Ar dtús, forbraíodh aiste bia hipoglycemic chun éifeachtaí carbaihiodráití ar leibhéil siúcra i gcorp an duine a laghdú. Socraíodh liosta táirgí a bhfuil innéacs íseal hipoglycemic acu agus a ligeann do charbón a ionsú níos moille san fhuil. Mothaíonn duine lán níos faide.
Agus innéacs glycemic táirgí á chinneadh, glacadh le glúcós mar thagairt. B'ionann a innéacs glycemic agus 100 aonad. Cuireadh innéacs breise táirgí glycemic táirgí i gcomparáid leis an luach seo. Dá fhairsinge a bhí sé don chaighdeán, is ea is gasta a ghlacann an corp an táirge, agus is tapa a mhéadaíonn an leibhéal glúcóis.
Sa lá atá inniu ann, tá sé an-ábhartha aiste bia agus stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil. Tá daoine áirithe róthrom, rud a chuireann míchompord dóibh ní amháin ach a mbíonn iarmhairtí diúltacha sláinte acu freisin. I gcásanna den sórt sin, is é an rogha idéalach bianna a bhfuil innéacs íseal glycemic acu a roghnú.
Prionsabail bhunúsacha aiste bia hipoglycemic
Moltar do chothaitheoirí cloí le dhá riail bhunúsacha nuair a leantar aiste bia le haghaidh hipoglycemia.
An chéad riail aiste bia
Ag céim tosaigh an aiste bia, ba cheart gach bia a bhfuil innéacs ard glycemic aige a eisiamh go hiomlán ón réim bia. Ina measc seo tá torthaí milis, mil, prátaí, grán rósta agus roinnt táirgí eile. Mar thoradh ar a n-úsáid tá méadú ar mheáchan coirp sa RA.
Tábhachtach! Níor cheart duit na máithreacha agus an altranas amach anseo ina gcothú a theorannú go géar, mar tá comhpháirteanna úsáideacha sna táirgí seo atá riachtanach d’fhorbairt iomlán an linbh.
Tá aiste bia den sórt sin contraindicated do dhaoine a bhfuil neart corpartha nó lúthchleasaithe acu. Ar mhaithe le dea-shláinte, moltar carbaihiodráití díleáite a úsáid.
Ba chóir go mbeadh greens, pónairí, pónairí, glasraí, oráistí, táirgí déiríochta agus fiú roinnt milseán, mar shampla marmalade, mar bhunús leis an réim bia.
An dara riail aiste bia
Tamall tar éis an aiste bia a leanúint, is féidir táirgí a bhfuil innéacs glycemic de thart ar 50 aonad acu a thabhairt isteach sa réim bia. Is féidir é a bheith mar fhianáin, verumelli cruithneachta durum, súnna úra ó thorthaí agus glasraí, seacláid dorcha, gránaigh.
Moltar táirgí den sórt sin a ithe ar maidin. Mar sin féin, ní mholtar arán bán nó pastries a ithe.
Má chomhlíontar rialacha den sórt sin is féidir leat fáil réidh le 4-5 cileagram meáchain laistigh de thrí mhí. Ní bhaintear an toradh seo amach, fiú má thréigeann tú úsáid saillte go hiomlán. Sula gcuirfidh tú an aiste bia seo i bhfeidhm, áfach, ní mór duit dul i gcomhairle le cothaitheoir agus, más gá, tástálacha a dhéanamh.
Pirimid Bia Innéacs Glycemic
Agus aiste bia hipoglycemic á leanúint agat, tá sé tábhachtach tomhaltas saillte a eisiamh agus an méid carbaihiodráití sa réim bia a mhéadú. D’fhéadfadh sé a bheith
- pónairí
- torthaí siúcra íseal
- gránaigh neamhphósta
- táirgí déiríochta beagmhéathrais.
Maidir le duine fásta, meastar gur gnáth tomhaltas 1,500 calraí in aghaidh an lae.
Má sháraíonn meáchan duine 100 kg, ansin is féidir an norm a mhéadú go 2000 calraí. Leis an iontógáil calraí seo, is féidir thart ar chileagram a chailleadh i 7 lá.
Ar an láimh eile, roghnaítear é seo go docht ina n-aonar, agus ní bhíonn ríomh calraí cruinn i gcónaí. Ina theannta sin, ní mór duit a thuiscint an bhfuil duine ag gabháil do ghníomhaíocht choirp, an méid ama a fheiceann sé i riocht suí, agus mar sin de. Cad é a mheitibileacht.
Roghchlár samplach don lá
Caithfear an bia go léir a roinnt ina thrí dháileog. Ceadaítear sneaiceanna beaga, mar úlla nó aon torthaí gan mórán siúcra, i rith an lae. Le haghaidh bricfeasta, moltar bainne nó sú, chomh maith le min choirce le cúpla spúnóg bhoird rísíní.
Maidir le lón, is é an rogha is fearr ná anraith glasraí, 2-3 slisní d’arán caiscín, torthaí.
Don dinnéar, mairteoil bruite, pónairí agus greens. Is féidir leat iógart nó kefir a bhearradh freisin.
Má choinnítear an aiste bia hipoglycemic ar feadh tréimhse ama, is féidir laghdú de réir a chéile ar mheáchan an choirp. Mar sin féin, ná fan láithreach le haghaidh torthaí arda. Ar dtús, laghdófar an meáchan trí sreabhán sa chorp a laghdú agus saille a dhó.
Na buntáistí a bhaineann le réim bia hipoglycemic
I measc phríomhbhuntáistí an chineáil seo aiste bia tá:
- costas íseal táirgí. Tá costas níos ísle ag glasraí, pischineálaigh agus gránaigh i gcomparáid le bianna próitéine;
- simplíocht. Chun aiste bia den sórt sin a leanúint simplí go leor, ní gá duit ach milseáin agus plúr a dhíchur go hiomlán. Is féidir leat an aiste bia a éagsúlú le glasraí agus pischineálaigh, chomh maith le héisc a chur leis. Tá aiste bia den sórt sin go maith do veigeatóirí;
- bailíocht. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit 30% níos lú calraí a ithe ná mar is gá. Mar sin féin, níl aon éifeacht leis seo i ndáiríre. Bealach níos éifeachtaí le meáchan a chailleadh ná bianna a roghnú a bhfuil innéacs íseal glycemic acu. Sáraíonn aiste bia den sórt sin duine go gasta agus ní bhíonn mothú ocrais air a thuilleadh;
- tá tionchair dhiúltacha íosta. Ionas go mbeidh an réim bia cothromaithe, molann cothaitheoirí freisin multivitamins a thógáil chun déanamh suas don easpa substaintí áirithe a thagann ó bhia. Trí aiste bia hipoglycemic a leanúint, ní amháin go gcaillfidh duine meáchan, ach mothaíonn sé níos fearr freisin.
