Is é an corpoideachas bríomhar an chéad leibhéal eile inár gclár cóireála diaibéiteas cineál 2, tar éis aiste bia carb-íseal. Tá corpoideachas fíor-riachtanach, i dteannta le bianna íseal-carbaihiodráite a ithe, más mian leat meáchan a chailleadh le diaibéiteas cineál 2 agus / nó íogaireacht na gcealla i leith inslin a mhéadú. Le diaibéiteas cineál 1, tá an cás níos casta. Mar gheall ar othair a bhfuil diaibéiteas den chineál seo orthu, is féidir le cleachtadh casta a dhéanamh ar rialú siúcra fola. Mar sin féin, sa chás seo, sáraíonn buntáistí an chorpoideachais a míchaoithiúlacht.
Corpoideachas do diaibéiteas - costas agus iarracht ar a laghad, buntáistí suntasacha sláinte
Sula dtosaíonn tú ag gabháil don chorpoideachas, moltar duit é seo a phlé le do dhochtúir ionas go dtabharfaidh sé cead duit. Toisc go bhfuil liosta mór contraindications ann do chineálacha éagsúla aclaíochta do diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2. Tuigimid, áfach, gur beag diaibéiteas a rachaidh i gcomhairle le dochtúir maidir lena gcorpoideachas. Dá bhrí sin, san alt thíos tugaimid liosta de na sáruithe agus déanaimid anailís chúramach air.
Cén fáth a fheidhmiú le diaibéiteas
Sula dtabharfaidh tú moltaí faoi chorpoideachas maidir le diaibéiteas cineál 1 nó cineál 2, feicfimid cén fáth go bhfuil sé seo chomh tábhachtach. Má thuigeann tú go maith na buntáistí ollmhóra a thabharfaidh gníomhaíocht choirp duit, ansin beidh seans níos mó ann go leanfaidh tú ár gcomhairle.
Tá fianaise ann go bhfuil daoine a thacaíonn le gníomhaíocht choirp ag éirí níos óige i ndáiríre. Aois an chraiceann níos moille ná a bpiaraí. Tar éis míonna de chorpoideachas rialta le haghaidh diaibéiteas, beidh cuma níos fearr ort agus tosóidh daoine ag tabhairt faoi deara. De ghnáth ní deir siad os ard é toisc go bhfuil éad orthu, ach bíonn a dtuairimí an-huaigneach. B’fhéidir go spreagfaidh na buntáistí a bhaineann le cleachtaí corpoideachais le pléisiúr tú cloí go cúramach lenár moltaí eile maidir le rialú diaibéiteas.
Uaireanta tosaíonn daoine ag aclaíocht mar is gá dóibh. Ach de ghnáth ní thagann aon mhaith as iarrachtaí den sórt sin, toisc go stoptar go gasta iad. Glacfaidh tú páirt go rialta sa chorpoideachas, más spraoi a bheidh ann. Chun seo a dhéanamh, caithfear dhá shaincheist a réiteach:
- Roghnaigh an cineál gníomhaíochta coirp a thabharfaidh pléisiúr duit, agus nach sceithfidh tú.
- Comhtháthaigh an corpoideachas go comhchuí i rithim do shaol.
Faigheann siad siúd a imríonn spóirt ar leibhéal amaitéarach buntáistí suntasacha as seo. Maireann siad níos faide, bíonn siad tinn níos lú, bíonn cuma níos óige agus níos binne orthu. Níl aon fhadhbanna sláinte “a bhaineann le haois” ag daoine atá gníomhach go fisiceach - Hipirtheannas, oistéapóróis, taomanna croí. Tá fiú fadhbanna cuimhne i seanaois i bhfad níos lú coitianta. Fiú amháin i seanaois, tá go leor fuinnimh acu chun déileáil de ghnáth lena bhfreagrachtaí san obair agus sa teaghlach.
Is cosúil le cleachtadh airgead a shábháil ar éarlais bhainc. Íocfaidh tú gach uair amárach gach 30 nóiméad a chaitheann tú inniu chun a bheith aclaí. Díreach inné, bhí tú ag fulaingt, ag siúl ach cúpla céim suas an staighre. Amárach beidh tú ag eitilt suas an staighre seo. Tosóidh tú ag breathnú agus ag mothú níos óige i ndáiríre. Agus seo ar fad gan trácht ar an bhfíric go dtabharfaidh cleachtaí coirp an-áthas duit anois.
An chaoi a bhfuil an corpoideachas spraoi agus a chuidíonn leat meáchan a chailleadh.
Le linn aclaíochta, dóitear méid beag saille, mura mbíonn tú i mbun spóirt go gairmiúil ar feadh roinnt uaireanta an chloig gach lá. Cuidíonn aclaíocht le ró-mheáchan a rialú agus cailliúint meáchain a éascú. Ach ní tharlaíonn sé seo ar bhealach díreach. Mar thoradh ar chorpoideachas, is lú an seans go mbainfidh go leor daoine ró-úsáid as. Agus más mian leo ithe i ndáiríre, ansin beidh siad níos sásta próitéiní a ithe ná carbaihiodráití. Creidtear gurb é an chúis atá leis an éifeacht iontach seo ná táirgeadh méadaithe endorphins san inchinn le linn aclaíochta bríomhar.
Is “drugaí” nádúrtha iad endorphins a tháirgtear san inchinn. Déanann siad faoiseamh ó phian, méadaíonn siad giúmar agus laghdaíonn siad an fonn atá ró-ithe le carbaihiodráití. Má tá diaibéiteas rialaithe go dona, íslítear endorphins. Agus má choinníonn tú do ghníomhaíocht choirp, ansin ar a mhalairt méadaíonn sé go suntasach. Tugtar “hormóin sonas” ar endorphins freisin. Cuireann siad pléisiúr an chorpoideachais ar fáil dúinn.
San alt “Conas Meáchan a chailleadh i nDiaibéiteas,” rinneamar cur síos ar an gcaoi a dtéann murtall i méid de réir an patrún timthriall fí. Soláthraíonn an corpoideachas an “ciorcal fí” céanna, a mhalairt ar fad, toisc go bhfuil sé úsáideach. Nuair a fhoghlaimíonn tú an pléisiúr a bhaineann le táirgeadh méadaithe endorphins a mhothú, tarraingeofar tú chuig oiliúint arís agus arís eile. Beidh figiúr caol agus gnáthshiúcra fola ina bhónais thaitneamhacha breise.
