Tá tiúchan íseal siúcra san fhuil tréithrithe ag hipoglycemia. Bíonn go leor comharthaí ag an riocht seo a imíonn de ghnáth tar éis ceathrú uair an chloig.
Le stopadh, is leor rud ard-calorie agus milis a ithe. Tá difríocht idir an leibhéal glúcóis ag a ndéantar comharthaí an choinníll seo a rianú i measc daoine difriúla.
De ghnáth, cabhraíonn an hormón pancreatach (insulin) le struchtúir cheallacha an choirp glúcós a ionsú ón fhuil. De ghnáth, is gnách go n-ardóidh siúcra plasma díreach tar éis béile díreach. Dá bhrí sin, déantar táirgeadh hormóin a mhéadú tuilleadh.
D’fhéadfadh barraíocht den tsubstaint seo sa chorp agus roinnt neamhoird eile a bheith ina chúis leis go dtiteann an cion glúcóis i bhfad níos ísle ná na gnáthluachanna. San Airteagal seo, is féidir leat dul i dtaithí ar phríomhchúiseanna a leithéid de riocht mar hypoglycemia. Liostaítear anseo freisin na príomh spóirt a chabhróidh le fáil réidh le punt breise.
Déanfaimid breithniú ar aistí bia atá inmholta cloí leo sa riocht seo. Is féidir leat a fháil amach freisin an bhfuil troscadh le siúcra fola íseal inghlactha nó nach bhfuil ceadaithe. Aiste bia, meáchain caillteanas, spóirt le hypoglycemia - an bhfuil sé indéanta nó nach bhfuil? Tá na freagraí go léir san alt thíos.
An leibhéal siúcra troscadh i duine sláintiúil agus le diaibéiteas
Maidir le daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, tá gnáthluachanna glúcóis plasma thar a bheith tábhachtach. Tá siúcra ard, chomh maith le siúcra íseal, neamh-inmhianaithe.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú go gcaithfidh a norm i diaibéiteas den dara cineál iarracht a dhéanamh táscairí sláintiúla inghlactha a fháil.
Mar is eol duit, tá luachanna leordhóthanacha siúcra sa chorp ó 3 go 5.5 aonad. Is de réir na bparaiméadar seo ba chóir do gach duine a ndícheall a dhéanamh.
Cúiseanna hypoglycemia i lúthchleasaithe
Duine a bhíonn ag imirt spóirt go rialta, a mbíonn stíl mhaireachtála shláintiúil aige agus a itheann i gceart, d’fhéadfadh go mbeadh comharthaí meadhrán, laige agus nausea éadrom, ar éigean faoi deara aige. Cad faoi a bhfuil sé seo ag caint?
Is dócha, tá an leibhéal siúcra tite go suntasach. Tugann sé seo le fios go bhfuil hypoglycemia ann.
Is breosla fíor-riachtanach don inchinn agus don néarchóras iomlán siúcra i bplasma fola. Nuair a thugtar easnamh suntasach glúcóis faoi deara sa chorp, tosaíonn an inchinn ag úsáid a cúlchistí féin de chetóin éifeachtacha breosla.
Mar thoradh air sin, tosaíonn an córas mhatánach ar fad ag mífheidhmiú. Má tá hipoglycemia ag duine, ansin tá sé an-deacair iallach a chur ort féin aclaíocht a dhéanamh. Céasadh ceart is ea gach athrá ar an gcleachtadh.
Is féidir siúcra a íslítear go sealadach a rianú go minic.
Mar shampla, dhiúltaigh tú bia ar maidin, agus aréir d’oibrigh tú go crua sa seomra aclaíochta.
Timpeall lár an lae, titeann tiúchan na glúcóis san fhuil go leibhéil chriticiúla. Tosóidh tú ag fulaingt míchompord mór mothúchánach agus fisiceach.
