Go hiomlán tá gach duine faoi réir luascáin giúmar. Ach is beag duine a bhfuil a fhios aige chun é seo a sheachaint, go bhfuil gá le smacht ar leibhéal na tryptoffan san fhuil. Tá sé tábhachtach do réim bia a choigeartú, codladh maith a bheith agat agus dearcadh dearfach a bheith agat.
Mar is eol duit, tá éifeacht ag tryptoffan ar rithim codlata duine agus méadaíonn sé a ghiúmar. Nuair a théann tryptoffan isteach sa chorp, spreagann sé táirgeadh serotonin, agus ar an gcaoi sin bíonn sé ina scíth agus ina mothú folláine.
Gnéithe Úsáideacha
De ghnáth, chun a gcuid giúmar a ardú, is annamh a chasann daoine ar iontógáil próitéine sláintiúil. De ghnáth, tugtar tús áite do dheochanna alcólacha nó fiú substaintí támhshuanacha.
Ar an drochuair, ní roghnaíonn gach duine caitheamh aimsire, spóirt nó cumarsáid le daoine dlúth chun a dton dearfach laethúil a fheabhsú.
Ceann de na modhanna is fearr chun do dhearcadh dearfach a mhéadú is ea bianna saibhir próitéine a ithe. Ciallaíonn sé seo go huathoibríoch go bhfuil tryptoffan ag na táirgí.
Beidh lucht leanúna na n-aistí bia sásta leis an bhfaisnéis seo a leanas: cuidíonn an tsubstaint le gnáthmheáchan a bhunú. Laghdaíonn aimínaigéad an fonn táirgí milis agus plúir a ithe, a mbíonn éifeacht dhearfach acu ar mheáchan ina dhiaidh sin.
Is gnách go mbíonn an duine ar an aiste bia irritable agus feargach. Laghdaíonn Tryptoffan na léirithe seo go rathúil. Chun seo a dhéanamh, caithfidh tú bianna ina bhfuil an aimínaigéad seo a ithe.
Tá staidéir eolaíocha ann a mhaíonn go laghdaíonn an aimínaigéad comharthaí agus léirithe PMS i measc na mban.
Táirgí ina bhfuil tryptoffan
Mar is eol duit, caithfear aimínaigéad a fháil le bia. Ag an am céanna, tá sé tábhachtach ní amháin an chainníocht, ach freisin idirghníomhú an aimínaigéad le mianraí, vitimíní agus substaintí eile. Má tá easnamh vitimín B, sinc agus maignéisiam sa chorp, ansin tá sé deacair dul i bhfeidhm ar inchinn an duine.
Súnna
Más gá duit an giúmar ginearálta a ardú, tá sú úr brúite oiriúnach. Mar shampla, tar éis sú trátaí a ithe, feabhsaíonn an tsláinte go tapa. Ná déan dearmad go bhfuil go leor vitimíní i súnna caora agus torthaí, rud a chuireann le táirgeadh serotonin.
Olaí ainmhithe agus glasraí
Tá baint dhíreach ag aigéid sailleacha Omega 3 le heagrú na hinchinne. Is iad na haigéid seo atá le fáil in ainmhithe agus in olaí glasraí. Cuid acu:
- ola síl lín,
- ola ae troisc
- ola sairdín.
Glasraí agus torthaí
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cé na bianna ina bhfuil tryptoffan.
Faightear an méid is mó substainte in algaí amh, lena n-áirítear laminaria nó spirulina.
Ach is é an bealach is éasca an aimínaigéad seo a sholáthar don chorp trí spionáiste nó tornapaí úra a cheannach ar an margadh.
Ina theannta sin, áirítear ar bhianna saibhir tryptoffan:
- pónairí
- duilleoga peirsil
- cabáiste: brocailí, Beijing, bán, cóilis agus kohlrabi.
Torthaí agus torthaí triomaithe
Níl mórán ábhar i dtorthaí, ach ag an am céanna, tá tasc níos tábhachtaí acu - vitimíní a sholáthar don chorp.
Chun serotonin a tháirgeadh san fhuil, is gá í a ithe: Maidir le diaibéiteas, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas a dhéantar torthaí triomaithe a chomhcheangal le diaibéiteas, agus cuideoidh an fhaisnéis ar ár suíomh Gréasáin leis an ábhar seo.
- bananaí
- melon
- dátaí
- oráistí.
Cnónna
Tá clú ar chnónna cosúil le cnónna péine agus peanuts mar gheall ar a n-ábhar aimínaigéad ard. Tá níos lú tryptoffan le fáil i pistachios, almóinní agus caisiúcháin.
Táirgí déiríochta
Is fíor-shealbhóir cáise crua é serotonin. Sa dara háit in ábhar serotonin:
- bainne
- cáis teachín
- cáis uachtar.
Gránaigh agus gránaigh
Chun feidhmiú ceart an choirp, tá sé tábhachtach gránach a ithe. Tá tuairimí difriúla ag eolaithe faoi ábhar cruinn an aimínaigéad seo. Creidtear gur i ruán agus i min choirce. I ngránach, cothromaíonn carbaihiodráití casta leibhéal na glúcóis san fhuil.
Thairis sin, normalaíonn carbaihiodráití den sórt sin leibhéil inslin. Tá baint dhíreach aige le hiompar tryptoffan, go díreach chuig an inchinn.