Corpoideachas do diaibéiteas cineál 1
Is gnách go mbíonn othair le diaibéiteas cineál 1, a bhfuil taithí fhairsing acu, sula dtosaíonn siad ar ár gclár cóireála, ag titim i siúcra fola le blianta fada. Bíonn tuirse agus dúlagar ainsealach mar thoradh ar borradh siúcra. Ina leithéid de chás, níl aon am acu don chorpoideachas, agus dá bhrí sin déanann stíl mhaireachtála neamhghníomhach a gcuid fadhbanna a mhéadú. Tá éifeacht chasta ag corpoideachas do diaibéiteas cineál 1 ar rialú siúcra fola. In imthosca áirithe, ní féidir leis siúcra a ísliú ach a mhéadú. Chun é seo a sheachaint, ní mór duit aird go leor a thabhairt ar fhéin-rialú, agus déanann an t-alt thíos cur síos mionsonraithe ar conas é a dhéanamh.
Mar sin féin, tá buntáistí an aclaíochta i bhfad níos mó ná na cúraimí a sholáthraíonn siad. Molaimid go láidir corpoideachas do diaibéiteas cineál 1 fanacht oiriúnach. Má dhéanann tú aclaíocht go fuinniúil agus go rialta, ansin is féidir go mbeidh sláinte níos fearr agat fós ná do chomhghleacaithe nach bhfuil diaibéiteas orthu. Tabharfaidh spóirt amaitéarach go leor fuinnimh duit chun déileáil níos éasca le freagrachtaí ag an obair agus sa bhaile. Beidh níos mó neart agus díograis agat chun do diaibéiteas a rialú go cúramach.
Is mó an seans go leanfaidh othair diaibéiteas Cineál 1 a bhíonn ag aclaíocht go rialta aiste bia agus a gcuid siúcra fola a thomhas níos minice ná iad siúd atá leisciúil. Cruthaítear é seo trí staidéir ar mhórscála.
Corpoideachas in ionad inslin i diaibéiteas cineál 2
I diaibéiteas cineál 2, tá aclaíocht an-tábhachtach toisc go méadaíonn siad íogaireacht na gcealla i leith inslin, is é sin, friotaíocht inslin a laghdú. Tá sé cruthaithe go laghdaíonn fás muscle mar thoradh ar oiliúint neart friotaíocht inslin. Nuair a bhíonn bogshodar nó cineálacha eile cleachtaí cardio á ndéanamh agat, ní mhéadaíonn mais muscle, ach tugtar faoi deara an éifeacht shuntasach chéanna. Ar ndóigh, is féidir leat táibléad Siofor nó Glucofage a ghlacadh, a mhéadaíonn íogaireacht na gcealla i leith inslin. Ach déanann fiú na cleachtaí coirp is simplí 10 n-uaire níos éifeachtaí.
Tá baint ag friotaíocht inslin leis an gcóimheas saille ar an bholg agus timpeall an choim le mais muscle. An níos mó saille agus níos lú matáin sa chorp, is laige íogaireacht na gcealla i leith inslin. An níos mó oiliúna corpartha a thiocfaidh do chorp, is lú na dáileoga inslin sna instealltaí a bheidh uait. Agus an níos lú inslin a scaiptear san fhuil, taiscfear an níos lú saille. Tar éis an tsaoil, cuimhnímid gurb é inslin an príomh-hormón a spreagann murtall agus a choisceann cailliúint meáchain.
Má bhíonn tú ag traenáil go crua, ansin tar éis cúpla mí de chorpoideachas, méadóidh d’íogaireacht inslin. Éascóidh sé seo meáchain caillteanas agus beidh sé i bhfad níos éasca gnáthshiúcra fola a choinneáil. Mar thoradh air seo go léir mairfidh na béite-chealla atá fágtha de do bhriseán, agus is féidir le go leor diaibéiteas instealltaí inslin a chealú. I diaibéiteas cineál 2, i 90% de na cásanna, ní gá ach na hothair sin atá leisciúil aclaíocht a dhéanamh i dteannta le haiste bia íseal-carbaihiodráite inslin a instealladh. Déantar cur síos mionsonraithe san alt “Cleachtadh Aeróbach agus Anaeróbach” ar “léim” ó inslin i diaibéiteas cineál 2.
Cén cleachtadh atá go maith do diaibéiteas
Roinntear na cleachtaí coirp d’othair diaibéiteas a phléifimid i workouts neart agus cardio. Cleachtaí neart - is é seo ardú meáchain sa seomra aclaíochta, i.e. bodybuilding, chomh maith le brú-ups agus squats. Léigh tuilleadh faoi Neart Oiliúna (Bodybuilding) le haghaidh Diaibéiteas. Workouts cardio - an córas cardashoithíoch a neartú, brú fola a normalú agus taom croí a chosc. Cuimsíonn a liosta bogshodar, snámh, rothaíocht, sciáil, rámhaíocht, srl. Léigh níos mó sna "Cleachtaí don chóras cardashoithíoch." As na roghanna seo go léir, is é an ceann is inacmhainne agus is forbartha go praiticiúil ná reáchtáil folláine réchúiseach.
Molaim duit leabhar Chris Crowley “Younger every year.” Leabhar iontach é seo ar conas do ranganna corpoideachais a úsáid chun do shaol a leathnú agus a cháilíocht a fheabhsú. An leabhar is fearr leat ar scor do Mheiriceá. Creidim nach lú an gnáthshaol atá ag ár bpinsinéirí agus daoine a bhfuil diaibéiteas orthu ná Meiriceánaigh, agus dá bhrí sin cuirim léitheoirí ar an eolas faoin leabhar seo.
Tá a údar, Chris Crowley, beagnach 80 bliain d’aois anois. Mar sin féin, tá sé i gcruth iontach, ag obair amach sa seomra aclaíochta, ag sciáil sa gheimhreadh agus ag rothaíocht i rith an tsamhraidh. Coinníonn sé dea-mhéin agus leanann sé ag taitneamh go rialta dúinn le físeáin úra inspioráideacha (i mBéarla).
