Cleachtaí fisiteiripe do diaibéiteas - cleachtaí le haghaidh diaibéiteas

Fíric atá cruthaithe go heolaíoch: éascaíonn aclaíocht rialta sa dara cineál diaibéiteas cúrsa an ghalair go mór. Tá éifeacht na n-ualaí inchomparáide i neart le drugaí frithdhiaibéiteacha. Le linn staidéir, fuarthas amach go gcuirtear feabhas suntasach ar rialú diaibéiteas in othair tar éis 4 mhí d’oiliúint, go laghdaítear a meáchan, go méadaítear an scaipeadh fola, agus go laghdaítear an dóchúlacht go mbeidh dúlagar ann. Níl an toradh ag brath mórán ar an gcineál aclaíochta, is é an rud is mó ná go bhfuil na príomhghrúpaí matáin i gceist. Tá fiú gleacaíocht rialta sa bhaile oiriúnach. Caithfidh sí leathuair an chloig in aghaidh an lae nó uair an chloig ar a laghad a íoc gach lá eile.

Tábhacht an chorpoideachais do shláinte diaibéiteas

Is cuid riachtanach de chóireáil diaibéiteas cleachtaí fisiteiripe in éineacht le haiste bia, cógais agus cailliúint meáchain. In othair a dhéanann neamhaird ar an bhfíric seo, siúcra fola níos airde, níos minice bíonn fadhbanna le soithigh fola agus brú fola ard.

Conas a dhéantar ualaí ar an gcorp:

Beidh diaibéiteas agus borradh brú mar rud san am atá thart

• Normalú siúcra -95%
• Deireadh a chur le thrombóis féitheacha - 70%
• Deireadh a chur le buille croí láidir -90%
• Faigh réidh le brú fola ard - 92%
• An méadú ar fhuinneamh i rith an lae, codlata san oíche a fheabhsú -97%

1. Le linn na hoibre, teastaíonn i bhfad níos mó glúcóis ó na matáin, agus mar sin tosaíonn a leibhéal san fhuil ag titim cheana féin 15 nóiméad tar éis thús an chleachtaidh.
2. Mar gheall ar an ngá méadaithe le siúcra, laghdaíonn friotaíocht inslin, an chéad uair a mhaireann éifeacht an laghdaithe thart ar lá, éiríonn sé seasmhach de réir a chéile.
3. Le hualaí measartha dian, fásann matáin. An níos mó a thoirt, is mó glúcós a íosfaidh siad, agus is lú a fhanfaidh sé san fhuil.
4. Caitear níos mó fuinnimh le linn cleachtaí fisiteiripe, mar sin laghdaítear meáchan an othair de réir a chéile.
5. Mar gheall ar laghdú ar fhriotaíocht inslin, laghdaítear táirgeadh inslin, laghdaítear an t-ualach ar an briseán, agus méadaítear a shaol seirbhíse. Nuair nach bhfuil aon bhreis inslin san fhuil, éascaítear an próiseas chun meáchan a chailleadh.
6. Cuireann an corpoideachas foirmiú tryptoffan chun cinn, mar sin tar éis cleachtaí bíonn tú i giúmar maith i gcónaí. Feabhsaíonn cleachtadh rialta sláinte meabhrach, faigheann sé imní agus teannas in othair a bhfuil diaibéiteas orthu.
7. Déanann na hualaí is cúis le luasghéarú na bíge traenáil ar an gcóras cardashoithíoch. Ciallaíonn soithí leaisteacha dea-chonarthacha gnáthbhrú agus níos lú riosca angiopathy.
8. Méadaíonn an méid fuinnimh, imíonn an mothú laige agus tuirse leanúnach, agus méadaíonn an fheidhmíocht.
9. Laghdaíonn an gá le hinslin, agus laghdaítear dáileoga drugaí diaibéiteas eile. Má aimsítear diaibéiteas in am, ní féidir ach aiste bia agus teiripe aclaíochta a bheith leordhóthanach chun é a chúiteamh.

Sábháilteacht Aclaíochta

Is minic a théann an dara cineál diaibéiteas i bhfeidhm ar dhaoine atá i bhfad ó spóirt. D’fhonn gan dochar a dhéanamh don chorp gan oiliúint, is gá tús a chur le ranganna teiripe fisiciúla de réir a chéile, ag baint úsáide as an bprionsabal "ó simplí go casta." Ar dtús, is gá cleachtaí a dhéanamh ar luas mall, monatóireacht a dhéanamh ar an gcur i gcrích ceart agus ar do riocht. De réir a chéile méadaigh an luas go measartha. Is é an critéar maidir le héifeachtacht an ualaigh ná luasghéarú an bhuille croí, dea-obair muscle agus gnáthshláinte. An lá dar gcionn níor chóir go mbeadh tuirse ar bith ann. Mura bhfuil am ag an gcomhlacht téarnamh thar oíche, ba cheart luas agus líon na cleachtaí a laghdú go sealadach. Ceadaítear pian beag sna matáin.