Tábla Tryptoffan Bia
| Táirge | Tryptoffan | % den liúntas laethúil in 1 ag freastal ar mheá 200g. |
| caviar dearg | 960 mg | 192% |
| caviar dubh | 910 mg | 182% |
| Cáis Ollainnis | 780 mg | 156% |
| peanuts | 750 mg | 150% |
| almóinní | 630 mg | 126% |
| caisiúcháin | 600 mg | 120% |
| cáis uachtar | 500 mg | 100% |
| cnónna péine | 420 mg | 84% |
| feoil coinín, turcaí | 330 mg | 66% |
| halva | 360 mg | 72% |
| scuid | 320 mg | 64% |
| ronnach capall | 300 mg | 60% |
| síolta lus na gréine | 300 mg | 60% |
| pistachios | 300 mg | 60% |
| an sicín | 290 mg | 58% |
| piseanna, pónairí | 260 mg | 52% |
| scadán | 250 mg | 50% |
| laofheoil | 250 mg | 50% |
| mairteola | 220 mg | 44% |
| bradán | 220 mg | 44% |
| trosc | 210 mg | 42% |
| uan | 210 mg | 42% |
| cáis teachín saille | 210 mg | 40% |
| uibheacha sicín | 200 mg | 40% |
| pollock | 200 mg | 40% |
| seacláid | 200 mg | 40% |
| muiceoil | 190 mg | 38% |
| cáis teachín beagmhéathrais | 180 mg | 36% |
| carp | 180 mg | 36% |
| halibut, péirse pike | 180 mg | 36% |
| cáis teachín beagmhéathrais | 180 mg | 36% |
| ruán | 180 mg | 36% |
| muiléad | 180 mg | 36% |
| dord farraige | 170 mg | 34% |
| ronnach | 160 mg | 32% |
| groats coirce | 160 mg | 32% |
| aibreoga triomaithe | 150 mg | 30% |
| beacáin | 130 mg | 26% |
| groats eorna | 120 mg | 24% |
| eorna péarla | 100 mg | 20% |
| arán cruithneachta | 100 mg | 20% |
| prátaí friochta | 84 mg | 16.8% |
| dátaí | 75 mg | 15% |
| rís bruite | 72 mg | 14.4% |
| prátaí bruite | 72 mg | 14.4% |
| arán seagal | 70 mg | 14% |
| prúnaí | 69 mg | 13.8% |
| greens (dill, peirsil) | 60 mg | 12% |
| biatas | 54 mg | 10.8% |
| rísíní | 54 mg | 10.8% |
| cabáiste | 54 mg | 10.8% |
| bananaí | 45 mg | 9% |
| cairéid | 42 mg | 8.4% |
| bogha | 42 mg | 8.4% |
| bainne, kefir | 40 mg | 8% |
| trátaí | 33 mg | 6.6% |
| aibreoga | 27 mg | 5.4% |
| oráistí | 27 mg | 5.4% |
| pomegranate | 27 mg | 5.4% |
| grapefruit | 27 mg | 5.4% |
| líomóid | 27 mg | 5.4% |
| péitseoga | 27 mg | 5.4% |
| silíní | 24 mg | 4.8% |
| sútha talún | 24 mg | 4.8% |
| sútha craobh | 24 mg | 4.8% |
| tangeríní | 24 mg | 4.8% |
| mil | 24 mg | 4.8% |
| plumaí | 24 mg | 4.8% |
| cucumbers | 21 mg | 4.2% |
| zucchini | 21 mg | 4.2% |
| watermelon | 21 mg | 4.2% |
| fíonchaor | 18 mg | 3.6% |
| melon | 18 mg | 3.6% |
| persimmon | 15 mg | 3% |
| cranberries | 15 mg | 3% |
| úlla | 12 mg | 2.4% |
| piorraí | 12 mg | 2.4% |
| anann | 12 mg | 2.4% |
Tryptoffan i Diaitéitic
Anois in aon chógaslann is féidir leat druga ina bhfuil an tsubstaint seo a cheannach. Mar sin féin, d'fhorbair dochtúirí "aiste bia tryptoffan."
Gach lá, teastaíonn 350 gram de bhia le tryptoffan i gcorp an duine. Tacaíonn an t-eolaí Luca Passamonti leis an aiste bia seo, maíonn sé go laghdaíonn sé ionsaitheacht agus go gcuidíonn sé fiú le féinmharú a chosc, cé nach eol cé mhéid.
Is é an gá atá le tryptoffan do dhuine in aghaidh an lae, ar an meán, ach 1 ghram. Ní tháirgeann an corp daonna tryptoffan go neamhspleách. Mar sin féin, tá an-ghá leis, ós rud é go bhfuil baint aige le struchtúr an phróitéin. Braitheann sé ar phróitéin ag na leibhéil a n-oibreoidh na córais néaróg agus chairdiacha dhaonna.
Mar sin féin, má théann cuid mhór tryptoffan isteach sa chorp, féadfaidh sé a bheith le feiceáil:
- Neamhoird fáis
- Fadhbanna meáchain: gnóthachan nó caillteanas,
- Insomnia
- Greannaitheacht
- Lagú cuimhne
- Goile lagaithe
- Tomhaltas iomarcach bia díobhálach,
- Tinneas cinn.
Tabhair faoi deara le do thoil: tá barraíocht den tsubstaint díobhálach agus, i gcásanna áirithe, thar a bheith contúirteach do dhaoine. Is minic a bhíonn pian sna hailt matáin agus éidéime éagsúla de na foircinní. Molann dochtúirí an aimínaigéad a thógáil le bia, ní le drugaí.
Ní gá go hiomlán ach na bianna sin a bhfuil cuid mhór tryptoffan iontu a úsáid. Tá sé cothrom go leor cáilíocht an bhia a ithe agus monatóireacht a dhéanamh air.