In ailt folláine eile a bhaineann le diaibéiteas ar Diabet-Med.Com, molaimid cúpla leabhar eile. Más cosúil go bhfuil an fhaisnéis ar ár suíomh Gréasáin réasúnta agus úsáideach duit, bí cinnte leabhair a aimsiú agus a léamh freisin. Toisc go ndéanann na hailt cur síos an-dromchlach ar roghanna oiriúnacha corpoideachais do diaibéiteas. Go bunúsach, dírímid ar na buntáistí ollmhóra a gheobhaidh tú ó spóirt amaitéaracha. Agus déantar cur síos mionsonraithe ar na modhanna sna leabhair. Cé atá ag iarraidh - iad a aimsiú agus staidéar a dhéanamh orthu go héasca.
Ceann de phríomhphrionsabail Chris Crowley: “Sábhálann oiliúint Cardio an saol dúinn, agus is fiú é cleachtaí neart." Coscann oiliúint don chóras cardashoithíoch taomanna croí, rud a shábháil beatha agus a chuireann leis. Déanann ranganna sa seomra aclaíochta fadhbanna comhpháirteacha a bhaineann le haois a leigheas go míorúilteach. Ar chúis éigin, filleann siad ar dhaoine scothaosta an cumas siúl díreach, go hálainn, mar atá san óige, gan dul amú ná titim. Dá bhrí sin, is fiú an saol an oiliúint neart.
Is é an smaoineamh go bhfuil an dá rogha aclaíochta seo inmhianaithe a chur le chéile. Sa lá atá inniu neartaíonn tú do chóras cardashoithíoch trí rith nó snámh, agus amárach téann tú chuig an seomra aclaíochta.
Cad ba chóir a bheith ina chlár aclaíochta maith do diaibéiteas? Caithfidh sé na coinníollacha seo a leanas a chomhlíonadh:
- Tá na srianta uile a bhaineann le deacrachtaí diaibéiteas a d’fhorbair tú cheana á leanúint.
- Ba cheart go mbeadh costais ar éadaí spóirt, bróga, trealamh, ballraíocht sa ghiomnáisiam agus / nó táillí linn snámha inacmhainne.
- Níor chóir go mbeadh an áit do ranganna rófhada, inrochtana.
- Thóg tú an t-am chun aclaíocht a dhéanamh gach lá eile ar a laghad. Agus má tá tú ar scor cheana féin - moltar duit traenáil gach lá, 6 lá sa tseachtain, 30-60 nóiméad sa lá ar a laghad.
- Roghnaítear cleachtaí ionas go dtógtar mais muscle, neart agus seasmhacht.
- Tosaíonn an clár le hualach beag, a mhéadaíonn de réir a chéile le himeacht ama "de réir folláine."
- Ní dhéantar cleachtaí anaeróbach don ghrúpa matáin céanna 2 lá as a chéile.
- Níl aon temptation agat taifid a leanúint, déanann tú é chun do phléisiúir.
- D’fhoghlaim tú taitneamh a bhaint as corpoideachas. Is coinníoll criticiúil é seo duit leanúint ar aghaidh ag aclaíocht go rialta.
Soláthraíonn pléisiúr aclaíochta scaoileadh endorphins, “hormóin an sonas”. Is é an rud is mó ná foghlaim conas é a mhothú. Tar éis sin, tá gach seans ann go ndéanfaidh tú aclaíocht go rialta. Déanta na fírinne, déanann daoine a dhéanann aclaíocht é seo go rialta ar mhaithe le pléisiúr na n-endorphins. Agus fo-iarsmaí amháin is ea feabhas a chur ar shláinte, meáchan a chailleadh, meas den ghnéas eile, saol fada agus rialú foirfe diaibéiteas. Conas taitneamh a bhaint as bogshodar nó snámh le pléisiúr - tá modhanna cruthaithe ann cheana féin, léigh fúthu san alt “Cleachtaí don chóras cardashoithíoch i diaibéiteas”.
Conas a laghdaíonn corpoideachas dáileoga inslin
Má bhíonn tú i mbun aclaíochta de chineál ar bith go rialta, ansin laistigh de chúpla mí braithfidh tú go laghdaíonn inslin do siúcra fola níos mó agus níos éifeachtaí. Mar gheall air seo, caithfear an dáileog inslin in instealltaí a laghdú go suntasach. Baineann sé seo le hothair a bhfuil diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 orthu. Má stopann tú aclaíocht, leanfaidh an éifeacht seo ar feadh coicíse eile. Tá sé tábhachtach d’othair a dhéileálann lena diaibéiteas le instealltaí inslin pleanáil go maith. Má théann tú ar thuras gnó ar feadh seachtaine agus mura féidir leat cleachtaí coirp a dhéanamh ansin, ní dócha go rachaidh d’íogaireacht inslin in olcas. Ach má mhaireann turas deacair níos faide, ansin caithfidh tú soláthar níos mó inslin a thabhairt leat.
Rialú siúcra fola in othair diaibéiteas atá spleách ar inslin
Tá éifeacht dhíreach ag cleachtadh ar ghlúcós fola. Faoi imthosca áirithe, ní amháin gur féidir le corpoideachas siúcra fola a ísliú, ach é a mhéadú freisin. Mar gheall air seo, féadann gníomhaíocht choirp rialú diaibéiteas a dhéanamh rud beag níos deacra dóibh siúd a chóireáiltear le instealltaí inslin. Cibé scéal é, tá na buntáistí a bhaineann le corpoideachas an-mhór do diaibéiteas cineál 1 nó cineál 2, agus tá siad i bhfad níos tábhachtaí ná an mhíchaoithiúlacht. Má dhiúltaíonn tú cleachtaí coirp a dhéanamh i ndiaibéiteas, is léir go dtéann tú i do shaol trua i riocht duine faoi mhíchumas.
Cruthaíonn aclaíocht fadhbanna do dhaoine a ghlacann pills diaibéiteas, a spreagann an briseán níos mó inslin a tháirgeadh. Molaimid go láidir duit scor de pills den sórt sin, agus cóireálacha eile le haghaidh diaibéiteas a chur ina n-ionad. Le haghaidh tuilleadh faisnéise, féach diaibéiteas Cineál 2 agus diaibéiteas Cineál 1.
I bhformhór na gcásanna, laghdaíonn aclaíocht siúcra, ach uaireanta méadaíonn siad é. De ghnáth, laghdaíonn corpoideachas i diaibéiteas siúcra fola, toisc go méadaíonn méid na próitéiní - iompróirí glúcóis - sna cealla. Ionas go dtiocfaidh laghdú ar siúcra, caithfear roinnt coinníollacha tábhachtacha a chomhlíonadh ag an am céanna:
- ba chóir go mbeadh cleachtaí coirp fada go leor;
- ba cheart tiúchan leordhóthanach inslin a choinneáil san fhuil;
- níor chóir go mbeadh siúcra fola tosaigh ró-ard.