Ní hé seo le rá gur pian láidir de chineál éigin iad seo. Go ginearálta, is féidir le duine iomlán sláintiúil siúcra fola íseal a fhulaingt ar feadh roinnt laethanta. Thairis sin, ní bheidh aon comharthaí contúirteacha le feiceáil. Ach, mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara nach n-éireoidh leat torthaí maithe a bhaint amach sa seomra aclaíochta.
Rialaíonn an hormón pancreatach leibhéal siúcra plasma - inslin, glucagon agus adrenaline. Tagann siad i bhfeidhm le chéile nuair a athraíonn an t-iarmhéid fuinnimh i gcorp an duine. Mar shampla, tar éis ithe nó le linn cleachtaí uileghabhálaí.
Ach níl siad in ann oibriú gan an breosla ríthábhachtach - na carbaihiodráití a thagann le bia.
Tosaíonn comhdhúile carbaihiodráit ag carnadh i bhfoirm glycogen (bloic glúcóis nasctha lena chéile). Stóráiltear an tsubstaint seo go príomha i struchtúir an ae agus na matáin.
Nuair a thosaíonn lúthchleasaí ag gabháil do ghníomhaíocht choirp, is é glycogen muscle an chéad fhoinse carbaihiodráití. Le linn rith, rothaíocht nó oiliúint throm le meáchain, tosaíonn an tsubstaint seo á caitheamh arís agus arís eile níos tapa.
Tá siúcra an-tábhachtach toisc go gcothaíonn sé an néarchóras. Gan an tsubstaint úsáideach agus chothaitheach seo, cuirfidh gníomhaíocht inchinne isteach go mór uirthi. Thairis sin, caillfidh oiliúint a éifeachtúlacht, is cuma cén céatadán de glycogen atá sna matáin.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go ndéantar siúcra a tháirgeadh i struchtúir cheallacha an ae. Tá sé déanta as aimínaigéid, lachtáit agus pyruvates, a thagann ón fhuil.
Cuidíonn an próiseas casta seo agus an miondealú ar glycogen atá carntha san ae le corp an duine siúcra a choinneáil ag leibhéal inghlactha fiú le linn troscadh fada.
Faoi ghnáthchoinníollacha, le linn gníomhaíochta coirp, ba cheart go dtiocfadh méadú seasta ar thiúchan glúcóis sa chorp.
Go háirithe nuair a thosaigh tú ag imirt spóirt leis an méid iomlán glycogen san ae, fanann sé ag leibhéal ard ar feadh roinnt uaireanta an chloig tar éis duit stopadh ag traenáil.
Má bhíonn siúcra i gcónaí íseal i ndiaidh aclaíochta, conas gan meáchan a fháil?
Ar chúiseanna éagsúla, tar éis cleachtaí coirp a dhéanamh i ndaoine le meitibileacht carbaihiodráit lagaithe, d’fhéadfadh leibhéil glúcóis plasma laghdú go seasta.
Ligtear do Spóirt Meáchan a chailleadh
Le cleachtadh rialta, feabhsaíonn riocht na hailt agus na matáin.. Ligeann sé seo duit cuma athruithe a bhaineann le haois sa chorp a éascú.
Ina theannta sin, neartaíonn cleachtaí fisiteiripe an córas mhatánchnámharlaigh.
Is é prionsabal thionchar an spóirt ar chorp diaibéitis ná go dtosaíonn na matáin ag ionsú glúcóis arís agus arís eile níos gasta ná nuair a bhíonn an corp i riocht scíthe.
Thairis sin, le diaibéiteas cineál 2, a bhfuil ró-ardú meáchain ag gabháil leis, cabhraíonn fiú siúlóid ghearr bhríomhar ar feadh cúig go seacht n-uaire sa tseachtain le friotaíocht na struchtúr ceallacha don hormón pancreatach - insulin a mhéadú go suntasach. Ceadaítear rothaíocht fós, mar cabhróidh sé freisin le meáchan a chailleadh.
