Sula dtosaíonn tú ar chomhrá faoi mheáchan agus aistí bia a chailleadh, ní mór duit an mheicníocht chun punt breise a fháil a thuiscint. Tar éis an tsaoil, ní ábhar cothaithe amháin é i gcónaí. Fadhb an iomarca meáchain, is fadhb chasta í a sheasann ar roinnt "philéar".
Tá duine ag fáil barraíocht meáchain ar dhá chúis go príomha:
- Nuair a bhíonn siad róthógtha, fiú más bianna aiste bia iad seo;
- Le bianna sailleacha, ard-calorie a úsáid go rialta.
Tá ról ag gníomhaíocht choirp, claonadh oidhreachtúil agus go leor fachtóirí eile freisin. Mar shampla, le diaibéiteas, gnóthaíonn othair meáchan mar gheall ar neamhoird meitibileach agus leibhéil hormónacha. Ach má labhraímid faoi chothú, is iad na cúiseanna seo a chuireann le sil-leagan saille.
Conas talamh lár a fháil? An féidir go leor bia a fháil agus gan saille a fháil, ach meáchan a chailleadh, nó meáchan a choinneáil ar a laghad? Sea, deir cothaitheoirí, má chuireann tú bianna dó saille i do réim bia.
Ag baint úsáide astu, ní féidir leat aon rud a shéanadh duit féin, taitneamh a bhaint as na déileálann is fearr leat, agus ag an am céanna gan a bheith buartha faoi fhillteacha saille.
Rialacha maidir le meáchain caillteanas tapa le táirgí speisialta
Tá ról tábhachtach ag meáchain caillteanas ceart, go háirithe i galair ainsealacha cosúil le diaibéiteas, i sláinte iomlán duine. Bíonn tionchar an-dona ag murtall ar obair beagnach gach orgán inmheánach:
- Córas croí agus imshruthaithe.
- Boilg, briseán, ae agus inní.
- Córas mhatánchnámharlaigh.
Tá an iomarca meáchain le feiceáil má sháraíonn líon na calraí a fhaightear an méid a chaitear ar phróisis éagsúla saoil. Le réim chothrom bia agus stíl mhaireachtála réasúnta gníomhach, ní chuirtear isteach ar an gcothromaíocht.
Dóitear calraí gan chúlchiste, ní bhfaigheann duine saill, agus ní chailleann sé meáchan. Ní gá dó smaoineamh ar cad a d’ith sé agus cé mhéid a d’ith sé. Ach má tá filleadh breise ar an bholg, ar an gcéad dul síos bia bruscair a d’fhéadfadh barraíocht cileagraim a chur faoi deara - plúr, milis, sailleacha agus friochta.
Níl an cur chuige seo ceart go leor chun meáchan a chailleadh. Ar ndóigh, moltar bia ard-calorie a ithe a íoslaghdú. Ach ní leor é seo ina aonar le haghaidh meáchain caillteanas éifeachtach.
Leid: le diaibéiteas, fiú iad siúd nach bhfuil ag iarraidh meáchan a chailleadh, caithfidh siad calraí a chomhaireamh agus aiste bia a leanúint. Mar sin féin, ní imíonn punt breise. Is féidir éifeacht mhaith a bhaint amach mura ndéanann tú méid an bhia junk a theorannú, ach cuir leis an réim bia na bianna sin a luasóidh an meitibileacht agus a chuirfidh briseadh síos saillte chun cinn.
Caithfear calraí a dhó - tá gníomhaíocht choirp riachtanach. Seachas sin, beidh strus leanúnach ar an gcóras díleá.
Ar dtús, b’éigean di dul i ngleic leis an iomarca calraí ó bhia, agus anois beidh uirthi iad a chaitheamh. Mar thoradh air seo go léir caithtear an conradh díleá roimh am.
Ionas go mbeidh cailliúint meáchain sábháilte, nach ndéanann sé dochar do shláinte choirp an othair, nach gcuireann sé dúlagar nó miondealuithe néarógacha i bhfeidhm, ionas nach bhfillfidh na punt a thit le hiarrachtaí iontacha den sórt sin arís, tá gá le haiste bia agus le gníomhaíocht choirp leordhóthanach.
Cad is gá duit a ithe chun meáchan a chailleadh agus calraí a dhó
Tá an prionsabal maidir le meáchan a chailleadh tríd an aiste bia a choigeartú simplí: fanann na hualaí ag a gcaitear calraí go nádúrtha mar an gcéanna. Ach tá siad ag teacht níos lú cheana féin. Mar sin, níl aon rogha ag an gcomhlacht ach a chuid acmhainní a chaitheamh.
Níl aon bhianna náid-calorie ann - ní mór duit cuimhneamh air seo láithreach. tá cinn ann nach bhfuil ach fíorbheagán díobh ann. Is fúthu féin gur fiú aird a thabhairt nuair is gá an meáchan le haghaidh diaibéiteas a choigeartú.