Ní mhéadaíonn an rith sláintiúil, réchúiseach, a mholaimid go croíúil do gach othar le diaibéiteas, siúcra fola. Díreach cosúil le siúlóidí. Ach is féidir le cineálacha eile gníomhaíochta corpartha níos fuinniúla ar dtús é a mhéadú. A ligean ar a fheiceáil conas a tharlaíonn sé seo.
Cén fáth gur féidir le corpoideachas siúcra a mhéadú
Cuireann cleachtaí coirp de dhéine measartha nó trom - ardú meáchain, snámh, sprinting, leadóg - scaoileadh hormóin struis isteach san fhuil láithreach. Tugann na hormóin seo - epinephrine, cortisol, agus daoine eile - comhartha don ae go bhfuil sé riachtanach siopaí glycogen a iompú ina glúcós.I ndaoine sláintiúla, táirgeann an briseán a dhóthain inslin láithreach chun méadú ar shiúcra fola a chosc. Mar is gnách, in othair le diaibéiteas tá gach rud níos casta. Breathnaímid ar an gcaoi a n-iompraíonn siúcra fola i staid den sórt sin in othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 agus cineál 2 orthu.
In othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu, tá an chéad chéim de secretion insulin lagaithe. Léigh tuilleadh faoi seo: "Conas a rialaíonn inslin siúcra fola de ghnáth agus cad a athraíonn le diaibéiteas." Má bhíonn diaibéiteas den sórt sin ag gabháil go fuinniúil sa chorpoideachas ar feadh roinnt nóiméad, ansin ardaíonn a siúcra fola ar dtús, ach laghdaíonn sé ar ais go gnáth sa deireadh, a bhuíochas leis an dara céim de tháirgeadh inslin. Is í an chonclúid ná go bhfuil cleachtaí seasmhachta fisiciúla fadtéarmacha úsáideach le diaibéiteas cineál 2.
I diaibéiteas cineál 1, tá an scéal an-mearbhall. Chuir an t-othar tús le dianchleachtaí coirp anseo, agus léim a leibhéal siúcra fola láithreach mar gheall ar scaoileadh hormóin struis. Mura bhfuil mórán inslin san fhuil ag diaibéiteach, ansin ní féidir leis an glúcós seo dul isteach sna cealla. Sa chás seo, leanann siúcra fola ag fás, agus díolann na cealla saillte chun an fuinneamh a theastaíonn uathu a fháil. Mar thoradh air sin, mothaíonn duine táimhe agus lag, tá sé deacair dó oiliúint a fháil, agus forbraíonn deacrachtaí diaibéiteas faoi lánseol.
Ar an láimh eile, is dócha gur instealladh tú go leor inslin leathnaithe ar maidin chun gnáthshiúcra troscadh a choinneáil. Mar sin féin, cuireann aclaíocht le gníomhaíocht inslin, toisc go spreagann sé gníomhaíocht iompróirí glúcóis i bpróitéiní. Mar thoradh air sin, d’fhéadfadh an dáileog is gnách d’inslin leathnaithe a bheith ró-ard le haghaidh staid aclaíochta coirp, agus titfidh do siúcra fola ró-íseal.
Beidh sé níos measa fós má instealladh tú inslin leathnaithe isteach sa fhíochán subcutaneous thar na matáin atá ag obair anois. Ina leithéid de chás, féadann an ráta seachadta inslin ó shuíomh an insteallta isteach san fhuil méadú arís agus arís eile, agus cuirfidh sé seo hipoglycemia trom air. Thairis sin, má rinne tú instealladh ionmhatánach inslin de thaisme seachas instealladh isteach sa saille subcutaneous. Conclúid: má tá sé ar intinn agat corpoideachas a dhéanamh, ansin an dáileog inslin leathnaithe a laghdú 20-50% roimh ré. Taispeánfaidh an cleachtas cé chomh cruinn agus is gá é a ísliú.
Is fearr d’othair a bhfuil diaibéiteas atá spleách ar inslin orthu gan aclaíocht a dhéanamh ar maidin ar feadh 3 uair an chloig tar éis an ardú. Más mian leat traenáil ar maidin, ansin b’fhéidir go mbeidh ort instealltaí inslin breise a fheidhmiú go tapa roimh an rang. Léigh cad é feiniméan breacadh an lae ar maidin. Déantar cur síos ann freisin ar conas é a rialú. Níos dóichí gur féidir leat a dhéanamh gan instealltaí breise inslin ghearr a dhéanamh má dhéanann tú aclaíocht tráthnóna.
Hypoglycemia a chosc agus a chur faoi chois
Príomh-airteagal: “Hypoglycemia i diaibéiteas. Comharthaí agus cóireáil hypoglycemia. "
I ndaoine sláintiúla agus in othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu, cuirtear cosc ar hipoglycemia éadrom le linn an chorpoideachais, toisc go scoirfidh an briseán den fhuil a sháithiú lena inslin féin. Ach le diaibéiteas cineál 1 níl aon “árachas” den sórt sin ann, agus dá bhrí sin is beag seans go mbeidh hipoglycemia le linn an chorpoideachais. Ní leithscéal ar chor ar bith an méid thuasluaite chun corpoideachas a dhiúltú do diaibéiteas cineál 1. Arís, sáraíonn na buntáistí a bhaineann le cleachtadh an riosca agus an mhíchaoithiúlacht a chruthaíonn siad.
Ba chóir d’othair a bhfuil diaibéiteas cineál 1 agus diaibéiteas cineál 2 atá spleách ar inslin orthu na bearta seo a leanas a chomhlíonadh:
- Ná déan aclaíocht inniu má tá do shiúcra tosaigh ró-ard. Is é an tairseach caighdeánach siúcra fola os cionn 13 mmol / L. Maidir le hothair a bhfuil diaibéiteas orthu a chloíonn le réim bia íseal-carbaihiodráite, os cionn 9.5 mmol / L. Toisc go leanann siúcra fola ard le linn aclaíochta ag fás. Ar dtús ní mór duit é a ísliú go gnáth, agus gan ach corpoideachas a dhéanamh, ach tráth nach luaithe ná amárach.
