Is minic a bhíonn colaistéaról méadaithe san fhuil ag gabháil le diaibéiteas mellitus, rud a fhágann go mbíonn roinnt deacrachtaí ann.
Ní théann gnáth colaistéaról fola thar 5.2 mmol. Maidir le mná, is é an táscaire is fearr is féidir suas le 4.7. Má sháraíonn sé an uimhir 5.2, ach faoi bhun 6.4 mmol, tá sárú ar an norm ann. Le táscairí os cionn 6.4 mmol, teastaíonn cóireáil phráinneach ó dhuine. Coinníoll contúirteach le colaistéaról os cionn 7.8 mmol.
Má aimsítear diaibéiteas den chéad uair, ansin tá méadú ar cholesterol. Sa dara cineál diaibéiteas, tá baint ag an ngné seo le róthrom, a théann i bhfeidhm ar bheagnach gach duine a bhfuil siúcra fola ard acu. Is é fear an rud a itheann sé. Dá bhrí sin, is é an aiste bia atá mar bhunús na cóireála, lena n-áirítear le cion ard glúcóis san fhuil. Tugann cothú aiste bia le tuiscint roinnt srianta bia nach mór a leanúint.
Bunphrionsabail an aiste bia
Is é príomh-riail an aiste bia iontógáil teoranta bianna le saillte sáithithe. Is é an riachtanas laethúil le colaistéaról i ndaoine ná 1000 mg. Ag an am céanna, tá an comhlacht in ann é a tháirgeadh i méid 80%. Faightear an 20% eile ó tháirgí ainmhithe.
Bíonn tionchar diúltach ag paisean do bhia dramhbhia agus bianna atá ró-sailleacha ar staid na sláinte. Má tá méadú ar siúcra fola, ansin caithfear an aiste bia a ghlacadh dáiríre.
Is féidir le daoine nach bhfuil fadhbanna sláinte acu cloí le prionsabail aiste bia colaistéaróil íseal mar bheart coisctheach.
Chun fáil réidh leis an gcomhdhúil orgánach seo go héifeachtach, caithfear na prionsabail seo a leanas a leanúint:
- Cothú codánach. Ba chóir bia a thógáil i codanna beaga agus níos minice. Mar gheall air seo, is beag an riosca a bhaineann le barraíocht bia a ithe.
- Iontógáil teoranta saillte ainmhithe - tá éifeacht níos mó acu ar cholesterol fola. Úsáid ola olóige do bhianna friochta.
- Iontógáil salainn teoranta. Níor chóir go mbeadh an dáileog laethúil níos mó ná 5 gram. Coinníonn salann sreabhán interstitial agus cuireann sé foirmiú éidéime chun cinn.
- Diúltú iomlán alcól agus tobac a thógáil. Spreagann na andúile seo téachtadh fola, rud a fhágann go bhfuil roinnt deacrachtaí ann.
- Níor chóir go mbeadh an méid feola ag aon am níos mó ná 100 gram.
- Tomhaltas measartha bainne agus táirgí ina bhfuil bainne.
- Caithfear an t-éan a ithe gan saill agus craiceann.
- Le linn múchta, is féidir an easpa ola a chúiteamh le huisce plain.
- Gné thábhachtach den réim bia is ea snáithín a úsáid, toisc go seachnaíonn sé ionsú colaistéaróil sa chonair gastrointestinal. Tá gránaigh, glasraí, torthaí ar an méid is mó. Roghnaigh glasraí ina bhfuil stáirse ar a laghad. Tá oinniúin agus gairleog an-úsáideach freisin, caithfear iad a ithe amh.
- Úsáid vitimín D, a bhfuil a lán de le fáil in iasc.
Cabhróidh aiste bia leis an riocht ginearálta a fheabhsú, an méid saille a laghdú agus próisis meitibileach sa chorp a fheabhsú.
Cad nach n-itheann tú?
Má sháraíonn an táscaire an norm beagán, ba cheart go mbeadh liosta na dtáirgí atá liostaithe thíos teoranta. I gcás barraíocht láidir, diúltú go hiomlán iad a thógáil.
Bianna a bhfuil cosc orthu:
- Bianna saibhir i carbaihiodráití agus ard i siúcra: pastries, milseoga, milseáin.
- Miasa a ullmhaítear ó orgáin inmheánacha ainmhithe, eadhon: ae, teanga, duáin, croí.
- Feoil dheataithe agus ispíní, tá ispíní saibhir i saillte dochracha.
- Táirgí ina bhfuil bainne. Tá uachtar agus uachtar géar an-sailleach i gcomhdhéanamh, ba chóir iad a ithe chomh beag agus is féidir. Toirmisctear maonáis, más féidir, ba cheart é a eisiamh go hiomlán ón réim bia. Is féidir sailéid a shéasú le hola as arbhar, ológa, lus na gréine, líon.
- Ná hith buíocán sicín, mar tá colaistéaról iomarcach ann. Má mheasann muid an ubh ina iomláine, ansin tá go leor chloramphenicol ann, a laghdaíonn na substaintí díobhálacha atá sa bhuíocán.
- In ionad feoil sailleacha, ba cheart duit aird a thabhairt ar éanlaith chlóis agus ar iasc.
- Séacla
- Uachtar reoite, toisc go bhfuil go leor siúcra ann.
- Bia Mear: Madraí Te, Hamburgers, agus Sceallóga.
