I gcóireáil chasta diaibéiteas cineál 2, tá an dara pointe tábhachtach tar éis aiste bia carb-íseal a leanúint - is cleachtadh córasach é seo.
Tá corpoideachas, spóirt, riachtanach, chomh maith le réim bia carb-íseal, más mian leis an othar íogaireacht na gcealla i leith inslin a mhéadú nó meáchan a chailleadh.
Is gá rabhadh a thabhairt do diaibéiteas Cineál 1, ós rud é go bhféadfadh rialú siúcra fola a bheith casta in othair mar gheall ar aclaíocht. Ach fiú sa chás seo, is mó i bhfad na buntáistí a bhaineann leis an spórt ná an mhíchaoithiúlacht.
Sula dtosaíonn tú ag gabháil do ghníomhaíocht choirp, ba chóir duit é seo a phlé le do dhochtúir. Is gá a thuiscint, le diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2, go bhfuil liosta sách suntasach sáruithe ar chleachtaí coirp éagsúla, agus b’fhéidir nach mbíonn spóirt iomlán i gcónaí.
Mar sin féin, tá comhairliúchán le dochtúir faoi aclaíocht an-annamh fós.
Spriocanna aclaíochta do diaibéiteas
Sula dtugann tú comhairle maidir le cleachtadh do diaibéiteas cineál 1 nó cineál 2, ba cheart duit a thuiscint cén fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach go mbeadh a fhios agat.
Má thuigeann tú na buntáistí a bhaineann le comhlacht oilte, ansin beidh i bhfad níos mó spreagtha ann spórt a thabhairt isteach i do shaol.
Tá fíricí ann go n-éiríonn daoine a choinníonn gníomhaíocht choirp chobhsaí le himeacht ama, agus tá ról ollmhór ag an spórt sa phróiseas seo.
Ar ndóigh, ní sa chiall liteartha, níl ann ach go bhfuil a gcraiceann ag dul in aois níos moille ná a bpiaraí. I gceann cúpla mí de staidéir chórasacha, beidh cuma níos fearr ar dhuine le diaibéiteas.
Tá sé deacair na buntáistí a bhaineann othar as aclaíocht rialta a rómheastachán. Go gairid, braithfidh duine iad féin, rud a fhágfaidh go cinnte go leanfaidh sé ag déanamh monatóireachta ar a shláinte agus ag dul i mbun cleachtaí coirp.
Bíonn amanna ann nuair a thosaíonn daoine ag iarraidh stíl mhaireachtála gníomhach a threorú, mar gheall ar "riachtanach." De ghnáth, ní thagann aon rud as iarrachtaí den sórt sin, agus tagann ranganna chun solais go gasta.
Go minic tagann an goile le hithe, is é sin, tosaíonn duine níos mó agus níos mó cosúil lena ghníomhaíocht choirp agus lena spórt i gcoitinne. Le bheith mar sin, ba cheart duit cinneadh a dhéanamh:
- cén cineál gníomhaíochta atá le déanamh, cad é go díreach a thaitníonn
- conas dul isteach i ranganna corpoideachais i do sceideal laethúil
Baineann daoine a bhfuil baint acu le spóirt ní go gairmiúil, ach “dóibh féin” - buntáistí dosheachanta as seo. Déanann aclaíocht rialta tú níos airdeallaí, níos sláintiúla agus níos óige fós.
Is annamh a bhíonn fadhbanna sláinte “aoise” ag daoine atá gníomhach go fisiceach, mar shampla:
- Hipirtheannas
- taomanna croí
- oistéapóróis.
Bíonn níos lú fadhbanna cuimhne agus níos mó stamina ag daoine atá gníomhach go fisiceach, fiú amháin i seanaois. Fiú ag an aois seo, tá an fuinneamh acu déileáil lena bhfreagrachtaí sa tsochaí.
Is ionann aclaíocht agus infheistiú i dtaisce bainc. Íocfaidh gach leathuair an chloig a chaitear inniu chun do shláinte agus do chruth a chothabháil go leor uaireanta le himeacht ama.