- Le linn an chorpoideachais, is minic a thomhaiseann siúcra fola le glútaniméadar. Uair amháin ar a laghad gach 30-60 nóiméad. Má bhraitheann tú comharthaí hypoglycemia, seiceáil do siúcra láithreach.
- Laghdaigh an dáileog d’inslin leathnaithe 20-50% roimh ré. Ní dhéanfaidh tú ach an laghdú cruinn dáileog riachtanach a bhunóidh tú a bhunú trí thorthaí na féinfhaireacháin ar shiúcra fola le linn agus tar éis an chorpoideachais.
- Déan carbaihiodráití tapa chun hipoglycemia a stopadh, sa mhéid 3-4 XE, i.e. 36-48 gram. Molann an Dr. Bernstein táibléid glúcóis a choinneáil ar láimh i gcásanna den sórt sin. Agus bí cinnte uisce a ól.
Má rialaíonn tú diaibéiteas a bhfuil aiste bia íseal-carbaihiodráite agat agus dáileoga ísle inslin, ansin i gcás hipoglycemia, ná hith níos mó ná 0.5 XE ag an am, i.e. níos mó ná 6 gram de charbaihiodráití. Is leor é seo chun hipoglycemia a stopadh. Má thosaíonn siúcra fola ag titim arís - ith 0.5 XE eile, agus mar sin de. Ní cúis le hionsaí ar hypoglycemia ró-charbaihiodráití a ró-úsáid agus léim i siúcra fola a chur faoi deara. Arís eile: ní mholtar é seo ach do na diaibéitigh sin a bhfuil eolas acu ar an modh íseal-ualaigh, a leanann aiste bia íseal-carbaihiodráite, agus a instealladh dáileoga ísle inslin.
In othair le diaibéiteas nach gcaitear le instealltaí inslin nó pills a spreagann táirgeadh inslin ag an briseán, tá an cás níos éasca. Toisc go mbíonn siad de ghnáth in ann táirgeadh a n-inslin féin a mhúchadh má thiteann an siúcra fola ró-íseal. Dá bhrí sin, níl bagairt orthu le hipoglycemia trom le linn an chorpoideachais. Ach má instealladh tú inslin nó má ghlac tú piolla íslithe siúcra, ansin ní féidir leat gníomh na gcistí seo a dhíchumasú nó a chur ar fionraí a thuilleadh. Seo ceann de na fáthanna a molaimid léamh cé na pills diaibéiteas atá “ceart” agus iad a thógáil, agus cinn “mícheart” - a dhiúltú.
Cé mhéad carbaihiodráití ba chóir a ithe go próifiolacsach ionas go mbeidh siúcra gnáth
Ionas nach dtiteann siúcra fola ró-íseal le linn aclaíochta, tá sé réasúnta carbaihiodráití breise a ithe roimh ré. Tá sé seo riachtanach chun an ghníomhaíocht choirp atá le teacht a “chlúdach”. Tá sé inmholta táibléad glúcóis a úsáid chuige seo, agus ní rud éigin eile. Itheann mórchuid na n-othar a bhfuil diaibéiteas cineál 1 orthu torthaí nó milseáin sa chás seo. Ní mholaimid é seo, toisc nach bhfuil an dáileog carbaihiodráití iontu sainmhínithe go beacht, agus tosaíonn siad ag gníomhú níos déanaí freisin.
Taispeánann taithí go bhfuil siúcra fola ró-ard ag ithe torthaí, plúir nó milseán roimh aclaíocht. Trí réim bia íseal-carbaihiodráite agus dáileoga beaga inslin a úsáid, coinnímid siúcra breá gnáth, mar atá i ndaoine sláintiúla gan diaibéiteas. Le haghaidh tuilleadh faisnéise, féach diaibéiteas Cineál 2 agus diaibéiteas Cineál 1. Ach éilíonn an modh seo cruinneas ard. Mar thoradh ar dhiall fiú cúpla gram de charbaihiodráití beidh léim i siúcra fola, rud a bheidh deacair a mhúchadh ansin. Beidh an damáiste ó léim den sórt sin i bhfad níos mó ná na buntáistí a gheobhaidh tú as aclaíocht.
Chun an cruinneas riachtanach a choinneáil, ithe táibléad glúcóis roimh chorpoideachas, ansin le linn aclaíochta, chomh maith le “go práinneach” chun hipoglycemia a stopadh, má tharlaíonn sé. Is féidir leat táibléad d’aigéad ascorbach (vitimín C) a úsáid le glúcós. Ar dtús, faigh amach iontógáil laethúil aigéad ascorbach. Ansin féach cén dáileog d’aigéad ascorbach atá sna táibléid. De ghnáth bíonn glúcós soladach iontu, agus ó aigéad ascorbach ainm amháin. Díoltar táibléad den sórt sin i bhformhór na gcógaslann, agus i siopaí grósaera ag an tseiceáil.
Cén dáileog bheacht de charbaihiodráití a chaithfidh tú a ithe chun gníomhaíocht choirp a chúiteamh, ní féidir leat a bhunú ach trí thriail agus trí earráid. Ciallaíonn sé seo gur minic go gcaithfidh tú do shiúcra a sheiceáil le glucometer le linn aclaíochta. Is féidir leat tosú leis na sonraí táscacha seo a leanas. In othar le diaibéiteas cineál 1, ag meáchan 64 kg, méadóidh 1 ghram de charbaihiodráití siúcra fola thart ar 0.28 mmol / L. An níos mó a mheáíonn duine, is laige an éifeacht a bhíonn ag carbaihiodráití ar a shiúcra fola. Chun do fhigiúr a fháil amach, ní mór duit cion a dhéanamh bunaithe ar do mheáchan.
Mar shampla, meáchan othar le diaibéiteas cineál 1 77 kg. Ansin ní mór duit 64 kg a roinnt ina 77 kg agus a iolrú faoi 0.28 mmol / l. Faighimid thart ar 0.23 mmol / L. Faighimid 0.56 mmol / L. do leanbh a bhfuil meáchan 32 kg aige. Sonraíonn tú an figiúr seo duit féin trí thriail agus trí earráid, mar a thuairiscítear thuas. Anois faigh amach cé mhéid glúcóis atá i ngach táibléid, agus ríomh an méid riachtanach.
