Tá ról speisialta ag cleachtadh i diaibéiteas i gcóireáil. Éilíonn an galar seo athbhreithniú ar an stíl mhaireachtála roimhe seo.
Is gá ní amháin an aiste bia a phleanáil, ach bearta teiripeacha freisin. Cuideoidh cur chuige comhtháite le forbairt malaise tromchúiseach a rialú agus seachnóidh sé deacrachtaí.
Diaibéiteas agus aclaíocht
Tá éifeacht dhearfach ag oiliúint shistéamach ar shláinte iomlán:
- stamina méadaithe;
- laghdaíonn brú fola;
- méadaíonn neart;
- tá féin-rialú ar mheáchan coirp á bhunú.
Tugann ranganna eagraithe i gceart buntáistí breise d’othair diaibéiteas.
Mar shampla, méadaíonn íogaireacht an choirp i leith inslin, rud a ligeann duit méid níos lú a úsáid chun tiúchan glúcóis a laghdú. Ina theannta sin, laghdaítear an baol galair cardashoithíoch a fhorbairt, feabhsaítear codladh, agus neartaítear friotaíocht mothúchánach agus strus.
Méadaíonn oiliúint neart mais muscle trí fhriotaíocht inslin a ísliú. Ní bhíonn méadú ar mhais muscle mar thoradh ar workouts cardio, ach bíonn tionchar acu ar ghníomhaíocht inslin.
Taispeánann staidéir le déanaí go bhfuil cleachtaí 10 n-uaire níos éifeachtaí ná roinnt drugaí (Glucophage, Siofor).
Tá an toradh i gcomhréir dhíreach leis an gcóimheas saille sa choim agus mais muscle. Laghdaíonn cuid mhór taiscí é.
Méadaíonn workouts thar 2-3 mhí íogaireacht inslin go suntasach. Tosaíonn othair meáchan a chailleadh ar bhealach níos gníomhaí, agus bíonn sé níos éasca leibhéil glúcóis a rialú.
Strus diaibéiteas Cineál 1
Ba chóir an oiliúint a roinnt ina 3 chéim:
- ag téamh suas ar feadh 5 nóiméad: squats, ag siúl ina n-áit, ualaí gualainn;
- maireann an spreagadh 20-30 nóiméad agus ba chóir go mbeadh sé 2/3 den ualach iomlán;
- cúlú - suas le 5 nóiméad. Is gá athrú go réidh ó rith go siúl, chun cleachtaí a dhéanamh do na hairm agus don torso.
Is minic go mbíonn galair chraicinn ag diaibéiteas Cineál I.
Tar éis oiliúna, ba chóir duit cinnte cithfholcadh nó wipe le tuáille. Ba chóir go mbeadh pH neodrach ag an gallúnach.
Strus diaibéiteas Cineál 2
Cuidíonn neart i diaibéiteas cineál II le galar comhpháirteach a scriosadh amach. Mar sin féin, níor cheart duit cleachtaí a dhéanamh i gcónaí do ghrúpa matáin amháin, ba cheart dóibh malartach a dhéanamh.
Cuimsíonn an oiliúint:
- Squats
- ups brú;
- meáchain le meáchain agus slata.
Cuidíonn oiliúint Kadio leis an gcroí a neartú agus brú fola a normalú:
- ag rith
- sciáil;
- ag snámh
- ag marcaíocht ar rothar.
Ba cheart go méadódh an déine de réir a chéile, de réir mar a fhásann an corp níos láidre. Tá sé seo riachtanach chun folláine choirp a fhorbairt agus a chothabháil tuilleadh.
Strus diaibéiteas Cineál 3
Níl aon aitheantas oifigiúil i gciorcail leighis diaibéiteas cineál 3. Deir foirmliú den chineál céanna go bhfuil na comharthaí céanna ag an othar de chineál I agus II.Tá sé deacair cóireáil a dhéanamh ar othair den sórt sin, toisc nach féidir le dochtúirí riachtanais an choirp a chinneadh go cruinn.
Le diaibéiteas casta, moltar do dhaoine dul ag siúl.
Le himeacht ama, ba cheart go dtiocfadh méadú ar a ré agus a déine.
