Tá aclaíocht úsáideach fiú do dhaoine sláintiúla, toisc go gcuidíonn siad le mothú i gcruth maith agus stamina an choirp a choinneáil ar leibhéal ard. Ach tá sé tábhachtach a thuiscint nach mbaineann sé seo le lúthchleasaithe gairmiúla, ach le daoine a bhfuil stíl mhaireachtála shláintiúil acu agus a théann i mbun cineálacha éadroma gníomhaíochta corpartha. Ní luíonn corpoideachas measartha an córas cardashoithíoch an iomarca, ní fheabhsaíonn sé ach a fheidhmíocht. Tá diaibéiteas mellitus agus spóirt i bhformhór na gcásanna comhoiriúnach go hiomlán, ach d’fhonn gan dochar a dhéanamh do do chorp, sula dtosaíonn tú ar aon seisiún oiliúna ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir agus na tástálacha riachtanacha go léir a rith.
Sochair don chomhlacht
Tá éifeacht tairbhiúil ag cleachtadh measartha ar chorp duine breoite: feabhsaíonn siad meitibileacht agus cuidíonn siad le gnáthshiúcra fola a choinneáil. Ina theannta sin, is féidir le spóirt éadrom riocht na matáin agus an spine a fheabhsú, fáil réidh le pian droma agus an próiseas ag dul in aois a mhoilliú beagán. Beag beann ar an gcineál diaibéiteas, leis an gcur chuige ceart, bíonn tionchar dearfach ag gníomhaíocht fhisiciúil mheasartha ar chorp an duine.
Seo cuid de na héifeachtaí dearfacha a thugtar faoi deara le cleachtadh rialta:
- meáchain caillteanas;
- an córas cardashoithíoch a neartú;
- diansaothrú meitibileacht saille sa chorp, rud a fhágann go dtiocfaidh laghdú ar leibhéal na colaistéaróil olc;
- normalú siúcra fola;
- feabhsú codlata;
- cosaint i gcoinne strus agus strus sícea-mhothúchánach;
- íogaireacht fíocháin mhéadaithe d’inslin.
Moltaí ginearálta
Agus tú ag cleachtadh spórt de chineál ar bith le haghaidh diaibéiteas, tá sé tábhachtach gan dearmad a dhéanamh nach é cuspóir na ranganna taifead a shocrú, ach do shláinte a neartú. Dá bhrí sin, ná bí ag traenáil le caitheamh, ag tabhairt rithim frantic don bhuille croí. Ionas go mbeidh spórt tairbheach, caithfidh tú cloí le rialacha áirithe:
Cleachtaí fisiteiripe do diaibéiteas- Sula dtosaíonn tú ar spórt nua nó nuair a bhíonn ualaí á mhéadú, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le dochtúir i gcónaí;
- ba cheart an aiste bia a choigeartú, ag brath ar mhinicíocht agus déine na ranganna;
- Ná scipeáil béilí (chomh maith le ró-ithe) ar na laethanta sin nuair a bhíonn diaibéiteas i mbun corpoideachais;
- ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar do chuid mothúchán féin agus, más gá, leibhéal an ualaigh a laghdú;
- caithfear aclaíocht a dhéanamh go rialta.
Fiú má dhéanann an t-othar spóirt sa bhaile, caithfidh sé bróga compordach a roghnú. Tá sé do-ghlactha dul i mbun cosnochta, mar gheall le linn an chorpoideachais, tá ualach suntasach ar na cosa, agus le diaibéiteas, tá triomacht méadaithe cheana féin ar chraiceann na gcosa, chomh maith le claonadh scoilteanna agus othrais trófacha a fhoirmiú. Más minic a bhíonn diaibéiteach ag imirt cosnochta (fiú ar ruga bog), d’fhéadfadh siondróm coise diaibéitis a bheith mar thoradh air seo. Is sárú é a chuid léirithe ar íogaireacht thadhlach na gcosa, créachta fada cneasaithe agus othrais, agus i gcásanna chun cinn, fiú gangrene, mar sin is fearr gortuithe agus brú méadaithe ar na foircinní íochtaracha a sheachaint roimh ré.
