Le cóireáil chasta diaibéiteas cineál 2, chomh maith le drugaí íslithe siúcra a ghlacadh agus aiste bia carb-íseal a leanúint, tá sé thar a bheith tábhachtach spóirt a imirt i gcónaí. Go deimhin, le cabhair ón gcorpoideachas, agus go háirithe snámh, is féidir íogaireacht na gcealla i leith inslin a fheabhsú agus meáchan a chailleadh, rud nach bhfuil neamhchoitianta le diaibéiteas nach bhfuil ag brath ar inslin.
Thairis sin, tá aeróbaice uisce úsáideach fiú le foirm chun cinn den ghalar, nuair a dhéantar teiripe inslin. Má snámhfaidh an t-othar 2-3 uair sa tseachtain, ansin laghdóidh an dáileog inslin atá riachtanach dó go suntasach, agus cobhsóidh an leibhéal glycemia.
Thairis sin, fiú má scoireann ranganna, fanfaidh an gnáthchruinniú glúcóis ar feadh thart ar dhá sheachtain eile. Ina theannta sin, tá i bhfad níos mó éifeachtaí dearfacha ag baint le snámh, rud a ligeann do dhiaibéiteach cáilíocht na beatha a fheabhsú go suntasach.
Cad atá ag snámh úsáideach do dhiaibéiteach?
Le linn gníomhaíochta corpartha, scaoiltear hormón somatotrópach, atá ina antagonist inslin le linn aclaíochta. Agus is ísle tiúchan an hormóin, is ea is éasca a bheidh sé saille a dhó. Ina theannta sin, tar éis aeróbaice uisce, caomhnófar comhartha an hormóin somatotrófaigh agus, in éineacht le hinslin, cinnteoidh sé anabolism próitéine.
Neartaíonn snámh le diaibéiteas cineál 2 an croí agus na soithigh fola. Mar sin, éiríonn an miócairdiam níos láidre, baintear an iomarca sreabhán den chorp agus baintear plódú venous de na foircinní íochtaracha agus cuirtear deireadh leis an pelvis bheag.
Ina theannta sin, má bhíonn tú ag snámh go rialta, neartaítear an chnámharlach mhatánchnámharlaigh. Tar éis an tsaoil, déanann comhbhrú leanúnach agus cnámha neamhlíonta, scíthe malartach agus teannas matáin na fíocháin seo níos láidre agus níos láidre. Thairis sin, feabhsaíonn staidiúir duine agus díluchtaítear an spine.
Tá tionchar dearfach ag an snámha ar chórais eile:
- Nervous - faoiseamh ó strus, gníomhachtú scaipeadh fola, riospráid, tá éifeacht tairbhiúil aige ar mhalartú gáis agus ar chothú na hinchinne.
- Riospráide - méadaíonn réimse iomlán an mhalartaithe gáis, agus déantar an iomarca mucus a chaolú agus a bhaint as na horgáin riospráide.
- Imdhíonachta - feabhsaíonn an sreabhadh lymph, déantar cealla imdhíonachta a athnuachan agus a spreagadh, agus baintear an iomarca sreabhán idircheallach as an gcorp.
- Díleácha - tá éifeacht massage tairbheach ag análaithe domhain in éineacht le crapadh matáin ar na horgáin bhoilg.
Is fiú a thabhairt faoi deara gur beag an dóchúlacht go dtarlóidh gortuithe in uisce, mar gheall le linn an tumoideachais tacaíonn duine le huisce ó gach taobh, rud a ligeann duit an t-ualach a dháileadh go cothrom ar fud an choirp. Dá bhrí sin, tá snámh ar cheann de na bealaí is fearr chun corp álainn álainn a oiliúint, mar gheall le linn na gníomhaíochta seo bíonn gach grúpa matáin páirteach.
Ag an am céanna, fuaraíonn uisce an corp ar bhealach nádúrtha, ionas go mbeidh sé i bhfad níos éasca an t-ualach a iompar.