Go trialach, tosaíonn táibléid glúcóis ag gníomhú tar éis 3 nóiméad, agus maireann a n-éifeacht thart ar 40 nóiméad. Chun do shiúcra fola a dhéanamh níos rianúla, is fearr gan an dáileog iomlán de tháibléid glúcóis a ithe díreach roimh oiliúint, ach é a bhriseadh síos ina phíosaí agus iad a thógáil gach 15 nóiméad le linn aclaíochta. Seiceáil do siúcra fola le glucometer gach 30 nóiméad. Má tharlaíonn sé go bhfuil sé ardaithe, scipeáil ag glacadh an chéad dáileog eile de tháibléid.
Tomhais do shiúcra fola sula dtosaíonn tú ar do chleachtadh, is é sin, sula mbeidh tú ar tí do chéad seirbheáil ar tháibléid glúcóis a ithe. Má tá do shiúcra faoi bhun 3.8 mmol / L, ansin é a ardú go gnáth trí roinnt carbaihiodráití a ithe. Agus b’fhéidir inniu gur chóir duit an cleachtadh a scipeáil. Laghdaigh an t-ualach ar a laghad, mar tar éis siúcra fola íseal beidh tú ag mothú lag ar feadh roinnt uaireanta.
Tomhais do shiúcra arís 1 uair tar éis an chleachtaidh. Mar gheall ar fiú nuair a bhíonn gníomhaíocht choirp thart, is féidir leis leanúint ar aghaidh ag ísliú siúcra fola ar feadh tamaill. Féadann corpoideachas trom siúcra a ísliú suas le 6 uair an chloig tar éis dóibh críochnú. Má aimsíonn tú go bhfuil do shiúcra íseal, tabhair ar ais go gnáth é trí charbaihiodráití a thógáil. An rud is mó - ná bí róthógtha le táibléad glúcóis. Ith iad go díreach an oiread agus is gá, ach ní níos mó. Is féidir gach táibléad a roinnt ina dhá leath agus fiú ina 4 chuid, gan dochar a dhéanamh don éifeacht.
B’fhéidir go mbeidh ar othair le diaibéiteas cineál 1 a leanann aiste bia íseal-carbaihiodráite carbaihiodráití breise a ghlacadh i gcásanna ina bhfuil gníomhaíocht choirp fada, ach nach bhfuil ró-dhian. Mar shampla, is é seo siopadóireacht nó péinteáil fál. Is féidir le siúcra titim ró-íseal, fiú nuair a bhíonn tú ag obair go crua ar feadh uaireanta ag bord. I gcásanna den sórt sin, go teoiriciúil, is féidir leat iarracht a dhéanamh carbaihiodráití mall a úsáid in ionad táibléad glúcóis. Mar shampla, seacláid. Tá torthaí an-neamh-inmhianaithe toisc go ngníomhaíonn siad ar shiúcra fola go hiomlán dochreidte.
Go praiticiúil, oibríonn táibléad glúcóis le haghaidh dea-rialaithe diaibéiteas go maith, agus níl siad ag lorg maith ó mhaith. Is fearr gan triail a bhaint as foinsí malartacha carbaihiodráití i gcoinne hipoglycemia. Go háirithe má bhíodh tú ag brath ar charbaihiodráití bia, agus má bhí deacracht agat é a chur faoi smacht. Fan amach ó bhianna ar bith a chuireann cathú ort. Sa chiall seo, is iad na táibléid glúcóis an t-olc is lú.
Ar aon chuma, tabhair táibléad glúcóis leat i gcónaí i gcás hipiglicéime! Ionas go dtosaíonn siad ag gníomhú níos gasta, is féidir iad a chew agus a bhrú sa bhéal, a thuaslagadh in uisce, agus ansin a shlogadh. Moltar go háirithe duit é seo a dhéanamh má d’fhorbair tú gastroparesis diaibéitis (moill ar fholmhú gastrach tar éis ithe).
Srianta ar chorpoideachas le haghaidh deacrachtaí diaibéiteas
In ainneoin na mbuntáistí go léir, tá srianta áirithe ar ranganna corpoideachais do diaibéiteas cineál 1 nó 2. Mura ndéantar iad a leanúint, ansin d’fhéadfadh tubaiste, suas le daille nó taom croí ar an treadmill a bheith mar thoradh air seo. Dá bhrí sin, déanfaimid na teorainneacha seo a mheas go mion thíos. Ar aon chuma, is féidir leat an cineál gníomhaíochta coirp a roghnú a thabharfaidh pléisiúr duit, a thabharfaidh buntáistí agus a chuirfidh leis an saol. Mar gheall ar a laghad is féidir leat siúl san aer úr do gach othar diaibéiteas atá ag siúl.
Sula dtosaíonn tú ar aclaíocht, moltar go láidir do gach diaibéiteas dul i gcomhairle le dochtúir. Tuigimid go maith nach ndéanfaidh mórán é seo i ndáiríre. Dá bhrí sin, scríobh siad alt an-mhionsonraithe ar na teorainneacha agus na sáruithe. Déan staidéar cúramach air, le do thoil. Ar aon chuma, molaimid go láidir duit dul faoi scrúdú agus dul i gcomhairle le cairdeolaí! Caithfidh tú staid do chórais cardashoithíoch agus an riosca taom croí a mheas. Ansin ná habair nár tugadh rabhadh duit.
Tá cúinsí oibiachtúla ann a d’fhéadfadh teorainn a chur le rogha na gcineálacha gníomhaíochta corpartha atá ar fáil duit, chomh maith le minicíocht agus déine aclaíochta. Cuimsíonn liosta na gcúinsí seo:
- d’aois
- staid an chórais cardashoithíoch, an bhfuil ardriosca taom croí ann;
- do riocht fisiceach;
- má tá murtall ann agus má tá, cé chomh láidir;
- Cén aois atá tú le diaibéiteas?
- Cad iad na gnáththáscairí siúcra fola;
- cad iad na deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas a d’fhorbair cheana féin.
Caithfear na tosca seo go léir a chur san áireamh d’fhonn a fháil amach cé na cineálacha gníomhaíochta corpartha is oiriúnaí duit, atá neamh-inmhianaithe, agus a gcuirtear cosc dian orthu go ginearálta. Seo a leanas liosta de na deacrachtaí féideartha diaibéiteas agus galair chomhreathacha a chaithfidh tú a phlé le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar ranganna corpoideachais.