Ina theannta sin, nuair a bhíonn tú ag cleachtadh cosnochta, méadaíonn an t-ualach ar an alt glúine, agus go luath, fiú tar éis cleachtaí éadroma, féadfaidh pian lámhach sna glúine tosú ag cur isteach ar an duine agus é ag siúl agus ag bogadh. Ionas nach mbeidh an corpoideachas ina chúis le meath ar fholláine, tá sé tábhachtach sneakers compordach a roghnú a choinníonn do chos go maith. Is gá freisin aire a thabhairt d’éadaí spóirt - caithfear é a dhéanamh d’ábhair nádúrtha ionas go mbeidh an craiceann in ann análú agus go mbeidh an malartú teasa chomh héifeachtúil agus is féidir.
Braitheann friotaíocht inslin ar an gcóimheas idir mais muscle agus fíochán adipose. An níos mó saille timpeall na bhfíochán, is measa a n-íogaireacht d’inslin, mar sin cuidíonn spóirt leis an táscaire seo a normalú.
Meáchain caillteanas
Le linn spóirt, faigheann fíocháin choirp i bhfad níos mó ocsaigine ná mar atá siad i riocht suaimhneach. Tar éis oiliúna, luasghéaraítear meitibileacht duine agus scaoiltear endorphins - na “hormóin áthais” mar a thugtar orthu (cé nach substaintí hormónacha iad de bharr a nádúr bithcheimiceach). Mar gheall air seo, laghdaítear an t-uafás atá ann do bhia milis go mór, tosaíonn duine ag ithe níos mó próitéine agus níos lú carbaihiodráití.
Tá éifeacht dhearfach ag an spórt ar dhinimic an mheáchain, agus tá cailliúint meáchain níos tapa. Le linn an chorpoideachais, ídítear méid áirithe calraí, cé nach é príomhfhiúntas cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas an pointe fós. Luasghéadaíonn aclaíocht mheasartha an meitibileacht, rud a ligeann duit an iomarca saille a dhó níos éifeachtaí, fiú amháin i riocht socair agus le linn codlata.
Spóirt is fearr
Tá imní ar fhormhór na n-othar faoin gceist, an féidir spóirt a imirt le diaibéiteas? Mura mbíonn deacrachtaí tromchúiseacha agus galair nó galair chomhréireacha ag duine, ní rachaidh cleachtadh measartha chun leasa dó ach amháin. Ba cheart go dtabharfadh diaibéiteas tosaíocht do na cineálacha ualaí seo:
- rith socair;
- ag snámh
- ag marcaíocht rothair;
- folláine
- zumba (cineál damhsa aclaíochta).
Murar imir an t-othar spóirt riamh roimhe seo, moltar tosú le siúlóid shimplí. Neartóidh siúl san aer úr ní amháin na matáin, ach an córas cardashoithíoch freisin agus beidh sé in ann an corp a ullmhú le haghaidh strus níos déine.
Tá sé neamh-inmhianaithe do dhaoine diaibéitis dul i mbun spóirt ina mbíonn anáil fhada ag ionanálú agus casadh géar an chinn. Féadfaidh sé seo drochthionchar a imirt ar staid na hinchinne agus an reitine, atá ag fulaingt mar sin ó neamhoird inchríneacha. Is é an bealach is éasca chun déine an ualaigh a chinneadh ná measúnú suibiachtúil ar allas agus análú. Leis an oiliúint cheart, ba cheart go mbraitheann an t-othar allas beag go tréimhsiúil, ach ba chóir go ligfeadh a análú dó labhairt faoi shaoirse.
Dáileoga inslin a cheartú i spóirt
De ghnáth, laghdaíonn aclaíocht siúcra fola, ach faoi choinníollacha áirithe is féidir leo é a mhéadú freisin. Caithfear é seo a chur san áireamh agus plean oiliúna á dhréachtú, ionas nach ndéanfaidh sé dochar do shláinte agus gan dul in olcas ar chúrsa diaibéiteas.
Méadaíonn aclaíocht rialta i spóirt éadrom íogaireacht na bhfíochán i leith inslin, agus mar gheall air sin d’fhéadfadh an t-othar costas níos lú dáileoga den hormón a chóireáil le haghaidh cóireála
Agus aiste bia laethúil agus sceideal insteallta á dhréachtú, is gá fad agus déine an spóirt a chur san áireamh. Suimiúil go leor, leanann an íogaireacht fíocháin chéanna le hinslin fiú ar feadh 14 lá tar éis oiliúna. Dá bhrí sin, má tá a fhios ag an othar go bhfuil sos gairid aige i ranganna (mar shampla, ar laethanta saoire nó ar thuras gnó), ansin, is dóichí, ní bheidh insulin ag teastáil uaidh don tréimhse seo. Ach ar aon chuma, níor cheart dearmad a dhéanamh faoi thomhas leanúnach leibhéil siúcra fola, ós rud é go bhfuil tréithe aonair ag corp gach duine.
