ANRAITH GLASRAí - TáIRGí BIA AGUS BASICS

Send

Táirgí:

oinniún bán - 1 tornapa;
gas soilire - 2 ríomhaire;
prátaí - 2 ríomhaire;
zucchini beag - 2 ríomhaire;
brocailí - 1 cheann cabáiste;

piseanna glasa (stánaithe nó reoite) - 100 g;
uisce - 1.5 l;
roinnt basil triomaithe, duilleog bá;
spionáiste úr - 200 g;
salann mara agus piobar dubh chun blas a chur air.

Cócaireacht:

Corraigh oinniún bán mionghearrtha agus soilire mionghearrtha in ola. Cuir i bpanna le huisce é.
Cuir prátaí i gciúbanna, piseanna glasa, spíosraí agus duilleoga bá.
Tabhair uisce chun boil agus cócaráil go dtí go mbíonn prátaí bruite.
Cuir zucchini i gciúbanna, curtha in eagar i brocailí, basil, agus piobar.
Cuir spionáiste mionghearrtha leis an anraith nuair a bhíonn an brocailí tairisceana.
Tiontaigh an anraith iomlán i cumascóir mashed ar luas íseal. Te suas arís go dtí go mbeidh sé ag fiuchadh. Tá gach rud réidh!

Tá an anraith seo an-bhlasta le arán diaibéitis gráin iomláin. Faightear 8 riar ó na táirgí ar an liosta. In aghaidh an 100 g: cion calraí de 120 kcal, BZhU faoi seach 5.5 g, 0.8 g, 24 g.

Send