In éineacht le modhanna cóireála eile, tá éifeacht shuntasach ag gleacaíocht, i diaibéiteas cineál 2 agus i bhfoirm inslin-spleách ar an ngalar, ar dhinimic theiripeach dhearfach. Thairis sin, tá go leor dochtúirí cinnte gurb é dian-aclaíocht an dara cóireáil is tábhachtaí do diaibéiteas tar éis aiste bia.
Tar éis an tsaoil, tarlaíonn hyperglycemia ainsealach i gcoinne chúlra na teipe meitibileach. Agus tá sé léirithe ag staidéir iomadúla gur cinesetherapy a dhéanann próisis meitibileach a normalú.
Dá bhrí sin, inniu le diaibéiteas mellitus cineál 2, úsáidtear cleachtaí teiripeacha éagsúla. Ach sula ndéanann tú corpoideachas, ní mór duit dul i gcomhairle le dochtúir, mar tá roinnt sáruithe ar ranganna.
Cén fáth spóirt do diaibéiteas?
Is iomaí fáth ar chóir gleacaíocht le diaibéiteas a dhéanamh go rialta. Mar sin, le linn na hoiliúna, feabhsaítear íogaireacht agus comhshamhlú cealla le hinslin. Ina theannta sin, déantar leibhéal an bhrú fola a normalú agus feabhsaítear feidhm an chroí, rud a laghdaíonn an dóchúlacht go dtarlóidh strócanna agus taomanna croí.
Má dhéanann tú aclaíocht go laethúil, féadfaidh tú fáil réidh le murtall agus meitibileacht a fheabhsú. Chomh maith leis sin, cabhraíonn gleacaíocht i diaibéiteas le scaipeadh fola a ghníomhachtú sna horgáin inmheánacha, sna géaga agus cuireann sé cosc ar chuma deacrachtaí éagsúla.
Ina theannta sin, déanann spóirt rialta duine níos frithsheasmhaí do strus, laghdaíonn sé tiúchan lipidí san fhuil agus feidhmíonn sé mar chosc maith ar atherosclerosis.
Ina theannta sin, déanann aclaíocht na hailt agus an spine níos soghluaiste agus feabhsaíonn sé ton foriomlán an choirp.
Na cineálacha gleacaíochta is fearr le haghaidh diaibéiteas
Tá gleacaíocht neartaithe ginearálta (bunúsach) ann do diaibéiteas do gach lá. Ba chóir ranganna den sórt sin a dhéanamh ar feadh 15-20 nóiméad sa lá, nó dhá uair sa tseachtain ar a laghad ar feadh 30-60 nóiméad.
De réir staitisticí, i gcás diaibéiteas cineál 2, tá ualaí measartha cumhachta úsáideach go háirithe. Is iad seo tarraingt suas, brú-suas, dumbbells a ardú agus cleachtaí ar na barraí míchothrom. Chun galar croí a chosc, tá snámh, siúl, rothaíocht agus bogshodar oiriúnach.
Maidir le sláinte miócairdiach, is gá an oiliúint cardio mar a thugtar air a dhéanamh, ar a mbeidh cleachtaí análaithe, squats, oiliúint meáchain agus rith i bhfeidhm. Sa chás seo, ba cheart an t-ualach gníomhach a athrú le cumhacht (brú-suas - rith, strap-siúl).
Tá na cleachtaí seo a leanas oiriúnach mar chleachtaí maidin:
- ag casadh an chinn ar chlé agus ar dheis;
- luascáin láimhe i dtreonna difriúla;
- gluaiseachtaí rothlacha na guaillí;
- torso go dtí an taobh;
- luascáin le cosa díreacha.
Má théann tú i mbun gleacaíochta den sórt sin go laethúil, ansin cuirtear cúrsaíocht fola i ngníomh, méadaíonn friotaíocht na gcealla in aghaidh inslin, agus feabhsaítear cothú fíocháin le hocsaigin.
Chomh maith leis an gcoimpléasc ginearálta a bhaineann le teiripe aclaíochta, le diaibéiteas tá sé úsáideach cleachtaí speisialta a dhéanamh chun forbairt na ndeacrachtaí is coitianta a bhaineann le hyperglycemia ainsealach a chosc.
Go minic le sárú sa mheitibileacht carbaihiodráit, bíonn an córas mhatánchnámharlaigh ag fulaingt, mar sin ba chóir duit aird ar leith a thabhairt ar oiliúint laethúil na n-íochtair íochtaracha.
Seo a leanas gleacaíocht do na cosa i diaibéiteas: suigh ar imeall an chathaoir, gan claonadh i gcoinne a dhroma, brú do bharraicíní, agus ansin iad a dhíreach. Mar sin ní mór duit a dhéanamh 10 n-uaire.
Ansin, ní mór duit an ladhar a ardú agus a ísliú, agus ba chóir go bhfanfadh an tsáil ar an urlár. Agus ansin ba chóir duit an rud céanna a dhéanamh leis an tsáil, ag brú an ladhar go dtí an t-urlár.