Critéir Sábháilteachta agus Feidhmíochta
Cuidíonn clár oiliúna a roghnaíodh i gceart leis an othar an riosca a bhaineann le deacrachtaí an ghalair a laghdú agus sláinte mhaith a choinneáil ar feadh i bhfad. Ba cheart go gcomhlíonfadh an oiliúint na critéir seo a leanas:
- ba chóir ranganna a reáchtáil 30-60 nóiméad sa lá 5-7 huaire sa tseachtain;
- le linn na hoiliúna, gnóthaíonn an t-othar mais muscle agus cailleann sé an iomarca saille coirp;
- is é an spórt an rud is fearr is féidir don othar, ag cur san áireamh na deacrachtaí atá ann cheana maidir le diaibéiteas agus galair ainsealacha gaolmhara;
- tosaíonn an oiliúint le téamh, agus méadaíonn an t-ualach le linn dó de réir a chéile;
- ní dhéantar cleachtaí neart do matáin ar leith arís níos minice ná 1 uair i 2 lá (ba chóir iad a athrú chun an t-ualach a dháileadh go cothrom);
- tá an oiliúint spraoi.
Ar dtús, is féidir go mbeadh sé deacair ar othar le diaibéiteas é féin a chur isteach sa chorpoideachas. Tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine a bhfuil galar cineál 2 orthu, toisc go bhfuil sé i bhfad níos deacra spóirt sa lár agus sa tseanaois. Ach tá sé tábhachtach na cleachtaí is maith leat a roghnú agus iarracht a dhéanamh iad a dhéanamh gach lá, ag méadú am agus déine an chleachtaidh de réir a chéile. Ag féachaint ar na chéad torthaí dearfacha, tosaíonn go leor diaibéiteas ag iarraidh a dhéanamh. Spreagann othair gan anáil a fhágáil, easpa codlata agus giúmar feabhsaithe, chomh maith le breis-mheáchain laghdaithe, gan ranganna a thréigean. Ina theannta sin, laghdaíonn spóirt forbairt agus dul chun cinn galair cosúil le Hipirtheannas agus atherosclerosis.
Leibhéil glúcóis a mhéadú i spóirt
Le linn aclaíochta, ní amháin gur féidir leibhéil siúcra fola a laghdú, ach méadú freisin. Má tá duine ag ídiú oiliúna nó má tá sé ag gabháil, mar shampla, ardú meáchain, bíonn sé ina strus don chorp i gcónaí. Mar fhreagairt air seo, scaoiltear hormóin mar cortisol, adrenaline, srl. Sa chorp, gníomhaíonn siad tiontú glycogen go glúcós san ae. I ndaoine sláintiúla, foirmíonn an briseán an méid riachtanach inslin, mar sin ní ardaíonn an leibhéal siúcra fola os cionn an ghnáth. Ach i diaibéiteas, tarlaíonn gach rud ar bhealach difriúil mar gheall ar neamhoird meitibileach.
Le diaibéiteas mellitus atá spleách ar inslin, is féidir méadú agus laghdú géar a dhéanamh ar shiúcra. Braitheann sé ar fad ar an dáileog d’inslin ghníomhach leathnaithe a thugtar don duine ar maidin an lae de chleachtadh ró-dhian. Má tá an hormón san fhuil ró-bheag, d’fhéadfadh go dtiocfadh forbairt ar hyperglycemia, rud a spreagfaidh meath ar fholláine agus ar fhorbairt deacrachtaí an ghalair. Le tiúchan leordhóthanach inslin, beidh éifeacht fheabhsaithe aige (mar gheall ar spóirt), a mbeidh hipoglycemia mar thoradh air. Tá an chéad agus an dara riocht díobhálach do chorp an othair, is féidir go dtiocfadh siad san ospidéal in ospidéal fiú amháin, agus mar sin tá cosc dian ar dhiaibéitigh dul i mbun spóirt throm.
