Cuid dhílis de chultúr Indiach agus d’oidhreacht dhomhanda an chine daonna is ea Yoga.
Tá go leor réimsí de yoga (raja yoga, karma yoga), ach lasmuigh den India, de ghnáth ní thuigtear yoga ach mar ghné amháin (fisiceach) den teagasc a chuirtear i bhfeidhm go hiomlán, ar a dtugtar hatha yoga.
Cad é yoga
Tá go leor athruithe ar hatha yoga - modhnuithe ar ghleacaíocht oirthearach ar chuid acu, curtha in oiriúint do riachtanais an fhir nua-aimseartha. Meastar gur ranganna machnaimh riocht beagnach fíor-riachtanach de chleachtas yoga - teicníc atá dírithe ar smaointe a stopadh agus comhchuibheas inmheánach iomlán a bhaint amach.
I saol an Iarthair, tá níos mó feidhm ag yoga ná cuspóir spioradálta. Meastar gur modh den scoth é Yoga chun cruth fisiceach maith a choinneáil: cuireann ranganna rialta le forbairt solúbthachta an spine agus na géaga, cuireann siad cosc ar ghalair an chórais mhatánchnámharlaigh agus tinnis eile.
Fíric mhíochaine:Is lú an seans go bhfaighidh cleachtóirí Yoga tinn, go mbeidh níos mó fuinnimh inmheánaigh acu, agus go mbeidh cuma níos óige ná a n-aois pas. Cothromaíonn gleacaíocht Indiach próisis, smaointe agus mothúcháin fiseolaíocha.
Spreagann ranganna yoga an córas imdhíonachta agus gníomhaíocht hormónach, feabhsaíonn siad meitibileacht.
- Osteochondrosis;
- Airtríteas agus airtríteas;
- Prostatitis;
- Galair díleácha;
- Neamhoird inchríneacha;
- Paiteolaíochtaí na bpróiseas meitibileach (lena n-áirítear diaibéiteas mellitus).
An féidir liom yoga a dhéanamh le diaibéiteas?
Tá teiripe nua-aimseartha tráthúil do diaibéiteas dírithe ar an gcúiteamh is mó is féidir as aon neamhoird meitibileach de bharr easnamh inslin nó neamhíogaireacht cealla agus fíochán don hormón seo. Taispeánann cleachtas gurb é an ceann is éifeachtaí cóireáil chuimsitheach.
Braitheann othair níos fearr má chleachtaítear roinnt modhanna teiripeacha ag an am céanna:- Cóireáil inniúil drugaí;
- Teiripe aiste bia;
- Ceartú stíl mhaireachtála;
- Gníomhaíocht choirp dáileog.
Taispeánann eispéireas na gcéadta bliain ar yoga i dteannta le taighde nua-aimseartha nach amháin go ndéanann feidhmíocht rialta roinnt cleachtaí yoga dochar d’othair a bhfuil diaibéiteas orthu, ach go laghdaíonn sé comharthaí an ghalair freisin.
Tá sé seo fíor go háirithe i gcás daoine le diaibéiteas de bharr neamhdhóthanacht pancreatach.
Chomh maith leis an éifeacht spreagúil ar an briseán, baineann matáin, ligaments agus fascia an choirp le yoga, rud a chuireann le ionsú méadaithe siúcra ó phlasma, agus a mbíonn leibhéal neamhghnácha glúcóis mar thoradh air.
- Laghdaigh leibhéal siúcra;
- Táscairí brú curtha ar ais ina gnáthriocht;
- Meáchan normalaithe;
- Tháinig laghdú ar cholesterol;
- Tá feabhas tagtha ar staid an chórais soithíoch.
Cuireann cleachtas yogic tús le próisis féin-ghlantacháin an choirp, agus cuidíonn rialú análaithe le fuinneamh a athdháileadh. Creideann múinteoirí yoga a bhfuil taithí acu gurb í an eochair don téarnamh ná teaglaim de ghabháltais anála le asanas casta: spreagann na cleachtaí seo an córas inchríneacha. Ina theannta sin, cabhraíonn yoga le staid inmheánach duine a chothromú, rud atá tábhachtach d’othair a bhfuil diaibéiteas orthu.
Cad iad na asanas yoga (postures) is úsáidí le haghaidh diaibéiteas
Moltar an casta asanas a dhéanamh gach lá eile, ach is féidir cleachtaí análaithe a chleachtadh go laethúil. Ba chóir gach asana a choinneáil ar feadh thart ar 1-5 nóiméad: má tá fonn ort éirí as údar, fág láithreach. Ceann de na príomhchritéir maidir le háisiúlacht ranganna is ea mothú chompord coirp. Más ualach iad ranganna agus má chruthaíonn siad mothúcháin dhiúltacha - bain triail as modhanna teiripe eile.
Mar sin, na asanas is éifeachtaí de Hatha Yoga do diaibéiteas:
- Matsyendrasana. Ina shuí ar ruga le cosa sínte amach, lúb an chos chlé ag na glúine agus cuir an chos taobh thiar de na glúine cearta. Cas an corp ar chlé, cuir an pailme ar dheis ar an thigh chlé, agus le do lámh chlé scíth ar an urlár taobh thiar de na masa. Déan an údar don taobh eile arís.
- Vajrasana. Suigh ar do shála le do chúl go foirfe díreach. Brúigh do phalms ina dhorn agus cuir ar an bolg íochtarach iad. Tilt do cheann ar aghaidh go dtí go dteagmháil tú an t-urlár le do forehead. Tar éis sin, déan do bholg a scíth a ligean: lig do dhorn báite ann.
- Chakrasana (roth). Luigh ar do dhroim, sosa ar an urlár le do phalms taobh thiar de do ghuaillí agus do chosa in aice leis na masa. Ardaigh do chorp os cionn an urláir agus lúb. Coinnigh an asana ar feadh suas le 3 nóiméad. De bhreis ar a éifeachtaí tairbhiúla ar an briseán, spreagann roth roth an t-ae agus laghdaíonn sé taiscí saille ar an bholg.
- Pashchimottanasana: suí ar an mata, síneadh do chosa ar aghaidh. Sín do lámha le leideanna do bharraicíní, agus tú ag tíliú do chinn. Cuir an údar faoi ghlas sa suíomh is ísle is féidir den cheann.
- Malasana. Cuir leithead ghualainn do chosa óna chéile, lúb do ghlúine agus tilt do chorp ionas go mbeidh do bholg i dteagmháil le do chromáin. Cuir do phalms le chéile os comhair do bhrollach, lúb do chosa níos mó agus ísle do pelvis síos, ag brú do bholg chuig do chromáin.
- Sarvangasana - seastán ghualainn. Spreagann an údar na horgáin bhoilg agus an fhaireog thyroid.
Mar sin féin, ba cheart an beart a chomhlíonadh go docht: is féidir le dianchleachtadh drochthionchar a imirt ar fholláine duine.
Chomh maith leis na cleachtaí féin, soláthraíonn massage yoga éifeacht cneasaithe diaibéiteas: spreagann an cleachtas seo gníomhaíocht na n-orgán inmheánach go léir, an briseán san áireamh. Feabhsaíonn massage scaipeadh fola an choirp agus luasghéadaíonn sé próisis meitibileach.
Caithfear ranganna Yoga a chomhaontú go docht leis an dochtúir atá ag freastal. B’fhéidir, le diaibéiteas dian díchúitithe, nach mbeidh aclaíocht phraiticiúil. Is contraindication freisin aon ghalair eile sa chéim ghéarmhíochaine a bhaineann le diaibéiteas chun yoga a dhéanamh.