Ná déan cleachtaí trí neart. Toirmisctear ranganna fada (roinnt uaireanta an chloig) ar tí cumais fhisiciúla i diaibéiteas mellitus, toisc go mbíonn hormóin mar thoradh orthu a chuireann isteach ar obair inslin, agus faightear a mhalairt de éifeacht - tá siúcra ag fás.

Ceadaítear corpoideachas do diaibéiteas ag aois ar bith, braitheann leibhéal na haclaíochta ar staid na sláinte go hiomlán. B’fhearr oiliúint a chur ar an tsráid nó i limistéar aeráilte go maith. Is é an t-am is fearr do ranganna 2 uair tar éis béile. Chun siúcra a chosc ó thitim go leibhéil chontúirteacha, ba chóir go mbeadh carbaihiodráití mall ar an mbiachlár.

Ag na chéad traenálacha, is gá glúcós fola a rialú freisin, moltar é a thomhas i lár an tseisiúin, tar éis dó, tar éis 2 uair an chloig agus ag na chéad chomharthaí de hipoglycemia. Is féidir laghdú ar shiúcra a aithint trí mhothú an ocrais, crith inmheánach, braistintí míthaitneamhacha ar mhéar na láimhe.

Má dheimhnítear hipoglycemia, ní mór duit stop a chur le hoiliúint agus roinnt carbaihiodráití gasta a ithe - 100 g tae milis nó ciúb siúcra. Tá an baol go dtitfidh glúcós níos airde in othair a bhfuil diaibéiteas atá spleách ar inslin orthu.

Nuair a thoirmisctear ranganna

Éilíonn aon míchompord sa chófra, giorra anála, tinneas cinn, agus meadhrán an seisiún a stopadh go dtí go n-imíonn na hairíonna. Má tá tú sa seomra aclaíochta, ba chóir rabhadh a thabhairt don traenálaí faoi do diaibéiteas agus faoi bhearta éigeandála le haghaidh hipoglycemia.

Mar gheall ar an riosca ard a bhaineann le cos diaibéitis, ba cheart aird níos mó a thabhairt ar an rogha bróga do ranganna. Teastaíonn stocaí cadáis tiubha, bróga spóirt speisialta.

Rabhadh: Tar éis gach cleachtaí, déantar na cosa a scrúdú le haghaidh scuffs agus scratches.

Cleachtaí le haghaidh Diaibéiteas

Is é an ghníomhaíocht choirp is fearr le haghaidh othar diaibéitis nach raibh baint aige le spóirt roimhe seo ná siúl agus rothaíocht. Tá déine na cleachtaí don chéad 2 sheachtain éadrom, ansin meánach. Ba chóir go bhfásfadh fad na hoiliúna go réidh, ó 10 nóiméad go dtí uair an chloig in aghaidh an lae. Is é minicíocht na ranganna 3 huaire sa tseachtain ar a laghad. Chun laghdú leanúnach ar glycemia a bhaint amach, eatraimh idir ualaí níor chóir go mbeadh níos mó ná 48 uair an chloig ann.

Roghanna aclaíochta do diaibéiteas mellitus, gach ceann acu a dhéantar 10-15 uair:

Te suas - 5 nóiméad. Ag siúl i bhfeidhm nó i gciorcal le glúine ard, staidiúir cheart agus análaithe (tríd an srón, gach 2-3 chéim - ionanálú nó exhale).

1. Tá an seasamh tosaigh ina sheasamh. Ag siúl gach re seach 10 gcéim ar bharraicíní agus sála.
2. SP ina sheasamh, ag coinneáil lámha le haghaidh tacaíochta, stocaí ar bharra nó céim bheag, sála san aer. Chun ardú ar bharraicíní, ag an am céanna nó ar a seal.
3. Seasamh IP, lámha go dtí na taobhanna. Rothlaímid lenár lámha i gceann amháin, ansin sa treo eile.
4. Gan IP a athrú, rothlú san uillinn, ansin sna hailt ghualainn.
5. PI ina sheasamh, airm lúbtha os comhair an cófra, cas an corp agus an ceann ar chlé agus ar dheis. Ní chuirtear cromáin agus cosa san áireamh sa ghluaiseacht.
6. PI ina shuí, na cosa díreach agus colscartha. Tilts gach re seach ar gach cos, déan iarracht greim a fháil ar do chos.
7. SP ina luí ar a dhroim, airm go dtí na taobhanna. Ardaigh do chosa suas. Murar féidir leat cosa díreacha a ardú, déanaimid iad a lúbadh beagán ag na glúine.
8. Tá IP mar an gcéanna. Ardaigh na cosa díreacha ón urlár faoi 30 cm agus déan iad a thrasnú san aer ("siosúr").
9. IP ina sheasamh ar gach ceithre. Go mall, gan luascadh, ardaímid ár gcosa gach re seach.
10. PI ar an bholg, airm lúbtha, smig ar na lámha. Déan an chuid uachtarach den chorp a ardú go mall, airm a scaipeadh óna chéile, filleadh ar an IP. Leagan casta den chleachtadh is ea cosa díreacha a ardú go comhuaineach.

