Conas saille a bhaint den bolg go tapa: an aiste bia agus an aclaíocht cheart

D’fhonn saille a dhó go héifeachtach ó na taobhanna agus an bolg, teastaíonn roinnt coinníollacha. Is é an rud is mó le meáchan a chailleadh ná níos mó calraí a chaitheamh ná an méid a ionghabháiltear le bia.

Ach mar iarracht meáchan a chailleadh go tapa, téann a lán daoine ar aistí bia íseal-calorie nó, níos measa fós, stopann siad ag ithe go hiomlán. Mar sin, conas saille a bhaint den bolg i gceart?

Tá sé seo an-mícheart, mar ar an mbealach seo tá moilliú i meitibileacht, agus carnann an corp daonna saill ar an bholg, rud atá deacair a dhó ansin. Conas saille a bhaint den bolg, má dhiúltaíonn an corp go hiomlán é a bhriseadh síos agus a thiontú go fuinneamh?

In vain tá áthas orthu siúd a d’éirigh le cúpla punt a chailleadh, i ndáiríre, níor chaill na daoine seo saille ar a mbolg agus ar a taobhanna, ach mais muscle agus uisce. Ar na scálaí feiceann siad an toradh, ach sa scáthán d’éirigh gach rud i bhfad níos measa ná mar a bhí. Tar éis an tsaoil, ba ghnách le matáin a bheith beag, anois tá siad níos lú fós. Dá bhrí sin, léirigh na scálaí níos lú meáchain, agus tá sé thar a bheith tábhachtach tuiscint a fháil ar conas an iomarca meáchain a bhaint gan éifeacht millteach ar na matáin.

Os a choinne sin, mhéadaigh an méid saille, agus tháinig laghdú ar an gcraiceann ar an bholg agus na taobhanna. Inseoidh údair an ailt seo do léitheoirí conas saille a bhaint den bolg agus meáchan a chailleadh le cothú agus aclaíocht cheart.

Conas meáchan a chailleadh go tapa

Tá an rún seo ar eolas ag gach traenálaí i Hollywood, anois foghlaimíonn ár léitheoir faoi. Tá an Speisialtóir agus Traenálaí Caillteanas Meáchan Alan Aragon, ag obair don iris Sláinte na bhFear agus comhúdar The Lean Muscle Diet, a chiallaíonn “Aiste Bia Mhatánach”, cinnte go gcaithfidh tú 5 kg saille a dhó le go mbeidh tú cosúil le sliabh matáin go tapa.

An níos mó is féidir leat saille a dhó ó na taobhanna agus ón bolg, is soiléire a bhíonn gach matán agus na ciúbanna atá ag teastáil le feiceáil ar an bpreas. Thug modhanna cothaithe agus oiliúna Aragon breac-chuntas ar chomhlachtaí lúthchleasaithe ón gCumann Náisiúnta Cispheile, corpfhoirne iomaíocha agus rannpháirtithe sna Cluichí Oilimpeacha.

Conas fáil réidh le saille subcutaneous? Chun saille ar an bholg a bhaint go tapa, ní mór duit plean cothaithe cúig chéim Aragon a úsáid (moltar an treoir iomlán nua-aimseartha maidir le caillteanas saille a léamh).

Comhaireamh agus Aclaíocht Calraí

Má bhaineann sé le calraí, ba chóir duit riail shimplí a threorú: teastaíonn an oiread sin uait chun an meáchan atá uait a mheaitseáil. Mar shampla, tá meáchan 100 kg ag duine, ach tá sé ag iarraidh meáchan a chailleadh go 70 kg, rud a chiallaíonn go gcaithfidh sé an oiread calraí a ithe agus a theastaíonn ó dhuine, a bhfuil a meáchan 70 kg.

Tábhachtach! Má chaitheann duine uair an chloig in aghaidh na seachtaine ar chleachtaí coirp gníomhacha, ansin caithfear an figiúr 10 a chur leis an meáchan atá ag teastáil. Ní mór an oiread sin calraí a fháil go laethúil. Má thógann na cleachtaí níos faide, ansin is gá ceann a chur leis gach uair an chloig breise.

