.
Ina ainneoin sin, ní féidir éifeachtaí tairbhiúla an chorpoideachais a rómheastachán. Má dhiúltaíonn tú féin é a dhéanamh, beidh ort dul ar an eolas go feasach:
- géarú ar chúrsa diaibéiteas;
- géarú ar ailments comhthráthacha;
- saol i stádas duine faoi mhíchumas.
Molann dochtúir inniúil diaibéiteas atá gníomhach go fisiciúil agus lúthchleasaíochta ag glacadh drugaí chun an galar a chóireáil, iad a thréigean agus aistriú go modhanna teiripe eile. Ní bheidh níos lú spreagtha ag an briseán, rud a chabhróidh leis níos mó agus níos mó dá inslin féin a tháirgeadh.
Is é an mheicníocht chun siúcra fola a ísliú ná an méid próitéine a mhéadú le linn an chorpoideachais. Chun na torthaí is mó a bhaint amach, ba cheart duit cloí le roinnt rialacha tábhachtacha:
- ba chóir go mbeadh spóirt sách fada;
- is gá an tiúchan is fearr is féidir den inslin hormóin san fhuil a choinneáil;
- níor chóir go mbeadh glúcós ró-ard i dtosach.
Mura féidir le bogshodar léim i glúcós a chur faoi deara, ansin is féidir go mbeidh a mhalairt de éifeacht ag cineálacha corpoideachais níos gníomhaí. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach go dtuigfeadh an t-othar meicníocht iomlán thionchar an spóirt ar diaibéiteas..
Cleachtaí idéalach le haghaidh diaibéiteas cineál 2
Cuidíonn gníomhaíocht choirp le dul i ngleic le diaibéiteas cineál 2 gan instealltaí córasacha inslin a úsáid. Mar a tugadh faoi deara cheana féin, braitheann leibhéal na frithsheasmhachta in aghaidh an hormóin seo go díreach ar an méid taiscí saille sa diaibéitis agus ar chothromaíocht na maise matáin. An níos lú saille sa iosta, is airde an íogaireacht.
Tá dochtúirí nua-aimseartha, agus go háirithe inchríneolaithe, muiníneach gur féidir leis an dóchúlacht go ndéanfar rialáil rathúil ar thiúchan inslin de bharr fisiteiripe a bheith suas le 90 faoin gcéad. De réir mar a fhásann na matáin, is fearr a phróiseálfaidh an corp inslin agus laghdóidh sé an gá le riarachán breise.
Ba chóir na cleachtaí is éifeachtaí le teiripe fisiceach a dhéanamh go laethúil.
Ag siúl ar an láthair
Is gá na glúine a ardú gach re seach agus iad a ísliú, ag insamhladh siúl. Is féidir leat scamhóga a nascadh leis na taobhanna le do lámha a ardú. D’fhéadfadh análú agus an cleachtadh seo a bheith treallach.
Ba cheart go mbeadh minicíocht agus déine siúlóide den sórt sin ag brath ní amháin ar fhaillí an ghalair, ar riocht an othair, ach ar a aois freisin. Ar an meán, maireann ré na siúlóide ó 2 go 4 nóiméad.
Céimeanna
Ba chóir duit seasamh ina seasamh agus do lámha a ísliú. Ansin, glac céim siar le do chos chlé, ardaigh do lámha agus bí ag análú go domhain. Ag an slí amach, déantar na hairm a ísliú agus a thabhairt ar ais go dtí a seasamh bunaidh. Déantar an rud céanna leis an gcos ceart. Is féidir na céimeanna le haghaidh diaibéiteas cineál 2 a athdhéanamh 5 huaire i ndiaidh a chéile.
Squats
Ar inspioráid, is gá an stua a chur ar aghaidh le lámha díreach. Ar exhalation, déantar stua síos agus squats. Seo a leanas:
- ionanálú agus seasamh suas, ag déanamh stua ar aghaidh;
- ardaigh do lámha suas agus exhale;
- ísle do airm chuig do ghuaillí, ionanálú, agus ansin síos agus exhale.
Déantar casta na ngluaiseachtaí arís agus arís eile ó 6 go 8 n-uaire.
Lúb taobh
Ba chóir na lámha a chur ar an choim, agus ansin na hairm a dhíriú agus a scaipeadh óna chéile. Ar thaobh na láimhe clé ní mór duit casadh ionas go mbeidh an lámh dheas os comhair an cófra. Déantar cleachtaí cearta arís agus arís eile ar an bprionsabal céanna.
Tar éis sin, ní mór duit cromadh síos agus do chos chlé a fháil le do lámh dheas. Ansin déantar an cleachtadh arís agus arís eile sa treo eile agus tóg an áit tosaigh.
Tá líon na n-athrá ó 6 go 8.
Mahi
Chun an coimpléasc seo a chur i gcrích is gá:
- síneadh do airm os do chomhair;
- swing a dhéanamh leis an chos dheas, agus na palms a bhaint amach;
- swing le do chos chlé agus sroich do phalms;
- crouch trí huaire le airm sínte ar aghaidh;
- déan stua ar aghaidh, ardaigh do lámha, agus ansin scaip óna chéile iad.
Déan arís 6-8 n-uaire as a chéile.
Fánaí
Suíomh tosaigh, seasamh, lámha ar an gcoim. Is gá lúbadh chun teagmháil a dhéanamh le ladhar na coise clé leis an scuab ceart. Ansin, déantar an cleachtadh arís agus arís eile san ord droim ar ais.
Is féidir leat fánaí earraigh a dhéanamh fós:
- le linn an chéad cheann, tarraing amach ladhar na coise clé le do lámh dheas;
- leis an dara lámh chlé, ladhar na coise deise;
- leis an tríú ceann, sroicheann méara an dá lámh bharraicíní an dá chos;
- áit tosaigh a ghlacadh.
Déan an coimpléasc arís ó 4 go 6 huaire.
Beidh gach duine atá gníomhach go fisiceach le breis-mheáchan coirp in ann carbaihiodráití a ionsú níos fearr.
Tá sé seo indéanta mar gheall ar íogaireacht muscle i leith inslin. Dá bhrí sin, tá an easpa teiripe aclaíochta i bhfad níos contúirtí ná cothú neamhleor.
Mar sin féin, ní mór dúinn dearmad a dhéanamh gur fearr fós an dá mhodh neamh-dhrugaí seo a chur le chéile go horgánach chun fáil réidh leis an ngalar. Is é cleachtadh do diaibéiteas cineál 2 an eochair do shaol iomlán sláintiúil.