Ina dhiaidh sin, déantar an chuid seo a leanas den cheacht:
- Cuirtear na cosa ar na sála, agus ardaítear na stocaí, agus ina dhiaidh sin déantar iad a scaradh, a ísliú arís ar an urlár agus a laghdú dá chéile.
- Titeann an chos dheas go dtí an t-urlár agus déanann sí straighten, déantar an ladhar a shíneadh agus a tharraingt chuige féin. Déanann gach géag aclaíocht ar leithligh.
- Síneann an chos ar aghaidh, agus téann an chos i dteagmháil leis an urlár. Ardaíonn géag fada, agus tarraingítear an ladhar suas air féin. Ansin íslíonn an chos leis an tsáil go dtí an t-urlár agus tarraingíonn sí í féin i dtreo tú. Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh le gach cos ina n-aonar, agus ansin le dhá ghéag ag an am céanna.
- Coinnítear an dá chos sínte mar a thaispeántar sa ghrianghraf. Thairis sin, tá na géaga lúbtha agus gan bhac sa rúitín.
- Tar éis cos a dhíriú, ba cheart gluaiseachtaí rothlacha na coise a dhéanamh. Ina dhiaidh sin, caithfidh cosa san aer uimhreacha éagsúla a scríobh.
- Cuirtear cosa ar bharraicíní, ardaítear sála agus scaiptear óna chéile iad. Ansin caithfear iad a ísliú go dtí an t-urlár agus taitneamh a bhaint as le chéile.
- Ba chóir píosa páipéir a bheith crumpled, smoothed agus stróicthe le cosa lom. Ansin déantar scraps an nuachtáin a chruachadh ar an dara leathán agus iad go léir a rolladh suas i liathróid.
Rialacha Ranga
Ionas go mbainfidh gleacaíocht d’othair le diaibéiteas leas, caithfear roinnt rialacha a chomhlíonadh. Mar sin, chun an toradh a fháil, caithfidh tú spóirt a dhéanamh gach lá nó gach lá eile ar a laghad. Chomh maith leis sin, chun deacrachtaí a sheachaint, ba chóir go mbeadh an seomra aclaíochta nó an linn snámha ina reáchtálfar ranganna suite gar don teach.
Caithfidh tú oiliúint a thosú le hualach íosta, agus é a mhéadú de réir a chéile. Má tá an dara cineál diaibéiteas aitheanta, ansin caithfear na cleachtaí go léir a dhéanamh ar seasmhacht, mar gheall ar a bhfuil mais agus neart matáin le feiceáil.
Ba chóir a mheabhrú gur chóir go mbeadh gníomhaíocht choirp i ndiaibéiteas spraoi, mar sin ná bí róghníomhach agus sceith an corp. Má tá laige le feiceáil tar éis oiliúna nó má tá do shláinte níos measa, ba cheart duit stop a fheidhmiú agus a déine a laghdú ina dhiaidh sin.
Má tá comharthaí de hypoglycemia ann, in éineacht le crith, malaise agus mothú ocrais, caithfidh tú píosa siúcra a ithe nó deoch milis a ól. Ní féidir ranganna a atosú ach an lá dar gcionn, ach ba cheart an t-ualach a laghdú.
Le linn staidéir fhada agus dhian, ba cheart aontú ar an gceist maidir le dáileog inslin a ísliú.
Tá sé inmholta tús a chur le cleachtaí maidin le haghaidh diaibéiteas trí na guaillí agus an muineál a chuimilt le tuáille tumtha in uisce te nó fuar. Tabharfaidh sé seo deis duit múscailt go tapa, scaipeadh fola a fheabhsú agus próisis meitibileach a thosú.
I gcás obair neamhghníomhach, 2-3 lch. 5 nóiméad sa lá, ní mór duit cleachtaí a dhéanamh ar féidir leat strus a mhaolú ó na hailt agus an spine. Má bhíonn pian comhpháirteach nó pian matáin le feiceáil le linn aclaíochta, ansin ba chóir duit teagmháil a dhéanamh le néareolaí, mar b’fhéidir go gcaithfear an spórt a fhorlíonadh le fisiteiripe nó suathaireacht.
Is fiú a lua nach dtaispeántar gleacaíocht, mar atá i diaibéiteas cineál 2, a bhfuil a físeán le feiceáil thíos, do gach duine. Mar sin, le díchúiteamh mór an ghalair, cliseadh duánach agus croí trom, othrais trófacha ar na cosa, níor cheart go rachadh duine i mbun spóirt. Ina theannta sin, tá dian-oiliúint contrártha má tá reitineapaite diaibéitis ag an othar, mar d’fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le díorma reitineach.
Sna cásanna seo go léir, is é atá i gceist le cóireáil diaibéiteas ná cógais a ghlacadh, teiripe aiste bia, agus cleachtaí análaithe simplí a dhéanamh. Nuair a dhéanann an riocht normalú, is féidir leat teiripe aclaíochta a thosú le haghaidh diaibéiteas mellitus ag tosú le hualaí éadroma, agus tar éis sin ligtear dó an coimpléasc iomlán a dhéanamh.
San fhíseán san alt seo, cuirtear sraith cleachtaí le haghaidh diaibéiteas i láthair.