Sraith simplí cleachtaí d’othair scothaosta. Is féidir é a úsáid freisin le haghaidh diaibéiteas le folláine choirp lag. Déantar é go laethúil.

Cleachtaí fisiteiripe le barra coirp. In éagmais ullmhúcháin, teastaíonn an bhlaosc is lú, cileagram go leith, bata gleacaíochta plaisteach nó adhmaid uait. Déantar na cleachtaí go léir go mall, gan lúcháir agus sár-iarracht, 15 uair.

• IP ina sheasamh, bata ar a ghuaillí, i seilbh a lámha. Fanann guairneáin an choirp uachtair, na pelvis agus na gcosa i bhfeidhm;
• Seasamh IP, barra corp thuas ar airm sínte. Tilts ar chlé agus ar dheis;
• IP ina sheasamh, lámha le maide thíos. Lúbimid ar aghaidh, agus muid ag ardú an bhata agus ag tabhairt na lanna gualainn;
• SP ina sheasamh, blaosc lasnairde ar airm sínte. Leanaimid ar ais, ag áirseáil sa chúl íochtarach. Tarraingítear cos amháin ar ais. Fillimid ar an IP, lámha le maide ar aghaidh, suí síos, seasamh suas. Mar an gcéanna leis an gcos eile;
• PI ar chúl, airm agus cosa sínte. Ardaigh na géaga, déan iarracht teagmháil a dhéanamh leis an maide lenár gcosa.

Ranganna coise diaibéitis

Feabhsaíonn cleachtaí fisiteiripe do chosa le diaibéiteas sreabhadh fola sna cosa, méadaíonn a n-íogaireacht. Ní féidir ranganna a reáchtáil ach amháin in éagmais ulcers trófacha. IP ina shuí ar imeall cathaoir, ar ais díreach.

1. Rothlú na gcosa i gcomhpháirt an rúitín, sa dá threo.
2. Sála ar an urlár, stocaí ardaithe. Ardaigh stocaí níos ísle, ansin cuir gluaiseachtaí ciorclach leis. Ní chuimilt sála as an urlár.
3. Mar an gcéanna, stocaí amháin ar an urlár, sála ag an mbarr. Rothlaímid na sála.
4. Ardaigh an chos, glac an chos le do lámha agus déan iarracht í a dhíriú an oiread agus is féidir sna glúine.
5. Stop go hiomlán ar an urlár. Toes Bend-unbend.
6. Stop ar an urlár, ar dtús tógann muid an chuid seachtrach den chos, ansin rollaigh, agus ardaíonn an taobh istigh.

Tugtar éifeacht mhaith trí chleachtaí le liathróid mboilgeog rubair. Rollaíonn siad é lena gcosa, fáisceann siad é, fáisceann siad lena méara iad.

Suathaireacht agus féin-massage

Chomh maith le cleachtaí fisiteiripe le haghaidh diaibéiteas mellitus, is féidir suathaireacht a úsáid chun riocht an othair a fheabhsú. Tá sé dírithe ar athruithe paiteolaíocha sa chuid is leochailí den chorp - na cosa, a cheartú. Tá massage in ann scaipeadh fola sna géaga a fheabhsú, pian a laghdú le linn neuropathy, pasáiste impulse a fheabhsú feadh snáithíní nerve, agus arthropathy a chosc. Ní féidir leat réimsí a massage le heaspa scaipeadh fola, othrais trófaiceacha, athlasadh.

Is féidir cúrsa suathaireachta a dhéanamh in ionaid diaibéitis agus inchríneolaíochta, i sanatoria a dhéanann sainfheidhmiú ar chóireáil diaibéiteas. Tá sé dodhéanta dul chuig speisialtóir nach bhfuil cur amach aige ar shainiúlachtaí an ghalair, mar is féidir le gníomhartha neamhghairmiúla riocht na gcosa a dhéanamh níos measa. Tugtar aird ar leith le linn suathaireachta ar matáin mhóra agus ar cheantair atá ag fulaingt ó easpa scaipeadh fola níos mó ná a chéile. In éagmais damáiste don chraiceann, cuirtear leis an staidéar ar joints agus fíocháin bhog an chos.

Maidir le diaibéiteas, ba chóir massage baile a thabhairt 10 nóiméad sa lá. Déan é tar éis nósanna imeachta sláinteachais. Déantar craiceann na gcosa agus na laonna a stróiceadh (treo ó na toes suas), é a chuimilt go réidh (i gciorcal), ansin déantar na matáin a ghlúine. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht néata, gearrtar méarloirg. Ní cheadaítear pian. Tar éis massage a dhéantar i gceart, ba chóir go dtiocfadh na cosa te.