Maidir le diaibéiteas, forordaíonn dochtúirí aistí bia carb-íseal atá deartha chun siúcra fola a rialú laistigh de ghnáth-theorainneacha. Tá an aiste bia comhdhéanta den innéacs glycemic (GI) de tháirgí, cuirtear a luach calórach agus a n-ualach glycemic (GN) san áireamh freisin. Taispeánann GI cé chomh tapa agus a théann glúcós isteach sa tsruth fola tar éis bianna nó deochanna áirithe a ithe.
Ina theannta sin, is gá ithe i gceart - sé huaire sa lá, ná bí róthógtha agus ná bí ag stánadh, breathnaigh ar chothromaíocht an uisce. Is é an cothú sin an teiripe is mó atá ag an gcineál galar “milis” nach bhfuil ag brath ar inslin. Cúiteamh den scoth as diaibéiteas cineál 2 is ea spóirt. Is féidir leat tosaíocht a thabhairt do rith, snámh nó folláine. Is é fad na ranganna 45 nóiméad sa lá ar a laghad, nó gach lá eile ar a laghad.
Insíonn inchríneolaithe a n-othar faoi na príomhbhianna ceadaithe, gan mórán airde a thabhairt dóibh siúd a cheadaítear a úsáid mar eisceacht nó nach gceadaítear ar chor ar bith. San alt seo, labhróidh muid faoi sméar den sórt sin mar uisce beatha. Pléitear na ceisteanna seo a leanas: an féidir uisce beatha a ithe i diaibéiteas, an bhfuil go leor siúcra i uisce beatha, GI uisce beatha, a cion calraí agus ualach inslin, cé mhéid den sméar seo is féidir a ithe le linn teiripe aiste bia.
Innéacs Glycemic Watermelon
Meastar gur bia é diaibéiteach nach sáraíonn an t-innéacs an figiúr de 50 aonad. Ní fhéadfaidh táirgí le GI suas le 69 aonad go huile a bheith i láthair ar roghchlár an othair ach amháin mar eisceacht, dhá uair sa tseachtain nach mó ná 100 gram. Is féidir le bia a bhfuil ráta ard aige, is é sin, os cionn 70 aonad, méadú géar a dhéanamh ar thiúchan glúcóis san fhuil, agus mar thoradh air sin hyperglycemia agus cúrsa an ghalair ag dul in olcas. Is é seo an phríomhthreoir maidir le réim bia a chur le chéile do diaibéiteas cineál 2.
Is é an t-ualach glycemic measúnú níos nuaí ná GI ar éifeacht táirgí ar ghlúcós fola. Taispeánfaidh an táscaire seo na bianna is “guaiseacha ó thaobh bia” a choinneoidh an tiúchan glúcóis san fhuil ar feadh i bhfad. Tá ualach 20 carbaihiodráit agus níos airde ar na bianna is mó atá ag méadú, tá an meán GN ó 11 go 20 carbaihiodráit, agus íseal go 10 carbaihiodráit in aghaidh an 100 gram den táirge.
D’fhonn a fháil amach an féidir uisce beatha a ithe i gcineál 2 agus diaibéiteas mellitus cineál 1, ní mór duit staidéar a dhéanamh ar innéacs agus ualach na sméar seo agus a cion calraí a chur san áireamh. Is fiú a thabhairt faoi deara láithreach go bhfuil sé ceadaithe gan níos mó ná 200 gram de na torthaí agus na caora uile a ithe ar ráta íseal.
Feidhmíocht Watermelon:
- Is é 75 aonad GI;
- is é an t-ualach glycemic in aghaidh gach 100 gram den táirge ná 4 gram de charbaihiodráití;
- is é an cion calraí in aghaidh gach 100 gram den táirge ná 38 kcal.
