Conas gleacaíocht a dhéanamh le diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2: físeán le treoracha agus tacair cleachtaí úsáideacha

Tá ról tábhachtach ag gníomhaíocht choirp rialta i gcóireáil diaibéiteas agus go leor galair eile sa chóras inchríneacha.

Cuidíonn sé le matáin a neartú, cothromaíocht carbaihiodráití, próitéiní agus saillte a normalú, chomh maith le scaipeadh fola a fheabhsú agus leaisteachas na soithigh fola a mhéadú.

Ní amháin gur rogha éifeachtach cóireála le haghaidh diaibéiteas iad cleachtaí fisiteiripe, ach is beart coisctheach maith iad freisin. Is é fírinne an scéil, i bhformhór na gcásanna (seachas droch-oidhreacht), is é an chúis atá le diaibéiteas ná míchothú agus murtall. Dá bhrí sin, tá sé thar a bheith tábhachtach in am fáil réidh le punt breise chun sláinte a chothabháil.

Na buntáistí a bhaineann le teiripe fisiceach do diaibéiteas

Tá cleachtaí coirp thar a bheith riachtanach d’othair atá ag fulaingt ó diaibéiteas, toisc go gceadaíonn a gcur i bhfeidhm na hathruithe dearfacha seo a leanas a sholáthar:

• laghdú ar siúcra fola. Tarlaíonn sé seo toisc go gcaitear fuinneamh le linn an chleachtaidh, agus mar thoradh air sin braitheann na cealla arís go bhfuil gá le cuid nua glúcóis;
• méid na sraithe saille a laghdú (ar féidir rialú meáchain a dhéanamh mar gheall air);
• colaistéaról olc a thiontú go tairbhiúil. Le linn gníomhaíochta coirp, athraítear colaistéaról íseal-dlúis go analógach a mhéadaigh innéacsanna dlúis, atá níos tairbhí don chorp;
• méadú ar ionchas saoil;
• strusanna neuropsychic a athrú go gníomhaíocht mhótair.

Mar thoradh ar a leithéid de shochair a fháil, fáil réidh le hairíonna contúirteacha agus míthaitneamhacha, chomh maith le feabhas ar cháilíocht beatha an othair.

Cad iad na cineálacha aclaíochta a mholtar d’othair a bhfuil diaibéiteas orthu?

Baineann gach cleachtadh a mholann diaibéiteas leis an ngrúpa aeróbach. Is é sin, is ranganna corpoideachais iad seo, nuair nach mbíonn análú tapa agus crapthaí matáin láidre ann.

Ní thugann ualaí den sórt sin méadú ar mhais nó neart matáin, ach cuidíonn siad le leibhéil glúcóis a laghdú agus saille comhlacht a laghdú.

Mar thoradh ar oiliúint aeróbach, athraítear glycogen atá carntha i bhfíochán matáin go glúcós, a imoibríonn le hocsaigin, ag iompú ina uisce, dé-ocsaíd charbóin agus fuinneamh don chorp a bheith ag obair.

An chéad chineál

Forordaítear cleachtadh measartha aeróbach ar othair diaibéiteas Cineál 1 agus cineál 2. I gcodarsnacht leo siúd atá ag fulaingt ó diaibéiteas nach bhfuil ag brath ar inslin, ní mór d’othair a bhfuil diaibéiteas cineál 1 orthu monatóireacht leanúnach a dhéanamh ar a leibhéil siúcra fola agus monatóireacht níos cúramach a dhéanamh ar a sláinte.

Is comhartha é aon míchompord dóibh chun stop a chur láithreach le hoiliúint agus leibhéil glúcóis a sheiceáil.

An dara cineál

D’fhéadfadh nach mbeadh smacht chomh dian sin ag othair le diaibéiteas cineál 2 ar tháscairí. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé sin nach gá dóibh an leibhéal glúcóis a rialú! B’fhéidir nach mbeidh úsáid an mhéadair sa chás seo chomh dian.

Mar a scríobh muid thuas, teastaíonn aclaíocht aeróbach ó othair a bhfuil diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 orthu, a bhféadfadh na gníomhaíochtaí seo a leanas a bheith san áireamh iontu:

• siúl nó siúl tomhaiste (úsáideach go háirithe tar éis béile);
• bogshodar ar luas measartha (bí cinnte monatóireacht a dhéanamh ar dhéine análaithe!);
• ag marcaíocht rothair;
• ag snámh
• scátáil, rothlú nó sciáil;
• aeróbaice uisce;
• ranganna damhsa (gan eilimintí gníomhacha).

Na ranganna laethúla is fearr ar feadh 20-30 nóiméad. Caithfear rogha na gníomhaíochta corpartha a roghnú bunaithe ar roghanna pearsanta agus cumais choirp.

Ag iompar clainne le tinneas gestational

Is cineál diaibéiteas é diaibéiteas gestational a fhorbraíonn i mná torracha.

Chun forbairt an ghalair a chosc nó siúcra a ísliú, moltar gníomhaíocht choirp rialta.

Táimid ag caint faoi chleachtaí measartha a théann ní amháin le héifeacht tairbhiúil ar fholláine, ach a fheabhsaíonn giúmar na máthar atá ag súil leis.

Is féidir seo a bheith ina siúlóidí laethúla sa pháirc nó ag siúl, ranganna le teagascóir folláine sa seomra aclaíochta, tógtha de réir teicníc áirithe (cleachtaí le fitball, aeróbaice do mháithreacha atá ag súil leo), snámh, aeróbaic uisce agus aon ghníomhaíochtaí eile nach n-áirítear análú agus crapadh dian matáin.

