ANRAITH MUICEOLA OIRTHEARACH

Send

Táirgí:

filléad muiceola - 250 g;
brat sicín (neamhshaillte agus neamh-saille) - 1 l;
fréimhe sinséar sinsir - an ceathrú cuid de teaspoon;
ola sesame - 1 tbsp. l.;
cairéad amháin;
champignons úra i slisníní - ¾ cupán;
chun oinniúin glasa agus cilantro (beagán) a bhlaiseadh agus a mhianlú.

Cócaireacht:

Gearr an muiceoil i stiallacha tanaí. Sruthlaigh agus tirim go maith. Cuir sinséar grátáilte leis.
Teas ola sesame i bpanna, Fry ar feadh trí nóiméad. Cuir an muiceoil ar naipcín chun an iomarca ola a bhaint, ansin ar phláta.
I stoc sicín fiuchta, cuir cairéid mionghearrtha i slisníní tanaí, cócaráil ar feadh 10 nóiméad. Cuir beacáin, síobhais, muiceoil leis. Trí nóiméad ina dhiaidh sin, tá an anraith réidh. Chuir Kinzu isteach gach seirbhís ar leithligh.

Faigh 6 riar de anraith saibhir próitéine. Ní féidir é a chomhcheangal le haon rud, is mias go hiomlán neamhspleách é. Calorie in aghaidh an fónamh 99 kcal. 9.5 g de phróitéin, 6 g saille, 1.5 g de charbaihiodráití.

Send