Inné, bhí fear ag fulaingt, ag dreapadh staighre beag, agus inniu beidh sé ag siúl go socair an t-achar céanna gan giorra anála agus pian.
Nuair a bhíonn sé ag imirt spóirt, féachann agus mothaíonn duine níos óige. Thairis sin, soláthraíonn cleachtaí coirp a lán mothúchán dearfach agus cuireann siad le normalú an néarchórais.
Cleachtadh le haghaidh diaibéiteas cineál 1
D’fhulaing daoine le diaibéiteas cineál 1 agus stair fhada tinnis sular thosaigh siad ar an gclár cóireála seo ó spící i siúcra fola le blianta fada. Bíonn dúlagar agus tuirse ainsealach i gceist le difríochtaí. Sa chás seo, de ghnáth ní roimh spóirt a imirt, agus i ndáiríre ní dhéanann stíl mhaireachtála neamhghníomhach ach an cás a dhéanamh níos measa.
I diaibéiteas cineál 1, tá éifeacht mheasctha ag aclaíocht ar siúcra fola. I gcás roinnt fachtóirí, is féidir le cleachtadh tiúchan siúcra a mhéadú. Chun é seo a sheachaint, is gá siúcra a rialú go freagrach, de réir na rialacha.
Ach gan dabht, tá i bhfad níos mó i gceist leis na gnéithe dearfacha den chorpoideachas ná an fhadhb a bhaineann leis. Chun folláine fhoriomlán a choinneáil, is gá diaibéiteas cineál 1 a fheidhmiú.
Le cleachtadh fuinniúil rialta, is féidir le sláinte diaibéitis a bheith níos fearr fós ná sláinte gnáthdhaoine. Má dhéantar spóirt ar leibhéal amaitéarach, beidh duine níos fuinniúla, beidh an neart aige a bheith ag obair agus a dhualgais a chomhlíonadh sa bhaile. Cuirfear leis an díograis, an neart agus an fonn chun cúrsa diaibéiteas a rialú agus é a throid.
Déanann diaibéiteas Cineál 1 a bhíonn i mbun spóirt go rialta, i bhformhór mór na gcásanna, monatóireacht níos dlúithe ar a n-aiste bia, agus ní chailleann siad tomhais siúcra fola.
Méadaíonn aclaíocht spreagadh agus spreagann sé dearcadh freagrach i leith do shláinte, rud atá cruthaithe ag go leor staidéir.
Cleachtadh mar athsholáthar ar inslin i diaibéiteas cineál 2
Tá aclaíocht an-tábhachtach do dhaoine le diaibéiteas cineál 2. Méadaíonn an t-othar íogaireacht na gcealla i leith inslin, rud a chiallaíonn go laghdaíonn friotaíocht inslin. Tá sé cruthaithe cheana ag eolaithe go laghdaíonn mais muscle mar thoradh ar oiliúint neart friotaíocht inslin.
Ní mhéadaíonn mais muscle le linn oiliúna cardio agus bogshodar, ach is lú fós an spleáchas ar inslin.
Is féidir leat táibléad Glukofarazh nó Siofor a úsáid freisin, a mhéadaíonn íogaireacht na gcealla i leith inslin, áfach, déanfaidh fiú na cleachtaí spóirt is simplí a dhéantar go rialta an tasc seo i bhfad níos fearr ná táibléid chun siúcra fola a ísliú.
Tá baint dhíreach ag friotaíocht inslin leis an gcóimheas idir mais muscle agus saille timpeall an choim agus an bolg. Dá bhrí sin, an níos mó saille agus níos lú matáin atá ag duine, is laige íogaireacht a chealla i leith inslin.
Le folláine mhéadaithe, beidh dáileoga níos lú inslin in-insteallta ag teastáil.
An níos lú inslin san fhuil, is lú an saille a thaiscfear sa chorp. Is é insulin an príomh-hormón a chuireann isteach ar meáchain caillteanas agus a bhfuil baint aige le sil-leagan saille.