Le diaibéiteas cineál 2, is féidir siúcra a mhéadú go géar, ach normalú le himeacht ama, braitheann sé ar fad ar chomh dona agus atá feidhm pancreatach. Is é fírinne an scéil, áfach, go mbíonn drochthionchar ag fiú geansaithe gearrthéarmacha i dtiúchan glúcóis san fhuil ar staid na soithigh fola, an reitine agus na gcríoch néaróg.
Is fearr d’othair a bhfuil diaibéiteas nach bhfuil ag brath ar inslin orthu tosaíocht a thabhairt don chorpoideachas agus díriú ar a bhfolláine.
Conas hypoglycemia a sheachaint?
Chun an corp a chosaint ar thitim ghéar i siúcra fola le linn aclaíochta, ní mór duit:
- tomhais glúcóis a ghlacadh roimh agus le linn na hoiliúna, chomh maith le má bhraitheann duine go tobann ocras géar, meadhrán, tart agus laige;
- ar laethanta na ranganna, is gá an dáileog inslin fhada a laghdú (de ghnáth is leor é a laghdú 20-50%, ach ní féidir ach an dochtúir freastail a insint níos cruinne);
- bí i gcónaí ag iompar bia le carbaihiodráití simplí sa chomhdhéanamh chun leibhéal glycemia (barra milis, arán bán, sú torthaí) a ardú.
Le linn an cheachta, ní mór duit uisce a ól agus monatóireacht a dhéanamh ar an mbrú, chomh maith le sláinte ghinearálta. Ba chóir go mbraithfeadh duine an t-ualach, ach tá sé tábhachtach nach ndearnadh an oiliúint lena dhícheall. Más rud é ar maidin go bhfaigheann an t-othar leibhéal íslithe siúcra san fhuil, ar an lá seo ba chóir dó spóirt a thabhairt suas. Sa chás seo, is féidir leis an dochar ó oiliúint a bheith i bhfad níos mó ná maith.
Teorainneacha agus sáruithe
Sula dtosaíonn sé ar oiliúint, ba chóir do dhiaibéiteach dul i gcomhairle le dochtúir. Ní thairbhíonn an spórt ach má théann tú chuige go comhfhiosach agus go cúramach. Agus an cineál oiliúna agus an regimen oiliúna á roghnú aige, caithfidh an dochtúir aois an othair, a choimpléasc, láithreacht deacrachtaí diaibéiteas agus staid an chórais cardashoithíoch a chur san áireamh. Mar shampla, má tá riosca méadaithe taom croí ag duine, is féidir toirmeasc catagóiriúil a chur ar go leor ualaí.
Maidir le hothair os cionn 40 bliain d’aois, féadfaidh an dochtúir a mholadh go ndéanfaidh tú monatóireacht chúramach ar an mbrú le linn aclaíochta agus gan ligean dó méadú suntasach (níos mó ná 60% den uasteorainn teorann). Ríomhtar an t-uasmhéid incheadaithe ina n-aonar do gach othar, agus is inmhianaithe go ndéanfadh cairdeolaí cáilithe é seo. Sula dtosaíonn sé ar spóirt, caithfidh diaibéiteach dul faoi ECG, agus má léirítear é, ultrafhuaime an chroí freisin.
Is deacrachtaí móra iad diaibéiteas mellitus a bhfuil cóireáil orthu in ospidéal má tá contrárthachtaí maidir le dul i mbun aon spóirt. Tar éis an riocht a normalú, ar chúiteamh coibhneasta an ghalair ar a laghad, is féidir leis an dochtúir ligean don othar dul i mbun teiripe aclaíochta, ach tá sé dodhéanta cinneadh a dhéanamh go neamhspleách ar thús na ranganna. De ghnáth, molann saineolaithe do gach othar siúl go leor agus dul ag snámh (gan tumadóireacht), ós rud é faoi strus den sórt sin, tá ró-shrianadh an chroí, na soithigh fola agus an néarchórais eisiata.
Is féidir diaibéiteas a rialú go héifeachtach trí aiste bia, cógais agus spóirt. Féadann ualaí an dáileog inslin a laghdú, agus i gcúrsa neamhchasta diaibéiteas cineál 2, lena gcabhair, is féidir uaireanta pills a dhíchur go hiomlán chun siúcra a laghdú. Ach tá sé tábhachtach a thuiscint gur chóir go mbeadh leibhéal na gníomhaíochta corpartha measartha. Ní mór duit dul i mbun an chineáil chorpoideachais is fearr leat go rialta chun do phléisiúir, agus sa chás seo ní thabharfaidh sé ach sochar.
