Níl tuiscint shoiléir ag leigheas oifigiúil fós ar conas galar cosúil le diaibéiteas a leigheas.
Ina ainneoin sin, tá roinnt cleachtaí gleacaíochta ann atá tairbheach go háirithe d’othair a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu.
Normalaíonn a gcuid siúcra, gníomhaítear feidhmiú ceart na feidhme meitibileach, agus fanann an meáchan laistigh den raon gnáth. Cuirimid ar fáil duit eolas a chur ar ranganna do dhiaibéitigh agus féachaint ar ábhar físe ar an ábhar.
Cén fáth go bhfuil gleacaíocht ag teastáil ó diaibéiteas cineál 2?
Tá éifeacht cneasaithe ag gníomhaíocht choirp i láthair diaibéiteas ar gach feidhm choirp, agus ós rud é nach bhfuil na cealla sa ghalar seo in ann siúcra a phróiseáil iad féin, cuireann gníomhaíochtaí spóirt le tomhaltas fuinnimh agus is féidir leis na cealla níos mó glúcóis a ghlacadh.
Tá feabhas ag teacht ar go leor táscairí freisin, mar shampla:
- comhshamhlú an choirp comhpháirteanna atá ag teacht isteach;
- cosc a chur ar fhorbairt tinnis eile de bharr diaibéiteas;
- an soláthar fola do gach córas a fheabhsú;
- saturation ocsaigine;
- giúmar feabhsaithe agus folláine fhoriomlán (cuidíonn sé le táirgeadh hormóin frith-hormónach a laghdú);
- méadú ar ionchas saoil;
- tá athrú ar cholesterol ó íseal go hard (tairbheach don chorp);
- riocht fisiceach maith agus gnáthmheáchan.
Coimpléisc ghleacaíochta do dhiaibéitigh
Is féidir le cleachtaí teiripeacha le haghaidh diaibéiteas athrú go mór ó chás go cás. Tá coimpléisc cleachtaí ann chun ton ginearálta an choirp a choinneáil agus iad siúd atá dírithe ar na deacrachtaí a fuarthas cheana a chosc.
Is féidir cleachtaí diaibéitis a roinnt ina bhfoghrúpaí mar:
- riospráide (anáil sobbing);
- coimpléasc na maidine;
- cleachtaí cos;
- cleachtaí neart le dumbbells.
Cleachtaí neartaithe ginearálta
Ba chóir go dtosódh aon chleachtadh i láthair diaibéiteas agus hyperglycemia le téamh, ba chóir go mbeadh cleachtaí ar maidin mar nós, caithfear é a dhéanamh.
I measc cleachtaí coitianta tá:
- cas an ceann i dtreonna difriúla (déan é go réidh agus go réidh le hathrá);
- rothlaigh do ghuaillí anonn is anall le do lámha ar do chrios;
- rothlaigh na lámha ar aghaidh / ar ais agus go dtí an taobh;
- lámha ar choim agus rothlú ciorclach an torso i dtreo amháin, ansin sa treo eile;
- cosa a ardú ar aghaidh;
- cleachtaí análaithe (cuidigh le go leor ocsaigine a sholáthar do na fíocháin choirp).
Braitheann am ceachta ar chéim an diaibéiteas agus láithreacht deacrachtaí. Sa dara céim, ba chóir go dtógfadh am ranga ó 40 nóiméad go uair an chloig. Idir cleachtaí, ní mór duit cleachtaí análaithe a dhéanamh.
Bhí cleachtas den sórt sin mar análú sobbing an-éifeachtach. Is é croílár an phróisis gur féidir leis an gcomhlacht níos mó ocsaigine a fháil isteach sna cealla, agus iad ag dul isteach iontu, is féidir leo glúcós a chaitheamh níos fearr.