Coimpléasc Aqua-gleacaíochta do dhiaibéitigh
Aeróbaice uisce - tagraíonn sé don chineál aclaíochta aeróbach, rud a ligeann duit gluaiseachtaí éagsúla a dhéanamh, ag luchtú grúpaí matáin éagsúla gach re seach. Is féidir leat dul i mbun spóirt uisce sa linn snámha, san fharraige nó sa lochán simplí.
Le diaibéiteas cineál 2, chomh maith le snámh, is féidir sraith speisialta cleachtaí a dhéanamh in uisce. Tá sé inmholta tosú ag siúl san uisce, ag tumadh de réir a chéile go leibhéal an chófra.
Beidh luascáin chosa tairbheach freisin. Chun seo a dhéanamh, ag doimhneachtaí éadomhain, luigh ar do bholg. Ag coinneáil lámha ag an mbun, ní mór duit oibriú leis na géaga íochtaracha, iad a ísliú agus a ardú ceann ag an am.
Ag doimhneacht is lú, agus tú i do shuí san uisce caithfidh tú do chosa a thonnú, agus iad a ardú gach re seach. Cosc maith ar do chos diaibéitis is ea do chosa a rothlú san uisce. Chun an cleachtadh a dhéanamh, ní mór duit suí san uisce, do chosa a ardú beagán agus luascáin chiorclacha a dhéanamh le do chosa i dtreonna difriúla.
Tugtar rámha ar an gcéad chleachtadh eile. Ar dtús ní mór duit dul síos an muineál isteach san uisce agus leithead ghualainn do chosa a chur óna chéile.
Ba chóir lámha a ísliú gach re seach go dtí na taobhanna agus sa chúl tosaigh. Más gá duit an t-ualach a mhéadú, ba chóir na palms a chasadh go bun, ag brú na méara go docht i gcoinne a chéile, agus chun na méara a éascú is gá iad a scaipeadh amach.
Chun an cleachtadh “frog” a dhéanamh, caithfidh tú tú féin a thumadh in uisce ar an muineál agus do airm a shíneadh ar aghaidh. Sa chás seo, caithfear na scuaba a bhrú ar a chéile lena dtaobhanna seachtracha. Ansin, ba chóir na lámha a scaipeadh óna chéile, uisce a racáil, lúbadh ag na huillinneacha agus iad a thabhairt ar ais go dtí a seasamh bunaidh.
Tar éis sin, ag seasamh san uisce ar an cófra, caithfidh tú preab. Ansin ní mór duit dul timpeall ort féin, ag cabhrú leat féin le do lámha.
Chomh maith leis sin, le diaibéiteas, tá sé úsáideach coimpléasc gleacaíochta aqua a dhéanamh, gan teagmháil a dhéanamh le cosa an bhun. Agus chun uisce a choinneáil, is féidir leat crios cúr speisialta nó fáinne rubair a úsáid. I diaibéiteas, léirítear na cleachtaí meáchain seo a leanas:
- Ag siúl ar uisce. Is aithris é seo ar siúl i bhfeidhm, cé go gcaithfidh tú cothromaíocht a choinneáil le do lámha agus do ghlúine a ardú ard.
- Suthanna. Brúitear na glúine chuig an cófra, gan cothromaíocht a chailleadh, agus ansin déantar iad a ísliú go mall.
- Siosúr. Scaiptear na cosa óna chéile agus tugtar ar ais iad, agus ansin anonn is anall.
- Tarraingt. Ba chóir duit luí ar do dhroim agus scíth a ligean a oiread agus is féidir ionas go mbeidh do ghuaillí agus do chosa san uisce, agus d’aghaidh os a chionn. Ar aghaidh, nuair a ionanálann tú, ní mór duit do ghuaillí a ardú gan do chosa a bhogadh agus a exhale. Nuair a thiteann na guaillí, tógtar anáil arís.
- Snámhphointe. Tar éis duit an seasamh seo a ghlacadh, ba cheart duit gluaiseachtaí ciorclach a dhéanamh le do chosa i dtreonna difriúla.