Bunaithe ar seo, freagra na ceiste - an féidir watermelons a ithe le diaibéiteas mellitus cineál 2, ní bheidh an freagra 100% dearfach. Mínítear seo go léir go simplí - mar gheall ar an innéacs ard, méadaíonn tiúchan glúcóis san fhuil go gasta. Ach ag brath ar shonraí GN, is cosúil go mairfidh ráta ard tamall gairid. Leanann sé ón méid thuas nach moltar uisce beatha a ithe nuair a bhíonn diaibéiteas cineál 2 ag othar.
Ach le gnáthchúrsa an ghalair agus sula dtéann sé i bhfeidhm go fisiciúil, féadfaidh sé ligean duit méid beag den sméar seo a áireamh i do réim bia.
Na buntáistí a bhaineann le watermelon
Tá watermelon le haghaidh diaibéiteas úsáideach sa mhéid is go bhfuil cuid mhór vitimíní, mianraí agus mianraí ann. Is múchadh tart den scoth é an sméar seo i rith an tsamhraidh. I measc na mbuntáistí féideartha a bhaineann leis an sméar seo tá feabhas ar obair an chonair gastrointestinal mar gheall ar snáithín agus peictiní a bheith ann.
De ghnáth bíonn deacrachtaí éagsúla ag diaibéiteas a bhfuil taithí aige, agus tá ceann acu ag at. Sa chás seo, beidh diermtic maith ag faire uisce i diaibéiteas cineál 2. Tá watermelon ann, tugann leigheas traidisiúnta comhairle le cystitis, pyelonephritis agus i láthair gaineamh sna duáin. I gcás urolithiasis, a mhalairt ar fad, tá táirge ann, ní fiú é, mar is féidir leis gluaiseacht clocha sa chorp a spreagadh.
Ligeann dochtúirí do mhná torracha caora a ithe, mar tá cion ard aigéad fólach i watermelon. Tá éifeacht tairbhiúil ag láithreacht vitimín B 9 ar fheidhmiú an chórais cardashoithíoch.
Tá watermelon le haghaidh diaibéiteas úsáideach mar gheall ar na substaintí seo a leanas a bheith i láthair:
- Vitimíní B;
- Vitimín E.
- carotéin;
- fosfar;
- aigéad fólach;
- potaisiam
- carotéin;
- peictin;
- snáithín;
- iarann.
An gcuireann watermelon borradh faoin gcóras imdhíonachta? Gan amhras tá, ós rud é go bhfuil sé saibhir in aigéad ascorbach, a mhéadaíonn friotaíocht an choirp i gcoinne ionfhabhtuithe agus miocróib éagsúla. Luathaíonn vitimín B 6, nó mar a thugtar air freisin pirídocsain, próisis na meitibileachta, dá bhrí sin is minic a bhíonn uisce beatha i láthair i go leor aistí bia atá dírithe ar bhreis-mheáchain a laghdú.
Cabhróidh Niacin (Vitimín B 5) le brú fola ard a ísliú agus le soithigh fola a laghdú. Feidhmeoidh carotenes mar fhrithocsaídeoir nádúrtha cumhachtach a mhoillíonn an próiseas ag dul in aois agus a bhaineann comhdhúile díobhálacha as an gcorp.
An féidir uisce beatha a dhéanamh, nuair a bhíonn diaibéiteas mellitus cineál 2 ag an othar - caithfidh an diaibéiteach na cinntí seo a dhéanamh go neamhspleách, agus cúrsa aonair an ghalair agus an cóimheas idir an sochar agus an dochar don chorp ón táirge seo á gcur san áireamh.
Ba chóir a mheabhrú go spreagann uisce beatha méadú ar ghlúcós fola, mar sin ba cheart go mbeadh a úsáid de chineál eisceachta, cuid de suas le 100 gram.