Má bhíonn tú ag traenáil i gcónaí, ansin tar éis cúpla mí méadóidh íogaireacht na gcealla le hinslin go suntasach. Déanfaidh athruithe é a dhéanamh níos éasca meáchan a chailleadh agus beidh sé níos éasca an próiseas chun gnáthleibhéil siúcra fola a choinneáil.
Thairis sin, feidhmeoidh na cealla béite atá fágtha. Le himeacht ama, socraíonn roinnt diaibéiteas fiú inslin a instealladh.
I 90% de na cásanna, ní mór d’othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 instealltaí inslin a instealladh ach nuair a bhíonn siad ró leisciúil an regimen aclaíochta a leanúint agus mura gcloíonn siad le haiste bia carb-íseal.
Is féidir bogadh ar shiúl ó instealltaí inslin do dhiaibéitigh, ach ba cheart duit a bheith freagrach, is é sin, cloí le réim bia sláintiúil agus dul i mbun spóirt go córasach.
An cleachtadh is úsáidí do diaibéiteas
Is féidir cleachtaí atá oiriúnach do dhiaibéitigh a roinnt ina:
- Cumhacht - ardú meáchain, bodybuilding
- Cardio - squats agus brú-ups.
Normalaíonn cardiotraining brú fola, seachnaíonn sé taom croí agus neartaíonn sé an córas cardashoithíoch. D’fhéadfadh go n-áireofaí air seo:
- rothaíocht
- ag snámh
- Rith folláine
- skis rámhaíochta, srl.
Is é an ceann is inrochtana de na cineálacha liostaithe oiliúna cardio, ar ndóigh, reáchtáil sláinte.
Ba cheart go gcomhlíonfadh clár corpoideachais lán-chuimsitheach d’othair a bhfuil diaibéiteas roinnt coinníollacha tábhachtacha orthu:
- Tá sé tábhachtach na srianta a tháinig chun cinn mar thoradh ar dheacrachtaí diaibéiteas a thuiscint agus iad a chomhlíonadh;
- Níl údar maith le bróga spóirt, éadaí, trealamh agus síntiús a íoc le linn snámha nó giomnáisiam;
- Ba chóir go mbeadh an áit don chorpoideachas inrochtana, suite sa ghnáth-cheantar;
- Ba chóir aclaíocht a chleachtadh gach lá eile ar a laghad. Má tá an t-othar ar scor cheana féin, is féidir an oiliúint a dhéanamh go laethúil, 6 huaire sa tseachtain ar feadh 30-50 nóiméad.
- Ba cheart cleachtaí a roghnú ar bhealach a thógfaidh muscle agus a mhéadóidh seasmhacht;
- Tá ualaí beaga i gceist leis an gclár ag an tús, le himeacht ama, méadaíonn a gcastacht;
- Ní dhéantar cleachtaí anaeróbach ar feadh dhá lá as a chéile ar an ngrúpa matáin céanna;
- Ní gá taifid a leanúint, ní mór duit iad a dhéanamh chun do phléisiúir féin. Is coinníoll fíor-riachtanach é taitneamh a bhaint as spóirt go leanann ranganna ar aghaidh agus go mbeidh siad éifeachtach.
Le linn cleachtadh coirp, táirgeann duine endorphins - "hormóin sonas." Tá sé tábhachtach foghlaim conas an próiseas forbartha seo a mhothú.
Tar éis duit an nóiméad a fháil amach nuair a thagann sástacht agus áthas ó na ranganna, tá muinín ann go mbeidh an oiliúint rialta.
Go ginearálta, déanann daoine a bhfuil baint acu le corpoideachas é seo ar mhaithe leo. Agus meáchan a chailleadh, sláinte a fheabhsú, spéaclaí den ghnéas eile a admháil - níl iontu seo go léir ach feiniméin bhainteacha, fo-iarsmaí "taobh".
Íslíonn spórt dosage inslin
Le cleachtadh rialta, tar éis cúpla mí beidh sé faoi deara go laghdaíonn insulin an tiúchan siúcra san fhuil ar bhealach níos éifeachtaí. Sin é an fáth gur féidir dáileoga inslin in-insteallta a laghdú go dáiríre. Baineann sé seo freisin le daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 orthu.