Diaibéiteas agus Spóirt
Tugtar faoi deara an toradh is fearr i gcleachtaí le gluaiseachtaí rithimeacha leanúnacha, rud a ligeann duit airm agus cosa a luchtú go cothrom. Comhlíonann na spóirt seo a leanas na coinníollacha seo:
- ag siúl
- bogshodar;
- ag snámh
- rámhaíocht;
- ag marcaíocht ar rothar.
Tá rialtacht na ranganna an-tábhachtach ar fad. Laghdaíonn fiú sosanna beaga roinnt laethanta an toradh dearfach.
Is féidir leat tosú le siúlóid shimplí. Tá an ceacht seo an-éifeachtach toisc go bhfeidhmíonn sé na haonaid oibre uasta inslin, a tháirg an comhlacht nó a tháinig ón taobh amuigh.
Buntáistí a bhaineann le siúlóid chiúin:
- feabhas a chur ar fholláine;
- easpa trealaimh speisialta;
- meáchain caillteanas.
Is oiliúint úsáideach cheana féin árasán a ghlanadh
I measc na n-ualaí ceadaithe tá:
- an t-árasán a ghlanadh;
- siúl san aer úr;
- ag damhsa
- plota pearsanta a phróiseáil;
- staighre dreapadóireachta.
Beag beann ar dhéine na gníomhaíochta coirp, is gá leibhéal na glúcóis a sheiceáil i gcónaí. Déan é seo sa seomra ranga, roimh iad agus ina dhiaidh. Caithfear gach ionramháil le gníomhaíocht choirp a chomhaontú leis an dochtúir ar dtús.
Éifeacht na gníomhaíochta coirp ar leibhéil glúcóis
Le linn na tréimhse gníomhaíochta corpartha sa chorp tá go leor próisis fiseolaíocha ann.
Tarchuirtear glúcós a fhaightear ó bhia chuig matáin oibre. Má tá go leor toirte ann, dóitear sna cealla é.
Mar thoradh air sin, laghdaíonn an leibhéal siúcra, a théann i bhfeidhm ar an ae.
Briseann na siopaí glycogen atá stóráilte ansin, ag soláthar bia do na matáin. Laghdaíonn sé seo go léir an tiúchan siúcra fola. Leanann an próiseas a thuairiscítear ar aghaidh i gcorp duine sláintiúil. I diaibéiteas, féadann sé tarlú ar bhealach difriúil.
Go minic bíonn deacrachtaí ann i bhfoirm:
- titim ghéar i siúcra;
- méadú tapa ar thiúchan glúcóis;
- foirmiú comhlachtaí céatóin.
Is iad na príomhfhachtóirí a chinnfidh tarlú na bpróiseas seo:
- leibhéal tosaigh siúcra;
- fad oiliúna;
- insulin a bheith ann;
- déine ualaigh.
Cosc ar Hypoglycemia
D’fhéadfadh fadhbanna tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar chur chuige droch-cheaptha maidir le gníomhaíocht choirp a cheapadh.
Sula dtosaíonn tú ar ranganna rialta, ní mór duit a chinneadh ina n-aonar cén cineál aclaíochta atá oiriúnach. Déanfaidh an t-inchríneolaí faisnéis níos cruinne a thuairisciú.
Ar aon chuma, áfach, déantar anailís glúcóis. I roinnt cásanna, is gá luach cothaithe an aiste bia a mhéadú. Féadfaidh méadú ar charbaihiodráití tarlú roimh aclaíocht nó dá éis, ag brath ar shaintréithe na meitibileachta.
Cinnfidh riarachán breise inslin an cineál aclaíochta a dhéantar. Caithfidh a fhios a bheith ag an othar go díreach cad iad na hualaí atá úsáideach dó.