Cleachtaí toirmiscthe do ghleacaíocht
Tá sé tábhachtach a mheabhrú nach moltar, i láthair neamhoird meitibileachta carbaihiodráite, dul i mbun spóirt mhór. Ina measc seo tá léim paraisiúit, dreapadóireacht sléibhe, rásaíocht sráide, chomh maith le cleachtaí le leibhéal ard tráma.
Prionsabail Cothaithe le haghaidh Hipoglycemia
In ainneoin spóirt a imirt, tá sé an-tábhachtach cothú ceart agus cothrom a sholáthar don chorp.
Cén aiste bia atá le leanúint?
Tá aiste bia hipoglycemic ann a forbraíodh chun éifeacht carbaihiodráití ar siúcra fola a laghdú. D'aithin speisialtóirí grúpa bianna áirithe a cheadaítear a ithe sa riocht seo.
Ag céim tosaigh an aiste bia ón réim bia, is gá gach bia a bhfuil innéacs ard glycemic aige a eisiamh.
Is féidir é a áireamh: torthaí milis, milseogra, mil, prátaí, grán rósta, chomh maith le roinnt táirgí eile. Is féidir go dtiocfadh méadú tapa ar mheáchan an choirp dá n-úsáid go rialta.
An féidir troscadh a chleachtadh?
Is tástáil fhisiciúil agus mhorálta thromchúiseach é an t-ocras, a mbíonn baint aige, go pointe níos lú nó níos mó, le strus áirithe do chorp an duine.
Deir dochtúirí go bhfuil cosc iomlán ar bhia a dhiúltú má bhíonn fadhbanna agat le feidhmiúlacht na briseán, mar go bhféadfadh iarmhairtí dochúlaithe a bheith mar thoradh air seo.
Tarlaíonn sé seo toisc go bhféadfadh diaibéiteach hipoglycemia a fhorbairt mar gheall ar easpa géar siúcra sa chorp.
Roghchlár samplach
Ba chóir an bia go léir a roinnt ina thrí dháileog. Ceadaítear sneaiceanna beaga i rith an lae: mar shampla, is féidir leat úlla agus torthaí eile atá íseal i siúcrós a ithe.
Seo a leanas neas-aiste bia:
- bricfeasta: bainne nó sú, min choirce le rísíní;
- lón: anraith glasraí, 2 shlisní d’arán caiscín, torthaí;
- dinnéar: mairteoil bruite, pónairí agus greens.
Má bhraitheann tú ocras sula dtéann tú a chodladh, is féidir leat gloine kefir a ól.
Ionsaí hipoglycemic ó Lactofiltrum
Is féidir leis an gcógas seo cabhrú leat le ró-ithe.Ach, tá cásanna ann nuair a spreagann an druga seo titim tobann i siúcra plasma.
Cad atá le déanamh sa chás seo?
De ghnáth, ba cheart duit rud éigin milis a ithe láithreach.
Cabhróidh sé seo le leibhéil glúcóis sa chorp a normalú.
Físeán úsáideach
Cad iad na cóireálacha is éifeachtaí le haghaidh hypoglycemia? Freagraí san fhíseán:
Má chomhlíontar rialacha simplí intuigthe an aiste bia hipoglycemic ligtear duit fáil réidh le cúig chileagram de bhreis-mheáchain laistigh de chúpla mí. Ní féidir an toradh seo a bhaint amach fiú má tá lipidí eisiata go hiomlán.
Ach sula gcuirfidh tú an aiste bia seo i bhfeidhm ort féin, ba cheart duit dul i gcomhairle le do chothaitheoir pearsanta ar dtús. Más gá, ní mór duit na tástálacha cuí a rith, a thaispeánfaidh staid an choirp. Má leanann tú an aiste bia seo, ba cheart duit an méid carbaihiodráití agus saillte a ídítear i do réim bia laethúil a laghdú.