Ceann de na rioscaí is tromchúisí a bhaineann le corpoideachas do diaibéiteas is ea fadhbanna do chos a mhéadú. Tá seans suntasach ann go ndéanfar damáiste don chos, agus leigheasfaidh aon chréacht agus gortuithe in othair a bhfuil diaibéiteas orthu go dona. Is féidir le gortú ar an gcos dul timpeall, forbraíonn gangrene, agus caithfear an chos nó an chos iomlán a scriosadh. Is cás an-choitianta é seo. Chun é a sheachaint, déan staidéar agus lean na rialacha maidir le cúram coise diaibéiteas.
Nuair a thabharfaidh tú do shiúcra fola ar ais go gnáth le réim bia íseal-carbaihiodráite, tar éis cúpla mí, tosóidh seoladh néaróg sna cosa ag téarnamh de réir a chéile. Dá fheabhas a aisghabhann sé, is lú an seans go gortóidh sé cos. Mar sin féin, is próiseas an-mhall é cneasaithe ó neuropathy diaibéitis. Léigh níos mó: "Cad a bheith ag súil leis nuair a fhillfidh do shiúcra fola ar ais go gnáth."
Córas cardashoithíoch
Ní mór gach duine os cionn 40 bliain d’aois, agus le haghaidh diaibéiteas os cionn 30, a scrúdú agus a fháil amach cé mhéid a mbíonn tionchar ag atherosclerosis ar a hartairí corónacha. Is iad na hartairí corónacha iad siúd a chothaíonn an croí le fuil. Má tá siad clogged le plaiceanna atherosclerotic, ansin is féidir taom croí a tharlú. Tá sé seo dóchúil go háirithe nuair a bhíonn strus méadaithe ar an gcroí, nuair a bhíonn tú ag déanamh aclaíochta nó ag éirí neirbhíseach. Ar a laghad, ní mór duit dul trí electrocardiogram, agus níos fearr fós - ECG le hualach. Ba chóir torthaí na scrúduithe seo a phlé le cairdeolaí maith. Má sheolann sé chugat le haghaidh tástálacha nó scrúduithe breise - caithfidh siad dul tríd freisin.
Tá sé inmholta monatóir ráta croí a cheannach agus é a úsáid le linn na hoiliúna. Ríomhtar an t-uasráta croí incheadaithe leis an bhfoirmle “220 - aois i mblianta”. Mar shampla, i gcás duine 60 bliain d’aois is é seo 160 buille sa nóiméad. Ach is é seo an t-uasráta croí teoiriciúil. Is fearr gan dul i dteagmháil leis fiú. Cleachtadh maith is ea nuair a luasghéaróidh tú do ráta croí go 60-80% den uasmhéid teoiriciúil. De réir thorthaí na scrúduithe, féadfaidh cairdeolaí a rá gur chóir go mbeadh do chuisle incheadaithe uasta i bhfad níos ísle ionas nach dtarlóidh taom croí.
Má úsáideann tú monatóir ar ráta croí, tar éis cúpla mí d’oiliúint rialta, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil do ráta croí ag laghdú. Is comhartha maith é seo go méadaíonn seasmhacht agus feidhmíocht an chroí. Sa chás seo, féadfaidh tú an t-uasráta croí incheadaithe a mhéadú le linn aclaíochta. Léigh tuilleadh faoi mhonatóir ráta croí a roghnú agus conas é a úsáid in oiliúint, léigh anseo.
Brú fola ard
Ardaíonn brú fola duine le linn aclaíochta, agus is gnách é seo. Ach má tá sé méadaithe agat cheana féin i dtosach, agus ansin déanann tú é a bhrú suas fós le cabhair an chorpoideachais, ansin is cás contúirteach é seo. Mar sin le taom croí nó stróc níl sé i bhfad. Má “léimeann” do bhrú fola, ansin le linn spóirt bhríomhar, bíonn sé seo fite fuaite le taom croí nó hemorrhage ar an reitine.
Cad atá le déanamh Ba chóir na moltaí seo a leanas a leanúint:
- é a dhéanamh “as sláinte”;
- monatóir ráta croí a úsáid;
- Ná lean taifid ar aon chuma.
Ag an am céanna, ní cúis le Hipirtheannas an corpoideachas a dhiúltú. Féadfaidh tú siúl go mall, fiú má tá do bhrú fola ard, ach braitheann tú go maith. Déanann oiliúint rialta le himeacht ama brú fola a normalú, cé nach mbíonn an éifeacht seo le feiceáil go luath. Seiceáil freisin ar ár suíomh cóireála Hipirtheannas “deirfiúr”. Ní bheidh sé chomh húsáideach duit ná an suíomh diaibéiteas seo.
Seachghalair diaibéiteas
Sula dtosaíonn siad ar chorpoideachas, moltar do gach othar a bhfuil diaibéiteas orthu dul i gcomhairle le oftailmeolaí. Thairis sin, ní theastaíonn oftailmeolaí simplí uait, ach ceann atá in ann a mheas cé chomh hard is atá reitineapaite diaibéitis. Is casta diaibéiteas é seo, rud a fhágann go bhfuil na soithigh fola sna súile an-leochaileach. Má éiríonn tú ró-mhór, ag lúbadh bun os cionn nó ag teacht i dtír go mór ar do chosa, tá an baol ann go bpléascfaidh na soithí i do shúile go tobann. Beidh hemorrhage ann, rud a d’fhéadfadh daille a bheith mar thoradh air.
Is féidir le oftailmeolaí a bhfuil taithí aige ar reitineapaite diaibéitis a chóireáil an dóchúlacht go dtarlódh a leithéid d’fhorbairt. Má tá an baol hemorrhage sna súile ard, ansin tá rogha an-teoranta roghanna corpoideachais ag an diaibéiteach. Faoi bhagairt na daille, tá cosc air dul i mbun aon spóirt a éilíonn teannas mhatánach nó gluaiseacht ghéar ó áit go háit. Tá ardú meáchain, brú-suas, squats, rith, léim, tumadóireacht, cispheil, rugbaí, srl. Contrártha. De ghnáth moltar d’othair diaibéiteas den sórt sin dul ag snámh gan tumadóireacht nó marcaíocht ar rothar. Ar ndóigh, is féidir siúl freisin.