Nuair a chuirfear deireadh le gníomhaíocht choirp rialta, breathnófar gnáthchruinniú siúcra san fhuil ar feadh thart ar dhá sheachtain eile. Ba chóir go mbeadh sé seo ar eolas ag na hothair sin a dtugtar instealltaí inslin dóibh chun iad a phleanáil go rathúil.
Má fhágann duine ar feadh seachtaine agus nach mbeidh sé in ann cleachtaí coirp a dhéanamh, ansin ní bheidh íogaireacht inslin le linn na tréimhse ama seo ag dul in olcas go praiticiúil.
Má fhágann othar diaibéiteas ar feadh coicíse nó níos mó, ba chóir a bheith cúramach dáileoga móra inslin a thabhairt leis.
Siúcra fola a rialú i ndaoine atá spleách ar inslin
Bíonn tionchar díreach ag an spórt ar shiúcra fola. Le roinnt fachtóirí, is féidir le cleachtadh siúcra a mhéadú. Féadann sé seo smacht diaibéiteas a dhéanamh ar dhaoine atá spleách ar inslin.
Ach mar sin féin, tá buntáistí an chorpoideachais do diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 i bhfad níos mó ná na míbhuntáistí a d’fhéadfadh a bheith ann. Déanann duine le diaibéiteas a dhiúltaíonn gníomhaíocht choirp é féin go deonach do chinniúint duine faoi mhíchumas.
Is féidir le spóirt ghníomhacha fadhbanna a chruthú d’othair a ghlacann pills a spreagann táirgeadh inslin ag an briseán. Moltar go láidir nach n-úsáideann tú drugaí den sórt sin, is féidir modhanna eile a úsáid chun an galar a chóireáil.
Cuidíonn aclaíocht agus spóirt le siúcra fola a ísliú, ach uaireanta, bíonn méadú air.
Tá comharthaí laghdaithe i siúcra fola le feiceáil faoi thionchar gníomhaíochta coirp mar gheall ar mhéadú ar chealla próitéiní, ar iompróirí glúcóis iad.
Ionas go dtiocfaidh laghdú ar siúcra, is gá roinnt coinníollacha a urramú ag an am céanna:
- ba cheart gníomhaíocht choirp a dhéanamh go leor ama;
- san fhuil éilítear leibhéal leordhóthanach inslin a choinneáil i gcónaí;
- níor chóir go mbeadh an tiúchan tosaigh siúcra fola ró-ard.
Is beag nach méadaíonn siúcra fola siúl agus bogshodar, a mholann go leor saineolaithe d’othair a bhfuil diaibéiteas orthu. Ach tá cineálacha eile gníomhaíochta coirp ann atá in ann é seo a dhéanamh.
Srianta ar chorpoideachas le haghaidh deacrachtaí diaibéiteas
Aithníodh agus aithníodh le fada na buntáistí iomadúla a bhaineann le gníomhaíocht choirp d’othair a bhfuil diaibéiteas cineál 1 nó 2 orthu. Ina ainneoin sin, tá teorainneacha áirithe ann a gcaithfidh tú a bheith ar an eolas fúthu.
Má thógtar é seo go héadrom, d’fhéadfadh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith mar thoradh air, suas le daille nó taom croí.
Is féidir le hothar diaibéiteas, más mian leis, an cineál gníomhaíochta coirp is fearr a oireann dó a roghnú. Fiú mura bhfuil aon rud roghnaithe aige féin as na cineálacha cleachtaí go léir, is féidir leat siúl san aer úr i gcónaí!
Sula dtosaíonn tú ag imirt spóirt, ní mór duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Tá sé an-tábhachtach cuairt a thabhairt ar do speisialtóir, chomh maith le scrúdú breise a dhéanamh agus labhairt le cairdeolaí.
Ba cheart go ndéanfadh an dara ceann an riosca taom croí agus riocht an chórais cardashoithíoch daonna a mheas. Má tá gach ceann díobh thuas laistigh den raon gnáth, is féidir leat spóirt a imirt go sábháilte!
