Le linn toirchis, is minic a athraíonn roghanna blas. Féadann fiacail milis do-athraithe atá in áit íogair gach bia milis a “mhúchadh” trí aistriú go feoil nó iasc. Agus iad siúd nach raibh grá riamh acu le cácaí agus pastries ionsú siad i méideanna ollmhóra.
Is carbaihiodráití atá ag díleá go tapa iad bácáil, cácaí agus pastries a bhfuil cion ard calraí iontu. Níl aon sochar praiticiúil ann ó tháirgí den sórt sin. Thairis sin, tá sé de airíonna ag an iomarca carbaihiodráití a bheith stóráilte i gcúlchiste i bhfíocháin sailleacha na máthar agus an linbh, rud a d’fhéadfadh casta saothair a bheith mar thoradh air.
Conas milseáin a athsholáthar le linn toirchis? Is fearr fuinneamh carbaihiodráite a tharraingt as oráistí, tangeríní, anann, bananaí, torthaí triomaithe. Is féidir leat sailéid torthaí a ithe atá séasúrach le iógart milis nó súnna úrbhrúite a ullmhú.
Ar ndóigh, ní bheidh aon dochar ann ó chíste beag nó ó roinnt slisní de sheacláid dhorcha, ach ní féidir le gach bean stopadh ag méid beag. Dá bhrí sin, déanaimid machnamh ar conas an gá atá le milseáin a shásamh, agus cad iad na bianna is féidir a ithe gan eagla?
Cén fáth a bhfuil milseáin uait le linn toirchis?
Tá go leor leaganacha forbartha ag athrú ar bhlas le linn toirchis - suas go teaglaim bia neamh-chomhoiriúnacha. Ag tosú ón "folk" a iarrann an leanbh, ag críochnú le hathstruchtúrú hormónach an choirp baineann. Sa leagan seo, táimid ag caint faoi mhian obsessive rud éigin a thriail nach féidir ach fáil réidh leis.
Tá leagan á chur ar aghaidh freisin go bhfuil gá méadaithe le milseáin le linn toirchis mar gheall ar bhriseadh síos néarógach, strus mór agus roinnt paiteolaíochtaí fiaclóireachta eile - caries, periodontitis.
Tá sé seo fíor go háirithe maidir le gnéas cóir corp leochaileach, a ndeir an dúlra leis go bhfuil gá le cúlchiste cothaithe agus fuinnimh.
Tá an fonn ar phlúr, milis nó sailleacha géar go háirithe sa chéad trimester.
Le linn na tréimhse seo, is fearr bia a roghnú nach nglactar isteach go gasta, agus an chomhpháirt fuinnimh riachtanach a sholáthar don chorp. Mar shampla, min choirce le píosaí torthaí triomaithe.
An féidir milseáin a bheith agat le linn toirchis?
Tá sé an-deacair dul i ngleic leis an dúil rud blasta a bhlaiseadh nuair a bhíonn seilfeanna na siopaí bruscair le seacláid, milseáin, agus cácaí beaga blasta eile. Faraoir, seachas calraí agus siopaí saille, ní thabharfaidh táirgí den sórt sin aon sochar.
Ó thomhaltas bianna ard-calorie le carbaihiodráití díleáite, tá meáchan ag dul i méid go tapa, rud a spreagann méadú i gcorp ní amháin mamaí, ach an linbh freisin. Ag an am céanna, tá riosca áirithe ann go mbeidh ailléirge ar an leanbh sa todhchaí.
Is céim thábhachtach den toircheas an chéad trimester. Le linn na tréimhse seo, tá cluaisín de na horgáin inmheánacha ann, mar sin tá sé riachtanach monatóireacht a dhéanamh ar do bhiachláir. Níor chóir go mbeadh an méid carbaihiodráití a ídítear in aghaidh an lae níos mó ná 450 gram. Ó ól cuid mhór de sreabhán milis, amniotic, bíonn blas milis air, slogann a leanbh le pléisiúr i mbroinn na mamaí.
Le linn an dara ráithe, is fearr cácaí, borróga agus pastries a thréigean go hiomlán. Cuirtear torthaí agus caora éagsúla ina n-áit. Sa tríú ráithe táirgí bruscair plúir a dhiúltú. Mar thoradh ar bhia den sórt sin at na foircinní íochtaracha, agus forbraíonn roinnt mná gestosis.
Ceadaíodh mil nádúrtha nó torthaí triomaithe a ithe. Ach níos gaire do bhreith linbh, is fearr mil a eisiamh, ós rud é go bhféadfadh sé imoibriú ailléirgeach a spreagadh.
Is minic a dhéanann máithreacha amach anseo iarracht milseoirí saorga a chur in ionad siúcra gráinnithe - ní féidir é sin a dhéanamh.
