Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Táirgí le haghaidh anraith:
- trátaí stánaithe - 400 g;
- zucchini úr beag, gan síolta - 2 ríomhaire;
- spionáiste - 150 g;
- brat mairteola (neamhshaillte, neamh-saille) - 1, 5 l;
- cairéid bheaga - 4 ríomhaire;
- tornapa oinniún beag amháin;
- luibheanna úra mionghearrtha (oregano, basil) - 1 tbsp. l.;
- fíonchaor nó ola olóige - 1 tbsp. l.;
- gairleog - 2 clóibh;
- Pasta gráin iomláin - 60 g.
Táirgí do liathróidí feola:
- mairteola talún beagmhéathrais - 400 g;
- ubh mhór - 1 ríomhaire;
- luibheanna úra mionghearrtha (oregano, basil) - 2 tbsp an ceann. l.;
- brioscaí cruithneachta - 50 g;
- chun salann agus piobar dubh a bhlaiseadh.
Cócaireacht:
- Peel trátaí, cas i bprátaí mashed.
- Dís na zucchini scafa agus cairéid i gciúbanna.
- Tóg pota le bun tiubh, teas an ola ann, Fry go tapa an gairleog brúite, oinniúin agus cairéid. Cuir puree trátaí, brat, luibheanna leis. Nuair a bhíonn sé ag goil, laghdaigh an teas agus coinnigh faoin gclúdach é ar feadh 5 go 7 nóiméad (ba chóir go ndéanfadh an cairéad maolú).
- Idir an dá linn, measc na comhábhair go léir chun liathróidí feola a chócaráil, rollaigh liathróidí beaga. Go hidéalach, má tá a n-uimhir roinnte ar 10. Cuir anraith isteach, lig dó cócaireacht ar feadh 15 nóiméad.
- Ansin cuir an pasta (cócaráil ar feadh 10 nóiméad), ansin - zucchini, dhá nóiméad ina dhiaidh sin - spionáiste mionghearrtha go mín. Bain den teas é agus lig dó brew ar feadh 20 - 25 nóiméad.
Faigheann tú 10 riar anraith le cumhra iontach. I ngach ceann - 175 kcal, 15.5 g de phróitéin, 7.2 g saille, 11.8 g de charbaihiodráití.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