Tá roinnt moltaí ann:
- tá rialtacht an-tábhachtach i diaibéiteas. Gach seachtain, reáchtáiltear 3 rang ar a laghad, a mhaireann níos mó ná 30 nóiméad;
- méadaíonn an t-ualach sa ghearrthéarma an gá atá le carbaihiodráití, a shúitear isteach níos tapa. Éilíonn cleachtadh measartha fadtéarmach riarachán breise inslin agus méadú ar iontógáil cothaithigh;
- de réir mar a mhéadaíonn an t-ualach, méadaíonn an baol go bhforbrófar hipoglycemia moillithe. Ciallaíonn sé seo go n-oibríonn insulin níos gníomhaí cúpla uair an chloig tar éis aclaíochta. Méadaítear an riosca dá mbeadh ranganna san aer úr;
- leis an ualach fadtéarmach pleanáilte, tá sé ceadaithe an dáileog inslin a laghdú, a tharlaíonn a éifeachtacht tar éis 2-3 uair an chloig;
- tá sé tábhachtach an corp a mhothú. Léiríonn braiteachtaí pian próisis neamhghnácha sa chorp. Ba chóir go gcuirfeadh míchompord iallach ar dhéine nó fad ranganna a laghdú. Teastaíonn diaibéiteas chun forbairt na hairíonna bunúsacha a sheachaint (crith, palpitations, ocras agus tart, urination minic), agus roimh athrú géar ar leibhéil glúcóis roimhe seo. Scoirfidh sé go géar den oiliúint;
- ba cheart go mbeadh gníomhaíocht choirp sa bhreis ar réim bia folláin, agus ní leithscéal as a nádúr neamh-chórasach. Ní fiú cleachtadh a dhéanamh ar bhreis calraí a chaitheamh le súil a dhó le linn aclaíochta. Cruthaíonn sé seo constaicí ar rialú meáchain;
- ba chóir go gcuirfeadh sraith cleachtaí aois an othair san áireamh. Ag aois níos déanaí, is leor méadú beag ar an ualach;
- gach cleachtadh a dhéanamh le pléisiúr;
- ní féidir leat déileáil le tiúchan ard glúcóis níos mó ná 15 mmol / l nó cetóin a bheith sa fual. Éilítear air ísliú go 9.5 mmol / l.;
- caithfear inslin fad-ghníomhach a laghdú 20-50%. Cuideoidh tomhais leanúnacha siúcra le linn ranganna leis an dáileog a choigeartú;
- carbaihiodráití simplí a thabhairt chuig ranganna chun laghdú siúcra a chosc;
- d’othair ar aiste bia carb-íseal, agus leibhéil glúcóis á ísliú, ithe suas le 6-8 g de charbaihiodráití gasta.
Réamhchúraimí
Le linn gníomhaíochta coirp, caithfidh diaibéiteas na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh:
- leibhéil siúcra a thomhas i gcónaí;
- le hualach dian, glac 0.5 XE gach 0.5 uair an chloig;
- le gníomhaíocht choirp ard, laghdaigh an dáileog inslin 20-40%;
- ag na chéad chomharthaí de hypoglycemia, tá gá le carbaihiodráití díleáite;
- Ní féidir leat spóirt a imirt ach le tiúchan laghdaithe siúcra san fhuil;
- gníomhaíocht choirp a dháileadh i gceart.
Sceideal riachtanach:
- gleacaíocht ar maidin;
- spóirt ghníomhacha cúpla uair an chloig tar éis lóin.
Contraindications
Tá contraindications ag gníomhaíocht choirp i diaibéiteas:
- tá leibhéal siúcra níos mó ná 13 mmol / l agus láithreacht aicéatón sa fual;
- cion siúcra criticiúil - suas le 16 mmol / l;
- díorma reitineach, hemorrhage súl;
- siondróm coise diaibéitis;
- tá níos lú ná 6 mhí caite tar éis téachtadh reitineach léasair;
- Hipirtheannas
- easpa íogaireachta maidir le hairíonna hypoglycemia.
Níl gach ualach oiriúnach do dhiaibéitigh. Moltar dóibh spóirt thrámacha agus staideanna struis a sheachaint:
- tumadóireacht
- dreapadóireacht sléibhe;
- ardú meáchain;
- crochadh gliding;
- troid ar bith;
- aeróbaice
- cluichí teagmhála: peil, haca.
Físeáin ghaolmhara
Rialacha bunúsacha ranganna aclaíochta do diaibéiteas:
D’fhonn cúrsa diaibéiteas a rialú, chomh maith le cothú ceart, tá aclaíocht tábhachtach. Mar sin féin, caithfidh an t-othar a bheith ar an eolas faoi na cleachtaí a cheadaítear dó. Cuirtear an coimpléasc le chéile ina n-aonar agus aois, galair ainsealacha agus riocht ginearálta an othair á gcur san áireamh.