Ceacht físe uimhir 1 le múineadh an mhodha análaithe sobbing:
Déantar gleacaíocht mar seo a leanas:
- ionanálú go géar an oiread aeir agus is féidir le do bhéal;
- ba chóir go mbeadh exhalation 3 soicind;
- Ba chóir go mairfeadh 1 choimpléasc ar feadh 3 nóiméad;
- 5 athrá i rith an lae, gach ceann ar feadh 2-3 nóiméad.
Ceacht físe uimhir 2:
Tá cleachtadh análaithe eile ann. Is gá am a bheith agat chun ionanálú thart ar 60 uair laistigh de nóiméad, is é sin, ionanálú go tapa, is féidir le exhalations a bheith mar rud ar bith is mian leat, níl ról tábhachtach ag a dteicníc, ach is fearr do chuid arm a dhúnadh ar do ghuaillí, gach lámh ar an ghualainn os coinne, nó squats a dhéanamh. Tá an prionsabal mar an gcéanna, saibhreofar na cealla leis an méid riachtanach ocsaigine.
Coimpléasc coise speisialta
Is minic a bhíonn fadhbanna ag daoine le diaibéiteas cineál 2 le soithí a gcosa agus a ngéaga i gcoitinne. Chun an chóireáil a dhéanamh níos éifeachtaí, ní mór duit cleachtaí speisialta a dhéanamh. Cabhróidh siad le scaipeadh fola a chobhsú sna soithí, faoi seach, ní chuirfidh aon ghalar isteach ar na géaga.
Má bhreathnaítear ar phian, ansin go luath scoirfidh siad de bheith ag cur isteach, tá sé tábhachtach gan stopadh.
Cleachtaí úsáideacha do na cosa:
- ag siúl i bhfeidhm le glúine a ardú (ag máirseáil);
- conairí tras tíre;
- bogshodar
- cosa luascáin i dtreonna difriúla;
- Squats
- toes a mhaolú agus a scíth a ligean;
- do chosa a ardú agus do stocaí a rothlú i gciorcal;
- cuir do chos ar an ladhar agus rothlaigh na sála;
- suí ar dhromchla réidh agus cos a dhíriú, tarraing do bharraicíní i dtreo tú agus ansin ar shiúl uait;
- luí ar an urlár nó ar dhromchla réidh eile, ardaigh do chosa chomh díreach agus is féidir, agus rothlaigh do chosa ar feadh 2 nóiméad i gciorcal.
Ba chóir gach cleachtadh a dhéanamh le hathrá, gach 10 n-uaire. Más féidir, déan cleachtaí cúpla uair sa lá, b'fhearr. Is féidir leat é a dhéanamh in aon choinníollacha a oireann duit. Má tá coinníollacha oiriúnacha ann, ansin ag an obair, ionaid saoire, srl.
Cleachtaí croí
Le diaibéiteas mellitus an dara grúpa, tá an córas cardashoithíoch ag fulaingt freisin. Is féidir le cleachtadh cuidiú leis an ráta croí a leibhéalú agus ar an gcaoi sin an soláthar fola do gach córas eile sa chorp a fheabhsú.
Ach sula dtosaíonn tú gleacaíocht chairdiach, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Inis don speisialtóir faoi choimpléasc na ngníomhaíochtaí atá tú ag dul a dhéanamh. B’fhéidir go gcuirfidh sé cosc ar chuid acu nó go molfaidh sé daoine eile atá níos oiriúnaí go sonrach do do chás.
Tá cleachtaí cairdiacha ar liosta na carditeiripe. Ina measc seo tá coimpléisc le squats, rith ar an láthair, rith agus aclaíocht sa seomra aclaíochta, trealamh a úsáid.
Ba cheart duit cleachtaí a dhéanamh le dumbbells freisin. Ba chóir go dtógfadh sé 15 nóiméad. Neartaíonn cleachtaí den sórt sin matán an chroí agus feabhsaíonn siad feidhm chroí.