Má leanann tú aiste bia íseal-carbaihiodráite agus más féidir leat do shiúcra fola a thabhairt ar ais go gnáth, ansin de réir a chéile neartóidh ballaí na soithigh fola i do shúile, agus imeoidh an baol hemorrhage as. Ina dhiaidh sin, leathnóidh an rogha roghanna maidir le gníomhaíocht choirp duit. Agus beifear in ann an cineál corpoideachais is inacmhainne a dhéanamh - bogshodar suaimhneach folláine. Ach is próiseas mall é cneasaithe ó reitineapaite diaibéitis. De ghnáth síneann sé ar feadh míonna fada, nó fiú roinnt blianta. Agus ní féidir é a dhéanamh ach má leanann tú go dícheallach aiste bia íseal-carbaihiodráite agus má rialaíonn tú do shiúcra fola go cúramach chun é a choinneáil gnáth.
Fainting
Is sárú ar sheoladh néaróg éagsúla é neuropathy diaibéitis mar gheall ar siúcra fola ardaithe go ainsealach. Cruthaíonn sé go leor fadhbanna, agus tá ceann acu ag lagú. Má tá a fhios agat go bhfuil tú ag lagú, ansin caithfidh tú a bheith thar a bheith cúramach agus tú i mbun aclaíochta. Mar shampla, tá sé contúirteach lagú nuair a thógann tú an barbell mura bhfuil aon duine árachaithe.
Próitéin sa fual
Má thaispeánann na tástálacha go bhfuil próitéin agat sa fual, ansin faoi thionchar gníomhaíochta coirp beidh sé níos mó fós ann. Is ualach do na duáin an corpoideachas agus féadann sé forbairt cliseadh duánach a luathú. B’fhéidir gurb é seo an t-aon chás nuair nach eol cad atá níos mó - na buntáistí a bhaineann le corpoideachas nó dochar. Cibé scéal é, beidh siúlóidí san aer úr, chomh maith le sraith cleachtaí le dumbbells éadrom do na diaibéiteas is easlán, tairbheach agus ní dhéanfaidh siad damáiste do do chuid duáin.
Má tá tú ag gabháil go fuinniúil don chorpoideachas, ansin laistigh de na 2-3 lá amach romhainn b’fhéidir go bhfaighidh tú próitéin i do fual, fiú má bhíonn na duáin gnáth. Ciallaíonn sé seo gur chóir tástáil fuail a rith chun feidhm na duáin a sheiceáil a chur siar ar feadh roinnt laethanta tar éis obráid aimsir.
Sna cásanna seo a leanas, ní mór duit staonadh ó chorpoideachas le haghaidh diaibéiteas:
- Tar éis obráid le déanaí - go dtí go gceadaíonn an dochtúir duit cleachtadh arís.
- I gcás léim i siúcra fola os cionn 9.5 mmol / l, is fearr an cleachtadh a chur siar an lá dar gcionn.
- Má thiteann siúcra fola faoi bhun 3.9 mmol / L. Ith 2-6 gram de charbaihiodráití chun hipoglycemia trom a chosc, agus is féidir leat déileáil leis. Ach le linn na hoiliúna, déan do shiúcra a sheiceáil go minic, mar a phléamar thuas.
De réir a chéile méadaigh d’ualaí oibre.
Mar thoradh ar chorpoideachas, méadóidh do bhuanseasmhacht agus do neart de réir a chéile. Le himeacht ama, beidh do ghnáthualach oibre ró-éadrom. Le forbairt, ní mór duit d’ualach a mhéadú de réir a chéile, ar shlí eile tosóidh do fhoirm fhisiceach ag dul in olcas. Baineann sé seo le beagnach aon chineál oiliúna. Agus tú ag ardú meáchain, déan iarracht an meáchan a mhéadú beagán gach cúpla seachtain. Agus tú ag cleachtadh ar rothar aclaíochta, is féidir leat an fhriotaíocht a mhéadú de réir a chéile ionas go mbeidh do chroí in ann traenáil níos fearr. Má tá tú ag rith nó ag snámh, méadaigh do raon agus / nó luas de réir a chéile.
Fiú amháin le haghaidh siúil, moltar prionsabal an mhéadaithe de réir a chéile ar ualaí a úsáid. Tomhais líon na gcéimeanna a thógtar le pedóiméadar nó le clár speisialta ar d’fhón cliste. Déan iarracht siúl níos faide, níos gasta, roinnt rudaí troma dlúth a iompar leat, agus aithris a dhéanamh ar do lámha le gluaiseachtaí, mar a bhíonn tú ag rith. Tá na moltaí seo go léir ábhartha d’othair a bhfuil diaibéiteas orthu, nach féidir leo siúl ach nach bhfuil in ann rith mar gheall ar dheacrachtaí.
Is é an rud is mó ná gan iomarca a dhéanamh air agus gan an iomarca a thochras chun teorainneacha nua a thógáil. Foghlaim éisteacht le do chorp chun ualach a thabhairt dó a bheidh ceart go leor.
Corpoideachas do diaibéiteas: conclúidí
Inár n-alt, déanaimid plé mionsonraithe ar na roghanna féideartha don chorpoideachas do diaibéiteas agus na buntáistí a sholáthraíonn sé. Gné uathúil is ea go múinimid diaibéiteas san alt “Cleachtaí don chóras cardashoithíoch i diaibéiteas” conas taitneamh a bhaint as corpoideachas, go háirithe bogshodar agus snámh. Méadaíonn sé seo a dtiomantas d’oiliúint rialta agus, dá réir sin, feabhsaíonn sé torthaí cóireála. Moltar cleachtaí don chóras cardashoithíoch a chomhcheangal le ardú meáchain gach lá eile, le haghaidh tuilleadh sonraí léigh "Oiliúint neart (corpfhorbairt) le haghaidh diaibéiteas."
Thuas, rinneamar anailís mhionsonraithe ar na srianta atá ann ar chorpoideachas mar gheall ar dheacrachtaí diaibéiteas, agus conas an cineál gníomhaíochta coirp atá oiriúnach i do chás a fháil. Tá cleachtaí baile le dumbbells éadrom oiriúnach fiú d’othair le diaibéiteas a bhfuil fadhbanna acu lena gcuid duáin agus radharc na súl. D’fhoghlaim tú conas siúcra fola a rialú roimh, le linn agus tar éis an chorpoideachais. Coinnigh dialann féin-rialaithe siúcra - agus le himeacht ama beidh tú in ann a mheas cé mhéad cleachtadh coirp a bhfuil éifeacht dhearfach aige ar chúrsa do diaibéiteas. Is bealach cumhachtach é an corpoideachas do diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 chun sláinte níos fearr a bheith agat ná do chomhghleacaithe neamh-diaibéitis.