Is é sin, más é 70 kg an sprioc, agus má thógann oiliúint agus cleachtaí seachtainiúla 3 uair an chloig, ní mór duit 12 a chur leis an uimhir 70 agus calraí a ríomh bunaithe ar an meáchan seo. Thairis sin, ba chóir cleachtaí a dhearadh le haghaidh meáchain agus seasmhachta.

Táirgí

Preas Táirgí

Ba chóir duit ithe de réir uimhreacha

Ar ndóigh, d’fhonn meáchan a thabhairt ar ais go gnáth, ní féidir leat díriú ach ar chalaraí, ach má itheann tú go leor cothaithigh riachtanacha, is féidir leat an toradh a bhaint amach agus gan mothú go bhfuil tú ar aiste bia.

Próitéin. Is dócha, ní gá labhairt faoi fhiúntais na gné seo ar feadh i bhfad. Ní féidir an t-ábhar seo d’fhás muscle a chur ar ais. Ina theannta sin, cabhraíonn próitéin le goile a laghdú agus meáchan a chailleadh tríd an cheist a fhreagairt ar conas an iomarca saille a bhaint.

Foirmle: Caithfidh tú thart ar 2 ghram próitéine a ithe do gach cileagram den mheáchan atá uait. Chun teorainn na mianta 70 kg a bhaint amach, ní mór duit thart ar 140-150 gram de phróitéin a ithe. Is é 1 gram 4 calories. Dá bhrí sin, caithfear na calraí a fhaightear ón bpróitéin a iolrú faoi 4. Sa chás seo, faightear thart ar 600 calraí.

Saillte. Le blianta fada, measadh go raibh an tsubstaint seo ina deamhan aiste bia. Mar sin féin, tá sé cruthaithe ag staidéir nua-aimseartha nach bhfuil aon bhaint ag na saillte seo leo siúd a charnaíonn sa bholg agus ar na taobhanna.

Agus go leor gan choinne bhí an ráiteas gur féidir leat, le cabhair ó shaillte, tú féin a chosaint ar róthéamh, mar tugann siad mothú sástachta duit. Sa deireadh, tosaíonn duine ag ithe níos lú agus fanann sé lán ar feadh i bhfad.

Foirmle: Ba chóir 1 ghram saille a ithe do gach cileagram den mheáchan atá ag teastáil, is é sin, sa chás seo 70 gram. Tá 1 ghram saille cothrom le 9 calraí, casann sé 630 calraí ó saill. Tá an méid seo thart ar 40% de na calraí iomlána.

Carbaihiodráití. Ní amháin go bhfuil bia saibhir i carbaihiodráití blasta, ach tá go leor vitimíní agus mianraí iontu freisin. Dá bhrí sin, níor cheart duit táirgí den sórt sin a dhiúltú go hiomlán, ach ní féidir leat mí-úsáid a bhaint astu, mar is féidir le diaibéiteas cineál 2 forbairt. Éascaíonn ithe an méid ceart saille agus próitéine an cur chuige i leith na sprice, rud nach féidir a rá faoi ocras agus diúltú iomlán na n-eilimintí seo.

Tábhachtach! Ba chóir próitéiní agus saillte a thabhairt don phríomhrogha, is féidir an líon eile calraí a leithdháileadh ar charbaihiodráití!

Cruthaigh do roghchlár féin

Caithfidh tú do réim bia a thógáil ar bhonn bianna iomlána - iad siúd atá sa nádúr. Moltar tosaíocht a thabhairt do:

1. feoil;
2. táirgí déiríochta;
3. uibheacha
4. glasraí;
5. torthaí
6. bean;
7. cnónna
8. táirgí plúr seagal caiscín.

Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh go bhfuil táirgí cosúil le pastries, candies agus deochanna siúcrúla an-díobhálach, mar sin ba chóir iad a eisiamh ón réim bia. Mar threoir chun aiste bia a thógáil ba cheart tréithe bia a úsáid.