Féadfaidh cleachtaí a bheith mar seo a leanas:
- ag glacadh na dumbbells, ní mór duit do chuid arm a scaipeadh ar na taobhanna agus sa suíomh fadaithe chun na dumbbells a thabhairt os do chomhair, agus ansin do lámha a ísliú go mall go dtí a seasamh bunaidh;
- gach re a ardú gach lámh ón dumbbell suas agus lúbadh an lámh ag an uillinn ionas go mbeidh an dumbbell taobh thiar de chúl an chinn;
- le dumbbells ar láimh, síneadh do airm go dtí na taobhanna agus ag an am céanna iad a thabhairt os do chomhair i suíomh sínte, ansin ar ais go dtí na taobhanna;
- ag seasamh díreach, na dumbbells a ardú, ag lúbadh do uillinn, go leibhéal na gualainn agus do lámha a ísliú go mall.
Ceacht físe le cleachtaí don mhatán croí:
Spóirt Ceadaithe
Maidir le daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu, tá aclaíocht tairbheach, ach ní oibríonn gach spórt agus disciplín chomh maith. Is fearr tosaíocht a thabhairt do spóirt ghníomhacha atá in ann na matáin agus na córais go léir sa chorp a úsáid.
Is fearr a oireann diaibéiteas:
- ag snámh
- ag rith agus a chineálacha;
- sciáil, scátáil oighir, bordáil sneachta.
In ainneoin nach spórt é yoga sa chiall chlasaiceach, tugann na cleachtais seo torthaí dearfacha freisin, mar tá cleachtaí úsáideacha acu do chodanna éagsúla den chorp agus teicnící análaithe ina stór.
Rialacha maidir le gleacaíocht
Sula dtosaíonn tú ar chleachtaí teiripeacha, tá sé tábhachtach tréithe an choirp a mheas ionas nach ndéanfaidh tú dochar duit féin. Faoi ualaí troma, táirgtear frith-inslin, agus bíonn drochthionchar aige ar an gcorp agus spreagann sé deacrachtaí.
Dá bhrí sin, caithfear an regimen oiliúna agus an tacar cruinn cleachtaí a bhunú in éineacht leis an dochtúir atá ag freastal. Déanfaidh an speisialtóir monatóireacht ar an riocht agus, más gá, athróidh sé an regimen agus na cleachtaí.
Caithfear an chéad uair den cheacht a dhéanamh faoi mhaoirseacht dochtúra, agus ansin is féidir leat bogadh ar aghaidh chuig ranganna sa bhaile cheana féin nó in aon choinníollacha áisiúla eile.
Ba chóir cur isteach láithreach ar ranganna má bhraitheann tú níos measa agus comharthaí mar:
- giorra anála
- mhoirtiúlacht;
- pian
- athrú ar ráta croí.
Is féidir seo go léir a bhfuil leibhéal ard dóchúlachta aige a bheith ina chomhartha de hipoglycemia forásach. Is fearr a oireann cleachtaí ón rang oiliúna cardio do dhiaibéitigh. De ghnáth ní chuireann cleachtaí den sórt sin le forbairt na matáin, ach cuidíonn siad le siúcra a ísliú agus ní fhaigheann siad punt breise.
I measc na cleachtaí seo tá:
- gnáth-snámh;
- Fánaíocht agus rith neamhphósta (tar éis ithe);
- turas rothair.
Cé nár cheart a bheith bainteach leis?
Ní amháin sa dara ceann, ach in aon chéim eile den diaibéiteas freisin, moltar spóirt a imirt, ach tá gníomhaíocht choirp contrártha go hiomlán d’othair a bhfuil:
- tugtar faoi deara teip duánach;
- fadhbanna croí
- ulcers trófach ar na cosa;
- foirm throm de reitineapaite.
Le dialltaí den sórt sin ón norm, is féidir cleachtais análaithe a dhéanamh, is féidir le yoga cabhrú. Nuair a chobhsaíonn an riocht, ansin is féidir leat tosú de réir a chéile ar ghníomhaíocht choirp, agus ansin ranganna iomlána a dhéanamh.