Caora agus torthaí inghlactha le haghaidh diaibéiteas
Le diaibéiteas, is féidir leat an aiste bia a fhorlíonadh le torthaí le hinnéacs os cionn 50 aonad. Ba chóir go mbeadh táirgí le táscairí 0 - 50 aonad i láthair ar an mbiachlár go laethúil, ach gan níos mó ná 250 gram in aghaidh an lae, b'fhearr le haghaidh bricfeasta.
Is féidir Melon, mar shampla, a ithe cúpla uair sa tseachtain, ós rud é nach bhfuil an aiste bia faoi ualach ar tháirgí eile a bhfuil meán-innéacs acu. Tá an scéal mar an gcéanna le persimmons, ós rud é go bhfuil a tháscairí sa lár-raon freisin.
Éilíonn diaibéiteas ar othair go leor cineálacha milseán a thabhairt suas agus gan iad a rá leis na milseoga is fearr leo. Mar sin féin, níl a fhios ag a lán daoine go ndéantar milseáin nádúrtha saor ó shiúcra do dhiaibéitigh as torthaí agus caora a bhfuil GI íseal acu.
Ceadaítear na torthaí seo a leanas:
- úll;
- piorra;
- Apricot
- peach;
- neachtairín;
- gach cineál torthaí citris - líomóid, mandairínis, oráiste, grapefruit, pomelo;
- dealga (pluma fiáin);
- pluma.
Caora le hinnéacs íseal:
- spíonÚn;
- silíní milis;
- Silíní
- Blueberries
- Sútha talún
- sútha talún fiáine;
- sútha craobh;
- cuiríní dubh agus dearg;
- Mulberry
- sméar dubh.
Is fearr torthaí agus caora úra a ithe, agus shuigh síos chun sailéid torthaí a ullmhú, ansin díreach sula ndéantar iad a sheirbheáil. Ní mholtar táirge stánaithe nuair a bhíonn diaibéiteas ar dhuine, mar is minic a úsáidtear siúcra agus ceimiceáin díobhálacha sa phróiseas caomhnaithe.
Tá sé toirmiscthe súnna a ullmhú, mar gheall go gcaillfidh siad snáithín luachmhar le linn na próiseála, atá freagrach as sreabhadh glúcóis de réir a chéile san fhuil.
Ní féidir ach le 150 millilítear sú méadú 4 - 5 mmol / l a dhéanamh ar thiúchan siúcra fola.
Cúiteamh diaibéiteas
Déantar diaibéiteas a rialú go rathúil trí réim bia carb-íseal agus teiripe aclaíochta a úsáid le haghaidh diaibéiteas cineál 2. Ba chóir ranganna a reáchtáil gach lá eile ar a laghad, ach is fearr go laethúil é ar feadh 45-60 nóiméad.
Ná téigh i mbun spóirt throm, mar tá an chosúlacht ann go mbeidh iarmhairtí diúltacha sláinte ann. Mura mbíonn go leor ama ann uaireanta chun aclaíocht a dhéanamh, ansin ar a laghad ní mór duit siúlóidí a dhéanamh.
Le ranganna rialta, ceadaítear an t-ualach agus an t-am oiliúna a mhéadú de réir a chéile, ar ndóigh, agus aird a thabhairt ar an athrú ar ghlúcós fola.
Is féidir leat tosaíocht a thabhairt do spóirt den sórt sin:
- folláine
- bogshodar;
- Ag siúl
- Siúil Nordach
- Yoga
- rothaíocht
- ag snámh.
Má tá ocras mór ort roimh oiliúint, ansin is féidir greim bia sláintiúil agus sláintiúil a shocrú. Rogha idéalach a bheadh ann ná 50 gram de chnónna nó de shíolta. Tá siad ard-calorie, tá próitéiní iontu agus sáithíonn siad an corp le fuinneamh ar feadh i bhfad.
Is furasta diaibéiteas Cineál 2 a rialú má leanann tú rialacha teiripe aiste bia agus aclaíocht go rialta.
Labhraíonn an físeán san alt seo faoi na buntáistí a bhaineann le watermelon.