Is féidir leat milseoir a úsáid freisin agus tú ar aiste bia, cuideoidh sé seo le siúcra a dhíchur agus meáchan a chailleadh níos tapa.

Is féidir táirgí a roghnú agus a mheascadh le do bhlas, mura bhfreagraíonn ach an líon calraí, saillte, próitéiní agus carbaihiodráití don mheáchan atá ag teastáil. Níl an méid cruinn calraí sna luachanna cothaitheacha a thugtar, ach is féidir meastóireacht a dhéanamh ar ár gcothú féin ar a laghad.

Sraith aiste bia

Chun an plean cothaithe a dhéanamh níos éifeachtaí agus an cheist: conas an saille a bhaint den bolg agus ó na taobhanna imithe as féin, is gá é a threorú leis na rialacha seo a leanas:

Riail uimhir 1

Ba chóir 2 riar de ghlasraí ar a laghad a ithe in aghaidh an lae. Níl mórán calraí iontu agus a lán snáithín cothaithe, a sholáthróidh sáithiúlacht ar feadh i bhfad.

Riail uimhir 2

Baineann an riail le torthaí, ní mór dóibh 2 riar ar a laghad a ithe. A bhuíochas le torthaí, tá na matáin sáithithe leis an meitibileacht fuinnimh riachtanach carbaihiodráití, agus bíonn níos lú éifeacht ag torthaí ar shiúcra fola ná gránaigh agus táirgí eile a bhfuil cion ard stáirse iontu.

Cuideoidh ithe torthaí le ró-ithe agus ró-iomarca bia do bhianna eile a sheachaint. Tá sé iontach má tá an chuid is mó de na carbaihiodráití á ionghabháil ó thorthaí agus ó ghlasraí. Mar sin féin, má tá fadhbanna leis an briseán, ní mór duit fios a bheith agat go díreach cad iad na torthaí le pancreatitis is féidir leat a ithe.

Dá bhrí sin, ba cheart duit tú féin a theorannú do dhá riar de ghránaigh, pischineálaigh agus glasraí a bhfuil cion ard stáirsí iontu. Agus is féidir carbaihiodráití agus bianna eile a fhágáil leo féin.

Riail uimhir 3

Ar an lá oiliúna, ba chóir duit 1 uair an chloig a ithe roimh ranganna agus 1 uair an chloig tar éis an chleachtaidh dheireanaigh. Maidir le gach béile, ní mór duit an méid próitéine, saille agus carbaihiodráití a ríomh i gceart. Tá sé seo riachtanach chun dáileog sláintiúil cothaithigh a sholáthar do na matáin. Beidh sé níos éasca aclaíocht a dhéanamh, agus beidh an saille ar an bholg agus na taobhanna imithe go tapa.

Ní gá duit ach a choinneáil i gcuimhne go bhfuil líon iomlán na próitéiní agus na carbaihiodráití in aghaidh an lae gan athrú. Itheann duine ó thaobh straitéise de chun an toradh a fheabhsú. Seo 3 rogha:

• Mhanglaim réidh, déanta suas de mheascán de phróitéiní agus carbaihiodráití. Más gá, is féidir leat níos mó torthaí a chur leis.
• Mhanglaim atá beagnach go hiomlán próitéine, mar an Whey Nutrition is Fearr agus ½ cupán min-choirce agus slice torthaí.
• Ceapaire Tuirc nó sailéad tuinnín.

Faigh amach as do shonraí ceann

Uair sa tseachtain, caithfidh an corp scíth a thabhairt agus saoire a shocrú dó. Cé nach bhfuil i mbia junk ach cuid bheag den réim bia, gheobhaidh sé áit ann i gcónaí. I gcás gach comhlacht, is féidir leat an aiste bia agus an aclaíocht chuí a roghnú.

Is cuma cé mhéad punt breise atá ag duine 10, 20, 30 ... Tá sé tábhachtach gur féidir le duine ar bith iad a dhó go tapa agus go héifeachtúil.