Is féidir leat aeróbaice uisce a dhéanamh freisin trí bheith ag brath ar thaobh sa linn. Déantar an chéad chleachtadh "Capall" mar seo a leanas: doimhneacht - ag leibhéal na cófra, ní mór duit aghaidh a thabhairt ar an taobh, ba chóir a reáchtáil. Tarraingítear an bolg isteach, tá an cúl aimsir, lúbtar cos amháin ag na glúine, ardaítear na hairm go dtí an cófra, agus ansin ní mór duit iad a dhíriú, ag luascadh ar ais.
Ag baint úsáide as suíomh tosaigh den chineál céanna, ní mór duit a bheith i leataobh agus luascáin chos a dhéanamh. Déantar aclaíocht arís agus arís eile do gach géag.
Beidh sé úsáideach freisin diaibéiteas a bheith ag siúl sa linn in aice leis an taobh le céimeanna breise. Ar dtús ní mór duit cúpla céim a thógáil bealach amháin agus an bealach eile.
Chun an chéad chleachtadh eile a dhéanamh, ba chóir duit seasamh os comhair an taoibh, é a choinneáil le hairm sínte amach agus dul go cófra go domhain. Gan do lámha a ísliú, caithfear an corp a rothlú i dtreonna difriúla. Is féidir na gluaiseachtaí céanna a dhéanamh ag doimhneacht, is é sin, gan teagmháil a dhéanamh le bun na gcosa.
Ina theannta sin, tá sé úsáideach greim a choinneáil ar an taobh chun casadh a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, téigh go domhain isteach sa chófra agus déan gluaiseachtaí rothlacha an choirp i dtreonna difriúla. Déantar cleachtadh den chineál céanna go domhain freisin.
Thairis sin, ag seasamh le do chúl go dtí an taobh agus ag coinneáil air, ní mór duit do ghlúine a tharraingt agus a ísliú go dtí do bhrollach. Ansin ardaítear na géaga comhthreomhar leis an mbun, ag déanamh gluaiseacht na "siosúr".
Chun an cleachtadh “guairneán” a dhéanamh, luigh ar do bholg le huisce, ag ardú do ghuaillí os a chionn. Ag coinneáil an taobh le hairm sínte le cosa díreacha, ní mór duit bogadh suas agus síos.
Ansin ní mór duit a bheith os comhair an taoibh, agus airm sínte agat. Sa chás seo, ba chóir na cosa a chur chomh gar do bhalla na linne agus is féidir, agus ansin síneadh siar. Amach anseo, ba cheart duit "céim" a dhéanamh ar feadh an dromchla taobh suas go dtí an marc is mó agus síos.
Is féidir leat síneadh a dhéanamh ar an mballa freisin. PI cosúil leis an gceann roimhe seo, ag brú amach bun na gcosa, caithfear iad a lúbadh ag na glúine agus a chur ar an dromchla taobh. Ansin, agus na cosa á gcoinneáil agat ar an mballa, ba chóir na géaga a dhíriú go cúramach agus a lúbadh arís, ag atheagrú na gcosa chomh hard agus is féidir, mar a shíneoidh na matáin droma agus an spine.
Is fiú a thabhairt faoi deara gur leor ar dtús 2-3 athrá a dhéanamh, agus ina dhiaidh sin is féidir líon na cleachtaí a mhéadú suas le 10 n-uaire.
Mar sin féin, chun go rachaidh snámh le diaibéiteas chun leasa agus gan dochar a dhéanamh, tá sé riachtanach moltaí áirithe a leanúint.
Réamhchúraimí sábháilteachta agus tú ag cleachtadh in uisce
Tá na moltaí go léir simplí go leor, ach ba cheart go mbeadh siad éigeantach. Mar sin, ní mór duit snámh sa linn snámha ar an taobh. Má bhíonn ranganna ar siúl i dtaiscumar oscailte, ansin ní féidir leat snámh i bhfad, go háirithe mura bhfuil daoine in aice láimhe, mar gheall ar diaibéiteas ag am ar bith d’fhéadfadh riocht an othair dul in olcas mar gheall ar hyper- nó hypoglycemia i diaibéiteas mellitus.