Ní thuigtear go hiomlán éifeacht na n-ionadach siúcra sintéiseach ar chorp mná torracha, d’fhéadfadh roinnt iarmhairtí diúltacha a bheith mar thoradh ar a dtomhaltas.
Sweet agus Thoirchis
Mar a tugadh faoi deara cheana féin, i staid íogair, tá an fonn ar milseáin chomh láidir nach féidir déileáil leis. Dá bhrí sin, moltar do mhná torracha rogha eile a lorg. Ligtear dóibh milseáin a chócaráil leo féin a ithe. Tá an chomhairle seo oiriúnach freisin do mhná atá ag iarraidh a bheith torrach go luath.
Tá bia sa bhaile sábháilte go hiomlán, níl leasaithigh, blastáin agus comhpháirteanna ceimiceacha ann. Sa bhaile, is féidir leat glóthach caora nó torthaí a dhéanamh, mousse iógart a dhéanamh le caora úra. Tá go leor oidis ann chun marshmallows homemade, marshmallows, agus soufflé a ullmhú ó úlla.
Le linn na tréimhse a iompraíonn leanbh, is féidir an saol a mhilsiú le mil nádúrtha, ar an gcoinníoll nach bhfuil aon stair ann maidir le frithghníomhú ailléirgeach, aon chineál diaibéiteas mellitus, géar-phaiteolaíochtaí an chórais díleá. Ach ní mholtar tomhaltas iomarcach, mar gheall ar fiú an táirge a bheith in éagmais ailléirgí, is féidir go dtiocfadh an táirge as mar gheall ar athstruchtúrú an choirp.
Cad a thagann in ionad milseáin le linn toirchis? Is iad seo a leanas roghanna malartacha:
- Torthaí triomaithe - slisní úll, prúnaí, aibreoga triomaithe, aibreoga, rísíní, srl. Tá siad i bhfad níos úsáidí ná císte nó císte, níl go leor calraí iontu, agus cuimsíonn siad snáithín, frithocsaídeoirí, peictíní, vitimíní agus mianraí, nach dtéann chun leasa an choirp ach . Tá torthaí triomaithe úsáideach fiú do ghalair an ae agus na briseán.
- Is féidir leat taitneamh a bhaint as marmaláid nó marshmallows má tá siad bruite de réir oideas traidisiúnta. Moltar staidéar cúramach a dhéanamh ar chomhdhéanamh an phacáiste le haghaidh leasaithigh, blastáin agus comhábhair dhochracha eile a bheith i láthair.
- Is fearr seacláid ar ardchaighdeán a ithe ach cócó a chur leis 75% ar a laghad. Ithe i gcainníochtaí beaga, ós rud é go bhféadfadh comhdhéanamh an táirge ailléirge a spreagadh. Le níos lú a ithe, is féidir píosaí seacláide a reoite, agus ansin iad a thuaslagadh go mall nuair is mian leat.
- Torthaí, caora, glasraí. Mar shampla, oráistí, tangeríní, úlla, bananaí, papaya, mangoes, anann. Tá cead aige sméara dubha, sútha craobh, gormáin, sútha talún, sútha talún, cuiríní dearga agus dubha a úsáid. Glasraí - arbhar, cairéid, pumpkin agus beets. Ní féidir an líon a theorannú, ithe úr nó caoineoga torthaí / glasraí a ullmhú a shásaíonn ocras go foirfe agus a dhéanann suas d’easnamh vitimíní sa chorp.
- Cnónna - tá buntáistí gan amhras ag almóinní, peanuts, gallchnónna agus cnónna péine le linn toirchis. Bíonn tionchar dearfach acu ar an gcóras cardashoithíoch, ar shoithí fola. Ní féidir leat an iomarca a thabhairt leat, is é an norm in aghaidh an lae ná suas le 50 g d’aon chnónna.
Níl an fonn ar milseáin i riocht íogair mar gheall ar an ngá atá le glúcós, mar a chreideann go leor mná, ag údar an iomarca tomhaltais cácaí, seacláidí agus milseán. Is é an chúis is mó le goile neamhrialaithe ná míchompord mhothúchánach. Ar ndóigh, is am iontach é an toircheas, ach ag an am céanna tréimhse imní agus amhrais.
Má tá droch-ghiúmar ort, ní gá duit candy nó bun ime eile a shroicheadh, ach tabhair aird ar bhia atá lán de vitimíní B - cnónna, ae sicín, rís donn, iasc agus maignéisiam - min choirce, brocailí, rís, mairteoil.
Déantar cur síos ar an aiste bia le linn toirchis san fhíseán san alt seo.