Dá bhrí sin, maidir le meáchain caillteanas ráthaithe tá sé tábhachtach gan codanna a laghdú agus blasta a dhiúltú, ach táirgí a dtugtar "dóirí saille" orthu a chur ina n-áit. Ansin beidh an boilg compordach, ag fáil dóthain bia agus ag obair sa rithim is gnách, agus ní thiocfaidh méadú ar an meáchan.
Mar sin, cad iad na bianna ina bhfuil íosmhéid calraí, saill a dhó agus a chaithfear a áireamh i roghchlár gach duine a bhfuil sé mar aidhm aige meáchan a chailleadh?
- Glasraí. Is é seo aon chineál cabáiste, cairéad, biatas, tornapa, pumpkin, raidis, cucumbers, trátaí, greens éagsúla.
- Torthaí. Úlla, silíní, plumaí, péitseoga, aibreoga, watermelons, mealbhacáin, torthaí citris, caora fiáine.
Tá carbaihiodráití i mbarr fréimhe - cairéid, beets, srl. Ach ag an am céanna tá siad saibhir i snáithín, agus is é seo an tsubstaint a chuireann le tomhaltas córasach calraí agus saille a dhó, na intestines a ghlanadh agus tocsainí a shaoradh. Is fearr sailéid a chócaráil ó ghlasraí.
Leid: ní mór duit sailéid a shéasú le hola glasraí, ní maonáis, nó laghdófar an éifeacht go nialas. Is féidir leat iógart beagmhéathrais, sú líomóide, nó mustaird a úsáid.
Ní amháin gur frithocsaídeoir cumhachtach é tae glas, ach dóire saille freisin. D’fhonn cupán amháin den deoch seo a ionsú, caithfidh an corp an oiread agus 60 calraí a chaitheamh. Is é sin le rá, go n-ólann tú tae glas a ól go huathoibríoch 60 calraí gan aon iarracht ón othar.
Tá uisce an-sláintiúil - ní bhriseann sé síos saillte leis féin. Ach glacann sé páirt i bpróisis meitibileach, sceitheann tocsainí ón intestines. Níl aon calraí ann, má tá sé glan agus gan breiseáin ann. Ina theannta sin, líonann uisce an boilg, ag cur le mothú iomláine.
Sa phróiseas meáchan a chailleadh le diaibéiteas, tá salann chomh díobhálach le siúcra ... Cuireann an tsubstaint seo coinneáil sreabhán chun cinn sa chorp, agus tá sé seo ag at agus punt breise., Feidhmiú lagaithe an chroí, na duáin, an ae. Dá bhrí sin, ba chóir salann a thréigean, má tharlaíonn sé - go hiomlán. D’fhéadfadh go mbeadh léitheoir suimiúil ar aiste bia íseal-calorie do diaibéiteas, a ligfidh duit meáchan a chailleadh i gceart.
Trí liosta na dtáirgí ídithe a choigeartú, dá bhrí sin, beidh meáchan a chailleadh éifeachtach go leor, agus gan strus. Áitíonn mórchuid na gcothaitheoirí go bhfuil an modh cothaithe seo ar feadh i bhfad díobhálach don chorp - mar sin féin, teastaíonn saillte agus carbaihiodráití uaidh le haghaidh gnáthphróisis meitibileach.
Go hidéalach, coinnigh aiste bia íseal-calorie le haghaidh meáchain caillteanas ar feadh roinnt míonna, ansin filleadh ar ais go gnáth. Ag an am céanna, caithfear bianna íseal-calorie a chur in ionad na mbianna a dhólann saille.
Substaintí Luathaithe Meitibileachta
Cuidíonn meitibileacht luathaithe le saill a dhó le haghaidh meáchain caillteanas. Tá hormóin áirithe a tháirgeann an fhaireog thyroid, an fhaireog pituitary agus an briseán freagrach as seo. Ní nach ionadh, le diaibéiteas, nuair a bhíonn táirgeadh hormóin lagaithe, déanann próisis meitibileach moilliú.
Leis an ngalar seo, níos mó ná riamh, is gá a áireamh sna táirgí aiste bia ina bhfuil na substaintí sin a spreagfaidh sintéis hormóin a luasghéadaíonn meitibileacht. Seo é:
- Aigéid shailleacha polai-neamhsháithithe;
- Maignéisiam, taurine agus iaidín;
- Aimínaigéid agus Vitimín C.
Go háirithe, tá an hormone leptin freagrach as an ndéanfar saill a dhó nó a stóráil. Éascaítear a sintéis trí ronnach, tuinnín, trosc, scadán, bradán, feamainn agus ola olóige a úsáid. Ina theannta sin, is féidir leat drugaí cógaisíochta ina bhfuil ola éisc agus iaidín a cheannach.
Gan plúr agus milseáin a iompar leat, bogadh go leor agus na táirgí liostaithe a ithe go laethúil, i gceann dhá mhí, fiú gan ocras, is féidir leat meáchan a laghdú 2-3 cileagram.
Dála an scéil, léigh conas a chaill ár léitheoir Helen Koroleva meáchan - seo faoina taithí phearsanta.