Cleachtadh chun siúcra fola a ísliú

Ós rud é go bhfuil príomhsholáthar glycogen sna matáin, cuirfidh cleachtaí neart a dhéantar ar luas measartha le laghdú tapa ar leibhéil siúcra:

1. oibrigh amach do biceps, ag glacadh dumbbells, ag lúbadh agus ag lúbadh do chuid arm ag na huillinneacha;
2. preas gualainn a dhéanamh le dumbbells (ba chóir na lámha a lúbadh ag an uillinn ag uillinn 90 céim, agus ba chóir go mbeadh dumbbells ag leibhéal na cluaise);
3. caidéil suas na matáin an bhoilg, ag déanamh an “géarchor” clasaiceach (lámha taobh thiar den cheann, uillinneacha ag díriú ar na taobhanna, na cosa lúbtha ag na glúine, tá an cúl uachtarach stróicthe as an urlár).

Cleachtaí neart atá dírithe ar siúcra a ísliú, méid leordhóthanach. Sula ndéanfaidh tú aon cheann díobh seo, téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúraim sláinte.

Cén ghníomhaíocht choirp a shábhálfaidh ó prediabetes?

Má tá claonadh ort diaibéiteas a fhorbairt, taispeántar gníomhaíocht choirp duit gan teip.

Chun toradh dearfach a fháil, ní mór duit 30 nóiméad a dhéanamh 5 huaire sa tseachtain ar a laghad. Is féidir cineál an ualaigh a roghnú go neamhspleách.

Is féidir seo a bheith bogshodar, siúl, Pilates, yoga, rothaíocht nó sciáil, snámh agus go leor gníomhaíochtaí eile.

Cad iad na tacair cleachtaí is féidir le daoine scothaosta a dhéanamh?

Ní sárú ar aclaíocht rialta é an aois aosta.

Ach, i bhfianaise mheath na gcroí agus na soithigh fola, chomh maith le galair ainsealacha éagsúla a bheith ann in othair den chatagóir seo, is gá dul i dtreo na gníomhaíochta a roghnú níos cúramach.

Is é an rogha is fearr do dhaoine scothaosta ná siúl, siúl san aer úr, cleachtaí neart simplí, aclaíocht, snámh. Mar a tharla i ngach cás roimhe seo, tá sé tábhachtach go ndéanfadh diaibéiteas scothaosta monatóireacht ar luas aclaíochta. Is fearr ranganna a reáchtáil san aer úr.

Gleacaíocht do chosa

Ba chóir gleacaíocht cos a dhéanamh go laethúil ar feadh 15 nóiméad. Feabhsaíonn sé scaipeadh fola sna foircinní íochtaracha agus cuireann sé cosc ​​ar fhorbairt chos diaibéitis.

Is féidir na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh:

1. seasamh, ardú go dtí an ladhar agus ísliú do chos iomlán;
2. agus tú i do sheasamh, rolla ó sháil go ladhar agus ó ladhar go sÚil;
3. gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh le bharraicíní;
4. ina luí ar do dhroim, déan an rothar.

Le linn an chleachtaidh, ná déan dearmad monatóireacht a dhéanamh ar luas an chur i bhfeidhm.

Muirear súl

Is satailíte éigeantach de diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 é caillteanas radhairc.

Chun soithigh fola a fheabhsú agus scaipeadh fola i soithí na súl a fheabhsú, ba cheart na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh go laethúil:

1. caochadh go leanúnach ar feadh 2 nóiméad (cinnteoidh sé seo sreabhadh fola chuig na súile);
2. squint do shúile ar dheis agus i líne chothrománach bog iad ar chlé agus ansin ar ais. Déan arís 10 n-uaire;
3. brúigh ar na eyelids uachtair go dícheallach ar feadh 2 soicind, agus ansin é a scaoileadh. Cinnteoidh sé seo eis-sreabhadh na sreabhán ocular;
4. dún do shúile agus bog na liathróidí súl suas agus síos. Déan 5-10 uair.

Yoga agus qigong do diaibéiteas

Ligeann Yoga agus qigong (gleacaíocht na Síne) duit fuinneamh gan ghá a scaoileadh, ualaí leordhóthanacha a sholáthar don chorp, agus siúcra fola a laghdú freisin.

Mar gheall ar shimplíocht an fhorghníomhaithe, tá roinnt cleachtaí oiriúnach fiú do dhaoine scothaosta. Mar shampla, tugaimid tuairisc ar cheann acu.

Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile agus déan iad a dhíriú ar na glúine. Scíth a ligean. Anois lúb do chúl níos ísle an oiread le cat, agus ina dhiaidh sin - tarraing an cnámh droma amach. Déan arís 5-10 uair. Cabhróidh cleachtadh den sórt sin le teannas a mhaolú ón gcúl íochtarach.

Réamhchúraimí le linn oiliúna agus sáruithe

Ach caithfidh siad a bheith measartha agus riachtanach go gceadóidh an dochtúir freastail iad.

Caithfidh othair a bhfuil diaibéiteas cineál 1 orthu monatóireacht a dhéanamh ar a bhfolláine agus ar a leibhéil siúcra fola roimh agus tar éis ranganna.

Má tá díchúiteamh fhuaimnithe ag an othar, ba cheart cliseadh duánach, feidhm lagaithe croí, othrais trófacha, reitineapaite, fiú ualaí beaga a scriosadh, agus cleachtaí análaithe a chur ina n-ionad.

Físeáin ghaolmhara

Conas gleacaíocht a dhéanamh le diaibéiteas cineál 2? Tá na treoracha riachtanacha go léir san fhíseán:

Cuimhnigh gur féidir le haon ghníomhaíocht choirp leas agus dochar a dhéanamh. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach go rachaidh tú i gcomhairle le do dhochtúir faoin gcineál ualaigh, a dhéine agus na rialacha maidir le ranganna a reáchtáil.