Is é an dara riail ná go gcaithfear an t-ualach a mhéadú de réir a chéile, ag rialú do leasa féin go cúramach, ag seachaint ró-obair. Má dhéantar na ranganna ró-dhian, is féidir deacrachtaí contúirteacha mar hypoglycemia, Hipirtheannas, tachycardia agus mar sin de a fhorbairt.
Is fiú a thabhairt faoi deara nach féidir leat snámh i ndiaidh ithe. Ní amháin go mbeidh fadhbanna leis an bholg mar thoradh air seo, ach cuirfidh sé an soláthar fola don inchinn in olcas, rud a d’fhéadfadh cailliúint an chonaic a bheith mar thoradh air.
Ní féidir leat ithe go docht sula dtéann tú ag snámh. Níor chóir go mbeadh an béile deireanach roimh aclaíocht níos déanaí ná 60 nóiméad. Ach níor chóir duit greim bia éadrom a dhiúltú chun glycemia a chosc.
Is gá dul isteach san uisce de réir a chéile, toisc go bhfuil a teocht 10 gcéim níos ísle ná teocht an choirp. Spreagann an difríocht seo cúngú ar shoithí fola, rud a d’fhéadfadh mífheidhmiú a dhéanamh ar rithim an chroí agus easpa ocsaigine i mhatán an chroí, agus uaireanta críochnaíonn sé seo le gabháil chairdiach.
Tá sé inmholta tú féin a ullmhú le haghaidh athrú teochta.
Chun seo a dhéanamh, is féidir leat cithfholcadh fionnuar a ghlacadh sula dtabharfaidh tú cuairt ar an linn snámha, ach tá sé toirmiscthe do dhiaibéitigh léim ón taobh.
Contraindications le ranganna sa linn
In ainneoin na buntáistí uile a bhaineann le spóirt uisce, tá roinnt contraindications leis an gcineál seo ualach spóirt. Mar sin, le trithí go minic, ní féidir leat dul i mbun na linne, mar gheall ar ionsaí is féidir le duine báite in uisce fiú.
Níor chóir go ndéileálfadh diaibéiteas scothaosta agus iad siúd a d’fhulaing taom croí ach le huisce íseal. Sa chás seo, moltar seirbhísí teagascóra teiripe fisiceach a bhfuil taithí acu a úsáid.
Má tá asma agus diaibéiteas mellitus ar dhuine, nó má tá galar bac ainsealach air, ba chóir go mbeadh a fhios aige gur féidir le huisce clóirínithe ionsaí asma a spreagadh. Ina theannta sin, déanann uisce an cófra a chomhbhrú, rud a fhágann go bhfuil sé deacair análú, mar sin má tá fadhbanna agat leis na horgáin riospráide, moltar duit oibriú le teagascóir freisin.
Diaibéiteas a bhfuil septum nasal cuartha orthu, adenoidí méadaithe, nó a bhfuil aon ghalair ainsealacha orthu in orgáin ENT, ní mór duit cuimhneamh gur féidir le cleachtaí uisce an galar a dhéanamh níos measa.
I láthair aon léiriú ailléirgeach agus lochtanna craicinn a ghabhann le diaibéiteas go minic, ní mholtar dul i linn snámha atá glanta le bleach. Chun a sláinte féin a chothabháil, moltar coimpléisc uisce a lorg a úsáideann modhanna eile díghalrúcháin.
Mar gheall ar imdhíonacht lag, tá diaibéiteas seans maith go SARS go minic. Dá bhrí sin, ba cheart dóibh linnte a roghnú le teocht nach ísle ná 23-25 céim.
I bhformhór na gcásanna, áfach, le diaibéiteas cineál 2 cúitithe, níl aon sáruithe speisialta ar snámh. Tar éis an tsaoil, tá éifeacht suathaireachta ag éifeacht uisce, ag feabhsú staid choirp agus mheabhrach an choirp, ag cruasú air agus ag spreagadh an chórais imdhíonachta.
Clúdófar na rialacha maidir le spóirt i diaibéiteas i bhfíseán san alt seo.