- Is gá saille a bhaint as feoil sula ndéantar í a chócaráil. Is é an rogha idéalach mairteoil, uaineoil, feoil capall.
- Cineálacha éagsúla cáiseanna.
Táirgí Ceadaithe
Cad iad na bianna a laghdaíonn colaistéaról? Ba chóir an aiste bia a shaibhriú le saillte riachtanacha, atá saibhir in ola glasraí, iasc sailleacha, cnónna.
Dheimhnigh eolaithe go bhfuil an comhdhúil seo as láthair go hiomlán i saillte glasraí. Dá bhrí sin, is féidir iad a thógáil gan teorainn. Ar mhaithe le sochar níos mó, ní mholtar iad a théamh. Úsáidtear é le cur le leite agus sailéid á n-ullmhú ó ghlasraí agus ó thorthaí.
Caithfear iasc a chur leis an réim bia dhá uair sa tseachtain ar a laghad. Is é an rogha idéalach ná iasc mara. Is féidir leat an t-ae a thógáil ó chineálacha éagsúla éisc, chomh maith le hola éisc intuaslagtha nó capsúil. Déanann saillte Omega-3 an fhuil a tanaí agus colaistéaról a normalú.
Bainne, uachtar géar, uachtar, kefir, cáis teachín a cheannach le cion saille is lú. Macaróin go heisiach ó chruithneacht durum. Arán déanta as bran. Feoil beagmhéathrais: sicín, coinín, turcaí.
Moltar níos mó glasraí éagsúla a ithe, go háirithe cinn duilleacha. Laghdaíonn aigéad oxalic a fhaightear i gcábán, sorrel, spionáiste comhdhúile sailleacha sa chorp go foirfe.
Cuireann glasraí snáithín an iomarca siúcra agus saille as. Ní mór leite a ullmhú ó ghrán iomlán neamhphróiseáilte. Leite coirce, cruithneachta nó ruán le haon ola glasraí - oiriúnach chun tús a chur leis an lá.
Mar dheochanna, is féidir leat taenna luibhe agus glasa éagsúla, uisce mianraí, súnna a úsáid. Ná bí páirteach i gcaife. Maidir le milseog, tá deochanna torthaí, sailéid torthaí, súnna glasraí oiriúnach.
Má tá colaistéaról agus siúcra fola ardaithe, ní mór duit plean cothaithe laethúil a fhorbairt. Ba chóir bia a thógáil 5 huaire sa lá ar a laghad i gcodanna beaga.
Roghchlár samplach don lá:
- Bricfeasta. Leite ruán nó cruithneacht le úll nó oráiste. Tae, caife, compote torthaí gan siúcra.
- An dara bricfeasta. Sailéad cúcamar, trátaí, leitís agus spionáiste le ola olóige. Gloine sú cairéad.
- Lón. Anraith le ola olóige. Ar an dara ceann, cutlets sicín gaile le stobhach glasraí. Slice builín agus sú úll.
- Tae ard. Min choirce agus gloine sú úll.
- Dinnéar. Iasc stewed, arán bran, tae nó brat de rós fiáin gan siúcra.
Cabhróidh cothú ceart le dearmad a dhéanamh faoin ngalar agus saol iomlán a bheith agat.
An gá atá le cothú ceart
Cuidíonn aiste bia le hábhar lipoproteiní a rialáil, agus laghdaíonn leibhéal substainte san fhuil dá bharr. I bhformhór na gcásanna, is féidir an táscaire a normalú le cothú ceart, fiú gan teiripe drugaí speisialta a úsáid.
Tá soithí glan ag dieters. Tá éifeacht tairbhiúil aige seo ar an gcóras cardashoithíoch, craiceann, tairní, gruaig.
Tá frithocsaídeoirí in aistí bia saor ó cholesterol. Cuidíonn na substaintí seo le próiseas na n-athruithe a bhaineann le haois ar an gcraiceann a mhoilliú, agus cuireann siad cosc ar phaiteolaíochtaí éagsúla a fhorbairt.
Iarmhairtí neamh-aiste bia
Má léirigh an anailís colaistéaról ard, is gá bogadh ar aghaidh go tapa chun é a ísliú. Chun seo a dhéanamh, caithfidh an t-othar cloí le réim bia docht. Mura gcomhlíontar an coinníoll seo, féadfaidh an riocht dul in olcas.
Tá leibhéal méadaithe comhdhúile lipophilic agus siúcra fola fraught le forbairt atherosclerosis na veins agus na hartairí. Tarlaíonn an galar nuair a fhoirmíonn plaiceanna colaistéaróil sna hartairí a ghabhann leis na ballaí agus a chuireann bac ar an lumen go páirteach nó go hiomlán. Bíonn fadhbanna imshruthaithe mar thoradh air seo.
Féadann leibhéal ard saillte díobhálacha stróc a spreagadh i measc fir agus mná (damáiste don inchinn mar gheall ar neamhoird imshruthaithe), infarction miócairdiach (athruithe necrotic sa muscle croí).
Le colaistéaról ard, is féidir atherosclerosis cheirbreach a bheith ann, ina mbíonn fadhbanna cuimhne, neamhoird éisteachta agus radhairc.
Ábhar físe faoi cholesterol fola a ísliú:
Ní mór a mheabhrú nach féidir aiste bia agus modhanna cóireála eile a úsáid ach amháin tar éis dul i gcomhairle le dochtúir. Is féidir le féin-chógas a bheith an-chontúirteach.
